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Coma frutas enteras, como bayas, plátanos, manzanas, peras, naranjas, melones, etc., en lugar de comprar jugo de frutas. Las frutas enteras le brindan el beneficio de la fibra; sin fibra puede ocurrir que consuma demasiada fructosa (azúcares de frutas). Sustituye tus postres típicos por una macedonia de frutas, o prueba otros postres saludables a base de frutas. Para una variación ligera y deliciosa del helado, pruebe este plato increíblemente simple: congele bien un plátano, póngalo en un procesador de alimentos o en una licuadora y bátalo hasta que quede cremoso. Tendrá la consistencia de helado o crema pastelera. 
come mucho pescado. El pescado contiene todas las proteínas que necesita, además de ácidos grasos esenciales que ayudan a que su cuerpo sea fuerte y delgado. Come frijoles y tofu. Si eres vegetariano, prueba garbanzos, frijoles negros, habas y otras legumbres para obtener la proteína que necesitas. El tofu también es una opción saludable. Come carne roja con moderación. El bistec, las hamburguesas, el tocino y otras carnes de res y cerdo están bien de vez en cuando, pero no deben constituir la mayor parte de su dieta diaria si está tratando de obtener un cuerpo tonificado. 
Elija cereales integrales como avena, cebada, trigo sarraceno y quinua y nada de harina. Las nueces, los aguacates, el aceite de oliva, el aceite de semilla de uva y otros aceites saludables son adiciones importantes a una dieta saludable. 
No bebas demasiado alcohol. Hace que su cuerpo retenga agua y tiene otros efectos dañinos que hacen que se vea hinchado en lugar de más apretado. Elija agua y no refrescos, jugos o leche. El agua pura no contiene calorías y es más saludable para tu cuerpo que cualquier otra bebida. 
Presta atención a todos los grupos musculares. Haz entrenamiento de fuerza dirigido a tus brazos, espalda, hombros, piernas y torso. Levante el peso más pesado que pueda manejar, asegurándose de usar la técnica correcta. Por ejemplo: elige mancuernas de 5, 7,5 o incluso 10 kilos, en lugar de 2,5 o 4 kilos. Verá resultados más rápidos si trabaja con pesos más pesados. No entrenar con pesas más de 2 o 3 veces por semana. Puedes estirar tus músculos si no les das tiempo para sanar entre entrenamientos. 
Saltarse la última comida del día es una manera fácil de hacer del ayuno una parte de su vida. Haz la última comida entre las 2 y las 4 de la tarde y sáltate la cena para que tu cuerpo descanse. El período de ayuno dura hasta el desayuno de la mañana siguiente. El ayuno intermitente es la práctica de ayunar durante 36 horas consecutivas para limpiar completamente tu cuerpo. Consulte a un médico primero si desea probar esta forma de ayuno. El ayuno en el que solo se exprime jugo es otra forma popular de ayuno. Nuevamente, consulte a un médico antes de cambiar drásticamente su dieta durante un período prolongado de tiempo. 
Asegúrate de dormir lo suficiente. Tu cuerpo y tu mente necesitan tiempo para recuperarse después de unos días ajetreados. Se ha demostrado que la falta de sueño conduce al aumento de peso. tómalo más lento. Tratar de incluir sesiones de entrenamiento en un horario ya ocupado hará que sea más difícil lograr el tono muscular que deseas. Trate de limitar un poco sus actividades para que tenga más tiempo para concentrarse en su salud. Pasar más tiempo al aire libre. En lugar de relajarte frente al televisor, sal a caminar y toma un poco de aire fresco. Estar al aire libre es tan bueno para la mente como para el cuerpo.
Aprieta tu cuerpo
Contenido
¿Quieres un cuerpo más fuerte, rápido y saludable?? Apretar tu cuerpo es algo más que perder peso. Cuando tu cuerpo está tonificado, tienes más energía, estás más despejado y ganas la confianza que conlleva saber que estás en plena forma. empezar ahora!
Pasos
Parte 1 de 3: hábitos saludables de alimentación y bebida
1. Come más verduras de las que crees que necesitas. Probablemente hayas escuchado que debes comer verduras, pero ahora es el momento de tomar ese consejo en serio! Las verduras le brindan a su cuerpo vitaminas esenciales, ayudan a la digestión, proporcionan humedad adicional y proporcionan nutrientes sin demasiadas calorías. Al tomar vegetales como base lucirás tirante más rápido.
- Haga que la lechuga o los vegetales verdes cocidos sean la parte principal de cualquier comida. Comer muchas verduras de hoja verde, como hojas de diente de león, espinacas, col rizada, escarola, brócoli y coles de Bruselas, te hará sentir lleno y nutrirá tu cuerpo con vitaminas A, C, K y otros nutrientes esenciales.
- Coma varias verduras de forma regular, como batatas, zanahorias, coliflor, calabaza, judías verdes, repollo, cebollas, etc. Procura comer verduras de temporada, la época del año en la que son más ricas en nutrientes.
- Comienza tu día y desayuna con un batido verde. Deje los panqueques y el tocino como están y en su lugar ponga leche de almendras, un puñado de espinacas o repollo y un kiwi o plátano en la licuadora para obtener un poderoso batido verde para comenzar bien el día. Reemplace los refrigerios diarios con zanahorias crudas, brócoli u otro batido verde.
2. Alimenta tu cuerpo con frutas. Comer frutas enteras es otra excelente manera de obtener los nutrientes, el agua y la fibra que tu cuerpo necesita para lucir tonificado. Coma varias comidas al día, elija frutas de temporada y locales siempre que sea posible.
3. Opta por proteína magra. Para obtener una mejor definición muscular, necesitarás alimentar tu cuerpo con mucha proteína magra. Puedes obtener proteína de la carne, pero también la puedes encontrar en verduras, legumbres y frutos secos.
4. No olvides las grasas y los cereales. Una dieta balanceada también incluye grasas saludables que promueven la salud de los órganos y la piel, además de granos para brindarle a su cuerpo la fibra y los minerales que necesita.
5. Bebe principalmente agua. Beber agua ayuda al cuerpo a eliminar toxinas y a obtener suficientes líquidos. Ambos conducen a una apariencia tonificada y saludable. Procura beber 8 o más vasos de agua al día, y más si haces ejercicio.
Parte 2 de 3: Ejercicios para una mayor definición muscular
1. Aumenta tu frecuencia cardiaca con cardio. La mejor rutina de ejercicios para tonificar tu cuerpo es una combinación de cardio, que aumentará tu ritmo cardíaco y mejorará tu condición física, y el entrenamiento con pesas, que fortalecerá tus músculos. Haz cardio tres veces por semana, alternando diferentes entrenamientos, como:
- Camine o corra durante 30-40 minutos. Es importante asegurarse de que su frecuencia cardíaca se mantenga alta todo el tiempo. Si está respirando con dificultad y sudando, probablemente esté haciendo suficiente ejercicio. Puede comprar un monitor de frecuencia cardíaca para medir su frecuencia cardíaca y asegurarse de que se mantenga correctamente elevada.
- Ir a nadar, andar en bicicleta, caminar o participar en un deporte de equipo. Todos estos ejercicios te mantienen en movimiento durante mucho tiempo. Al alternar las cosas, no encontrarás que entrenar sea aburrido.
2. Empezar entrenamiento de fuerza. El cardio por sí solo no ayudará a que tu cuerpo esté lo más firme posible. Al entrenar con pesas verás resultados mucho más rápido. Después de unas semanas, los contornos de tus músculos estarán mucho mejor definidos y tendrás más energía que nunca.
Parte 3 de 3: métodos de desintoxicación que te mantienen en forma
1. Pregúntele a su médico cómo mantener una función hepática y renal saludable. Su hígado y riñones son la primera línea de defensa de su cuerpo contra las toxinas. Hable con su médico sobre los tipos de cambios en la dieta y el estilo de vida que puede necesitar para mantener el hígado y los riñones en buen estado, especialmente a medida que envejece.
2. ve rapido. No importa qué tan saludable sea su dieta, con el tiempo las toxinas de su entorno se acumularán en su cuerpo y causarán problemas de salud. El ayuno es una excelente manera de eliminar toxinas y limpiar tu sistema digestivo. Esto resulta en más energía y tono muscular.
3. Desintoxicar el cerebro. Cuando estás tenso, tu cuerpo produce hormonas que te hacen subir de peso y lucir menos tonificado. Haz tu mejor esfuerzo para aliviar la tensión en tu vida tomando las siguientes medidas:
Consejos
- Haz flexiones, sentadillas con salto y abdominales para darle a tu cuerpo una apariencia tonificada.
- No te pidas demasiado. Tómate un descanso si lo necesitas, pero trata de mantener tu frecuencia cardíaca alta.
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