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El agua fría te despierta más, así que bebe agua helada o una botella de agua de la nevera. 
Por ejemplo, prueba un poco de yogur con frutas. Otra opción son unos trocitos de salchicha de pollo y una tostada integral. También puedes probar un poco de hummus con zanahorias. Si tienes tiempo, prueba una barra o batido de proteínas. 
Mantenga su consumo de cafeína por debajo de 400 miligramos durante todo el día. Una sola taza de café contiene alrededor de 100 miligramos. 
Deje correr la ducha completamente fría durante unos 30 segundos, luego vuelva a calentarla, ya que puede dejarla encendida durante la misma cantidad de tiempo. Finalmente, vuélvelo a poner en frío por otros 30 segundos. El proceso de hacerlo frío y caliente te despierta mucho más. 
Si es necesario, trate de mover los labios mientras lee. Obviamente no puedes leer la pregunta en voz alta, pero fingir que puedes hacerlo puede ralentizarte lo suficiente como para prestar más atención a la pregunta. 
Otro enfoque es trabajar primero en las partes que conoce mejor. De esa manera puedes superarlo sin cometer errores. Sin embargo, puede ser más complicado cuando se trata de las partes que le resultan más difíciles. 
La mayoría de los profesores te darán al menos algunos de los puntos si respondes correctamente. Para hacer una conjetura fundamentada a partir de algunas de las respuestas, comience tachando las respuestas que sabe que son incorrectas. Si no puede averiguar la respuesta, elija una de las respuestas restantes. 
No tienes que cambiar las respuestas si lees la pregunta correctamente. Tu instinto suele ser el mejor. 
Si constantemente no duerme lo suficiente, la privación del sueño se vuelve crónica. A su vez, su salud puede sufrir mucho con el tiempo porque su cuerpo no tiene tiempo para recuperarse. Algunos estudios han demostrado que la privación constante del sueño es comparable a estar bajo la influencia.
Hacer una prueba con un mínimo de sueño
Contenido
Has llegado a un punto en el que has estado pisoteando toda la noche para una prueba. Si bien siempre es mejor dormir lo suficiente, a veces es necesario tomar una prueba con muy poco sueño. Si tiene una prueba, debe despertarse lo más posible para su prueba. También debe permanecer despierto para realizar el examen y luego usar consejos para obtener buenos resultados en el examen.
Pasos
Parte 1 de 3: Despertar
1. Posponer levantarse lo más posible. Quieres dormir tanto como sea posible. Sin embargo, no desea prolongar su sueño presionando el botón de repetición, porque eso solo puede cansarlo más. En su lugar, piense en la última hora posible en la que puede levantarse y aún tomar su examen. Configura tu alarma para esa hora.
- Solo asegúrese de mantener su despertador o teléfono fuera de su alcance para no presionar el botón de repetición sin pensarlo.
2. tomar el sol. La luz del sol puede ayudarlo a despertarse y sentirse más alerta. La clave es estar afuera aproximadamente una hora después de despertarse. Es importante saltarse las gafas de sol, al menos al principio. La luz del sol debe dar en tus ojos para recibir los beneficios del despertar.
3. hidrátate. Mantenerse hidratado puede ayudarlo a sentirse más despierto. Si no bebe suficiente agua, se cansará, así que beba un poco de agua antes de comenzar su examen. Como nota al margen, no olvides ir al baño antes del examen para que no tengas que ir mientras haces el examen.
4. Come una comida decente. No puede hacer su mejor esfuerzo con el estómago vacío, por lo que debe comer antes de la prueba. No comas demasiado, porque eso puede causarte sueño. Elija algo que funcione con proteínas con algunos carbohidratos para un impulso.
5. Beba un poco de cafeína 30 minutos antes. Si elige beber cafeína para darle un impulso, asegúrese de hacerlo unos 30 minutos antes de la prueba para que tenga tiempo de establecerse en el momento de realizar la prueba. La cafeína por lo general solo te da un empujón si no la bebes todos los días, así que tómala con moderación.
6. Despierta con una ducha. Una ducha puede darle energía, ayudarlo en su camino hacia el estado de alerta para su examen. El truco, sin embargo, es usar una técnica de frío y calor para aumentar tu estado de alerta después de que termines de ducharte.
7. Haz algunos ejercicios ligeros. Para ayudarlo a despertarse para su examen, haga un ejercicio ligero justo antes. Mantener la sangre fluyendo te hace estar más alerta y listo para dar lo mejor de ti. No tienes que correr un maratón. Corre de 5 a 10 minutos, haz algunos saltos o trota.
8. No demores demasiado tu sueño. El sueño es esencial para tu salud y bienestar. Puede aumentar sus posibilidades de enfermarse, aumentar su presión arterial con el tiempo, aumentar su estado de ánimo negativo y afectar su concentración y memoria. Una buena noche de sueño es en realidad una de las mejores cosas que puede hacer para aprobar un examen.
Parte 2 de 3: Permanecer despierto durante la prueba
1. mantén la calma. Manténgase fresco, si es posible, en términos de temperatura. Vístete para la clase en la que estás. Mantenerse fresco puede mantenerlo alerta, así que quítese el suéter y póngase una camiseta. Si tienes demasiado calor, es más probable que tengas sueño.
2. Siéntate junto a una ventana. Así como la luz puede despertarte, también puede ayudarte a estar más alerta mientras realizas el examen. Trate de encontrar un lugar junto a una ventana para ayudarlo a recibir la mayor cantidad de luz posible. Recibes luz tanto del exterior como del interior, y la luz natural puede ayudarte a mantenerte despierto.
3. Mastica goma de mascar. Masticar chicle puede ayudarte a mantenerte despierto. De hecho, ayuda a oxigenar su cerebro, haciéndolo más alerta para su examen. Tenga un poco de chicle en la boca durante su examen para ayudarlo a prestar más atención, pero asegúrese de masticar lentamente para no molestar a toda la habitación.
4. Toma descansos para el cerebro. Si siente que tiene problemas para concentrarse, tómese unos segundos para refrescar su cerebro. Mirar hacia otro lado puede ayudar a algunos, pero respirar profundamente es aún mejor. Llevar más oxígeno a tu cerebro puede hacerte sentir más alerta.
5. Pide ir al baño. Si tu profesor te deja ir, tómate un breve descanso en el baño. Salpica un poco de agua en tu cara para darte un respiro. Otra opción es salir a correr al aire libre para tomar un poco de aire fresco. Incluso caminar puede hacer que estés más alerta.
Parte 3 de 3: Hacer el examen
1. No dejes que la prueba te abrume. Cuando estás cansado, una prueba puede parecer abrumadora con todas las respuestas que tienes que dar. La clave es calmarte. Respira hondo unas cuantas veces para asegurarte de que estás tranquilo, luego haz una pregunta a la vez.
2. Por favor, lea atentamente las preguntas. Tienes mucho sueño y cansancio, y eso puede hacer que te pierdas cosas en las preguntas. Para cualquier pregunta, asegúrese de leerla detenidamente y comprenderla por completo antes de responder. Así no cometes errores innecesarios.
3. Trabaja primero en las partes más difíciles. Cuando comience la prueba, intente abordar primero las partes más difíciles. Su cerebro está más alerta al comienzo de la prueba, y esto puede disminuir con poco sueño. Por lo tanto, trate de abordar primero las partes más difíciles o más importantes, de modo que tenga suficiente poder mental para superarlo.
4. Escribe lo que puedas recordar. Puede que no tengas una memoria perfecta si has dormido poco. Sin embargo, eso no significa que deba omitir preguntas por completo si tiene una idea de qué responder. En su lugar, intente escribir lo que pueda recordar para respuestas cortas o haga una suposición informada de la lista desplegable.
5. No te preocupes por las preguntas que no sabes. Cuando estás cansado, es más probable que te obsesiones con las preguntas que no puedes responder y trates de encontrar la respuesta. En lugar de obsesionarte, salta las preguntas que aún no sabes. Si tiene tiempo al final de la prueba, vuelva a las preguntas saltadas para ver si puede encontrar una respuesta.
6. Cuida tu letra. Tu letra puede verse afectada si te quedas despierto la mayor parte de la noche. Asegúrate de escribir claramente. No obtendrás puntos por una respuesta que tu profesor no pueda leer, y si tu letra no es la más legible de todos modos, debes prestar especial atención cuando estés cansado.
7. Revisa tus respuestas al final. Si tienes tiempo al final, siempre revisa tus respuestas. La fatiga te vuelve despreocupado, por lo que debes buscar errores extraños. Lea cada pregunta y respuesta para asegurarse de haber respondido toda la pregunta y de no haber omitido ni malinterpretado ninguna parte.
8. Ve a dormir. Ahora que ha terminado con su prueba, vaya a casa y duerma. No puedes recuperar todo el sueño que has perdido, pero dormir bien la noche siguiente es esencial. Tienes que trabajar para que tu horario de sueño vuelva a tu horario habitual.
Advertencias
- Trate de no conducir mientras tenga falta de sueño. Arriesgas tu propia seguridad, así como la seguridad de los demás conductores en la carretera.
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