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El asistente sujetará su mano debajo de tu espalda y te ayudará a colocarte en la posición correcta hasta que hayas ganado la confianza para probar la técnica por ti mismo. 
Si tu cuerpo está alineado con la superficie del agua y tu espalda está relativamente paralela al agua, es mucho más fácil colocar el resto de tu cuerpo en la posición correcta. 
Si la posición flotante se altera, simplemente alinee su cuerpo con la superficie del agua y vuelva a intentarlo. Lleva tiempo aprender a flotar boca arriba.
Flotar de espaldas en el agua
Contenido
Flotar boca arriba es una excelente manera de sentirse más cómodo en el agua y relajarse de una manera divertida, sin tener que esforzarse para nadar. Para flotar boca arriba, la cabeza, la parte superior e inferior del cuerpo deben estar en la posición correcta. Ser capaz de flotar boca arriba no solo es un gran truco para agregar a tu repertorio de natación, sino que también es una de las técnicas de supervivencia más importantes que puedes usar si estás en el agua. Si quieres aprender a flotar boca arriba y divertirte aún más en el agua, solo lee los siguientes pasos.
Pasos
Método 1 de 3: prepárate para flotar boca arriba
1. Siéntete cómodo en el agua. Para flotar boca arriba en el agua sin entrar en pánico, debes estar tranquilo y relajado en el agua, incluso si no eres un gran nadador. Debes aprender a flotar de espaldas en la piscina, no en el mar o en un lago donde tienes que lidiar con las olas. Idealmente, debe sentirse razonablemente cómodo en el agua y poder nadar en la piscina sin ayuda.
- Si flotar boca arriba es parte de aprender a nadar, debe tener mucho cuidado y tener siempre a alguien cerca para vigilarlo.
2. Pídele a alguien que revise tu postura. Intenta no nadar boca arriba la primera vez. Incluso si dominas otras técnicas básicas de natación, necesitarás a alguien que te ayude si es la primera vez que tratas de flotar boca arriba, y un salvavidas que venga a rescatarte si necesitas ayuda.
3. Usa una banda de flotabilidad. Usar una banda de flotabilidad alrededor de los brazos o la cintura también puede hacer que se sienta más cómodo en el agua. Si ha trabajado con un asistente pero aún no está listo para flotar boca arriba sin ayuda, intente usar una ayuda a la flotabilidad hasta que haya aprendido esto.
4. Alinea tu cuerpo con la superficie del agua. Antes de flotar en el agua, su cuerpo deberá estar alineado con el agua; idealmente, su cuerpo debe comenzar en una posición casi paralela al agua o al fondo de la piscina. Incluso puede acostarse boca arriba en el agua y luego empujar hacia un lado hasta que su cuerpo se deslice naturalmente sobre la superficie del agua.
Método 2 de 3: ajustar la posición de la cabeza
1. Pon tus oídos bajo el agua. Si bien puede sentirse incómodo al principio poner las orejas debajo del agua, incline la cabeza hacia atrás hasta que las orejas estén completamente sumergidas. Si tus oídos están por encima del agua, significa que tu cuello está tenso y tu cuerpo será menos capaz de flotar.
2. levanta la barbilla. Una vez que sus oídos estén sumergidos, levante la barbilla. Puede levantarlo ligeramente, solo dos pulgadas sobre el agua, o incluso más, para que su barbilla apunte hacia el techo o el cielo. Esto ayudará a inclinar la cabeza hacia atrás y ayudará a mantener todo el cuerpo a flote.
3. Asegúrate de que la línea de flotación llegue a la mitad de tu mejilla. Mientras sumerge las orejas y levanta la barbilla, asegúrese de que la línea de flotación llegue al centro de la mejilla. Puede ser un poco más bajo si levanta un poco más la barbilla.
4. Asegúrate de mantenerte centrado. Mantén la cabeza centrada para no inclinarte hacia un lado o hacia el otro. Mantener la cabeza centrada mantendrá el resto del cuerpo centrado.
Método 3 de 3: ajustar tu cuerpo
1. Posiciona tus brazos correctamente. Hay varias maneras de colocar los brazos mientras flota sobre la espalda. Si eres un principiante absoluto, dobla los brazos por los codos y coloca las palmas de las manos debajo de la cabeza como si fueras a hacer abdominales, luego dobla los codos para obligar a tu cuerpo a inclinarse aún más hacia arriba. Aquí hay algunas cosas más para probar mientras coloca los brazos:
- Si te sientes más cómodo en el agua, puedes colocar los brazos directamente detrás de la cabeza, como una posición de buceo, lo que cambiará el centro de la fuerza de flotación, contrarrestando aún más el peso de tus piernas.
- También puede extender los brazos hacia los lados o incluso mantenerlos a unos centímetros de los costados.
- Hagas lo que hagas con tus brazos, asegúrate de que tus palmas estén siempre mirando hacia el techo o el cielo.
2. Arquear ligeramente la espalda. Esto inclinará tu cuerpo hacia arriba. Curva la parte superior de la espalda hacia arriba unos centímetros.
3. levanta tu pecho. Mientras arqueas la espalda, levanta un poco más el pecho para que salga del agua.
4. levanta tu barriga. También debe levantar el estómago hasta que toda la sección media quede levantada por la superficie del agua.
5. dobla tus rodillas. Dobla las rodillas para abrir ligeramente las piernas. Si sus piernas están completamente extendidas, es probable que se hunda más rápido.
6. Deja que tus piernas cuelguen. Después de que sus piernas estén dobladas, deje que sus piernas cuelguen a ambos lados, dejando al menos unos pies de espacio entre ellas. Tus piernas no flotarán naturalmente. En la mayoría de los adultos, las piernas pesan más que los brazos y la parte superior del cuerpo, por lo que las piernas se hundirán de forma natural. Esto suele ser diferente con los niños más pequeños, porque sus piernas aún no son tan musculosas.
7. Patear con las piernas (si es necesario). Si nota que su cuerpo se está hundiendo cerca de sus piernas, haga brazadas cortas de natación con sus piernas para mantener su cuerpo a flote. Puedes flotar boca arriba y luego patear con las piernas cuando notes que tu cuerpo se hunde, o simplemente seguir moviendo las piernas ligeramente todo el tiempo para evitar hundirte.
8. Haz pequeños ajustes. Mientras flota, escuche su cuerpo y vigile si se está hundiendo en un lugar determinado. Continúe haciendo nados cortos con las piernas si éstas se hunden y mueva ligeramente las manos y los brazos si nota que la parte superior del cuerpo se sale de su posición. También puedes intentar levantar más la barbilla o arquear un poco más la espalda para darle más flotabilidad a tu cuerpo.
Consejos
- Asegúrate de saber nadar antes de intentar flotar. Te ayudará a mejorar tu sentido del equilibrio y te dará confianza cuando te encuentres hundiéndote.
- No le digas a la persona que te ayuda que quieres flotar; solo piénsalo como si estuvieras a la deriva, y si tu maestro o cualquier otra persona que te ayude te deja ir, entonces no será un problema.
- Trate de empujar sus caderas hacia arriba y manténgalas allí.
- Siempre trate de mantenerse relajado. Puedes soñar despierto si eso ayuda!
- Procura también arquear la espalda y así conseguir una sensación de equilibrio
- Siempre tenga a alguien cerca para observar mientras intenta hacer esto. Puede ayudarte mientras intentas flotar.
- Si todavía eres un niño, debería haber un adulto cerca.
Advertencias
- Ten cuidado! No hagas esto en el fondo de la piscina cuando estés tratando de aprenderlo, y no lo hagas sin que alguien te ayude.
- Practica esto con un adulto cerca de ti.
- Asegúrate de que puedes nadar bajo el agua primero, ya que podrías hundirte en cualquier momento, y practica esto en agua de al menos 1 metro de profundidad, si mides más de 1,50 metros.
- Asegúrate de no tener el estómago lleno o casi lleno al hacer esto.
- Si es la primera vez que tratas de derrapar, pídele ayuda a un instructor de natación! no hagas esto solo!
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