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Si usted es muy pesado, tiene los pies planos o una pierna es más corta que la otra, considere obtener una ortesis (plantillas hechas a medida) medida. Los aparatos ortopédicos promueven una espalda saludable al apoyar el arco de su pie y permitir que su cuerpo se mueva mejor mientras corre o camina. Las órtesis están hechas por podólogos, médicos especialistas y, en ocasiones, quiroprácticos. 
La mejor posición para dormir boca arriba es acostada de lado, con las caderas y las rodillas ligeramente flexionadas, y con una pequeña almohada entre los muslos, que también ayuda a mantener las caderas alineadas. No coloque demasiadas almohadas debajo de la cabeza cuando esté leyendo en la cama, ya que ejerce tensión sobre el cuello y puede revertir la lordosis (curva) normal. 
Todas las mañanas al levantarte, ponte boca arriba y, durante unos 3-5 minutos, haz movimientos lentos de balanceo de brazos y piernas, como si fueras un "Ángel de nieve" hace. Este movimiento es excelente para calentar y estirar ligeramente los muchos músculos que son importantes para mantener la columna recta. Con una máquina de remo como la que encuentras en el gimnasio, puedes fortalecer los músculos entre los omóplatos y promover una mejor postura. Pilates y yoga son otros ejercicios que estiran y equilibran el cuerpo, especialmente los músculos centrales (abdominales, pelvis, zona lumbar), que son la base de una buena postura. 
La vitamina D es producida por la piel cuando se expone a la luz solar intensa en verano. La cantidad recomendada de calcio es de 1000-1200 mg por día, dependiendo de su edad. Las mejores fuentes naturales de calcio son las verduras de hoja verde, la col rizada, las espinacas, las sardinas, el tofu, las almendras y las semillas de sésamo. 
Los especialistas también pueden usar tomografías computarizadas, resonancias magnéticas, gammagrafías óseas o las radiografías más avanzadas para diagnosticar mejor la condición de su columna. La cirugía rara vez se utiliza para tratar o curar enfermedades y anomalías de la columna vertebral. 
Si bien una ligera curvatura hacia adelante en las vértebras torácicas o en la parte media de la espalda es normal, demasiada puede provocar hipercifosis o joroba. Las causas más comunes de hipercifosis son la osteoporosis, la artritis, los tumores y las malas posturas (hombros caídos). La columna torácica también puede estar completamente recta, lo que en realidad se considera anormal y también se conoce como "columna vertebral militar" (traducción literal: columna vertebral militar) 
El masaje puede ayudar a liberar ácido láctico, toxinas y enlaces que pueden causar inflamación en los músculos y otros tejidos blandos en el torrente sanguíneo. Por lo tanto, siempre beba mucha agua para eliminar estas sustancias de su cuerpo. Algunos masajistas también pueden practicar la reflexología, aplicando presión en los puntos del pie para mejorar su salud. Pídele a tu terapeuta que estimule aquellos puntos que están relacionados con la salud de tu columna. 
En algunos casos, el entrenamiento de resistencia progresiva con pesas puede detener o revertir la pérdida de tejido óseo, lo que ayuda a promover la salud y la alineación de la columna. Si sufre de dolor muscular después de un entrenamiento o masaje, tome un baño con algunas sales de Epsom. El magnesio en la sal es excelente para relajar los músculos tensos y hacer que el dolor desaparezca. 
Los bisfosfonatos pueden aumentar el riesgo de fracturas raras y causar dolor óseo, articular o muscular. La teriparatida, una forma de hormona paratiroidea, estimula el crecimiento óseo y actualmente es el único fármaco apropiado para la osteoporosis aprobado por la FDA para ese fin. 
Por lo general, se usan barras de metal para mantener la columna vertebral en su lugar hasta que el hueso haya crecido lo suficiente. Las varillas se unen a la columna vertebral mediante tornillos, ganchos y/o alambres y, por lo general, se retiran en una etapa posterior. Las posibles complicaciones de la cirugía son o.a. infección, una reacción alérgica a la anestesia, daño a los nervios e hinchazón/dolor crónico.
Enderezar la columna vertebral
Contenido
La columna se extiende por la mitad de la espalda con la médula espinal en su centro, similar a una vía de nervios que conectan el cerebro con todos los tejidos del cuerpo. Debe quedar claro que la salud de tu espalda es de suma importancia. Vista de lado, la columna vertebral contiene tres curvaturas principales, necesarias para la flexibilidad y la estabilidad. Sin embargo, si miras la columna desde atrás, debe estar recta y no desviarse demasiado hacia la izquierda o hacia la derecha. Algunas personas nacen con una curvatura anormal en las vértebras, pero la mala salud, la mala postura y la mala nutrición son los responsables más frecuentes de la patología de la columna.
Pasos
Parte 1 de 3: Comprender cómo cuidar su columna vertebral
1. Mantener una buena postura. Mantener una buena postura al sentarse, caminar y dormir es probablemente lo más importante que puede hacer por la salud de su columna vertebral. Muchas personas tienen trabajos sedentarios que requieren que estén sentadas la mayor parte del día, por lo que la altura, la comodidad y el apoyo de las sillas son fundamentales. Asegúrese de que su silla de escritorio sea ajustable (para que pueda adaptarse a la forma de su cuerpo) e intente obtener una con respaldo bajo. Use almohadas en casa para apoyar la espalda y mantener las piernas erguidas mientras ve la televisión.
- Trate de no cruzar las piernas o los pies cuando se siente, ya que esto hará que sus caderas se desequilibren y ejerza presión sobre su espalda baja.
- Asegúrese de que la pantalla de su computadora esté a la altura de los ojos y centrada frente a su silla, de lo contrario, su cuello se tensará y puede desarrollar una curvatura anormal.
2. Usa zapatos de calidad. Tus pies son cruciales para una buena postura, ya que forman la base para el resto del cuerpo. Por lo tanto, use zapatos resistentes con buen soporte para el arco, un talón ligeramente elevado (1-2 cm) y suficiente espacio para los dedos de los pies. Evite usar zapatos de tacón alto con demasiada frecuencia, ya que afectan el centro de gravedad del cuerpo y hacen que el cuerpo se vuelva a alinear para compensar, lo que provoca un estiramiento excesivo de la parte inferior de la espalda (llamado hiperlordosis).
3. Dormir en un colchón firme. Probablemente pasarás 1/3 de tu vida en la cama, así que presta un poco más de atención a la calidad de tu colchón y a cómo duermes en él. Para la mayoría de las personas, un colchón firme es la mejor estrategia a seguir si quieren brindar el soporte necesario para sus espaldas. Un colchón viscoelástico también puede ayudar. Debes cambiar tu colchón cada 8-10 años. El grosor de la almohada debe ser igual a la distancia desde el lado de la cabeza hasta la parte exterior del hombro; una buena regla general es mantener el cuello recto mientras duerme.
4. Haz ejercicio y sé más activo. La actividad moderada tiene muchos beneficios para la salud, incluida la pérdida de peso y músculos más fuertes, los cuales tienen un impacto positivo en la columna vertebral. Llevar demasiado peso ejerce demasiada presión sobre las articulaciones facetarias, haciéndolas más propensas al desgaste y la desalineación. Además, los músculos fuertes mantienen los huesos y las articulaciones en su lugar normal. El entrenamiento con pesas es una excelente manera de desarrollar músculos más fuertes, pero tenga cuidado de no trabajar en exceso ciertos grupos de músculos mientras ignora a su contraparte. Esto puede conducir a una mala postura. Consulta a un entrenador personal si no estás seguro de cómo entrenar correctamente.
5. Asegúrate de obtener los nutrientes adecuados. Ciertos nutrientes son necesarios para tener huesos fuertes, rectos y saludables. Minerales como el calcio, el magnesio y el boro forman la matriz mineral de los huesos y una deficiencia puede hacer que los huesos se vuelvan quebradizos y se rompan con facilidad (osteoporosis). La vitamina D también es esencial para la salud de los huesos y una deficiencia puede hacer que los huesos se vuelvan demasiado blandos y se deformen con facilidad (lo que se conoce como enfermedad inglesa en los niños u osteomalacia en los adultos).
Parte 2 de 3: evaluar el estado de la columna
1. Hazte la prueba de la escoliosis. La escoliosis es una curva lateral anormal de la columna vertebral, generalmente en la región torácica (el área entre los omóplatos), que puede provocar dolor de espalda y rango de movimiento limitado. Por razones poco claras, algunas personas nacen con escoliosis, mientras que otras la desarrollan durante la adolescencia. El médico de la escuela generalmente realiza la evaluación en la escuela secundaria, pero la mayoría de los médicos y terapeutas están calificados para evaluar la escoliosis. La prueba generalmente consiste en inclinarse hacia adelante desde las caderas, verificando si un hombro sobresale más que el otro.
- La escoliosis es más importante para los niños que para los adultos porque algunos tratamientos (aparatos ortopédicos o implantes de soportes metálicos) pueden detener o retrasar el empeoramiento de la condición a medida que la columna aún se está desarrollando.
- Las niñas tienen un mayor riesgo de desarrollar escoliosis y un riesgo mucho mayor de que la curvatura empeore y requiera tratamiento.
2. Consulta a un médico especialista. Si el test de escoliosis es positivo (lo tienes), o existe otro motivo por el que crees que tu columna no está en una posición normal, acude a un médico especialista. Un cirujano ortopédico examinará cuidadosamente su columna y probablemente tomará radiografías para comprender mejor el problema. El especialista buscará problemas relativamente comunes de la columna, como la osteoartritis, la osteoporosis y una hernia de disco, que pueden contribuir al desarrollo de una curvatura anormal de la columna y la biomecánica.
3. Visita al quiropráctico u osteópata. Los quiroprácticos y osteópatas son especialistas de la columna vertebral que utilizan métodos más naturales para tratar la columna vertebral y otras partes del cuerpo, y no dependen de medicamentos u otros métodos invasivos, como la cirugía. Pueden examinar su columna vertebral en busca de anomalías, como curvas inusuales, rango de movimiento limitado o músculos tensos.
Parte 3 de 3: recibir tratamiento
1. Obtenga un tratamiento quiropráctico. El tratamiento regular (quizás cada mes) por parte de un quiropráctico u osteópata no solo es efectivo para el dolor de espalda, sino que también puede ayudar a mantener una mejor alineación. Los quiroprácticos utilizan cierto tipo de manipulación física, la "enderezar las vértebras", donde se intenta realinear o aflojar las pequeñas articulaciones facetarias. Este tratamiento no puede curar la escoliosis, pero puede ser importante para mantener la curvatura normal de la columna, especialmente si ha habido un traumatismo en la columna, como un latigazo cervical por un accidente automovilístico.
- El ajuste de la columna puede resultar en sonidos de estallido, similar al "grieta" de tus nudillos. El sonido es causado por el cambio de presión dentro de las juntas, lo que resulta en la liberación de burbujas de gas.
- La mayoría de las veces, el dolor asociado con la corrección espinal se mantiene al mínimo.
2. Visita a un masajista. Solicite un masaje de espalda, hombros y/o cuello de alguien calificado. El masaje reduce la tensión muscular, lo que puede ayudar a alinear las vértebras si los músculos alrededor de la columna vertebral o conectados a ella están tensos y estirados. El masaje también es efectivo para reducir el estrés, que a menudo es un factor en el desarrollo de una mala postura, especialmente en la parte superior del cuerpo.
3. Ir a un fisioterapeuta. Un fisioterapeuta puede mostrarle estiramientos específicos y personalizados para la columna, y puede tratar los músculos alrededor de la columna con electroterapia, como ultrasonido terapéutico o estimulación muscular eléctrica, si es necesario. Los ejercicios dirigidos a los extensores de la espalda, los flexores del cuello y los músculos de la cadera son cruciales para una buena postura.
4. Solicitar una receta para medicamentos. Si sufre de osteoporosis o baja densidad ósea en la columna vertebral y le preocupan las fracturas o deformidades, consulte a su médico sobre medicamentos para huesos más fuertes, como los muchos bisfosfonatos disponibles (Boniva, Reclast, Fosamax). Los medicamentos a base de hormonas que pueden ayudar a aumentar la densidad ósea incluyen o.a. raloxifeno, calcitonina y hormonas paratiroideas.
5. Considere la cirugía. La cirugía de espalda debe considerarse el último recurso para la mayoría de las personas con problemas de espalda, pero a veces es la primera opción para un niño cuya columna vertebral se deforma fácilmente debido a la escoliosis. La cirugía de la escoliosis es una especie "unir". La idea básica es alinear y fusionar las vértebras curvas para que cicatricen en un solo hueso sólido. con todos estos "fusiones vertebrales" utiliza injertos óseos, pequeñas piezas de hueso que se colocan en el espacio entre las vértebras que tienen que crecer juntas. Luego, los huesos crecen juntos, de manera similar a lo que sucede cuando se cura un hueso roto.
Consejos
- Una parte importante de tener una buena postura es ser consciente de tu postura. Mírate al espejo y corrige tu postura, concéntrate en cómo se siente y luego entrénate para ser consciente de tu postura en todo momento.
- La cirugía de columna es un procedimiento importante que consiste en mover los músculos y realinear el esqueleto. El grado de dolor experimentado después de la cirugía difiere según el paciente.
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