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Recuerde siempre atarse bien los cordones, porque los zapatos sueltos o las chancletas ejercen más presión sobre el pie y los músculos de la parte inferior de la pierna. Haga que un vendedor de zapatos le mida correctamente los pies al final del día cuando sus pies están más grandes, generalmente debido a la hinchazón y una ligera compresión de su arco. 
Los profesionales de la salud que fabrican aparatos ortopédicos personalizados incluyen podólogos y algunos osteópatas y quiroprácticos. Algunos planes de seguro de salud cubrirán el costo de las plantillas ortopédicas personalizadas, pero si el suyo no lo hace, considere algunas plantillas ortopédicas estándar: son significativamente menos costosas y pueden proporcionar un alivio rápido. 
Cambie a carnes magras y pescado, cereales integrales, productos frescos y mucha agua para obtener los mejores resultados de pérdida de peso. Las personas con sobrepeso tienen los pies planos y los tobillos suelen estar sobrepronados, por lo que es crucial elegir zapatos con un excelente soporte para el arco. 
La dosis para adultos suele ser de 200 a 400 mg por vía oral cada cuatro a seis horas. Alternativamente, puede probar analgésicos de venta libre como el paracetamol para ayudar a aliviar el dolor en los pies, pero nunca los tome al mismo tiempo que los AINE. Tenga cuidado de nunca tomar medicamentos con el estómago vacío, ya que pueden irritar el revestimiento del estómago y aumentar el riesgo de úlceras estomacales. No tome AINE si tiene úlceras estomacales, enfermedades cardíacas o renales. 
Si la hinchazón en particular es un problema con sus pies, continúe después del baño tibio de sal con terapia de frío hasta que sienta los pies entumecidos (después de unos 15 minutos). Recuerde siempre secar bien los pies después de un baño de pies para evitar resbalones y caídas. 
Coloque el rodillo de madera en el piso, justo debajo de su pie, y gírelo firmemente hacia adelante y hacia atrás en cada pie durante al menos 5 a 10 minutos. Repita tantas veces como sea necesario, aunque sus músculos pueden estar un poco doloridos la primera vez que use un rodillo. 
También se afirma que la acupuntura estimula el flujo de energía, denominado chi. La acupuntura es realizada por varios profesionales de la salud, incluidos algunos médicos, quiroprácticos, naturópatas, fisioterapeutas y masajistas. 
Los masajistas trabajan desde afuera hacia adentro - donde se manipulan grupos musculares específicos o fascia para liberar la tensión; los practicantes de reflexología trabajan de adentro hacia afuera - donde estimulan el sistema nervioso para liberar la tensión en los pies y en otros lugares. La reflexología es similar a la acupuntura y la acupresión en que trabaja con la energía vital del cuerpo a través de la estimulación de los puntos de los pies, así como los puntos de las manos y las orejas. 
Las radiografías, las gammagrafías óseas, las resonancias magnéticas y las tomografías computarizadas son modalidades que los especialistas pueden usar para ayudar a diagnosticar el dolor en la parte superior de la espalda. Su médico también puede ordenar un análisis de sangre para descartar diabetes, artritis reumatoide o una infección crónica. 
Las posibles complicaciones de las inyecciones de corticosteroides incluyen infección, sangrado, debilitamiento de los tendones, atrofia muscular localizada e irritación/daño nervioso. Si las inyecciones de corticosteroides no brindan una solución adecuada, se debe considerar la cirugía como última esperanza, según el diagnóstico de la afección de su pie.
Calmar los pies cansados
Contenido
Los pies cansados son una queja común para la mayoría de las personas, especialmente aquellas que tienen que estar de pie durante largos períodos (como cajeros y controladores de tránsito) o caminar largas distancias (como trabajadores de restaurantes y repartidores de correo). Otra causa común de dolor y cansancio en los pies es el uso de calzado inapropiado, como tacones altos en las mujeres y otro calzado de moda pero poco práctico. Por eso es importante aprender a aliviar el dolor de los pies cansados, ya sea en casa o con un tratamiento profesional.
Pasos
Parte 1 de 3: Tratar los pies cansados en casa
1. Levanta los pies cuando descanses. Parte de la razón por la que duelen los pies es que se hinchan, por lo que elevar los pies cuando se sienta ayudará a anular la gravedad y extraer sangre y linfa de la parte inferior de las piernas y devolverlas a la circulación. Quitarse los calcetines/medias también ayudará a refrescar los pies y suavizarlos aún más.
- Levantar los pies al menos a la altura del corazón es bueno para promover la circulación.
- Use almohadas para elevar los pies mientras está sentado en el sofá, pero no bloquee el flujo de sangre cruzando los tobillos.
2. Cambiar tus zapatos. Los zapatos mal ajustados, mal ventilados y/o muy pesados también contribuyen a los pies cansados y adoloridos. Por lo tanto, use zapatos ligeros y estables que sean adecuados para su trabajo, su deporte o su actividad. Apunta a un tacón que no supere los 1,5 cm. Los tacones altos suprimen los dedos de los pies y promueven problemas en los pies, como los juanetes. Si eres un corredor serio, cambia tus zapatos cada 600-800 millas o tres meses, lo que ocurra primero.
3. Use soportes para el arco en sus zapatos. Si tiene pie plano y pasa mucho tiempo de pie o caminando, considere un par de ortesis. Los arcos son plantillas personalizadas para sus zapatos que sostienen el arco de su pie y promueven una mejor biomecánica al estar de pie, caminar y correr. Los soportes para el arco también ayudarán a reducir el riesgo de desarrollar problemas en otras articulaciones, como el tobillo, la rodilla y las caderas.
4. Baja de peso, especialmente si eres obeso. La pérdida de peso ayuda a prevenir una variedad de problemas en los pies al ejercer menos presión sobre los huesos y los músculos de los pies y la parte inferior de las piernas. Para la mayoría de las mujeres, tomar menos de 2.000 calorías por día conduce a la pérdida de peso semanal, incluso si hace poco ejercicio. La mayoría de los hombres perderán peso si tienen menos de 2.tomar 200 calorias al dia.
5. Tome AINE de venta libre. Los analgésicos antiinflamatorios no esteroideos (AINE), como el ibuprofeno, el naproxeno o la aspirina, pueden ser soluciones a corto plazo para ayudar con el dolor o la inflamación de los pies. Tenga en cuenta que estos medicamentos pueden ser perjudiciales para el estómago, los riñones y el hígado. Así que es mejor no usarlos por más de 2 semanas seguidas.
6. Tomar un baño con sal de Epsom. Remojar los pies en un baño tibio con sales de Epsom puede reducir significativamente el dolor y la hinchazón, especialmente si el dolor es causado por la tensión muscular. El magnesio de la sal ayuda a relajar los músculos. No caliente demasiado el agua (para evitar quemaduras) y no se sumerja en la bañera durante más de 30 minutos, ya que el agua salada extraerá la humedad de su cuerpo y lo deshidratará.
7. Usa un pequeño rodillo de madera. Hacer rodar los pies cansados sobre un rodillo de madera (que se encuentra en la mayoría de las farmacias) es una buena manera de masajear la tensión de los pies y posiblemente aliviar la incomodidad de leve a moderada. Por razones desconocidas, la madera natural parece funcionar mejor para suavizar los músculos que el plástico, el vidrio o el metal. Busque variantes ranuradas o acanaladas.
Parte 2 de 3: recibir terapia conservadora
1. Tener un masaje de pies. Pídale a un masajista que le dé un masaje en los pies y las pantorrillas. El masaje reduce la tensión muscular y la inflamación, ayuda a romper el tejido cicatricial y promueve un mejor flujo sanguíneo. Haga que el terapeuta comience a frotar desde los dedos de los pies y luego continúe hacia las pantorrillas para ayudar a que la sangre venosa y el líquido linfático regresen al corazón.
- El terapeuta también puede realizar una terapia de puntos gatillo en las plantas de los pies, una presión sostenida en las áreas más dolorosas de los arcos.
- Pídale al terapeuta que use aceite o crema de menta en sus pies, ya que los hace hormiguear y se siente vigorizante.
- Siempre beba mucha agua inmediatamente después de un masaje para eliminar los subproductos de la inflamación, el ácido láctico y las toxinas de su cuerpo. De lo contrario, puede causar dolores de cabeza o náuseas leves.
2. Prueba la acupuntura. La acupuntura consiste en insertar agujas muy finas en puntos energéticos específicos de la piel, con la intención de reducir el dolor y la inflamación. La acupuntura para el dolor de pies puede ser eficaz, especialmente si se realiza cuando aparecen los primeros síntomas. La acupuntura se basa en los principios de la medicina tradicional china y actúa liberando diversas sustancias, como endorfinas y serotonina, que ayudan a reducir el dolor.
3. Considere la reflexología. Algunas personas confunden la reflexología con el masaje, pero aunque ambos usan puntos de contacto y presión, los enfoques son muy diferentes. La reflexología es aplicar la cantidad correcta de presión en puntos y áreas específicas de los pies para estimular órganos específicos y mejorar la salud en general.
Parte 3 de 3: Abordar las complicaciones
1. Ir a un podólogo. Si el dolor de pie es crónico o particularmente intenso, es una buena idea consultar a un podólogo. Los podólogos son especialistas de los pies que pueden tratar una variedad de afecciones, a veces con técnicas quirúrgicas simples, pero más a menudo con enfoques conservadores como aparatos ortopédicos personalizados, zapatos ortopédicos, aparatos ortopédicos o vendaje.
- Un podólogo puede decirle si sufre de afecciones comunes en los pies, como fascitis plantar, pie de atleta (infección por levaduras), pie plano, dedo del pie de césped, juanetes o gota, que pueden causar dolor en el pie de diversos grados.
- Un podólogo es una buena fuente de información sobre el calzado más adecuado para tus pies y tu forma de andar.
2. Ir a un médico especialista. Es posible que se necesiten especialistas médicos para descartar las causas más graves del dolor crónico del pie, como diabetes, una infección, cáncer, insuficiencia venosa, huesos rotos o artritis reumatoide. Estas condiciones claramente no son causas comunes de pies cansados y doloridos, pero si el autocuidado y las terapias conservadoras son ineficaces, entonces se deben considerar problemas más serios.
3. Obtenga una inyección de corticosteroides. Una inyección de un fármaco esteroide cerca o dentro de los tendones o músculos inflamados de su pie puede reducir rápidamente la inflamación y el dolor, pero este enfoque generalmente solo se usa en atletas que necesitan un alivio rápido y temporal que les permita quedarse quietos. Los fármacos más utilizados son la prednisolona, la dexametasona y la triamcinolona.
Consejos
- Para mantener una buena postura al estar de pie, párese con su peso distribuido uniformemente en ambos pies y no bloquee las rodillas. Aprieta los abdominales y los glúteos para mantener la espalda recta. Use zapatos acolchados y de apoyo y alivie la fatiga muscular pisando ocasionalmente un pequeño escalón.
- No use chanclas en una caminata de larga distancia o cuando haga ejercicio. Estos no brindan a sus pies suficiente absorción de impactos, soporte para el arco o protección.
- Deje de fumar, ya que afecta el flujo sanguíneo, lo que resulta en una falta de oxígeno y nutrientes para los músculos y otros tejidos.
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