Aprende a nadar estilo mariposa: 8 pasos (con fotos)

Contenido

Pasos
- Parte 1 de 2: perfeccionar el trazo
- Parte 2 de 2: Hacer ejercicios
Consejos
Advertencias

El estilo mariposa es uno de los estilos de natación más difíciles de aprender. Aunque es el segundo nado más rápido, requiere buena técnica, mucha potencia y buen ritmo. Se necesita mucha práctica para perfeccionar la brazada y la mariposa es un estilo de natación muy apreciado en la natación de competición. Un buen estilo mariposa caracteriza al verdadero nadador competitivo.

Pasos

Parte 1 de 2: perfeccionar el trazo

1. Usa los movimientos correctos de los brazos. El movimiento del brazo en el estilo mariposa se puede dividir en tres partes: tirar, empujar y tirar.

Comience con los brazos extendidos sobre la cabeza (separados al ancho de los hombros) y tire de las manos hacia el cuerpo en semicírculo, con las palmas hacia afuera. Mantenga sus codos más altos que sus manos. Esto se llama tirar.
Al final del tirón, empuja las palmas hacia atrás más allá de las caderas. Esta es la parte más rápida del movimiento del brazo que le da un impulso a tu cuerpo.
Una buena manera de recordar la secuencia de tirar y empujar es imaginar que estás imitando la forma de un ojo de cerradura con tus brazos. Entonces, tirar es la abertura ancha del ojo de la cerradura en la parte superior y empujar es la parte estrecha del ojo de la cerradura en la parte inferior.
La última parte del estilo mariposa es tirar y saltar, donde las manos se mueven hacia el siguiente estilo y deben adoptar la postura correcta. Tus manos deben llegar a tus muslos. Una buena forma de asegurarte de que lo estás haciendo bien es arrastrar los pulgares hacia abajo por los muslos mientras terminas la brazada. Luego balancee ambos brazos fuera del agua y tírelos hacia adelante, de vuelta a la posición inicial. Tus palmas deben mirar hacia afuera para que tus pulgares toquen el agua primero, no tus meñiques. También asegúrese de que la distancia entre sus manos no sea mayor que el ancho de los hombros cuando ingrese al agua, ya que esto reducirá el arrastre del agua y la atravesará de manera eficiente.

2. Aprende a dominar el golpe de delfín con las piernas. El golpe de delfín es el nombre de la patada con las piernas que se usa durante el golpe de mariposa. Imagina patear tus piernas como lo haría un delfín con su cola bajo el agua.

Durante el golpe de delfín, las piernas se mueven simultáneamente. Presiónelos juntos para evitar que la presión sobre el agua disminuya.

En el estilo mariposa, pateas dos veces con las piernas por cada golpe con los brazos. Sin embargo, los dos movimientos de piernas no son exactamente iguales; hay un golpe de pierna grande y uno pequeño.

Haces el trazo pequeño de pierna mientras haces el ojo de la cerradura con los brazos. Esto se debe a que tus brazos junto con tus piernas brindan el impulso hacia adelante, por lo que la patada no tiene que ser tan poderosa.

Haces la patada grande mientras saltas, cuando tus brazos salen del agua. Al saltar, tiendes a perder algo de impulso, por lo que necesitas una gran patada para impulsar tu cuerpo hacia adelante.

El error que suelen cometer los principiantes al realizar el estilo mariposa es mover las piernas uniformemente, sin alternar el movimiento de piernas potente y menos potente.

3. Mueve tu cuerpo como una ola. No solo se necesitan tus brazos y piernas para el estilo mariposa, todo tu cuerpo tiene que cooperar!

Practica los movimientos ondulados con tu cuerpo. Piensa en la forma en que un delfín o una sirena se mueven por el agua. Tu cuerpo debe describir una forma de S ondulada al nadar.

Para ser más específicos, cuando sube el pecho, las caderas deben estar en la posición más baja, y cuando el pecho desciende, las caderas deben estar en la posición más alta, levantando el trasero fuera del agua.

Si puede acertar con el tiempo y sincronizar el movimiento de su cuerpo con las brazadas de brazos y piernas, descubrirá que dominar la brazada de mariposa se vuelve mucho más fácil. Podrás nadar más rápido y notarás que te cansas menos rápido.

4. Saber cuándo respirar. Respirar durante la brazada de mariposa puede ser complicado porque debe sincronizarse perfectamente y completarse rápidamente.

El momento adecuado para respirar durante la brazada de mariposa es cuando los brazos están justo por encima del agua, al comienzo del salto (llevando los brazos hacia delante de nuevo).

Cuando tus brazos estén por encima del agua, levanta la cabeza hasta que tu barbilla esté justo por encima del agua e inhala. No gire la cabeza hacia la izquierda o hacia la derecha; su cabeza debe permanecer recta. Hay nadadores de competición que sí respiran de lado. Esto no va en contra de las reglas y puede que le resulte más cómodo. Pruébelo primero con la cara hacia adelante, pero si se le hace demasiado difícil, pruébelo de lado.

Vuelva a sumergir la cara en el agua y empuje la barbilla contra el pecho mientras lleva los brazos hacia adelante. Esto hace que sea más fácil levantar los brazos mucho más alto.

Si es posible, trate de no respirar con cada brazada. Cada vez que saques la cabeza del agua para respirar, te ralentizará un poco. Trate de respirar cada dos latidos, o incluso con menos frecuencia, si puede. Las carreras más largas pueden requerir que respires más, pero trata de encontrar un equilibrio entre tu respiración y tu velocidad.

5. Combina todo ahora. Combinando todos los pasos anteriores –la brazada, el movimiento delfín con las piernas, el movimiento del cuerpo y la correcta técnica de respiración– de repente estás haciendo la brazada de mariposa!

Solo tenga en cuenta que este es un nado difícil de perfeccionar, y lleva tiempo y mucha práctica antes de que pueda sincronizar todos los diferentes movimientos y nadar el estilo mariposa correctamente.

Aprende la técnica correcta. Una técnica incorrecta puede causar problemas a largo plazo en ciertos músculos y articulaciones en el estilo mariposa, como el manguito rotador en los hombros. También hará que la brazada de mariposa sea más difícil de lo que realmente es.

Contar con la ayuda de un entrenador / entrenador. Aprender el estilo mariposa solo leyendo sobre él es tan útil como leer un manual para aprender a andar en bicicleta. Un entrenador de natación puede guiarte en cada detalle de la brazada de natación. Un entrenador puede observarte mientras nadas y detectar errores en tu técnica. Una perspectiva externa bien informada puede ser invaluable para ayudarlo a mejorar su estilo de mariposa.

Parte 2 de 2: Hacer ejercicios

1. Haz el estilo mariposa con un solo brazo. El primer ejercicio que puede utilizar para mejorar su técnica de brazada de mariposa es la brazada de mariposa con un solo brazo.

Comience a sostener los brazos a las 11 en punto (como en el sentido de las agujas del reloj) o al ancho de los hombros. Empieza a nadar y haz la brazada de delfín.
En cada golpe de cuarta pierna, golpea con un brazo y mantén el otro brazo extendido frente a ti.
Durante este ejercicio, puede respirar hacia abajo de un lado, en lugar de levantar la cabeza fuera del agua como lo haría con la brazada de mariposa completa.
Después de nadar una vuelta en la piscina con un brazo, cambie al otro brazo para desarrollar fuerza y técnica en paralelo.

2. Hacer uso de brazadas repetitivas. Este ejercicio es bueno para mejorar tu equilibrio y darte más control sobre tu brazada.

Comienza a nadar con la brazada de delfín, con los brazos extendidos frente a ti y separados al ancho de los hombros.

En lugar de la brazada normal de natación con los brazos, practica dos brazadas con el brazo derecho, seguidas de dos brazadas con el brazo izquierdo, seguidas de dos brazadas con ambos brazos al mismo tiempo.

3. Practica tu brazada de delfín. Este ejercicio es bueno para entender el ritmo del latido del delfín y te ayuda a cronometrar mejor tu respiración.

Mantén los brazos a los costados y la cabeza debajo del agua, y solo usa la brazada de delfín para impulsarte a través de la piscina.

Intente alternar entre patadas grandes y patadas pequeñas, como se describe en la sección anterior, y trate de desarrollar una sensación del ritmo del movimiento.

Respira con cada cuarta o quinta pierna, sincronizando el movimiento de tu cuerpo con tu respiración de la manera que te resulte más lógica y natural.

Una vez que tenga una idea del ritmo del movimiento, puede comenzar a usar los brazos nuevamente para la brazada de natación.

Consejos

Tus patadas deben venir de tu núcleo. Trate de no doblar demasiado las piernas. La fuerza principal en la brazada de mariposa proviene de la base y los muslos, no de los músculos de la pantorrilla.
Si nadar lo cansa, NO se atiborre de carbohidratos (coma mucha pasta o una comida de arroz unas dos horas antes de nadar). Esto solo se interpondrá en el camino de su rendimiento. Come snacks ligeros con carbohidratos. El pan y las barritas energéticas están bien. No se permite mantequilla.
Practica mucho! Los ejercicios son los componentes básicos para aprender qué brazada de natación, y eso sin duda se aplica a la brazada de mariposa. Haz ejercicios para mejorar y fortalecer tus brazadas de piernas, brazos, respiración, etc.
Al realizar un trazo, mantenga las manos a la altura de los hombros. Asegúrate de que no se toquen, porque eso solo te ralentizará.
Haz el siguiente ejercicio: ponte en posición vertical en el agua, erguido, y haz el estilo mariposa sin usar los brazos. Intenta mantenerte a flote.
Levantar los brazos lo más posible mientras se salta no hace que el golpe sea más fácil. Si bien esto hace que parezca que tus brazos experimentan menos resistencia, la posición de tu cuerpo en el agua cambia de horizontal a más vertical, nadando "cuesta arriba". Cuando tus manos están aproximadamente a una pulgada fuera del agua, tu brazada es más eficiente.
Aprender el estilo mariposa probablemente sea más fácil con las aletas, pero no uses una tabla, ya que hará que tu cuerpo adopte una posición incorrecta.
Asegúrate de presionar con el pecho. Esto debería ayudar a crear el movimiento ondulado.
Al respirar, asegúrese de que su barbilla no esté a más de 7 cm por encima del agua. De lo contrario, te empujas hacia arriba y no hacia adelante.
Aprende los otros estilos de natación primero. En general, el estilo mariposa se aprende en último lugar cuando se entrena para competir en natación. Requiere fuerza y resistencia que tendrás que desarrollar aprendiendo los otros estilos de natación.

Advertencias

Si participas en una competición, no olvides tocar la pared con ambas manos y empujarte de nuevo. El no hacerlo lo descalificará. Haz una inversión abierta: toca la pared con ambas manos, luego levanta un brazo por encima de tu cabeza y al mismo tiempo baja el otro brazo por el agua, dejando que tu cuerpo te siga. Luego, ambos brazos se juntan para empujar la pared en una posición aerodinámica. Esta es la forma más rápida de liberarse de la pared.
El estilo mariposa es una técnica de natación muy agotadora, así que asegúrate de no comer en exceso antes de nadar para evitar calambres.
no te desanimes. Si bien esta es una técnica de natación complicada para la mayoría de las personas, sin duda podrá nadar los 50 m en 35 segundos cuando compita en competencias.
Correr todos los días no es bueno porque puede dañar las rodillas y son importantes para hacer el estilo mariposa, incluso si se supone que no deben doblarse demasiado. Intenta obtener tu cardio principalmente de la natación.