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La mayoría de los expertos en medicina/salud creen que la mejor posición para dormir es acostarse de lado con las caderas y las rodillas dobladas y con una almohada pequeña colocada entre los muslos. Evite acostarse en la cama leyendo con muchas almohadas debajo de la cabeza, ya que esto ejerce presión sobre el cuello y revierte la curvatura normal de la columna cervical. 
Más específicamente, usar tacones altos conduce a una curvatura excesiva en la parte baja de la espalda, una condición llamada hiperlordosis de la columna lumbar. Si sufre de sobrepeso, pies planos o longitud desigual de las piernas, consulte a un podólogo o quiropráctico para obtener ortesis (plantillas) o soportes para el arco personalizados. Las ortesis promueven una pelvis/espalda alineada y funcional al apoyar los arcos y compensar cualquier diferencia en la longitud de las piernas. La causa de la longitud desigual de las piernas son o.a. una fractura de tobillo, pierna o pelvis que no se ha curado por completo, cirugía de rodilla, deformidad de las piernas durante la infancia y algunas enfermedades óseas. 
Los ejercicios para fortalecer la columna incluyen la máquina de remo, los abdominales invertidos y el levantamiento de pesas (press militar). Todos estos promueven una mejor postura de la parte superior del cuerpo. Si levantar pesas no es lo tuyo, Pilates y el yoga pueden estirar, fortalecer y alinear los músculos centrales (abdomen, pelvis, espalda baja), que son la base de una buena postura. Estirar los músculos pectorales puede abrir los músculos tensos en la parte delantera del cuerpo. 
Las mejores fuentes de calcio: verduras de hoja verde, col rizada, espinacas, sardinas, tofu, almendras y semillas de sésamo. La vitamina D3 se produce en el cuerpo en respuesta a la luz solar y es la mejor vitamina para complementar. Algunas buenas fuentes de alimentos incluyen: pescado graso (salmón, atún, caballa), aceite de hígado de pescado, hígado de res, queso duro y yemas de huevo. La vitamina K2 es producida en pequeñas cantidades por las bacterias que recubren el tracto gastrointestinal y también es la mejor opción para complementar. Buenas fuentes de alimentos son o.a. natto fermentado, queso duro, yema de huevo, mantequilla, hígado de pollo y salami. 
Su médico también puede recomendar una tomografía computarizada, una resonancia magnética o una gammagrafía ósea para diagnosticar mejor su problema de espalda. La escoliosis puede ser hereditaria y probablemente tenga un componente genético. Los niños con padres, hermanos que tienen escoliosis deben ser revisados y evaluados regularmente. 
Se utilizan varillas de metal (acero inoxidable o titanio) para mantener la columna enderezada en su lugar hasta que se complete la fusión de los huesos. Se fijan a la columna vertebral con tornillos, ganchos y/o alambres y se suelen retirar cuando el niño ha llegado a la edad adulta. Las posibles complicaciones de la cirugía de columna incluyen infección (osteomielitis), alergia a la anestesia, daño/parálisis de los nervios y dolor crónico. 
Los tratamientos de espalda regulares (quizás una vez al mes) realizados por un quiropráctico u osteópata son útiles para la mayoría de las causas de dolor de columna y promueven una mejor postura. El sonido de estallido o crujido de los ajustes de la columna es causado por el cambio de presión en las articulaciones, lo que resulta en la liberación e implosión de burbujas de gas nitrógeno.
Obtener una espalda recta
Contenido
Su columna vertebral es una columna de huesos (vértebras) que se extiende desde la cabeza hasta el trasero. La columna vertebral contiene la médula espinal, una densa colección de nervios que conectan el cerebro con el resto del cuerpo. Contrariamente a la creencia popular, una columna sana que funcione normalmente no debe estar recta. En cambio, la columna tiene curvas naturales (particularmente en el cuello y la parte inferior de la espalda), lo que proporciona una mejor estabilidad y una mayor amplitud de movimiento. Como tal, la forma de la columna se asemeja a la letra "s", visto desde el lado. Sin embargo, la columna vertebral debe parecer relativamente recta cuando se ve desde atrás, con una curvatura lateral mínima, si la hay. El cuidado de la espalda ayudará a preservar los segmentos curvos naturales (cervicales y lumbares), así como los segmentos menos curvos (como las vértebras torácicas).
Pasos
Parte 1 de 2: cuidar tu espalda
1. Esfuérzate por tener una buena postura. Una buena postura al sentarse y caminar es fundamental para la forma, el funcionamiento y la salud general de la columna vertebral. Una buena postura no significa estar completamente erguida, sino equilibrada y alineada, manteniendo la forma normal de la espalda. Colgarse es un signo clásico de mala postura, así que tire de los hombros hacia atrás, mantenga la cabeza erguida y la parte inferior de la espalda ligeramente arqueada cuando se siente y camine. Una buena postura es a menudo un reflejo de confianza en uno mismo y buena salud.
- Mientras trabaja, asegúrese de que su silla de oficina sea de altura ajustable y tenga soporte lumbar para su espalda baja. Use almohadas pequeñas en casa para apoyar su espalda mientras mira televisión.
- Asegúrese de que su computadora esté a la altura de los ojos y centrada frente a su silla, de lo contrario, corre el riesgo de forzar el cuello y desarrollar dolor de cabeza.
- Caminar con un libro tratando de mantener el equilibrio sobre la cabeza puede sonar anticuado, pero sigue siendo una excelente manera de desarrollar una buena postura.
2. Dormir en un colchón de apoyo. Su posición para dormir es otro elemento importante de la posición del cuerpo. Pasas alrededor de 1/3 de tu vida en la cama; así que preste más atención a la calidad de su colchón y su posición para dormir. Para muchas personas, los colchones firmes son la mejor opción para brindar un apoyo adecuado a la columna vertebral. Los cubrecolchones de espuma viscoelástica también pueden mejorar su postura y proporcionar más comodidad. Puede reemplazar un colchón de resortes cada ocho a 10 años, mientras que los colchones de espuma viscoelástica pueden tener una vida útil más corta; voltéelos cada pocas semanas para aumentar su longevidad. El grosor de la almohada debe ser aproximadamente del ancho desde el hombro hasta la oreja, lo que ayuda a mantener el cuello alineado durante el sueño.
3. Use solo zapatos de calidad que le queden bien. Sus pies son importantes para una buena biomecánica (movimiento) y postura porque son la base de su cuerpo. Los problemas con los pies se transmiten a lo largo de la cadena, incluida la columna vertebral. Por lo tanto, use zapatos resistentes con suelas de apoyo y tacones ligeramente elevados (entre 1,5 y 2 cm) y suficiente espacio para los dedos de los pies para que aún pueda moverlos. Evite usar zapatos estrechos y de tacón alto, ya que causan problemas en los pies y afectan el centro de gravedad del cuerpo (lo empujan hacia adelante), lo que provoca una compensación en la pelvis y la columna.
4. Mantente activo y mueve más tu cuerpo. El ejercicio leve a moderado tiene muchos beneficios para la salud, incluida la pérdida potencial de peso y el aumento de la fuerza muscular, lo que ayuda a prevenir la tensión en la columna. La obesidad ejerce demasiada presión sobre las articulaciones espinales y periféricas, haciéndolas más sujetas al desgaste (osteoartritis) y fuera de posición. Además, los músculos fuertes (a través de las conexiones del tendón) ayudan a mantener los huesos y las articulaciones en la posición óptima, suponiendo que entrenes correctamente. En ese sentido, tenga cuidado de no sobreentrenar ciertos grupos musculares con el entrenamiento de resistencia mientras descuida los músculos antagonistas, ya que esto conduce a un desequilibrio en el sistema musculoesquelético y puede resultar en una mala postura de la columna. Antes de comenzar un régimen de ejercicios en casa o en el gimnasio, pregúntele a un entrenador personal, fisioterapeuta o quiropráctico acerca de los músculos posturales clave.
5. Come alimentos ricos en minerales y vitaminas. Para mantener huesos fuertes, rectos y saludables, debe comer regularmente suficientes minerales y vitaminas. El calcio, el fósforo y el magnesio constituyen la matriz mineral de los huesos (incluida la columna vertebral) y una deficiencia en la dieta de cualquiera de estos puede provocar huesos débiles y quebradizos (osteoporosis), que se rompen con facilidad. La vitamina D también es importante para tener huesos fuertes, ya que es necesaria para la absorción normal de minerales en el intestino. La falta de vitamina D conduce a "suave" huesos (raquitismo u osteomalacia) que se deforman con facilidad debido al peso que soportan. Conocida por su función de coagulación de la sangre, la vitamina K a menudo no se reconoce como importante para tener huesos fuertes. Sin embargo, la falta de vitamina K también contribuye a la debilidad de los huesos.
Parte 2 de 2: busque ayuda experta
1. Hazte un examen de escoliosis. La escoliosis es un término médico para una curva lateral anormal en la columna vertebral (generalmente en la región torácica o en la parte media de la espalda) que puede provocar deformidad, dolor crónico y rango de movimiento reducido. Por razones que aún no se comprenden completamente, algunos bebés nacen con escoliosis (congénita), mientras que otras personas la desarrollan durante la adolescencia (idiopática). Un examen de escoliosis generalmente se realiza entre niños de secundaria o.yo.v. enfermeras, pero los médicos, quiroprácticos y fisioterapeutas también están calificados para examinarlo en busca de escoliosis. Un examen implica inclinarse hacia adelante desde la cintura y verificar la alineación del omóplato. Si un omóplato está significativamente más alto que el otro, es muy probable que se trate de escoliosis de la columna torácica.
- La detección de escoliosis es especialmente importante para los adolescentes porque hay una serie de tratamientos relativamente efectivos en esta etapa de desarrollo (como aparatos ortopédicos o el implante de barras de metal) que pueden retrasar o detener la progresión de la deformidad.
- Las niñas adolescentes tienen un mayor riesgo de desarrollar formas agresivas de escoliosis en comparación con los niños.
- Las curvas laterales pueden ocurrir en casi cualquier parte de la columna, pero ocurren con mayor frecuencia en la región torácica (pecho).
2. Consulte a su médico o médico especialista. Si, debido a un examen positivo o porque su cuerpo se ve torcido en un espejo, parece que tiene una curva lateral (escoliosis) en la espalda, hable con su médico o con un médico especialista, como un ortopedista. Como se señaló, la escoliosis leve a menudo no causa síntomas, pero cuanto mayor es la deformidad, mayor es el riesgo de dolor y disfunción espinal. Su médico u ortopedista examinará minuciosamente su columna y probablemente tomará radiografías de su columna para comprender mejor la gravedad del problema. Si es necesario, su médico también buscará causas comunes de escoliosis que ocurren en adultos, como osteoartritis, facturas de osteoporosis, osteomalacia y hernia.
3. Hable con su médico acerca de la cirugía de columna. La cirugía de columna debe considerarse un último recurso para la gran mayoría de las personas que tienen problemas y dolor en las vértebras, pero es la primera opción para un adolescente con escoliosis de rápido desarrollo. La cirugía para la escoliosis a menudo implica la unión de dos o más vértebras con injertos óseos, así como la aplicación de una varilla de metal u otro dispositivo como soporte estructural.. El objetivo es realinear y fusionar las vértebras dobladas para que se recuperen en un segmento recto y sólido. Tenga en cuenta que la cirugía se usa principalmente para corregir una curva o detener la deformidad a medida que crece un adolescente y no está destinada a adultos con escoliosis leve. Sin embargo, la cirugía de fusión espinal es adecuada para adultos mayores que están lidiando con fracturas de la columna torácica por osteoporosis, lo que a menudo hace que se vean como un jorobado.
4. Consulta con un quiropráctico u osteópata. Los quiroprácticos y los osteópatas son especialistas en la espalda que suelen utilizar métodos naturales orientados a la práctica para tratar problemas de espalda y otras dolencias del sistema musculoesquelético. Es posible que examinen su columna en busca de anomalías, como curvas inusuales, articulaciones facetarias espinales restringidas o desalineadas y/o músculos paraespinales tensos. Si hay un problema con la columna, se usa algún tipo de manipulación física (un ajuste de la columna) para mover las articulaciones facetarias y restaurar la movilidad normal. Los ajustes de la columna no pueden revertir la escoliosis de moderada a grave, pero pueden ser importantes para mantener la alineación y la función normales de la columna.
Consejos
- No se ha demostrado que el ejercicio evite que la escoliosis empeore, pero los músculos fuertes pueden ayudar a reducir el dolor que a menudo se asocia con la escoliosis.
- Lo crea o no, las vértebras torácicas (en el medio de la espalda) también pueden volverse demasiado erguidas y provocar una condición antinatural conocida como " columna vertebral militar" se llama.
Advertencia
- No intentes enderezar la espalda si notas que algo no va bien o está desequilibrado. Sin el conocimiento y las técnicas adecuadas, probablemente solo cause más daño y dolor. Haga que su problema sea manejado por un experto médico.
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