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Algunos gorros de natación contienen látex. Si es alérgico al látex, lea primero la etiqueta de la tapa para asegurarse de que no contiene látex. 
Algunos contienen látex. Si es alérgico al látex, verifique el empaque antes de comprar para asegurarse de que no contenga látex. 
También puede comprar tapones para la nariz y tapones para los oídos para evitar que el agua fluya hacia la nariz y los oídos. Si nadas en una piscina al aire libre, asegúrate de ponerte protector solar. 
A algunos nadadores les resulta más cómodo exhalar por la nariz y la boca. Si te resulta más cómodo, entonces hazlo. Algunos nadadores encuentran que una pinza en la nariz ayuda a exhalar mejor bajo el agua. 
Una forma de reducir la ingesta de agua es colocar la lengua como si estuviera diciendo "Kieh". 
Si su piscina tiene esos carriles de natación negros, utilícelos como un punto para concentrarse. 
No te desanimes si accidentalmente tragas un poco de agua. Esto le pasa a todo el mundo, incluso a los nadadores experimentados. 
Flotar boca arriba es una de las maneras más fáciles de aprender a flotar. Si encuentra esto difícil, pídale a alguien con experiencia que lo guíe hacia el puesto que desea. 
Esta es la brazada básica al nadar, ya sea boca arriba o boca abajo. Tu brazada no debería requerir demasiado esfuerzo. Pedalear más fuerte no necesariamente te hará ir más rápido. También puedes practicar este golpe mientras haces equilibrio en un banco. 
Comience a practicar en aguas poco profundas hasta que pueda hacerlo fácilmente, luego pase a aguas más profundas. Una vez que te sientas seguro, prueba esto sin la patineta y con los movimientos de los brazos. 
También puedes usar aletas mientras practicas los golpes de natación. No siempre los use, pero especialmente durante el calentamiento y el enfriamiento. 
Todos comenzaron con lo básico en algún momento, así que no te desanimes con los nadadores experimentados que te rodean. No pensarán menos en ti ni se reirán de ti. Después de todo, una vez estuvieron en el mismo barco.
Preparándose para su primera lección de natación para adultos
Contenido
Aprender a nadar puede ser fácil y difícil para los adultos. Aunque los adultos entienden ciertos conceptos mejor que los niños, a menudo están plagados de baja autoestima e inseguridad. Sus miedos de cómo se ven en un traje de baño y qué tan tontos se verán mientras aprenden a nadar pueden bloquearlos y evitar que den lo mejor de sí. La mejor manera de superar esto es aprender primero los conceptos básicos de natación, desarrollar confianza y sentirse cada vez más cómodo en el agua.
Pasos
Parte 1 de 4: reunir las cosas correctas
1. Proporcionar trajes de baño adecuados. Encuentra trajes de baño que sean cómodos, te queden bien y puedas moverte. No debe descender cuando saltes a la piscina. Reserva los bikinis adornados y los bañadores holgados para la playa o la piscina; necesitas algo que sea elegante y fácil de mover.
- Mucho cuidado con el color blanco. Dependiendo de la textura, puede volverse translúcido cuando está húmedo.
2. Ponte un gorro de baño. No solo protegerá tu cabello del cloro, sino que también hará que tu cuerpo sea más aerodinámico y reducirá la tensión del agua. Si tienes el cabello largo, asegúrate de atarlo primero y luego mételo debajo del gorro de baño.
3. Compre buenos anteojos que no goteen. Nada arruina nadar más rápido que el agua en los ojos. Encuentre gafas de natación que le queden bien alrededor de los ojos y que sean cómodas. Nunca compre uno que cubra tanto la nariz como la boca. Si es posible, pruébate las gafas en la tienda antes de comprarlas; si no, asegúrate de comprar gafas con un puente nasal ajustable. Esto asegura un buen ajuste. Si normalmente usa anteojos, puede considerar las gafas de natación graduadas, que no son mucho más caras que las gafas normales. Esto le permitirá ver claramente a su instructor y hará que la experiencia de nadar sea más agradable.
4. Considere comprar otro equipo de natación. Muchas personas encuentran que cosas como las mangueras de la piscina, las tablas flotantes y las aletas les ayudan con diferentes aspectos de la natación. Si tu profesor de natación te recomienda estos artículos, considera comprarlos también.
Parte 2 de 4: Aprendiendo a respirar
1. Acostúmbrate a la sensación de sumergir tu rostro. Asegúrate de tener las gafas puestas. En este punto, es posible que deba ajustar las gafas apretando las correas para que las gafas no tengan fugas.
- Si aún no te sientes lo suficientemente cómodo yendo a la piscina, puedes practicar esta parte con un recipiente con agua tibia. El cuenco debe ser el doble del tamaño de tu cara.
2. Practica inhalar y exhalar. Primero respira hondo por la boca y luego mete la cara en el agua. Exhale lentamente por la boca, lo suficiente para evitar que el agua fluya hacia la boca.
3. Exhala lentamente. Tienes que tomar el doble de tiempo para exhalar que para inhalar. Si le resulta difícil hacer un seguimiento de esto, cronometre su exhalación contando hasta diez.
4. Relájate mientras sacas la boca del agua para respirar y tu cara está en el agua. Probablemente te entre agua en la boca en algún momento mientras estés bajo el agua. Si bien esto puede parecer incómodo, no es una experiencia cercana a la muerte. Le sucede a muchas personas, especialmente cuando aprenden a nadar por primera vez.
5. No olvides seguir enfocándote en el fondo de la piscina. Aunque todavía no estés nadando, este es un buen hábito. Le ayudará a mantener su cuerpo recto y alineado. Si mantiene la cabeza fuera del agua, su cuerpo se inclinará hacia arriba, creando más contrapresión y resistencia. Hace que sea más difícil nadar.
Parte 3 de 4: ganar confianza en el agua
1. Métete en el agua y mueve los brazos hacia los lados y hacia arriba y hacia abajo. Sentirás la presión del agua resistir, e incluso notarás cómo mueve tu cuerpo. Mover los brazos hacia los lados hará que tu cuerpo gire. Empujar hacia abajo hará que tu cuerpo suba. Moviendo los brazos hacia atrás te inclinas hacia adelante.
- Puedes hacerlo de pie o sentado, pero tienes que pararte en el agua hasta los hombros.
- Esto a veces se denomina `remar`.
2. Métete un poco más en el agua, donde todavía puedas pararte. Asegúrate de que tu cabeza permanezca fuera del agua.
3. Agárrate a la orilla y comienza a balancearte hacia arriba y hacia abajo. Use sus pies para impulsarse del piso de la piscina y recuerde exhalar por la boca.
4. Cuando esté listo, empújese y suelte las manos de la pared. Empuje la parte inferior con los pies para levantarse y agarrarse a la pared. Rema y patea mientras te elevas.
5. Siga haciendo esto hasta que se sienta lo suficientemente cómodo en el agua, sin querer aferrarse al borde de la piscina. Si lo desea, incluso puede pararse más lejos del borde de la piscina. Recuerda no ir más profundo de donde todavía puedes pararte. De esta forma solo tendrás que aguantar si te falla la confianza en ti mismo.
6. Juega un poco en el agua hasta que te sientas cómodo y relajado. Acostúmbrate a tu cara en el agua y a estirar tu cuerpo. Intente volverse menos dependiente de una piscina o tabla y tenga miedo de sumergirse bajo el agua. Incluso puedes nadar un poco bajo el agua antes de volver a subir. Tu respuesta principal en el agua debe ser estirarte sobre la superficie del agua, remar, patear, respirar y relajarte.
Parte 4 de 4: Aprendiendo a flotar y moverse
1. Adquiera el hábito de mantener el cuerpo recto, como una aguja en el agua. Si tus caderas están más bajas que tus hombros, tu cuerpo se inclinará hacia arriba y no podrás mantenerte a flote. Puede practicar esto al continuar practicando su equilibrio en una cama, sofá o silla.
2. Intenta flotar sobre tu espalda primero. Trate de mantener su cuerpo lo más recto posible, con la parte posterior de la cabeza entre los omóplatos. Mueva los brazos hacia los lados y airee las manos con las palmas hacia abajo y lejos de las caderas. Esto le ayudará a mantenerse a flote y moverse.
3. Mueva su cuerpo ligeramente de lado a lado y gire la cabeza hacia un lado para respirar. Mire hacia abajo para exhalar, luego gire sobre su pecho y estómago. Esta es la posición del cuerpo para la mayoría de los estilos de natación, incluido el estilo libre y la braza.
4. Practica tus brazadas. Puedes hacer esto en el agua o en un sofá/silla. Mueva su brazo detrás de su cabeza, arriba y adelante en un movimiento circular.
5. Practica usando tus piernas como aletas. Sujétese al borde de la piscina, a la manguera de la piscina o a la tabla de natación y mueva las piernas con calma con un movimiento suave similar a una aleta. Mantenga los dedos de los pies hacia afuera y las piernas lo más rectas posible. No patees desde las rodillas o demasiado fuerte, ya que esto creará demasiada resistencia y te ralentizará.
6. Sosteniendo una tabla de entrenamiento o un fideo, estírate con la barbilla en el agua, pateando con las piernas. Intente avanzar de 5 a 10 metros mientras mantiene la cara en el agua mientras exhala. Haz algunas rondas hasta que encuentres esto fácil. Puedes mantener la cara fuera del agua las primeras veces, pero intenta nadar con la cara bajo el agua. De esta manera puedes practicar tu respiración. También puede resultarle más fácil ir a nadar!
7. Use una piscina o un cinturón de flotabilidad alrededor de la cintura para mejorar sus habilidades. Es un gran ejercicio después de aprender a nadar. Esto se puede hacer mientras se pedalea con el cinturón puesto.
8. Recuerda mantenerte seguro en todo momento. Aprender a nadar no es una competencia; puedes guardar eso para cuando tengas más experiencia. No te obligues a sumergirte en aguas más profundas si aún no estás listo. Cuando te canses, toma un descanso y sal de la parte profunda.
Consejos
- Recuerda seguir bebiendo lo suficiente y tomar un descanso si estás cansado.
- Si vas a nadar al aire libre, ponte protector solar.
- no te desanimes. Algunas personas tardan más en perfeccionar una técnica que otras. Para muchas personas es difícil aprender a controlar la respiración correcta.
- Considere usar una tabla de natación. Asegúrate de que sea de espuma y no inflable.
- Trate de nadar todos los días, o cada dos días. Entonces aprendes más rápido.
- La cantidad de oxígeno necesaria para nadar es la misma que para caminar normalmente. No tienes que tomar grandes respiraciones. Solo la misma respiración rítmica a la que estás acostumbrado. Flotar arriba y abajo en una piscina, un jacuzzi, una bañera, un lago o el océano es una forma de practicar esto.
Advertencias
- No vayas a nadar cuando estés cansado. Si no tienes suficiente fuerza, no te fuerces; sal del agua y toma un descanso.
- Nunca nades cuando estés drogado o borracho.
- No coma ni beba justo antes de nadar.
- Si aún no eres un buen nadador, quédate en la parte menos profunda y ten cerca a un salvavidas o a un nadador experimentado.
Artículos de primera necesidad
- Traje de baño
- gafas de natación
- gorro de baño (recomendado)
- Tapones para los oídos/tapones para la nariz (opcional)
- Aletas de natación (opcional)
- patinete (opcional)
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