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El café, los cigarrillos, el alcohol, los azúcares refinados y la comida chatarra, la comida rápida, la comida demasiado cocinada, el pan blanco y la carne acidifican el cuerpo. Trate de evitarlos. Los alimentos crudos, especialmente las verduras, son buenos para alcalinizar la sangre y los tejidos corporales. Demasiada leche también hace que el pH de la sangre sea ácido, aunque es una buena fuente de calcio. 
La leche de nueces, la mantequilla de nueces (no la mantequilla de maní), las nueces, las semillas, los vegetales verdes como el brócoli, los vegetales de hojas verdes y las coles de Bruselas son ejemplos de alimentos ricos en calcio. También puede tomar suplementos de calcio si no está seguro acerca de ciertas fuentes dietéticas o si ya tiene una deficiencia de calcio comprobada. Tome Calcium 500mg o Calcium+Vitamina D en tabletas una vez al día hasta que los síntomas hayan desaparecido por completo. 
Al fortalecer los músculos de la espalda puedes cargar más peso. Aumenta la flexibilidad de la columna. Al fortalecer los músculos abdominales, los músculos de los brazos y las piernas, el peso se distribuye uniformemente, por lo que la espalda está menos estresada. La pérdida de tejido óseo debido al envejecimiento se reduce significativamente, lo que hace que las vértebras sean más fuertes y capaces de continuar soportando la carga. 
Su médico podrá decirle qué peso es bueno para usted y ayudarlo a crear un plan para perder peso y hacer ejercicio de manera segura. Incluso unas pocas libras pueden marcar una gran diferencia! 
Tome tabletas de glucosamina de 500 mg al día, tres veces al día o glucosamina + condroitina, 1 a 2 tabletas, tres veces al día. La dosis se puede reducir a los 60 días, dependiendo del resultado. También puede aplicar sulfato de glucosamina en forma de crema localmente en el área dolorida. Reducirá la inflamación y acelerará la curación del fibrocartílago. Aplique una capa delgada de la crema en el área dolorida y frótela suavemente con las yemas de los dedos. Úselo dos veces al día, hasta que el dolor desaparezca. 
Medicina complementaria y alternativa. Funcionan muy bien en las primeras etapas de la deshidratación del disco, donde pueden ralentizar significativamente la progresión de la degeneración e incluso pueden iniciar la regeneración. Atención quiropráctica. Este tipo de atención se centra en la manipulación manual de la columna vertebral para restaurar la alineación de las articulaciones de la columna. Un quiropráctico ejercerá presión sobre las articulaciones y restaurará la alineación, lo que puede aliviar la tensión en gran medida. Esto solo debe hacerlo un quiropráctico autorizado. Terapia de Masajes. Esto relaja los músculos y mejora el flujo de sangre a la articulación afectada. Existen diferentes tipos de masoterapia, como la aplicación alterna de calor y frío, masaje panchakarma, etc. donde los resultados son variables. Otros métodos, como estimulación ultrasónica o eléctrica, aparatos ortopédicos, terapia de natación, entrenamiento de postura, entrenamiento de flexibilidad y fuerza, etc. también son populares. Todos estos pueden hacer maravillas y vale la pena probarlos, pero solo bajo la supervisión de un experto. Descompresión vertebral por tracción: Esto aumenta el espacio entre los discos, aumentando la entrada de humedad y rehidratando los discos dañados. Esta forma de terapia solo está destinada a casos crónicos; si hay hinchazón aguda y dolor local, no debe usarse. 
Mantén tu torso lo más recto posible. Coloque almohadas debajo de las rodillas cuando esté boca arriba y entre las piernas para apoyar la parte baja de la espalda cuando esté acostado de lado. Siéntese derecho con toda su espalda en contacto con el respaldo de su silla. Empuje su trasero hacia atrás lo más lejos posible cuando se siente en una silla. Mientras está de pie, mantenga la espalda recta y siga contrayendo los abdominales todo el tiempo. Si tiene que levantar algo del suelo, arrodíllese primero y luego agarre el objeto. Levántelo sobre una rodilla y sostenga el objeto sobre esa rodilla. Ponte de pie y mantén la espalda recta. No se siente y se pare por mucho tiempo. 
También evite torcer y girar repetidamente. Si vas a girar, asegúrate de moverte primero con los pies, girando todo el cuerpo, no solo la cintura. Por ejemplo, si gira a la derecha, primero gire el pie derecho hacia afuera y luego siga su cuerpo. Esto permite que el cuerpo minimice la rotación en la columna. 
El reposo absoluto en cama no debe durar más de 2 o 3 días, ya que debilita los músculos de la espalda, lo cual no es deseable. Reanude gradualmente sus actividades una vez que el dolor disminuya. 
Los AINE son el primer tratamiento para el dolor de espalda relacionado con la degeneración del disco intervertebral. Ejemplos son ibuprofeno, ketoprofeno, aspirina, indometacina, diclofenaco, etc. Narcóticos como morfina, codeína, pentazocina, etc. a veces se administran cuando el dolor es insoportable y los AINE no funcionan correctamente. Tómalo solo por poco tiempo porque los efectos secundarios pueden causar otros problemas. Los efectos secundarios más comunes son náuseas, vómitos, estreñimiento, mareos y sobre todo riesgo de adicción. Los relajantes musculares comúnmente recetados, como la clorzoxazona, pueden causar somnolencia, tendencias depresivas y letargo, por lo que no deben tomarse durante más de 2 a 3 días. Se dice que esto ayuda con los espasmos musculares. Cuando hay un dolor excepcional y todas las demás formas de tratamiento han fallado, los médicos a veces pueden recomendar inyectar una combinación de cortisona y un anestésico local en el espacio alrededor de la médula espinal, lo que se conoce como bloqueo epidural. Previamente a este tratamiento, se recomienda determinar la causa del dolor mediante una tomografía computarizada o una resonancia magnética de la espalda y un examen de base. 
La laminectomía y la estabilización dinámica de los discos intervertebrales pueden promover la rehidratación en el caso de la estenosis espinal lumbar. La fusión espinal es el tratamiento de elección en todos los casos intratables de espondilosis degenerativa. La restauración de los discos intervertebrales utilizando células madre mesenquimales es definitivamente el futuro para todas las enfermedades degenerativas de los discos vertebrales, pero por el momento todavía está en fase de prueba. La corrección quirúrgica puede no tener éxito en todos los casos y existen ciertos riesgos involucrados, por lo que solo debe intentarse si todos los demás métodos convencionales han fallado. 
Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Presiona el suelo con la zona lumbar y los glúteos, relajando los músculos de la espalda y contrayendo los abdominales y los glúteos. Mantenga presionado durante 20 segundos. Haz el mismo número de repeticiones que para el estiramiento de la frente a la rodilla. 
Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Pon tus manos detrás de tu cabeza con los dedos entrelazados. Lento pero seguro, levante la cabeza y los omóplatos mientras mantiene la espalda en el suelo. Sientes como se contraen los músculos abdominales. Mantenga esta posición durante 5 segundos y luego baje la cabeza y los hombros a la posición inicial. Repita esto 5 veces por sesión las primeras veces. Aumente gradualmente esto a aproximadamente 20. 
Siéntate en el suelo con la espalda recta y las rodillas flexionadas. Estabilízate con los brazos estirados frente a ti. Ahora inclínese lentamente hacia atrás y mantenga los abdominales ligeramente contraídos. Trate de evitar caer hacia atrás usando sus músculos abdominales y laterales. Mantén esta posición durante 20 segundos. Repetir 20 veces por sesión. 2-3 sesiones por día es inicialmente suficiente. 
Acuéstese cómodamente sobre su estómago. Levanta la cabeza y los hombros y apóyate colocando las palmas de las manos en el suelo. Mantenga durante 10 segundos y vuelva a la posición inicial. Relájate durante 20 segundos y repite el ejercicio. Haz 5 repeticiones al principio y aumenta dos repeticiones más cada vez.
Rehidratación de discos intervertebrales
Contenido
El dolor de espalda y la rigidez son tan comunes que no solemos prestarles atención. Suele desaparecer cuando descansamos o en el peor de los casos después de tomar un analgésico. Sin embargo, esta condición debe tomarse en serio, ya que puede ser el primer signo de una deshidratación creciente de los discos intervertebrales, lo que puede conducir a la degeneración de estos discos. Rehidratar sus discos intervertebrales puede ayudar a mantener huesos sanos y una espalda fuerte en los años venideros.
Pasos
Parte 1 de 3: Mejorar la salud de la espalda y del esqueleto
1. Bebe mucha agua. Los discos intervertebrales son parte del cuerpo. Si el cuerpo recibe líquidos, esto también se aplica a los discos intervertebrales. El agua es esencial para la salud óptima del fibrocartílago en los discos. La deshidratación hará que sea cada vez más difícil volver a la forma y función normales.
- Beber unos 3 litros de agua todos los días. La circulación de la sangre en la espalda debe ser para llegar al agua.
2. Mantén tu sangre alcalina. El pH normal del cuerpo es 7,4, por lo que es ligeramente alcalino (pH 7 es neutro). Ayuda a suministrar calcio a los huesos y cartílagos en crecimiento. Cuando el pH del cuerpo se vuelve ácido, varias sustancias alcalinas, incluido el calcio, tienden a neutralizar el exceso de ácido. Es por eso que el calcio no puede llegar a los huesos y cartílagos, secándolos.
3. Come alimentos ricos en calcio. El calcio es el material de construcción para los huesos. También es importante para la salud óptima del cartílago. Tomar calcio fortalece los discos intervertebrales y los cartílagos. Esto es especialmente importante para las personas mayores y las mujeres que ya pasaron por la menopausia, ya que esos grupos son más propensos a desarrollar una deficiencia de calcio y fracturas de huesos.
4. Muévanse. El ejercicio regular es muy bueno para el funcionamiento de los huesos y las articulaciones. Se puede utilizar cualquier forma de ejercicio, como yoga o aeróbic o simplemente dar un paseo. Esto ayuda por las siguientes razones:
5. Tratar de perder peso. Es posible que haya notado que las personas con sobrepeso son más propensas a quejarse de dolor de espalda, prolapso de disco espinal y todo tipo de problemas en la columna. Cuando te sientas erguido, tu peso es soportado por tu columna vertebral, por lo que las personas con sobrepeso, naturalmente, ejercen más presión sobre la espalda. Esto provoca lesiones menores y deterioro. Intenta mantener o alcanzar tu peso ideal, según tu altura.
Parte 2 de 3: Cuidar bien tu espalda
1. Mejorar el flujo de sangre a la espalda. Es necesario un buen suministro de sangre para el transporte de nutrientes y agua a los discos espinales, para que no se sequen. Si pasa todo el día descansando o sentado sin moverse, su circulación sanguínea será lenta. La mejor manera de hacer esto? Actividad y masaje.
- Haz algo muy simple para mejorar tu circulación sanguínea. Levántese regularmente y camine un poco si sabe que estará sentado por mucho tiempo.
- Masajear la espalda también aumentará el flujo sanguíneo, hasta cierto punto. Es posible que necesite la ayuda de otra persona con esto. Diez minutos al día o dos veces al día podrían ser muy buenos para ti.
2. Considere tomar suplementos. La glucosamina y la condroitina son sustancias esenciales en el cartílago. Son importantes para mantener la flexibilidad del cartílago. Puede usar estos suplementos para estimular y rejuvenecer el cartílago.
3. Considere alguna forma de terapia de espalda. Si tomas precauciones contra el deterioro de los discos intervertebrales, también proteges la espalda contra la deshidratación de los discos vertebrales. Tienes varias opciones:
4. Evita malas posturas. Tendremos que aprender diferentes posturas para las diferentes actividades diarias, porque tienen un impacto decisivo en nuestros discos intervertebrales y su equilibrio hídrico. Algunas poses tienden a mover los discos vertebrales y ejercer presión sobre ellos. Cada movimiento que haga y cada actividad que emprenda debe hacerse de tal manera que los discos de la columna permanezcan relajados.
5. Evite los movimientos repetitivos y la mala postura de levantamiento. Los movimientos repetitivos en una posición incorrecta pueden provocar el desgaste de los discos. Lo que debes evitar especialmente es la flexión repetitiva (doblarse hacia adelante). Al agacharse para levantar algo, dóblese con las piernas y la espalda recta. Asegúrese de mantener los objetos cerca de su cuerpo.
6. Descansar cuando sea necesario. Esto es algo que debes hacer en todos los casos, ya que alivia el dolor de espalda de una manera muy efectiva. En una posición de pie, el peso lo lleva la columna vertebral, pero cuando descansa, el peso se quita de la columna vertebral y los músculos de la espalda; esto reduce la tensión y lo hace sentir más agradable.
7. Considere tomar medicamentos. Los analgésicos y los antiinflamatorios suelen ser útiles para que el paciente reanude sus actividades normales. También ayudan con el ejercicio regular, el alivio del dolor y el estiramiento de la espalda para que sus discos vertebrales puedan hidratarse adecuadamente.
8. Considere una corrección quirúrgica. La causa del disco vertebral dañado determina la elección de la cirugía. Por ejemplo:
Parte 3 de 3: ejercitar la espalda
1. levanta las rodillas. Esto ayuda a aliviar el dolor causado por la presión sobre los nervios (lumbago o ciática). Pero antes de hacer este ejercicio, es aconsejable consultar primero con su médico o fisioterapeuta. La razón es que algunos ejercicios pueden dañar aún más los discos en lugar de beneficiarlos. El objetivo del ejercicio es fortalecer los músculos de la espalda que sostienen la columna vertebral y empujan el disco a su posición. Dicho esto, aquí está el ejercicio (tirón de rodilla):
- Acuéstese boca arriba y agarre una rodilla con los dedos entrelazados.
- Tire de la rodilla hacia el pecho mientras mantiene la espalda recta. Mantenga esto durante 20 segundos.
- Haz lo mismo con la otra rodilla. Repite esto unas 20 veces por sesión. Haz 2 o más sesiones diarias.
2. Inclina tu pelvis. Con esto inclinas la pelvis hacia delante.
3. hacer abdominales. Con esto desarrollas abdominales y músculos en tu costado.
4. hacer abdominales inversos. A medida que aprende a mantener el equilibrio, se inclina hacia adelante y hacia atrás hasta llegar a una posición en la que casi está acostado, después de lo cual se vuelve a sentar. Esto va así:
5. Hacer extensiones de espalda. Este ejercicio ayuda a empujar los discos intervertebrales hacia adelante y a aliviar la tensión en las raíces nerviosas.
Consejos
- Si tiene una enfermedad del disco intervertebral, nunca comience un programa de ejercicios sin consultar a un buen fisioterapeuta.
- Una postura erguida, suficiente ejercicio y una buena nutrición son los componentes más importantes para restaurar el equilibrio de líquidos en los discos vertebrales.
- Los problemas con los discos intervertebrales pueden darse en familias.
- Si tiene ciertos problemas de espalda, consulte primero a un especialista en espalda.
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