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Párate frente a un espejo de cuerpo entero sin ropa y haz una lista de todas las cosas que disfrutas de tu cuerpo. Escríbalos como declaraciones. Una vez que esté acostumbrado a las afirmaciones sobre las partes que le gustan, haga una lista de lo que menos le gusta de su propio cuerpo escribiendo, "Mío _____." Por ejemplo, si odias la piel extra en la parte superior de tus brazos, puedes escribir algo como, "mis brazos." Luego piensa en al menos una característica de cada parte de tu cuerpo por la que estés agradecido y escríbela junto a esa parte del cuerpo para crear una afirmación positiva. Por ejemplo, puedes escribir, "Mis brazos son fuertes y trabajan duro para mí." Alguien más podría decir: "Mi vientre ha engendrado vida, y es un lugar cálido para que mis hijos se acurruquen." 
Camine por casa sin ropa por un tiempo para normalizar su relación con su cuerpo desnudo. Si eres lo suficientemente valiente, incluso puedes considerar trabajar como modelo desnuda para aumentar tu confianza y sentirte más cómoda con tu propio cuerpo. Usa la ropa y el maquillaje que imaginaste usar si tuvieras más confianza. Luego trate de adoptar una buena postura, manteniendo los hombros rectos y la cabeza erguida. Atrévete a decir lo que piensas y mirar a las personas directamente a los ojos. Los demás a tu alrededor notarán lo cómodo que estás y lo confiado que estás, y te tratarán como una persona segura de sí misma. Empezarás a creerlo tú mismo. El proceso de cambiar la percepción de ti mismo puede tomar tiempo, pero con persistencia y paciencia, si finges tener confianza y los demás te tratan como si tuvieras confianza, eventualmente descubrirás que dejas de fingir. En cambio, se ha vuelto normal. 
Comparar es básicamente una especie de juicio. En lugar de juzgar la apariencia de otra persona, mírala como una persona completa. Trate de tener pensamientos positivos sobre sus personalidades, en lugar de hacer juicios sobre cómo se ven por fuera. 
Limite el tiempo que ve televisión y también deje que su hijo vea programas que no solo se centren en los estereotipos físicos masculinos y femeninos. Busque formas corporales saludables y personajes que no estén demasiado sexualizados o apreciados solo por su apariencia. Sea positivo sobre los cuerpos hacia sus hijos. Nunca critiques cuerpos (tuyos, tuyos o de otros) frente a tu hijo. Incluso si está a dieta o haciendo ejercicio, asegúrese de explicarlo como una opción para estar sano y activo, en lugar de como una forma de controlar su apariencia o cambiar las cosas de su cuerpo que no le gustan. La investigación ha demostrado que existe un vínculo entre el comportamiento de dieta de las mujeres y la posibilidad de que sus hijas desarrollen un trastorno alimentario y estén insatisfechas con sus propios cuerpos. 
Piensa en un deporte, un arte o una organización benéfica en la que siempre hayas querido participar. Por ejemplo, puedes unirte a un equipo universitario, empezar a tejer, ser voluntario en una campaña política o trabajar en un refugio de animales. Una ventaja adicional de comenzar un nuevo pasatiempo o pasatiempo es que es probable que conozca a nuevas personas con intereses similares que pueden ayudarlo a desviar su atención de su apariencia hacia su pasatiempo compartido. 
Hacer ejercicio. Aunque el cuerpo de cada persona tiene su propia forma única, puede tensarlo y fortalecerlo para una mejor salud y más energía. Incluso si no baja de peso, el ejercicio sin duda tiene beneficios psicológicos, como reducir el estrés, desarrollar la autodisciplina y mejorar la imagen que tiene de sí mismo. Come sano. Una dieta balanceada puede mejorar la condición y la salud de su cuerpo, brindándole más energía y confianza. Reducir el azúcar y los carbohidratos, además de garantizar una ingesta saludable de grasas buenas y proteínas, puede reducir síntomas como la depresión y la ansiedad, mejorar la memoria y la salud del corazón y ayudar a perder peso. descansar lo suficiente. Como resultado, su cuerpo no solo funcionará mejor, sino que también mejorará su estado emocional, lo que tiene el beneficio adicional de ser menos crítico con su propia apariencia. respetarte a ti mismo. Tu cuerpo es un regalo. Piensa en las cosas que ha hecho por ti! Ya sea que haya dado a luz a un niño, haya escalado una montaña o simplemente se haya despertado a un nuevo día, su cuerpo hace cosas increíbles por usted. 
Piensa en todos esos productos que se elogian a diario en la televisión, la radio, Internet y los anuncios impresos: apestas! Compra este desodorante. Tus jeans están pasados de moda! Compra estos nuevos jeans ajustados. Tus dientes no están rectos! Gastar miles de euros en ortodoncia. El mensaje subyacente en casi todos los comerciales es que no eres suficiente como eres. Una persona que está completamente satisfecha con su propio cuerpo no es un buen cliente! De hecho, cada expresión mediática te vende una imagen. Las celebridades y las modelos son muy atractivas, bellas y delgadas, y parecen verse así de forma natural. De hecho, su apariencia pulida enmascara horas de trabajo para hacerlo.. "Perfecto" cuerpo: se necesitan horas en el gimnasio, todos los días, y todo un equipo de maquilladores, para mantener su imagen de perfección. A menos que seas rico y tengas mucho tiempo, compararte con estos ideales de belleza poco realistas siempre te hará sentir insatisfecho contigo mismo. La cultura de las celebridades juega un papel importante en el mantenimiento de la cultura del consumidor. Solo piense cómo las imágenes y los artículos de Internet lo alientan a "esa mirada" comprando productos de maquillaje o ropa específicos, o ajustando su horario de entrenamiento. 
Piensa en las personas de tu vida cuyas opiniones son más importantes para ti. ¿Estas personas hablan constantemente sobre su apariencia, se preocupan por su peso o están constantemente ocupadas con su cabello o maquillaje?? Cuando pasas el rato con ellos, ¿te sientes cómodo y confiado, o de alguna manera no lo suficientemente bueno?? Y cuando se trata de tu pareja amorosa, si tienes una? ¿Él o ella hace comentarios críticos sobre su apariencia o le da elogios constructivos?? Los comentarios críticos de alguien que te importa pueden hacer que sea muy difícil desarrollar la confianza en ti mismo, además de ser una señal de advertencia de una relación emocionalmente abusiva. Considere eliminar las relaciones dañinas de su vida, o al menos buscar ayuda, para determinar si vale la pena salvar la relación. Si tienes amigos cercanos que consideras una influencia positiva, pídeles que te ayuden a desarrollar confianza en ti mismo al no enfocarte en tus defectos (o en los suyos propios) y al resaltar aquellas cualidades tuyas que más les gustan. Y recuerda, tus mejores características no siempre son físicas! 
que es lo que quieres lograr en la vida? ¿Cómo puede tu cuerpo ayudarte a lograr tales objetivos??
Sentirse cómodo en su propio cuerpo
Contenido
Nuestro mundo moderno está obsesionado con la apariencia física. Desde el momento en que somos bebés, la sociedad envía señales de que nuestra lujuria y valor como persona está de alguna manera vinculado a la forma en que se forman nuestros cuerpos. Ser capaz de ignorar estas señales sociales puede ser un desafío para toda la vida, pero ser feliz con tu cuerpo es un paso importante para desarrollar una relación saludable contigo mismo y con el mundo.
Pasos
Parte 1 de 3: Reescribiendo tu propia historia
1. Háblate a ti mismo de una manera positiva. Es fácil encontrar cosas sobre tu cuerpo para criticar y cada persona, sin importar cuán hermosa sea, no está igualmente entusiasmada con cada parte de su propio cuerpo. En lugar de enfocarte en lo negativo, desafíate a ti mismo para nombrar las cosas positivas en tu cuerpo.
- Tal vez tengas la barbilla de tu padre o brazos fuertes, o una gran vista. Tus mejores cualidades pueden ser aquellas que los demás no reconocen de inmediato, pero que te hacen ser quien eres.
- Tendemos a ser los más autocríticos, haciendo comentarios irrazonables y contundentes sobre nuestra propia cara, cuerpo y habilidades. No te permitas decirte cosas que no le dirías a un amigo.
2. Escribe afirmaciones positivas sobre tu cuerpo. Las afirmaciones son frases cortas que puedes repetirte a ti mismo (en voz alta o en tu mente) cuando empiezas a dudar de ti mismo. Solo puede usar palabras positivas aquí y las declaraciones deben ser breves y concisas.
3. pretender que es verdad. Cuando se trata de confianza en sí mismo, muchas personas encuentran que es un desafío de la vida, no algo que desarrollan en un día. Pero pretender tener confianza, incluso cuando se es inseguro, aún puede brindarle algunas de las recompensas de la confianza.
4. No te compares con los demás. Compararse con los demás, especialmente cuando se trata de celebridades, puede ser perjudicial para su confianza y autoestima. Siempre habrá personas que tienen cualidades que tú no tienes, y comparar no cambiará eso. En cambio, solo estás desperdiciando energía emocional y tiempo haciéndolo, poniéndote en una posición psicológicamente vulnerable.
5. Enséñale esto a tus hijos. Hoy en día, la imagen corporal se adquiere cada vez más temprano, a partir del consumo de medios y procesos de socialización, como las guarderías. Para proteger a su hijo de una imagen física negativa de sí mismo más adelante en la vida, debe comenzar temprano.
Parte 2 de 3: reenfocando tu atención
1. Sé hermosa, por dentro y por fuera. Es mejor cultivar tu belleza interior que estar obsesionado con tu apariencia exterior. La verdadera belleza interior no conoce las arrugas y no se pone flácida, nunca pasa de moda y será recordada mucho después de que te hayas ido.
- Piensa en lo que valoras en un amigo y desarrolla esas cualidades en ti mismo. Por ejemplo, si haces todo lo posible por ser confiable, honesto, leal, buen oyente y alegre, no solo trabajarás en tu belleza interior, sino que también atraerás a personas similares como amigos.
- Sé generoso. Su tiempo y recursos son preciosos, y dar proporciona profundos beneficios psicológicos tanto para usted como para el destinatario de su generosidad. Considere ofrecerse como voluntario, patrocinar a un niño necesitado o donar sus juguetes y ropa. Lleva una colecta al banco de alimentos o ayuda de emergencia infantil de tu localidad. O llame al hospital local y pregunte cómo puede ser voluntario en la sala pediátrica o geriátrica.
2. Encuentra nuevos pasatiempos y amigos. Una obsesión con tu cuerpo puede significar que tienes demasiado tiempo libre. También podría significar que los amigos con los que te rodeas siempre están preocupados por su apariencia, lo que solo aumenta tu propia insatisfacción.
3. Piensa en lo que puedes cambiar. Muchas cosas sobre tu cuerpo son simplemente el resultado de tu ADN y pueden celebrarse como aspectos únicos que te hacen ser quien eres. Al aprender a controlar las cualidades o características sobre las que puede hacer algo, obtiene una sensación de control y confianza.
Parte 3 de 3: Encontrar la fuente de tu incomodidad
1. Cuestiona la obsesión de esta sociedad por la apariencia. Para desarrollar la autoaceptación de su propio cuerpo, primero debe darse cuenta de lo que causó su insatisfacción. Tu insatisfacción no está solo en tu cabeza; es el resultado de mensajes sociales ubicuos recibidos desde la infancia.
- No somos naturalmente tan conscientes de nuestro propio cuerpo. Los niños muy pequeños tienden a ser muy despreocupados por su propia apariencia a menos que los medios de comunicación, los adultos u otros niños les llamen la atención.
- Pero cuando cumplimos 5 años, la sociedad nos ha enseñado que nuestra apariencia representa nuestro valor, y muchos niños ya muestran signos de estar insatisfechos con sus cuerpos. ¿De dónde se originan estos mensajes sociales??
2. Sepa que los mensajes de los medios tienen sus raíces en las ganancias. Nuestro sistema capitalista funciona convenciéndote de que tienes ciertas necesidades y puedes satisfacerlas comprando algo.
3. Mira más cerca de casa. Si bien es cierto que los medios de comunicación y las influencias sociales más amplias pueden tener un impacto en la imagen que tienes de ti mismo, también es crucial que te rodees de personas positivas que no contribuyan a la insatisfacción corporal.
4. ¿Te das cuenta de que el cuerpo tiene una determinada función. Si bien la sociedad quiere que nos enfoquemos en nuestros cuerpos como la parte más importante de nosotros mismos, la verdad es que eventualmente el cuerpo de todos envejecerá y se marchitará. Por ahora, el propósito del cuerpo es ayudarnos a alcanzar nuestras metas en la vida.
Advertencias
- En algunos casos extremos, la insatisfacción severa con el propio cuerpo puede conducir a una enfermedad mental llamada TDC (trastorno dismórfico corporal). Si está obsesionado con su insatisfacción o siente que está interfiriendo con su vida, consulte a un profesional de la salud mental. Existen planes de tratamiento que pueden mejorar tu calidad de vida.
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