3 formas de reducir el dolor menstrual

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Pasos
Consejos

¿Tienes mucho dolor durante la menstruación?? Para algunas mujeres, el dolor puede variar desde una molestia leve hasta una agonía absoluta. Pruebe algunos métodos diferentes para aliviar el dolor y prevenirlo en el futuro.

Pasos

Método 1 de 3: aliviar el dolor menstrual con pastillas y suplementos

1. tomar analgésicos. Hay varios analgésicos de venta libre que ayudan a aliviar el dolor. Por ejemplo, puedes optar por productos que han sido especialmente desarrollados para aliviar el dolor menstrual, como Aleve Feminax. También puede usar analgésicos estándar, como los de dolores musculares y dolores de cabeza.

Para dolores leves puedes probar con paracetamol.
Para el dolor más intenso, puede usar medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE). Por ejemplo, pruebe ibuprofeno (como en Advil) o naproxeno (como en Aleve).
Las mujeres deben tomar estos analgésicos uno o dos días antes de su período y continuar tomándolos uno o dos días durante su período. Obtiene los mejores resultados si comienza a tomar el medicamento antes de que comience el dolor.

2. Pruebe los anticonceptivos. Los anticonceptivos también pueden ayudar a aliviar el dolor. Las píldoras anticonceptivas, las inyecciones y los parches que contienen hormonas pueden reducir el dolor menstrual.

Necesita una receta médica para esto. Los anticonceptivos están cubiertos por el seguro básico para menores de 21 años; para personas a partir de 21 años puedes asegurarlas en un seguro complementario.

3. tomar suplementos. La investigación ha demostrado que ciertas vitaminas y suplementos nutricionales pueden aliviar el dolor menstrual. Pruebe la vitamina E, omega 3, vitamina B1, vitamina B6 y magnesio.

Asegúrese de que su cuerpo tenga suficiente vitamina D. La investigación ha demostrado que el dolor menstrual en mujeres con mucha vitamina D es menos severo cuando comienza el período. Puedes tomar vitamina D en un suplemento D3. También asegúrese de obtener suficiente sol.

Tome suplementos de calcio o agregue más calcio a su dieta. La combinación de calcio y magnesio favorece la relajación muscular.

4. Prueba el aceite de hígado de bacalao. Este suplemento puede ayudar proporcionando los componentes básicos para la producción de hormonas. Contiene vitamina D, una vitamina que alivia los dolores menstruales. El aceite de hígado de bacalao también contiene ácidos grasos omega-3, que también alivian el dolor menstrual.

Método 2 de 3: aliviar el dolor menstrual a través de la dieta

1. Come verduras de hoja oscura. Los dietistas elogian las verduras de hojas verdes oscuras y las etiquetan como superalimentos. Pero este superalimento también puede ayudarte con el dolor menstrual. Las verduras de hojas verdes oscuras están llenas de magnesio y calcio (y muchos más nutrientes), que promueven las contracciones musculares.

Trate de comer acelgas, col rizada, espinacas y repollo verde.

2. Comer alimentos ricos en antioxidantes. Los antioxidantes son buenos para tu cuerpo, especialmente para el dolor menstrual. Incluya alimentos ricos en antioxidantes en su dieta, como arándanos, cerezas y fresas. También trate de comer verduras como la calabaza y el pimiento.

3. Agua potable. La hinchazón puede empeorar el dolor. El agua evita que te hinches. Cuando tengas la regla, bebe 1-2 litros de agua al día.

Evite los alimentos que le provoquen retención de agua, como los alimentos que contienen mucha sal.

4. Evite la cafeína. Intente reemplazar las bebidas con cafeína que bebe con alternativas descafeinadas cuando tenga su período. La cafeína promueve el estrés y la tensión, lo que empeora el dolor menstrual. La cafeína, especialmente en el café, hace que los vasos sanguíneos se contraigan. Esto puede hacer que los vasos sanguíneos del útero se contraigan, lo que empeora los calambres.

5. beber té. Se ha demostrado que varios tipos de té reducen los calambres. Asegúrese de beber té descafeinado para no anular los efectos calmantes del té con la cafeína.

Prueba el té verde para aliviar los calambres.

Haz un poco de té de manzanilla. Investigaciones recientes han demostrado que las personas que bebían té de manzanilla tenían compuestos antiinflamatorios en la orina. Estas sustancias antiinflamatorias reducen la cantidad de prostaglandina, lo que alivia el dolor.

El té de hojas de frambuesa es otra excelente opción para aliviar el dolor. Ayuda a fortalecer el útero, y contiene mucho calcio. La hoja de frambuesa también está disponible en cápsulas.

6. Evita el alcohol y el tabaco. Ambos medicamentos pueden empeorar el dolor menstrual.El alcohol hace que retengas agua, lo que puede causar calambres.

Método 3 de 3: aliviar el dolor menstrual de otras formas

1. ve a hacer ejercicio. El ejercicio hace que el cuerpo produzca endorfinas. Estos son analgésicos naturales y ayudan a combatir la prostaglandina en su cuerpo. Así, el esfuerzo físico puede aliviar el dolor.Si tiene mucho dolor menstrual, intente hacer ejercicio 3-4 veces por semana, especialmente cuando tiene su período.

Prueba todo tipo de cardio: correr, caminar, andar en bicicleta, nadar, andar en canoa o ir al gimnasio.
Haz ejercicios sencillos de estiramiento. Los estiramientos y estiramientos te ayudan a relajar los músculos y aliviar los calambres. Siéntate en el suelo y separa bien las piernas. Estírese hacia adelante para agarrar los dedos de los pies o los tobillos. Inhala mientras mantienes la espalda recta. Tome algunas respiraciones profundas, luego inclínese hacia el piso.
También puede sentarse con las rodillas dobladas y juntar las plantas de los pies. Inhala mientras lo haces y levanta ligeramente el diafragma mientras mueves la cabeza hacia arriba. Tome algunas respiraciones profundas.
Acuéstese boca arriba con las piernas separadas. Tire de la rodilla hacia la barbilla. Sostenga la rodilla y libere la tensión. Mantenga esto durante unos minutos, luego cambie de lado.

2. Usa una compresa caliente. El calor puede aliviar los calambres. El calor ayuda a relajar los músculos después de que se contraen.También puedes elegir una jarra. Sin embargo, una compresa caliente tiene la ventaja adicional de que es bastante pequeña y se puede usar debajo de la ropa.Pon la compresa caliente en tus abdominales inferiores. También puede sostener la compresa caliente contra la zona lumbar.

Si no tiene una bolsa de agua caliente o una jarra, opte por una botella de agua caliente de plástico.

Bañarse también puede ayudar a relajar los músculos, reduciendo el dolor.

Una ducha caliente también puede ayudarlo a relajarse y puede ayudar a reducir los calambres.

3. Prueba el yoga. El yoga ayuda al cuerpo a relajarse y reduce el dolor en la parte inferior de la espalda, las piernas y los músculos abdominales. Ponte un atuendo cómodo, pon música relajante y prueba algunas posturas de yoga.

La actitud del niño con giro. Póngase de rodillas y manos. Relaja tus caderas y siéntate sobre tus talones. Descansa tu frente en el suelo. Estira ambos brazos frente a ti. Coloque su brazo izquierdo debajo de su brazo derecho para que su hombro izquierdo y el lado izquierdo de su cara estén en el suelo. Acuéstate así, durante cinco respiraciones profundas. Cambio de lados.

La posición sentada inclinada hacia adelante con las piernas rectas. Enrolla una manta y siéntate en el suelo con las piernas estiradas. Coloque la manta sobre sus muslos, contra su estómago, y doble suavemente la parte superior de su cuerpo sobre ella. Quédate así, durante diez respiraciones largas y profundas.

el camello. Ponte de rodillas con las piernas separadas a la altura de las caderas. Sube con tus muslos directamente sobre tus rodillas. Pon tus manos en la parte inferior de la espalda e inclina el coxis hacia adelante. mantén los hombros hacia atrás y aprieta los abdominales. Ahora inclínate hacia atrás lentamente y coloca las palmas de las manos en las plantas de los pies. Si esto no funciona, puede poner los dedos de los pies en el suelo para que los talones se levanten; también puede usar bloques. Ponga su cabeza hacia atrás. Permanezca en esta posición durante unas cinco a diez respiraciones profundas. En una inhalación, vuelve a subir y ponte de rodillas.

4. Dale una oportunidad a la acupuntura. La acupuntura se ha utilizado durante más de 2000 años para aliviar el dolor. Se colocan agujas muy finas en lugares específicos de la piel. Las agujas no lastiman a la mayoría de las personas. Muchas mujeres también confían en la acupuntura cuando se trata de aliviar el dolor menstrual.

5. Masajea tus abdominales. Acostarse y elevar los pies puede reducir el dolor. Cuando esté acostado, intente masajear suavemente la parte baja de la espalda y los abdominales.Esto puede ayudar a relajar los músculos y aliviar el dolor.

6. Distráete. La distracción es uno de los analgésicos más potentes y sencillos. Entonces, si experimenta un dolor intenso, intente hacer algo que normalmente lo envuelve. Piense en salir con sus amigos, leer un libro, jugar juegos de computadora o Facebook

7. Visite a su médico. Si el dolor menstrual es tan intenso que afecta tu vida diaria, infórmaselo a tu médico. Él / ella puede sugerirle otros tratamientos. El dolor menstrual también puede ser causado por una afección subyacente, como la endometriosis o una flor de carne. Si es así, es posible que se requiera la extirpación quirúrgica de tejido para aliviar los síntomas.Por lo tanto, es importante mantener informado a su médico sobre cualquier problema menstrual.

Consejos

Si has probado varios métodos y el dolor sigue siendo muy intenso, acude al médico. Puede haber una afección médica subyacente a su dolor menstrual.
Los ejercicios abdominales pueden combatir el dolor abdominal.
Acostarse boca arriba e inhalar y exhalar puede aliviar el dolor leve.