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Intente exhalar 2-3 veces durante 10 segundos. 
Repite el proceso hasta que puedas sujetar cómodamente la nariz bajo el agua. Primero exhala durante 10 segundos y luego prueba 15 o 20 segundos para expandir tu zona de confort. 
Fíjate si te sientes más cómodo en el agua. Bien hecho! Haga este ejercicio unas cuantas veces más e intente tomar más y más tiempo en la exhalación. 
Exhala más tiempo cada vez que mantengas la cabeza bajo el agua. 
Intenta mantener la cabeza bajo el agua más y más tiempo. Si te sientes realmente seguro, trata de nadar un poco con la cabeza bajo el agua. 
Pruebe este ejercicio varias veces e intente exhalar con menos fuerza cada vez para que pueda practicar el control de su respiración. 
Haga esto varias veces e intente permanecer bajo el agua más y más tiempo. 
Practica nadar cada vez más bajo el agua.
Nadar bajo el agua sin taparse la nariz
Aprender a nadar bajo el agua sin taparse la nariz es muy fácil. Puede ganar confianza manteniendo la nariz bajo el agua en una piscina poco profunda, una bañera o incluso un fregadero. Para practicar nadar en el agua, sople burbujas por la nariz cuando esté bajo el agua y aprenda a controlar la respiración y evite que le entre agua por la nariz. Con un poco de práctica, estarás nadando bajo el agua en poco tiempo!
Pasos
Método 1 de 2: acostumbrarse al agua
1. Use una piscina poco profunda o una bañera para hacer ejercicio. Para sentirse cómodo bajo el agua sin taparse la nariz, es útil practicar en aguas poco profundas. Puede usar la parte poco profunda de una piscina, llenar una bañera o incluso llenar un fregadero para practicar.
- Una parte tranquila de una piscina o una piscina poco profunda para niños puede ayudarlo a sentirse más cómodo en el agua.
Propina: cuando llene un baño o lavabo, use agua tibia para que sea aún más cómodo.
2. Haz un bol con tus manos y exhala por la nariz. Para evitar que el agua entre en tu nariz, aprende a controlar el flujo de aire de tus fosas nasales. Practique ahuecando las manos, metiendo la nariz en ellas, inhalando y exhalando por la nariz hacia las manos para que pueda sentir el aire.
3. Pon tus manos en el agua y exhala por la nariz. Una vez que te acostumbres a controlar el flujo de aire a través de tu nariz exhalando en tus manos, puedes intentarlo en el agua. Introduce las manos en el agua hasta que formen un cuenco de agua. Luego respire profundamente, baje la cara hacia sus manos y exhale por la nariz para que pueda sentir las burbujas en sus manos.
4. Mueve tus manos 5 cm más adentro del agua y exhala. Cuando se sienta más cómodo con la nariz bajo el agua, baje más las copas de las manos. Luego vuelves a inhalar, sumerges la cara hasta las manos y exhalas por la nariz.
5. Sumerge toda tu cabeza y exhala por la nariz. Si te atreves, intenta meter la cabeza bajo el agua sin las manos. Tome una respiración profunda y sumerja la cabeza, luego sople el aire por la nariz.
6. Mantén la cabeza bajo el agua durante 10 segundos sin exhalar. Mantenga un poco de aire en la nariz para evitar que entre agua. Si puedes mantener la cabeza bajo el agua sin exhalar por la nariz, eres tan bueno como nadar! Cuando estés listo, respira hondo y sumérgete en el agua. Trate de no exhalar por la nariz y mantenga la cabeza bajo el agua durante 10 segundos.
Método 2 de 2: ejercicio en una piscina
1. Sostén el lado de la piscina. Si está tratando de nadar bajo el agua sin taparse la nariz, agarrarse a la pared puede ayudarlo a sentirse más seguro y cómodo en el agua. Encuentre un lugar tranquilo en la piscina y agarre el borde de la piscina.
- Elija un lugar en la parte menos profunda de la piscina para que pueda ponerse de pie con facilidad si es necesario.
2. Sumerge tu cabeza y sopla burbujas durante 10 segundos. Respira hondo y baja la cabeza al agua. Solo exhale por la nariz para hacer burbujas y evitar que el agua entre en sus senos paranasales.
Propina: Si sumergir toda la cabeza lo pone nervioso, intente sumergir la cabeza al nivel de los ojos para que su nariz quede sumergida. Practica ir más y más profundo cuando te sientas más cómodo.
3. Esfuérzate por mantener la cabeza bajo el agua sin exhalar por la nariz. Una vez que te hayas acostumbrado a mantener la cabeza bajo el agua y hayas mejorado el control de tu respiración manteniendo el aire en la nariz, practica mantener la cabeza bajo el agua sin soplar burbujas por la nariz. Respira hondo, sostén la pared, sumérgete en el agua y aguanta la respiración durante 10 segundos con una pequeña cantidad de aire en la nariz.
4. Suelte la pared tan pronto como se sienta cómodo y nade. Una vez que haya mejorado en el control de su respiración y en evitar que el agua entre en su nariz, intente sumergir su cabeza y soltar la pared. Nada un poco y vuelve a subir por aire si lo necesitas.
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