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Tu cuerpo necesita oxígeno para moverse y funcionar. Cuanto menos te muevas, menos oxígeno necesita tu cuerpo. Practica aguantar la respiración sin moverte primero. Luego agregue movimientos simples y lentos (como caminar) para entrenar su cuerpo para conservar oxígeno. Esto prepara tu cuerpo para bucear y nadar con menos aire. 
Comience inhalando durante cinco segundos a la vez. Luego, cada vez que inhales, inhala unos segundos más. Estiras tus pulmones y aumentas su capacidad para retener más aire. Inflar las mejillas no significa que tengas suficiente oxígeno. Te hace usar músculos faciales que consumen oxígeno, en lugar de almacenarlo. 
Expulse todo el aire que pueda cuando esté listo para eliminar el dióxido de carbono adicional. Cuando aguantas la respiración, tu cuerpo convierte el oxígeno en dióxido de carbono. El dióxido de carbono es tóxico para su cuerpo y puede hacer que se desmaye. Una vez que superas las convulsiones, tu bazo libera más sangre oxigenada en tu torrente sanguíneo. Aguante la respiración más allá de este punto para poder aguantar la respiración aún más. 
Use sus dedos para taparse la nariz si es necesario. Mantenerse relajado es importante porque hay más riesgos asociados con contener la respiración bajo el agua que en tierra. 
Antes de volver a bucear, tómese otros dos a cinco minutos para hacer algunos ciclos de respiración para que su cuerpo vuelva a los niveles normales de oxígeno. Si en algún momento entras en pánico, relájate y vuelve a la superficie. El pánico puede provocar la inhalación accidental bajo el agua, lo que puede provocar ahogamiento. 
Al bucear, desea permanecer lo más relajado y tranquilo posible y mantener su frecuencia cardíaca baja. La natación es todo lo contrario. Tu ritmo cardíaco aumentará y tus músculos se moverán rápido. 
Si quieres hacer un seguimiento de tu tiempo, pídele a un amigo que lo haga por ti. 
Conteniendo la respiración bajo el agua
Contenido
Ya sea que desee contener la respiración para impresionar a sus amigos o nadar más lejos, en ambos casos tendrá que contener la respiración durante un período de tiempo más largo. Las técnicas de respiración adecuadas te ayudarán a permanecer bajo el agua durante más tiempo sin necesidad de aire. Esta habilidad es útil para bucear, surfear, nadar y cualquier otra actividad acuática que requiera que estés bajo el agua en cualquier momento.
Pasos
Parte 1 de 3: desarrollar la capacidad de sus pulmones
1. Siéntese o acuéstese sobre una superficie firme. Encuentre una superficie cómoda para acostarse o sentarse sobre sus rodillas. Primero, practique aguantar la respiración fuera del agua durante largos períodos de tiempo para que pueda practicar las técnicas de respiración adecuadas.
2. Relaja cuerpo y mente. Mientras está acostado o sentado, concéntrese en despejar su mente de todos los pensamientos y preocupaciones adicionales. No se mueva y siéntese lo más quieto posible. Esto reduce tu frecuencia cardíaca. Una frecuencia cardíaca disminuida significa que su cuerpo usa menos oxígeno.
3. Respira lentamente desde tu diafragma. Debes sentir que tu vientre se eleva en lugar de tus hombros cuando usas tu diafragma para inhalar. El diafragma es el músculo en la parte inferior de los pulmones que ayuda a que los pulmones se expandan para contener más oxígeno.
4. Exhala un poco a la vez. Mientras contiene la respiración, libere pequeñas bocanadas de aire al mismo tiempo. Sientes que tu cuerpo intenta forzarte a exhalar por completo. Estas pequeñas convulsiones son su cuerpo diciéndole que el dióxido de carbono se está acumulando en sus pulmones.
5. Repita inhalar y exhalar. Cada vez que repites un ciclo de respiración, te obligas a durar un poco más. Inhale y exhale durante dos minutos a la vez, manteniéndose tranquilo y calmado. Entrenas tu cuerpo para lidiar con la escasez de oxígeno.
Parte 2 de 3: Ir bajo el agua
1. Inhala varias veces. Antes de sumergirse, inhale y exhale lentamente durante cinco minutos mientras practica. Además, relaje su cuerpo mientras está sentado o de pie en la parte poco profunda de una piscina o cuerpo de agua.
2. Bucear bajo la superficie lentamente. Tome una respiración profunda por la boca y bájese debajo de la superficie del agua. Mantenga la boca y la nariz cerradas mientras esté bajo el agua.
3. resurgir lentamente. Una vez que haya alcanzado el límite de su cuerpo, nade o empújese hacia la superficie. Sople aire adicional mientras flota, para que pueda respirar aire fresco de inmediato.
4. Agrega movimiento al ejercicio una vez que te acostumbres. Nadar y obligar a su cuerpo a sumergirse más profundo usa más oxígeno. No trates de esforzarte de inmediato.
5. Mide tu progreso por la distancia recorrida y no por el tiempo. Si puede permanecer bajo el agua por más tiempo sin respirar, no use un temporizador ni lleve la cuenta de los segundos, ya que lo inquietará. En su lugar, mida qué tan lejos puede nadar en la piscina, o qué tan profundo puede llegar, antes de que necesite aire.
Parte 3 de 3: cuidar de su seguridad
1. Tener a otra persona cerca mientras practicas. Practicar solo es peligroso porque no podrá ponerse a salvo si se desmaya, se asfixia o se ahoga. Para estar más seguro, su pareja debe haber completado la capacitación en RCP para que pueda ayudarlo en una emergencia.
2. Quédese en aguas poco profundas primero. De esta manera, puede pararse o sentarse mientras se sumerge bajo el agua. Pisar agua requiere energía extra que consume tu precioso oxígeno. Así es más fácil llegar a la superficie rápidamente, en caso de que necesites aire o si surge una emergencia.
3. Escucha tu cuerpo. Si su visión comienza a nublarse o se siente mareado, vaya a la superficie inmediatamente. Tu seguridad personal es más importante que permanecer bajo el agua unos segundos más.
Consejos
- Toma lecciones de buceo gratis si quieres bucear más profundo y por más tiempo. Así aprendes de un profesional.
- Practica tu respiración en tierra todos los días para agrandar tus pulmones.
- Use gafas protectoras o tapones para la nariz si no está acostumbrado a estar sumergido durante largos períodos de tiempo.
- Evita el estrés y la tensión mientras nadas bajo el agua. Te hace más fuerte física y mentalmente.
- Solo deje salir pequeñas cantidades de aire para aliviar la presión e inhale solo el 80 por ciento de su capacidad pulmonar.
Artículos de primera necesidad
- Piscina o aguas abiertas
- Amigo que puede resucitar
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