Enderezar la espalda

1. Conoce las características de una buena postura. El primer paso para mejorar su postura es simplemente saber qué buscar. Asegúrate de que tus hombros estén hacia atrás, tu estómago contraído y tu pecho empujado hacia adelante. Párese de lado frente a un espejo y vea si puede dibujar una línea recta desde el lóbulo de la oreja hacia abajo a través del hombro, la cadera, la rodilla y terminando en la mitad del tobillo.

• Cabeza y cuello: asegúrese de que su cabeza esté erguida en relación con sus hombros. Muchas personas tienden a inclinar la cabeza hacia adelante. Si tus orejas están por encima de la parte delantera de tu pecho, debes echar la cabeza hacia atrás.
• Hombros, brazos y manos: Sus brazos y manos deben colgar a los lados de su cuerpo. Así muestran una buena postura. Si tus brazos están frente a tu pecho, tira de tus hombros hacia atrás.
• Caderas: Trate de encontrar un término medio entre sus caderas inclinadas hacia atrás y hacia adelante.

2. Reconocer si tiene dolor o malestar. El signo más evidente de una mala postura es el dolor de hombros, espalda y cuello. La mala postura hace que los músculos se tensen, por lo que los músculos de la parte superior de la espalda tienen que compensar. Esto resulta en músculos de la espalda generalmente más débiles, causando dolor e incomodidad. Debido a que todos sus músculos trabajan juntos cuando un grupo muscular no funciona como debería, afectará a los otros grupos musculares.

3. Comprueba si tus pies están “sobrepronados”. Este es el caso cuando el arco del pie es casi completamente plano. Esto también se conoce como "pie plano". Nuestros pies son un mecanismo de equilibrio en las regiones más bajas del cuerpo. Si tienes una mala postura, obligas a los pies a trabajar más para mantener el cuerpo en equilibrio. Como resultado, sus pies se volverán gradualmente un poco más "planos" para proporcionar una base más firme. A medida que mejora su postura, su peso debe descansar casi por completo en la parte superior de sus talones para que el resto de su pie tenga espacio para formar un arco.

4. Evalúa tu estado de ánimo. Un estudio de la Universidad Estatal de San Francisco pidió a los estudiantes que caminaran por el pasillo en una posición desplomada o en una posición vertical y saltaran. Todos los estudiantes de hombros caídos informaron sentirse más deprimidos y, en general, experimentar un estado de ánimo más letárgico. Aunque esto puede sonar un poco extraño, es bueno pensarlo un rato. Su lenguaje corporal a menudo indica su estado mental general. Estás acurrucado en un rincón con los brazos cruzados cuando estás enojado por estar triste. Rebotas cuando estás feliz. Entonces, ¿por qué tu estado de ánimo no puede decirte algo sobre tu actitud?? Si todo va en tu contra, intenta mejorar tu postura.

1. Recuérdate a ti mismo pararte derecho. Pon una alarma en tu móvil u ordenador para que te recuerde comprobar tu postura. Cuelga notas para ti mismo en y alrededor de la casa, el coche y la oficina. A veces, los recordatorios y refuerzos constantes son todo lo que necesita para una buena postura. Deberá reprogramar sus hábitos de la misma manera que lo necesita para fortalecer los músculos de la espalda.

2. ve a hacer yoga. El yoga es ideal para mejorar tu postura. Algunos de los mejores ejercicios son:

3. Haz otros ejercicios y estiramientos para mejorar tu postura. Estas técnicas deben enfocarse específicamente en los músculos abdominales y de la espalda, ya que estos son los músculos que ayudan a sostener la columna vertebral.

1. Elige una bolsa adecuada. Elija un bolso, mochila o mochila que le permita distribuir el peso uniformemente sobre su espalda. Elija algo con tirantes anchos y suaves que se puedan usar alrededor de cualquiera de los hombros.

2. Elija zapatos que ofrezcan un buen soporte. El uso constante de tacones altos o pantuflas delgadas ejercerá una tensión adicional en la espalda. Elija zapatos con una suela de apoyo, punta recta y un tacón de no más de una pulgada. Los tacones más altos empujan una mayor parte de su peso hacia adelante, lo que hace que se cuelgue o compense más rápidamente, lo que es igualmente malo para la espalda.

3. Aprende a sentarte detrás de tu escritorio. Tus pies deben estar apoyados en el piso, tu espalda recta y tu cuello en una posición neutral. Esto ayuda a aliviar el dolor de espalda y enderezar la espalda. También puedes comprar sillas ergonómicas que fomenten una postura erguida para sentarte cómodamente.

4. Ajusta tus hábitos de sueño. Duerma tanto como sea posible de lado con las caderas dobladas en un ángulo de 30˚. Doble las rodillas, también en un ángulo de 30˚. Finalmente, empuja tu cuello ligeramente hacia adelante sobre la almohada para alargar la columna.

5. Levante de la manera correcta. Levantar y transportar objetos pesados ​​puede provocar serios problemas de espalda. Si levanta objetos pesados ​​constantemente, considere usar un cinturón de apoyo para la espalda, que puede ayudarlo a mantener una buena postura mientras levanta objetos. Además, asegúrese de tener la técnica correcta:

1. Consulte a su médico. Si tiene la espalda o la columna muy arqueadas y le resulta difícil mantener una posición erguida, consulte a su médico. Es posible que padezca escoliosis o cualquier otro problema relacionado con la columna vertebral. Su médico puede pedirle que use un corsé. Solo en los casos más extremos un médico recomendará una cirugía de espalda. Hay muchos otros métodos para aliviar el dolor de espalda.

2. Ir a un terapeuta egoísta. Los terapeutas de Egoscue se especializan en terapia de postura. Examinará sus quejas (si las tiene), su actitud y una serie de otros puntos. Él te enseñará cómo estirar la espalda, centrándose en las áreas problemáticas. Luego te prescribirá ejercicios y estiramientos que puedes hacer en casa.

3. Consulta a un quiropráctico. Él puede tomar algunas radiografías de su espalda y columna. Esto le permite determinar la curva exacta de su columna e indicar si tiene un problema grave. Su quiropráctico también puede examinar cada vértebra individualmente en busca de anomalías, vértebras desplazadas o problemas de alineación. Muchos de estos problemas se pueden resolver en la práctica, pero si se descubre un problema más grave, lo derivarán a un especialista.

4. Recibir un masaje regularmente. El estrés y la tensión constante pueden provocar tensión en los músculos de la espalda que hacen que la espalda se doble. Si llevas una vida tensa, incorpora masajes regulares a tu rutina diaria.