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Sal a la calle, aunque sea por un ratito. Incluso si solo puede salir a la calle durante un minuto (incluso en un día nublado) o mirar por la ventana durante un minuto, estará mucho más alerta. Haz algo con la luz artificial. Proporcione más luz, incluso si solo tiene luz artificial en su entorno de trabajo. No importa dónde trabaje, pero asegúrese de reemplazar la lámpara por una más fuerte o agregue una lámpara adicional a su entorno de trabajo. 
Masticar cualquier cosa hace que el cerebro piense que estás a punto de comer, incluso si masticas un bolígrafo o un lápiz. Luego, el cuerpo se prepara para la entrega de alimentos al producir insulina. Y eso te despierta. 
Tu cuerpo reacciona al frío haciendo que el cuerpo vuelva a calentarse, así que se pone a trabajar. El cuerpo debe regular adecuadamente la temperatura interna para que todos los órganos sigan funcionando. Así que si el cuerpo detecta hielo o frío empezará a funcionar y permanecerás más tiempo despierto. 
Romero. eucalipto. Menta. El café también funciona bien. Granos de café o una taza de café, ambos funcionan. La investigación ha demostrado que las personas se despiertan con solo oler el café. Por supuesto, no todos tienen aceites esenciales en el armario. La crema de manos o las velas perfumadas con los mismos aromas también pueden funcionar. También puedes comprar romero o menta fresca o seca en la tienda; toma un poco de hierbas frescas, enróllalo entre las yemas de tus dedos y huélelo, luego estarás inmediatamente más alerta. 
Prefiero comer muchos bocadillos que una gran comida. Debes tratar de no mojarte con azúcar y lo consigues después de una gran comida. Lo mismo ocurre con la cafeína: bebe siempre un poco de café, refrescos de cola o bebidas energéticas. Evita un desayuno con muchos hidratos de carbono. Luego te das un chapuzón a las 11 de la mañana después de un breve pico al comienzo de la jornada laboral. Pon algunas semillas de girasol en tu mejilla y rómpelas una por una con tus dientes y lengua; esto requiere suficiente pensamiento activo y movimiento de la lengua para no quedarse dormido. Además, la sal de las semillas tiene un efecto estimulante; escupe las tapas en una taza, pero hazlo con cuidado para no molestar a tus compañeros. 
La parte superior de tu cabeza. Toque suavemente con el dedo o use un dispositivo de este tipo para masajear la cabeza. La parte de atrás de tu cuello. El dorso de tu mano. Su mano derecha entre el pulgar y el índice funciona mejor. Justo debajo de las rodillas. lóbulos de las orejas. 
Tratar ejercicios simples como saltos escalonados, flexiones, abdominales y sentadillas. No vayas tan lejos como en el gimnasio, pero solo lo suficiente para que la sangre bombee de nuevo para que tus compañeros de trabajo no se den cuenta de tu comportamiento extraño! Quédate tanto como sea posible en las piernas. Levántate cada 20-30 minutos si te sientas todo el día. El resultado de esta investigación puede motivarte a levantarte más a menudo: las personas que pasan menos de tres horas al día de forma sedentaria viven casi dos años más. Si tienes que sentarte, hazlo en la silla más incómoda que puedas encontrar. Intenta no sentarte en una silla que te haga daño. Asegúrese de que el respaldo esté recto, para que siempre se siente erguido. No apoye la cabeza contra nada, ni sobre las manos, ni sobre el escritorio, ni contra la pared. 
La investigación muestra que tomar descansos breves es realmente bueno para la productividad. Así que si tienes miedo de no cumplir el plazo: no te estreses! Un descanso para caminar realmente ayuda (díselo a tu jefe). 
Cuánto necesitas dormir para descansar lo suficiente? Los adultos necesitan entre 7 y 9 horas de sueño por noche. Necesita dormir aún más si está embarazada o es anciana, tal vez de 10 a 11 horas. Hay quien dice que es bueno dormir con las cortinas entreabiertas. La luz del sol que entra por la mañana envía señales al cuerpo, lo que reduce la producción de melatonina e inicia la producción de adrenalina, lo que facilita el despertar. 
Permanecer despierto en el trabajo
Contenido
Estuviste de fiesta toda la noche, el bebé lloró toda la noche o tuviste que terminar un proyecto y ahora estás en el trabajo y casi no puedes quedarte despierto. Te prometes a ti mismo que finalmente podrás dormir si pasas este día despierto. Tu jefe no debería darse cuenta. Así es como mantenerse despierto en el trabajo.
Pasos
Parte 1 de 3: Consejos rápidos para mantenerse alerta
1. Escuchar música. Obtener energía escuchando música. La música desencadena una respuesta emocional en las personas, ayuda a poner en marcha varias partes del cerebro.
- Escucha música con mucha energía. El baile funciona bien, o la música para cantar, todo lo que necesita hacer es mover la cabeza o tararear. La música molesta puede funcionar mejor que la música que conoces. Pero hazle un favor a tus colegas y usa audífonos!
- Escuche a un volumen bajo. Es un error pensar que la música alta te mantiene despierto. La música a bajo volumen es aún más efectiva. Entonces estás obligado a escuchar con atención para escuchar todos los instrumentos, las letras y la percusión correctamente. Si te cuesta entender el texto, tienes el volumen adecuado, lo que significa que tu cerebro está funcionando.
2. Interesarse! Interesarse puede actuar como una distracción. Cuando estás interesado en algo, tu cerebro se enfoca. Puede interesarse en su trabajo o en algo que suceda en su área.
3. Expóngase a la luz brillante, preferiblemente a la luz del día. El reloj biológico de su cuerpo está determinado por la exposición a la luz solar, entre otras cosas. Así puedes engañar a tu cuerpo con la luz del sol: te mantienes despierto a pesar de tu fatiga.
4. masticar hielo. Si masticas hielo es casi imposible conciliar el sueño. La baja temperatura mantiene el cerebro en marcha, esto siempre funciona bien cuando estás exhausto detrás del volante por la noche.
5. Tira un poco de agua fría en tu cara. Quítate el suéter o la chaqueta para mantenerte fresco, incluso si hace un poco de frío. Abre una ventana o apunta un ventilador a tu cara.
6. Usa tu sentido del olfato. Un olor fuerte, bueno o malo, puede darle un impulso rápido. Los aromaterapeutas a menudo recomiendan aceites esenciales de varias plantas para estimular el sistema nervioso y reducir la fatiga. Abre la botella y huele bien uno de los siguientes aceites cuando estés cansada:
7. Come sano. Comer puede ser bueno para mantenerse despierto, siempre que no esté demasiado lleno. Todos sabemos que comer demasiado nos da sueño, así que no comas una pizza entera para el almuerzo.
8. jugar un juego. Internet está lleno de sitios web interesantes donde puedes elegir entre una variedad de juegos para jugar en línea. Elija un juego de palabras, un rompecabezas, un juego de carreras de autos o cualquier otra cosa que más le convenga. Pasar entre 15 y 20 minutos jugando un juego despertará tu mente, ya que no es agotador ni aburrido de ninguna manera. Es más divertido si eliges un juego en el que eres bueno.
Parte 2 de 3: haz ejercicios para mantenerte despierto
1. Haz ejercicios de estiramiento. Estirar y torcer el cuerpo estimula la circulación y eso es bueno para mantenerse despierto. Haz movimientos circulares con la cabeza y el cuello durante unos 20 segundos, eso también puede ayudar.
2. Aplicar acupresión. Masajear cualquiera de los siguientes mejora la circulación y ayuda con la fatiga:
3. hacer ejercicios en el trabajo. Que te sientes no significa que no puedas hacer ejercicio. Así que haz algunos ejercicios detrás de tu computadora, o levántate de vez en cuando, eso estimula la circulación y te mantiene despierto.
4. Tome un paseo corto. Algunas personas salen a caminar para recuperar algo de energía. Puede ser una buena distracción, especialmente si estás mirando una pantalla todo el día.
Parte 3 de 3: Otras estrategias
1. Tomar una siesta. Dormir de 15 a 20 minutos te hace estar mucho más alerta, especialmente si tomas una taza de café justo antes. La cafeína entra en acción después de unos 20 minutos, por lo que te dormirás, pero te despertarás renovado.
- 20 minutos de sueño activan el hemisferio derecho del cerebro, la mitad que procesa y almacena información.
2. Asegúrate de acostarte a horas fijas y de comer sano. Un buen ritmo es muy importante para el cerebro. Si te acuestas y te despiertas a la misma hora todos los días, tu cerebro aprende cuándo dormir y cuándo no dormir, entras en un patrón. La dieta adecuada también asegura que tu cuerpo tenga la energía adecuada durante todo el día sin tener que dormir para recuperar fuerzas.
3. Asume tu fuerza mental. Suena difícil, pero no dejes que tu conciencia se hunda. Piensa en algo que haga funcionar tu cerebro cada vez que te hundes, piensa en un chiste, en una película, lo que sea. También puede ayudar pensar en algo que te haga enojar mucho. Rara vez ves a una persona enojada quedarse dormida de repente, excepto tal vez cuando esta persona está completamente borracha.
4. llamá a alguien. Llama a un amigo o a un primo o a alguien que te haga reír. Una conversación ligera refrescará tu mente y estarás listo para ir a trabajar antes de que te des cuenta. Sal a caminar mientras hablas por teléfono. Te mantiene activo. Las personas tienden a hablar más animadamente cuando caminan y hablan.
Consejos
- Dite a ti mismo que no estás tan cansado como crees. Durante la jornada laboral a menudo piensas que una vez que llegues a casa inmediatamente te irás a dormir. Pero cuando llegas a casa estás bien despierto y vas a hacer cosas divertidas. En otras palabras: a veces te engañas a ti mismo y no estás tan cansado como crees.
- bebe lo suficiente. Muy poco líquido te da sueño o mareos, beber agua fría te despierta de nuevo.
- no bebas mucho cafe. Puede que te despierte por un tiempo, pero se desvanece rápidamente. Y luego te sientes diez veces más cansado.
- Toma una siesta antes de subirte al auto si estás cansado.
- Golpéate en la cara de vez en cuando, te despierta y nunca te duermes cuando sientes dolor.
Advertencias
- Muchas de las cosas que tienes que hacer para mantenerte despierto en realidad no son buenas para la concentración. En última instancia, solo necesita dormir lo suficiente para tener un buen desempeño.
- No tomes demasiadas bebidas con cafeína.
- A algunas personas no les gustan ciertos aceites esenciales. Piensa en tus compañeros y comprueba si tienen algún problema con tus olores.
- Asegúrate de dormir lo suficiente, al menos 8 horas.
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