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Cualquier experto te dirá que si quieres ser bueno en algo, dominar los conceptos básicos es lo más importante. Dedicar tiempo a adquirir habilidades básicas lo beneficiará a largo plazo. Algunas buenas técnicas para agregar a su repertorio cuando recién comienza son ejercicios de espalda, puente, cabeza parado, volteretas hacia adelante y hacia atrás, volteretas laterales y división. 
Fílmate a ti mismo para probar tu técnica y compararla con el material fotográfico y de vídeo que utilizas como manual. 
Intenta entrenar al menos tres horas a la semana. Recuerda: la práctica no hace la perfección. La práctica perfecta hace la perfección. Siempre debes enfatizar la forma adecuada cuando entrenas y siempre dar lo mejor de ti. 
Debido a la cantidad de control que tiene en las primeras etapas de este movimiento, el giro hacia atrás se puede hacer más lentamente que el giro hacia adelante, por lo que es más fácil de dominar. 
El puente requiere una buena cantidad de fuerza de la parte superior de su cuerpo para estabilizarse, por lo que es posible que deba practicarlo durante un tiempo antes de que se vuelva realmente bueno. Baje lentamente para no golpearse la cabeza demasiado fuerte. 
Primero practique pararse sobre sus manos contra una pared, hasta que domine levantar las piernas y mantener el equilibrio. Necesita saber cómo recuperarse de manera segura cuando pierde el equilibrio mientras está parado sobre sus manos. Si cae hacia atrás, simplemente lleve uno o ambos pies al suelo, si cae hacia adelante, gire ligeramente hacia un lado y salga. 
Esta habilidad recibe su nombre del movimiento de los radios de una rueda. Si te imaginas girando como una rueda (o una rueda), puedes aprender más fácilmente las posiciones de manos y pies necesarias para esta técnica. Las volteretas son complicadas porque para realizarlas con éxito, las cuatro extremidades deben trabajar juntas de forma independiente. Comience a practicar la voltereta lateral sin levantar las piernas por completo hasta que obtenga el momento adecuado. Luego patea gradualmente tus piernas más hacia arriba, hasta que realmente estés completamente boca abajo durante la voltereta. La voltereta lateral es una preparación importante para la voltereta lateral con una mano y brinda la oportunidad de practicar redondeos limpios y habilidades aéreas. 
Se puede usar un muro bajo para saltar. Podrías usar un tocón de árbol como cabra. Puedes comprar anillos por poco dinero y colgarlos. Con un poco de imaginación hay infinitas posibilidades. Los trampolines y las piscinas pueden ayudarlo a superar su miedo a las nuevas habilidades. Luego puede practicar movimientos que aún no domina, como volteretas o el tornillo. Use estas herramientas con moderación, ya que pueden fomentar malos hábitos si se acostumbra demasiado a ellas. 
Pídele a un amigo que te ayude con ejercicios que aún no te atreves a hacer por tu cuenta. 
Cuando esté listo para habilidades más avanzadas, intente el puente desde una posición de pie hacia adelante y hacia atrás, haga volteretas y volteretas hacia adelante y hacia atrás, y volteretas con las piernas dobladas hacia arriba y extendidas. Si te sientes impaciente, recuerda que una voltereta lateral conduce a una redondeada, una redondeada a una voltereta hacia atrás, una voltereta hacia atrás conduce a una flexión hacia atrás, una flexión hacia atrás conduce a una voltereta completa, etc. Un movimiento surge de otro. 
Los costos hospitalarios pueden ser altos. Si eres propenso a las lesiones, tal vez quieras considerar otro pasatiempo. Una de las peores lesiones que puedes sufrir es un ego dañado, pero la adversidad es parte de la vida. A veces puede ser doloroso y vergonzoso, pero no dejes que te desanime a la hora de alcanzar tus objetivos. 
Lea atentamente todo el material escrito para obtener una idea de cómo funcionan ciertas técnicas. Dado que no tiene la ventaja de un entrenador, debe estar dispuesto a asignarse tareas para el hogar. Si tiene suerte, es posible que incluso pueda localizar copias de viejos manuales de gimnasia que se han utilizado para educar a los atletas competitivos durante décadas. 
Antes de inscribirse, verifique que un entrenador o atleta de renombre presente un curso en línea. 
Mira si hay una asociación de gimnasia o gimnasia cerca de ti. Los clubes como este suelen ser baratos y abiertos a las personas que viven cerca. Intente hacer preguntas en línea en blogs de gimnasia. Estos pueden ser una excelente fuente para obtener información de muchas personas con conocimientos diferentes. Si tienes menos de 18 años, pregunta primero a tus padres si les gustaría que busques ayuda en un blog de Internet para gimnastas.
Aprende a la gimnasia tú mismo
Contenido
La gimnasia es una de las disciplinas físicas más antiguas y respetadas del mundo, que requiere una fuerza, un equilibrio, una agilidad y una coordinación extraordinarios. Los cursos de gimnasia a menudo solo están disponibles esporádicamente y, por lo general, son bastante costosos, lo que dificulta que algunos sigan dicho entrenamiento. Afortunadamente, también puede obtener una buena idea de los conceptos básicos por su cuenta, siempre que lo haga de manera inteligente y tenga cuidado al entrenar. Para aprender las habilidades básicas de gimnasia, todo lo que necesita es un lugar para practicar y un conocimiento práctico de las técnicas adecuadas y las precauciones de seguridad, como una colchoneta de gimnasia o un asistente que lo ayude con los ejercicios más difíciles.
Pasos
Parte 1 de 4: prepararse y comenzar
1. Asegúrate de estar bien preparado físicamente. Antes de empezar a hacer volteretas, piruetas y pararse de cabeza, asegúrese de haber alcanzado un nivel básico de condición física. Desarrolle su fuerza muscular con ejercicios de calistenia (trabajar con su propio peso corporal) como flexiones, dominadas, sentadillas y abdominales. Trote o nade varias veces a la semana para mejorar la condición cardiovascular. Comience cada día con buenos ejercicios de estiramiento; la flexibilidad juega un papel crucial en la gimnasia.
- Mantenga sus ejercicios de fuerza y acondicionamiento y aumente su intensidad a medida que avanza.
- Si tiene o ha sufrido lesiones graves, o tiene una afección que hace que hacer ejercicio extenuante sea difícil o riesgoso, es posible que la gimnasia no sea adecuada para usted. En ese caso, es mejor buscar una alternativa menos intensiva.
2. Aborda cada nueva habilidad como un principiante. Comienza a enseñarte todas las habilidades desde cero. Es posible que hayas hecho algunos ejercicios de gimnasia cuando eras niño, o crees que tienes una idea bastante buena de cómo hacerlo, pero si quieres hacerlo de la manera correcta, debes dejar tu orgullo a un lado y comenzar en el comienzo. Al abordar cada habilidad como si fuera la primera vez, puede evitar malentendidos y simplemente orientarse en la técnica correcta.
3. Centrarse en la técnica. Haz cada ejercicio correctamente o no lo hagas en absoluto. La forma adecuada y la precisión son los dos factores más importantes en la gimnasia. Aprender algo de la manera incorrecta no solo te hace más propenso a lesionarte, sino que también desarrollas malos hábitos que afectan todas las demás habilidades que surgen de esta práctica.
4. Practica regularmente. Tómese el tiempo para practicar las técnicas que ha aprendido tan a menudo como tenga la oportunidad. Trabaje solo en los ejercicios que pueda realizar usted mismo de manera segura, o déjese guiar por un adulto u otra persona que pueda ayudarlo. Por su cuenta, estos ejercicios suelen ser simples en el piso, pero las volteretas y otros ejercicios difíciles son demasiado peligrosos para hacerlo solo. Las instrucciones oficiales pueden darte consejos útiles sobre cómo dominar las cosas más rápido, pero el progreso que hagas dependerá casi por completo de lo duro que estés dispuesto a entrenar.
Parte 2 de 4: aprender a dominar las habilidades básicas
1. Comience con elrollo de cabeza. Una de las habilidades más fáciles de practicar como principiante es el rollover. Para realizar un giro, póngase en cuclillas y coloque ambas manos en el suelo directamente debajo de los hombros. Doble la cabeza hacia adelante e inclínese hacia adelante hasta que su cabeza toque el suelo. Luego ruede suavemente a lo largo de toda la columna vertebral. Termine volviendo a poner los pies debajo de usted y volviendo a una posición de pie.
- Tendrás que impulsarte ligeramente con las piernas para ganar suficiente impulso para que finalmente aterrices correctamente sobre tus pies después de la volcadura.
- Para que sea un movimiento agradable y fluido, enrolla tu cuerpo lo más pequeño posible.
2. Luego haz el giro hacia atrás. Ponte en cuclillas de nuevo con el peso en los talones. Baje los glúteos hasta que toquen el suelo, guiándose con las manos si es necesario. Balancearse hacia atrás y tirar de las rodillas hacia la cabeza. Gire el cuello hacia un lado y ruede hacia atrás sobre su hombro. Empújate con las manos para ayudarte a hacer eso. Deténgase colocando las rodillas en el suelo una a la vez y levántese hasta que esté erguido.
3. Pon a prueba tu agilidad con un puente. Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas, los pies en el suelo. Levanta los brazos y luego coloca las palmas de las manos junto a la cabeza. Empuje y empuje sus caderas hacia arriba hasta que esté en una posición doblada hacia atrás a cuatro patas. Esto parece un puente, como su nombre lo indica. Mantenga una postura estable manteniendo las manos y los pies firmemente en el suelo. Luego, lentamente y de forma controlada, baje su cuerpo hacia el piso hasta que esté recostado sobre su espalda nuevamente.
4. Prueba unparada de manos. Desde una posición de pie normal, ponga un pie delante del otro. Inclínese hacia adelante desde la cintura manteniendo el cuerpo rígido y recto con los brazos extendidos sobre la cabeza. Coloque ambas manos en el suelo y levante la pierna trasera al mismo tiempo para colocarse boca abajo. Levántese de los hombros y mantenga los codos rectos. Realice pequeños ajustes con los dedos y las palmas de las manos para encontrar el equilibrio adecuado. Cuando esté listo para bajar, baje las piernas hacia el piso una a la vez.
5. Aprendiórueda de carro. Prepárate con los brazos hacia abajo a los lados. Da un gran paso con la pierna dominante, levantando los brazos por encima de la cabeza. Mueva su peso hacia adelante y baje el torso mientras patea vigorosamente la pierna trasera hacia atrás. Este movimiento es similar a levantar las piernas en una parada de manos, excepto que esta vez colocas las manos en el suelo una a la vez (comenzando del mismo lado que la pierna que da el primer paso) con la pierna que patea justo detrás. Deje que la patada arroje su cuerpo boca abajo, gire y luego aterrice en la misma pierna, seguida de la otra pierna.
Parte 3 de 4: Entrena con seguridad
1. Usa ropa cómoda. Elige ropa con la que puedas moverte libremente. Los deportistas de competición suelen llevar el uniforme del equipo, con mallas o mallas, pero en casa también puedes llevar pantalones cortos o pantalones de chándal con una camiseta, o cualquier otra cosa en la que puedas doblarte, girar y saltar sin problemas. También puedes usar zapatos si quieres. Estos protegerán tus pies, aunque pueden sentirse un poco incómodos si estás haciendo ejercicios que requieren un alto nivel de coordinación. Lo más importante, se ajusta cómodamente y no interfiere con sus movimientos.
- Si tienes el pelo largo, átalo en una cola de caballo apretada o en un moño para evitar que se te caiga delante de la cara.
- Puede ser una buena idea llevar un par de zapatos cuando haga ejercicio al aire libre o en un lugar con superficies ásperas e irregulares.
2. Encuentra lugares adecuados donde puedas practicar. Si no tiene acceso a un gimnasio real, tendrá que ser un poco creativo para encontrar lugares para hacer ejercicio. Para técnicas de piso como voltereta lateral, puente, parada de manos y volcadura, un simple césped puede ser suficiente. Además, en algunos parques infantiles públicos encontrarás dispositivos que podrías utilizar para practicar ciertas habilidades, como columpiarse, balancear las piernas y saltar. Ten siempre cerca a alguien que te ayude en las maniobras difíciles o arriesgadas.
3. Protégete de las lesiones. Presta mucha atención a la forma en que entrenas para evitar lastimarte. Siempre caliente primero y haga algunos buenos ejercicios de estiramiento antes de comenzar con ejercicios que ejerzan mucha tensión en su cuerpo. Cuando entrene al aire libre, primero revise el suelo en busca de rocas, púas y otros obstáculos peligrosos e invisibles. Si está probando nuevas habilidades por primera vez, coloque algunas colchonetas de gimnasia para suavizar el impacto.
4. Comience poco a poco y avance lentamente hacia técnicas más difíciles. Sea paciente y practique las técnicas básicas una y otra vez hasta que sea lo suficientemente bueno para pasar a los ejercicios más difíciles. Tu progreso será muy lento y gradual, y eso está bien. No tenga demasiada prisa por recuperarse pronto; es más probable que cometas errores y lesiones si te obligas a probar técnicas para las que aún no estás preparado.
5. Esté preparado para los accidentes. Si aprendes y practicas por tu cuenta, muchas cosas pueden salir mal. Si practicas mucho, probablemente llegará un momento en el que te torcerás un tobillo, te desgarrarás un músculo o incluso te romperás un brazo o una pierna, como cualquier otra gimnasta. Invita a un amigo cuando hagas ejercicio para que alguien esté contigo si te resbalas o te caes. Ten siempre un teléfono contigo y piensa de antemano a quién llamar si te pasa algo malo.
Parte 4 de 4: Uso de fuentes de información
1. Estudie videos instructivos en línea. Descargue videos instructivos de YouTube y sitios web similares. Al ingresar una búsqueda simple, a menudo puede encontrar videos útiles que explican ciertas técnicas, detallando movimientos inusuales con demostraciones en cámara lenta. Tenga en cuenta si un video en particular es producido por una escuela o entrenador oficial de gimnasia, de lo contrario, la información puede no ser confiable.
- Estudie videos de las habilidades que está aprendiendo para familiarizarse con el aspecto que debería tener.
- Tome notas de los videos que mira para que pueda consultarlos mientras practica.
2. Leer libros y revistas sobre gimnasia. Lea todos los libros, revistas y otra información de gimnasia publicada que pueda tener en sus manos. Los artículos y fotos que contienen serán muy ilustrativos y pueden darte consejos técnicos e ideas para nuevos ejercicios de entrenamiento. Puede comenzar con una guía instructiva que brinde una descripción general completa del deporte, como Gymnastics For Dummies.
3. Toma un curso en línea. En algunos casos, puede inscribirse en gimnasia a través de Internet por una pequeña tarifa. La educación en línea puede tomar la forma de libros electrónicos, cursos de video y/o aulas virtuales dirigidas por entrenadores experimentados. Estos cursos en línea generalmente están diseñados para ayudar a los nuevos instructores a encontrar clientes, pero probablemente pueda aprender mucho con esta opción, si está disponible para usted.
4. Busque asesoramiento calificado. Pida consejos de los involucrados en el deporte. Si conoces a alguien que practica gimnasia, pídele que te transmita algo de lo que ha aprendido. Pregunte si puede asistir a una clase de gimnasia si hay una escuela cerca y siga la mayor cantidad posible de instrucciones de los entrenadores. Incluso puede encontrar un amigo o conocido que esté dispuesto a trabajar con usted en su tiempo libre.
Consejos
- Mire programas de televisión sobre gimnasia para obtener orientación e inspiración.
- Personalice su propio programa de capacitación para que pueda liberar tiempo para trabajar en habilidades específicas.
- Tómese uno o dos días de descanso cada semana (especialmente cuando su cuerpo se sienta adolorido) para que su cuerpo tenga tiempo de recuperarse del duro entrenamiento.
- Use zapatos cuando haga ejercicio al aire libre para proteger sus pies de terrenos irregulares, guijarros, fragmentos de vidrio, etc.
- Siga una dieta balanceada con carnes magras, frutas y verduras frescas, granos integrales y grasas saludables para alimentar su cuerpo.
- Nunca tengas miedo de probar nuevas habilidades. Lo más probable es que te lastimes, pero una vez que hayas dominado esa nueva habilidad, el dolor valdrá la pena.
- Al hacer ejercicio en interiores, siempre es más seguro hacerlo descalzo para evitar posibles lesiones por resbalar con los calcetines.
- Haz siempre un calentamiento previo para reducir el riesgo de lesiones. Tirar o desgarrar un músculo, o lesionarse de otra manera, puede detener su progreso.
Advertencias
- La gimnasia es un deporte potencialmente peligroso, incluso si lo haces bajo la atenta mirada de un entrenador profesional. Practique siempre de manera segura y esté preparado en caso de accidente o emergencia. Existe un riesgo real de lesiones, que solo aumentará si intenta aprender habilidades difíciles.
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