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Una forma de mantener un horario es programar una alarma para recordarle que debe irse a la cama. Así no te quedarás despierto hasta tarde. Si no puede dormir lo suficiente, acuéstese un poco más temprano cada noche hasta alcanzar las 7 u 8 horas recomendadas de sueño. 
La proteína también hace que su cuerpo sea más activo, por lo que una comida rica en proteínas puede hacerlo más enérgico y alerta. La proteína aumenta los niveles de tirosina en su cuerpo (en lugar de triptófano), y la tirosina le da más energía. Comer demasiados carbohidratos a la vez hace lo contrario. 
Otra opción es una postura en la que tienes que mantener el equilibrio. Por ejemplo, algunas personas usan sillas de yoga en forma de pelota para mejorar su equilibrio, pero también para mantenerse despiertas. 
Por ejemplo, junte las manos detrás de la espalda para estirar la parte delantera del cuerpo. Tome una respiración profunda durante unos segundos, luego suelte las manos. Haz esto varias veces seguidas. Estira tus caderas. Gira en tu asiento hasta que mires a la izquierda. Levante la pierna derecha detrás de usted y estire la pierna. Intenta mantener el torso erguido. Repita este estiramiento varias veces y luego pase a la otra pierna. 
Evitar la somnolencia en el trabajo
Contenido
Ya lo sabes: esa sensación de lentitud por la tarde cuando no puedes mantener los ojos abiertos en la oficina. La mejor manera de lidiar con este tipo de somnolencia es asegurarse de dormir lo suficiente y de buena calidad por la noche, para que la somnolencia no tenga que ocurrir en absoluto. Si todavía se siente somnoliento, algunos cambios en el estilo de vida pueden darle más energía y algunos trucos lo mantendrán más alerta cuando la somnolencia se presente.
Pasos
Método 1 de 3: Ten un buen ritmo diurno y nocturno
1. Tómatelo con calma con la cafeína. La cafeína es excelente para despertarte por la mañana. Sin embargo, también puede mantenerlo despierto por la noche. Deje de beber cafeína de 4 a 6 horas antes de acostarse para reducir la posibilidad de que se despierte por la noche.
2. No fume. La nicotina te mantiene despierto, por lo que dejar de fumar es imprescindible si quieres dormir mejor. Además, sus ansias de nicotina también pueden mantenerlo despierto o darle una noche inquieta.
3. Revisa las pastillas que tomas. Ciertos medicamentos pueden mantenerlo despierto, como los antidepresivos y los medicamentos para el asma. Pregúntele a su médico si los medicamentos que está tomando pueden mantenerlo despierto y si el medicamento también se puede tomar en momentos específicos para que duerma más.
4. Asegúrate de hacer algo de ejercicio. Los estudios han demostrado que las personas que hacen ejercicio tienden a dormir mejor. El ejercicio en sí lo despierta al liberar cortisol en su cuerpo, por lo que es mejor entrenar temprano en el día para dormir mejor por la noche.
5. No consuma una comida copiosa poco antes de acostarse. Para dormir mejor, no coma una gran cantidad de alimentos justo antes de irse a dormir, ya que problemas como la indigestión pueden mantenerlo despierto. Coma comidas más grandes al menos unas horas antes de irse a dormir.
6. Seguir un ritmo fijo de día/noche. A tu cuerpo le gusta la rutina. Si te acuestas a la misma hora todas las noches y te levantas aproximadamente a la misma hora todos los días, tu cuerpo sabrá cuándo tener sueño y cuándo despertarse. Cíñete a tu horario, incluso los fines de semana, y tendrás noches más tranquilas.
7. Apagar la luz. Cuando te vayas a dormir, no debe entrar ninguna luz en tu habitación, incluida la luz del sol o las farolas. Use cortinas opacas para bloquear la luz exterior y cubra su despertador para bloquear la luz.
8. Asegúrate de que esté tranquilo. Apague la radio y la televisión, y retire los elementos que hacen ruido, como su computadora portátil (si hace ruido). Si no puede apagar el sonido, colóquese tapones para los oídos para silenciar el sonido.
9. Mantén a tus mascotas fuera de tu dormitorio. Mientras que a tu gatito le encantaría acurrucarse al pie de tu cama, los movimientos nocturnos de tu mascota pueden despertarte o mantenerte despierto. Si te despiertas con frecuencia debido a tus mascotas, no las dejes entrar más a tu habitación.
10. Crea paz antes de ir a dormir. Eso significa que apagas las pantallas aproximadamente una hora antes de irte a dormir. Las luces de los dispositivos electrónicos mantienen tu cerebro alerta, en lugar de dejar que se calme durante la noche.
11. Toma nota de tus inquietudes. Si se queda despierto pensando a quién llamar o qué hacer mañana, tome algunas notas antes de irse a dormir y cree un plan de acción. De esa manera tu mente puede relajarse e irse a dormir.
Método 2 de 3: adopta un estilo de vida saludable para mantenerte alerta
1. Beba suficientes líquidos. La deshidratación puede hacer que se sienta cansado, así que asegúrese de beber agua con frecuencia, especialmente cuando su cuerpo le indique que tiene sed.
- Para obtener suficientes líquidos, puede contar el café, el té e incluso los jugos de frutas como parte del total. Para hacer que el agua sea más interesante, puedes beber agua de manantial con una rodaja de naranja o limón.
2. Asegúrese de que su almuerzo contenga suficientes carbohidratos complejos, proteínas y vegetales. Si bien puede ser tentador tomar una barra después del almuerzo, el azúcar que contiene puede darle un bajón por la tarde. En su lugar, coma carbohidratos complejos como cereales integrales, frutas y verduras, combinados con fuentes de proteínas magras como el pescado o el pollo.
3. Cambia tu actitud. Estira los hombros, para que todo tu cuerpo esté más erguido. Colgar puede hacerte sentir más somnoliento.
4. No dedique demasiado tiempo a una tarea. Pasar horas en una sola tarea hace que tu cerebro se agote y se vuelva somnoliento. En cambio, si se siente cansado, cambie a otra tarea. Te ayudará a estar más alerta.
Método 3 de 3: trucos para levantarte cuando tienes sueño
1. Bebe un poco de cafeina. La cafeína te mantiene despierto al bloquear la adenosina, un neurotransmisor que calma las células. Sin embargo, debido a que la cafeína no funciona tan bien a medida que consume más y más, es mejor beberla solo de vez en cuando, en lugar de todos los días.
- Comience con algo más ligero que la cafeína, como el té verde. Si necesitas algo más fuerte, bebe té negro y café (contienen más cafeína).
2. tramo. Su oficina puede estar un poco limitada cuando se trata de estirar su cuerpo, pero puede hacer algunos estiramientos simples.
3. Usa aromas. Es decir, enciende una vela perfumada en tu oficina o usa aceites. Los aromas como menta, eucalipto y limón pueden ayudarlo a mantenerse alerta.
4. Levántate de tu silla. En algunas oficinas puedes trabajar de pie en un escritorio, así te mueves más y estás más alerta. Si eso no es algo que le gustaría hacer, intente moverse cuando tome descansos. Levántese y dé un paseo corto para aumentar su estado de alerta., Te sentirás aún mejor si sales al sol durante unos minutos, ya que le indica a tu cuerpo que se despierte.
5. Intenta aumentar tu energía con suplementos. La mayoría de los suplementos se basan en calorías, estimulantes o nutrientes que afectan la forma en que su cuerpo convierte la energía. Obtiene energía de su almuerzo energético y la cafeína es un estimulante. Sin embargo, si aún necesita un impulso, también puede probar un suplemento diseñado específicamente para impulsar su metabolismo con ingredientes como creatina, CoQ10, vitaminas B y taurina.
6. toma una siesta corta. Si tiene el espacio y el tiempo suficiente, tome siestas cortas de 10 a 20 minutos durante la hora del almuerzo. Siestas como estas pueden ayudar a refrescar su cerebro sin causar somnolencia. De hecho, es natural sentir un poco de sueño por la tarde. Unas 7 horas después de despertarte por la mañana, tu cuerpo pide un descanso y una siesta corta puede ayudar a satisfacer esa necesidad.
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