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Use ropa suelta y cómoda que no sea demasiado apretada o restrinja la circulación. La ropa que se amontona detrás de las rodillas cuando te sientas no es útil. La meditación de concentración generalmente se hace sentado o de pie, pero también se puede hacer acostado si es necesario. 
Use un temporizador en lugar de un reloj para que no sienta la necesidad de verificar cuánto tiempo le queda. Si tienes sueño, una alarma también puede ayudarte a evitar quedarte dormido y permanecer en la cama más tiempo del acordado contigo mismo. Gradualmente meditas más tiempo en sucesión. Por ejemplo, después de varias semanas de 10 minutos de meditación, extiende ese tiempo cinco minutos, luego diez minutos. Hay muchos temporizadores de meditación para descargar como aplicaciones para ayudarlo, o puede usar un temporizador de cocina normal. No importa con qué establezcas la hora, siempre y cuando no sientas la necesidad de prestarle atención todo el tiempo. 
No debes cansar tus ojos ni mantener tus ojos tensos. Esto incluye los párpados, los pequeños músculos alrededor de los ojos y los músculos que mueven los ojos. Puedes mantener tus labios en una sonrisa ligera, pero cerrada. 
Si ha elegido concentrarse en su respiración, vuelva su atención a su respiración. Una inhalación y exhalación completas forman una respiración. Concéntrate en el número 1. Respira de nuevo, todo el camino hacia adentro y hacia afuera. Este es el aliento 2. Continúe hasta que haya contado diez respiraciones. Entonces empieza de nuevo. Si te mantienes enfocado en este conteo, tu meditación de concentración se profundizará. Su objetivo puede variar según el día, la situación en la que se encuentre o las experiencias que tenga a medida que continúa practicando. Siéntase libre de experimentar con diferentes puntos de destino. La concentración es agradable, pero no un objetivo en sí mismo. Deja que tus sentimientos afloren cuando surjan. Fíjate en ellos y déjalos ir. 
Si notas que empiezas a sentir decepción, frustración o irritación porque estás distraído, entonces este sentimiento en sí mismo es una distracción. Note la sensación y regrese a su punto objetivo. Hay un sutil equilibrio entre mantener el punto de tu concentración demasiado fuerte o demasiado flojo. Si tu concentración se mantiene demasiado apretada, sentirás una cierta tensión que dificulta tu progreso espiritual. Si está demasiado suelto, te distraerás fácilmente. Algunas personas experimentan un cambio en su conciencia entre ellos y su punto objetivo. Puede notar que siente cierta sensación como una especie de fusión con el objeto. No tengas miedo: este es un sentimiento normal y una señal de una comprensión más profunda. 
Si usa un zafu, déjelo en un área tranquila. Puedes optar por colocar el cojín sobre una colchoneta o manta para evitar que tus rodillas se apoyen en el suelo duro. Siéntate en el zafu. Coloque sus glúteos en el tercio frontal del zafu de modo que esté ligeramente elevado y sus rodillas estén mirando o descansando en el piso. Usa una almohada debajo de tus rodillas si quieres. Imagina que la parte superior de tu cabeza se levanta con un hilo imaginario que lleva al cielo y estira tu columna vertebral. Sientes una ligera curva en la parte inferior de la espalda. 
Mantenga los brazos ligeramente hacia los lados y junte las manos como si estuviera sosteniendo una pelota de playa. Coloque su mano izquierda sobre su mano derecha, con las palmas hacia arriba y los pulgares juntos. Si tus brazos son cortos, puedes ponerlos sobre una almohada, descansando sobre tus muslos. Esto es especialmente útil si está sentado en una silla. 
Asegúrese de que la vela esté en un ambiente tranquilo y sin corrientes de aire. Una llama que parpadea en el viento genera preocupaciones de que la llama se apague. Elija una vela sin perfume para una concentración óptima. Una vela perfumada puede distraerte de tu meditación. 
Puede memorizar la palabra o frase, o abrir las páginas del texto para usted, releyéndolas cuando sea necesario. Las palabras del texto pueden volverse abstractas y perder su significado anterior. esto esta bien. Las palabras en sí no son importantes. Son simplemente un camino hacia la práctica meditativa. 
Concentrarse en la respiración se llama meditación zazen. Esta forma de meditación alienta al practicante a concentrarse solo en la respiración misma. Cuente cada respiración, comenzando en 1 y contando hasta 10; contar es una forma de zazen. Concentrarse en las sensaciones corporales de la respiración se llama Meditación Vipassana. Estas sensaciones pueden ser externas, como la sensación de la respiración contra el labio superior, o internas, como la conciencia de la respiración a medida que fluye a través de las regiones pulmonares superior, media e inferior. También puede ser la conciencia de la respiración que fluye hacia ciertas áreas del cuerpo conocidas como chakras.
Meditación concentración
Contenido
La meditación de concentración es una de las tres formas principales de meditación: concentración, conciencia abierta y meditación guiada. El objetivo de la meditación de concentración es centrar la atención en un objeto: una imagen, una respiración, la llama de una vela o una palabra o frase. Al volver a centrar la atención en el mismo objeto una y otra vez, desarrolla la capacidad de mantener la calma, la concentración y los pies en la tierra.
Pasos
Parte 1 de 3: Practicar la meditación de concentración
1. Encuentra un lugar tranquilo donde puedas meditar sin ser molestado. Lo ideal es meditar en una habitación libre de mascotas, ruidos molestos u otras personas. Algunas personas optan por reservar un lugar en su casa para la meditación. Otros prefieren salir a la calle, si el tiempo lo permite.
- Meditar en el mismo lugar una y otra vez puede ayudarte a concentrarte mejor. Tu cuerpo asociará este lugar con la meditación, y nada más.
- Muchas personas encuentran que una meditación matutina ayuda a comenzar el día. Otros prefieren meditar al final del día. Su propio espacio de oficina le ofrece la oportunidad de meditar durante la jornada laboral.
2. siéntate cómodamente. Tu cuerpo no debería experimentar ninguna molestia durante la meditación. El objetivo es sentirse cómodo en su cuerpo mientras se concentra completamente en un objeto.
3. Establecer una alarma es. Como necesitarás entrenar tanto tu cuerpo como tu mente para meditar, comienza con sesiones cortas de 5 a 10 minutos. Puedes repetir estas sesiones cortas a lo largo del día.
4. Deja que tus párpados se relajen. Puede optar por cerrar los ojos o mantenerlos parcialmente abiertos sin mirar nada. Cuando mire directamente a un objeto, asegúrese de que sus ojos estén completamente relajados.
5. Enfoca tu atención en lo que quieres enfocar. A menudo, las personas optan por concentrarse en la respiración. No te fuerces a mantener la concentración y no te enojes cuando te distraigas. Si te distraes, solo concéntrate de nuevo. Esta forma de meditación no debe sentirse estresante o forzada.
6. Deja de lado los pensamientos que distraen. El objetivo de la meditación de concentración es entrenar la mente para enfocarse continuamente. Cuando surjan pensamientos o sentimientos, obsérvelos y deje que su atención regrese a su punto de enfoque.
Parte 2 de 3: Posicionamiento de tu cuerpo
1. Elige meditar de pie. Puedes meditar en esta postura, libre de la distracción de las molestias físicas, como que las piernas se `queden dormidas`, y es útil para las personas que pasan la mayor parte del día sentadas de todos modos.
- Párese con su peso en la parte delantera de sus pies y doble las rodillas ligeramente para que su espalda permanezca recta.
- Incline los dedos de los pies ligeramente hacia adentro, con las piernas separadas al ancho de los hombros.
2. Elige meditar sentado. La posición tradicional para la meditación es sentado, en el suelo o sobre un `zafu`, un pequeño cojín redondo. Los practicantes modernos pueden optar por sentarse en una silla si es necesario para el apoyo físico. El método sentado proporciona más estabilidad.
3. Posiciona tus manos. En una posición sentada, sus manos pueden descansar sobre sus muslos, con las palmas hacia arriba. También puedes adoptar una posición más tradicional, con las manos juntas.
Parte 3 de 3: Elegir algo en lo que enfocarse
1. Elige algo en lo que enfocar tu meditación de concentración. El punto que seleccione debe ser fácil para que pueda centrar su atención, creando emociones agradables sin demasiada emoción o aburrimiento. Si elige algo que tiene significado para usted, trate de no distraerse con las asociaciones asociadas con él. El objetivo es centrarse en el objeto en sí.
- Elegir un objeto de los sentidos es una antigua técnica de meditación. Algunas tradiciones fomentan la meditación sobre los elementos (tierra, aire, fuego, agua). Otros se centran en lugares sagrados del cuerpo y los chakras.
- Hay literalmente miles de objetos posibles para elegir. Ser popular: la llama de una vela, un símbolo sagrado u objeto de una tradición religiosa que tiene significado para ti, o una palabra o frase corta que es sagrada para ti.
- Recuerda, es el entrenamiento de la mente, no el objeto, ese es el objetivo de la meditación de concentración. Un médico experimentado puede apuntar a una caja de pañuelos con el mismo éxito.
2. enciende una vela. Centra tu atención en la llama de la vela; esto se llama meditación tatrek. Siéntate lo suficientemente lejos de la vela para que puedas enfocar fácilmente tus ojos en ella.
3. Leer un breve pasaje de un texto sagrado. En algunas tradiciones, este tipo de meditación se conoce como Lectio Divinio, o "lectura divina". Lee despacio . Una palabra o frase en particular puede captar su atención. Si es así, deja que tu atención descanse en esta palabra o frase durante tu meditación.
4. Elige tu forma de respirar. Para la meditación de concentración, cierre la boca y respire por la nariz a menos que esté obstruida. Respirar por la nariz puede producir una sensación más amplia.
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