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Como atleta, debes aspirar a beber dos litros o medio litro de agua todos los días. También debes beber medio litro extra de agua por hora durante el entrenamiento. 
No es responsabilidad de tu entrenador asegurarte de saber cuándo y dónde se juega el partido. Si no sabes, no esperes a que alguien te lo diga, pregúntale a alguien. Si no puede consultar a un entrenador o compañero de equipo, consulte el sitio web de su asociación deportiva. Si conoce esta información de antemano, arregle con anticipación si debe solicitar tiempo libre del trabajo o del estudio. 
Si tiene un examen o tarea importante para la escuela, comience a estudiar antes o trabaje en él más temprano en la semana para no quedarse despierto hasta tarde la noche antes de un juego para hacer su tarea. Anota todas tus tareas y fechas de exámenes en tu agenda. Revisa tu agenda todos los días para asegurarte de mantenerte al día o adelantarte a la escuela. Si tiene tareas y otras responsabilidades en el hogar, complételas temprano y de manera eficiente para que pueda irse a dormir a tiempo. Cuando te vayas a la cama por la noche, guarda tu teléfono, computadora y tableta. 
Si tiene una lesión que requiere un tratamiento especial, programe una hora para tratarla con el entrenador. Coloque todos sus objetos de valor y su bolsa de gimnasia en un casillero cerrado. 
Intenta beber entre 12 y 240 ml de agua cada 15 minutos durante el partido de baloncesto. Puedes alternar entre beber agua y una bebida deportiva. Las bebidas deportivas le brindan a su cuerpo los electrolitos que tanto necesita. 
Durante esta reunión, su entrenador puede revisar el juego, la posición inicial y/o la rotación de los jugadores del banquillo. Para motivar y enfocar a los jugadores, su entrenador puede recordarles a todos lo que ha hecho que su equipo tenga éxito en el pasado. 
Trota de cinco a 10 minutos. Solo debes sudar un poco mientras trotas. Si sus músculos están flojos por trotar, estírelos. Algunos ejercicios de estiramiento estándar son: Estiramiento lateral de la pared: Párese a 2-3 metros de una pared. Coloca tus manos en la pared e inclínate hacia adelante. Bájese de la pared con el pie derecho de aproximadamente un pie de largo y baje la cabeza entre las manos. Adelante el pie derecho y levante la cabeza. Repetir a la izquierda. balancín de isquiotibiales. Párese con un pie delante del otro. Inclínese hacia adelante y coloque una mano a cada lado del antepié. Estira la pierna delantera mientras levantas las caderas. Dobla el antepié mientras empujas las caderas hacia el suelo. Repita 10 veces para cada pierna. 
Levante las rodillas: cuando camine, corra o salte el piso, levante las rodillas hacia el pecho. No se doble ni se incline hacia adelante desde las caderas. Patadas en los glúteos: mientras camina, corre o salta por la pista de competición, doble rápidamente las rodillas e intente empujar los talones hacia los glúteos. Deslizamientos defensivos: Adopte una postura defensiva con las rodillas dobladas y los glúteos hacia afuera, el pecho hacia afuera y los brazos hacia arriba, y deslícese por el suelo. 
Ejercicios de ataque y defensa. Ejercicios de control del balón (para bases) Práctica de tiro que incluye bandejas, tiros libres, triples y tiros debajo de la canasta. 
Asegúrate de escuchar todas las instrucciones de tu entrenador. No discutas con tu entrenador antes del partido.
Preparándose para un partido de baloncesto
Contenido
El baloncesto es un gran deporte porque te da la oportunidad de trabajar en tus propias habilidades mientras mejoras las habilidades del equipo al mismo tiempo. Cuando llegue el día del juego, asegúrese de estar sano y concentrado porque cuanto mejor preparado esté para un partido, mejor se desempeñará.
Pasos
Parte 1 de 3: prepararse para un juego la noche anterior
1. Coma comidas ricas en carbohidratos y bajas en grasas la noche y el día antes de una carrera. El baloncesto es un deporte intenso y exigente que requiere mucha energía y resistencia. Su principal fuente de energía viene en forma de carbohidratos. Las comidas que come entre 12 y 15 horas antes de un partido de baloncesto deben ser altas en carbohidratos para reponer las reservas de carbohidratos de su cuerpo y bajas en grasas para que su comida sea fácil de digerir.
- La noche anterior a una competición, consumir una comida con muchos hidratos de carbono y poca grasa. Piensa en carnes magras (pescado o pollo), papas, pasta con salsa y/o pan.
- La mañana de tu carrera, come un desayuno simple y abundante. Tu desayuno puede consistir en bagels, cereales con leche desnatada, frutas, tortitas, gofres y/o avena.
- La tarde antes del partido, come un almuerzo ligero. Esta comida puede consistir en sándwiches bajos en grasa con carne magra y pan integral, pasta con salsa, ensalada y/o fruta.
- No comas algo a lo que no estés acostumbrado antes de un partido, puede causar malestar estomacal. En su lugar, coma las mismas comidas de siempre antes de cada partido.
2. Proporcionar a su cuerpo con la humedad. Durante un entrenamiento y partido de baloncesto, su cuerpo suda, lo que disminuye su nivel de humedad. Para rendir al máximo, necesitas rehidratar tu cuerpo. En lugar de solo tomar un trago cuando tenga sed, beba agua durante todo el día (pero no demasiado).
3. Empaca tu bolsa de baloncesto. Antes de irte a la cama, recoge y empaca todo lo necesario para la competición. Empaca tu uniforme de baloncesto, calentamiento, zapatos y calcetines. Empaca toda la ropa interior, el soporte y la protección de la entrepierna que necesitarás para el partido en la bolsa. No olvides tu botella de agua, bebida deportiva y un snack para llevar contigo.
4. Preparar el viaje con antelación. Como jugador es tu responsabilidad llegar a tiempo al lugar del partido. Además de saber cuándo y dónde jugar, también debe averiguar cómo estar en el sitio. Conocer esta información de antemano le permite hacer arreglos más temprano para el viaje allí. Si no sabe cuándo y dónde se jugará su partido de baloncesto, pídale esta información a su entrenador o compañero de equipo o busque esta información.
5. Dormir de 8 a 9 horas. Para rendir al más alto nivel posible, necesita dormir bien antes de un partido de baloncesto (y cada sesión de entrenamiento). Debes dormir al menos 8-9 horas la noche antes de un partido. Esto puede requerir una planificación anticipada.
Parte 2 de 3: cambiar y prepararse para el juego
1. Regístrate con tu entrenador. Cuando llegues al gimnasio, encuentra a tu entrenador y hazle saber que asistirás. Esto evita que su entrenador se pregunte si puede agregarlo a los jugadores titulares y/o incluirlo en su estrategia previa al partido. Si apareces de la nada, es posible que tu entrenador haya asumido correctamente que no podrías asistir al juego.
- Olvidarse de informar al entrenador podría resultar en que comience en el banquillo o tenga menos tiempo de juego de lo habitual.
- Es tu responsabilidad encontrar al entrenador, no la responsabilidad del entrenador encontrarte.
- Si llega tarde, envíe un mensaje de texto o llame a su entrenador.
2. Vístete para el partido. Después de informar a tu entrenador, vas al vestuario. Quítese la ropa y los zapatos habituales y cualquier joya y guárdelos en su bolsa de deporte. Póngase la ropa interior y la protección de la entrepierna, seguido de su uniforme, calentamiento, calcetines, aparatos ortopédicos y zapatos.
3. Recarga tu botella de agua. Durante la competición, tu cuerpo sudará y se deshidratará. Para reponer el suministro de agua de tu cuerpo, debes beber agua durante todo el juego. Coge una botella de agua vacía y llénala en el bebedero o trae una botella de agua de casa.
4. Informe a su entrenador y equipo en el vestuario. Antes del calentamiento, la mayoría de los entrenadores celebran una reunión de equipo en el vestuario. Los entrenadores usan esta reunión para discutir tácticas de juego. También usan este tiempo para enfocar a los jugadores y recordarles lo que hace que el equipo tenga éxito.
Parte 3 de 3: calentamiento mental y físico antes del partido
1. Prepárate mentalmente para el juego. Si bien es esencial que los jugadores estén físicamente preparados para jugar un partido de baloncesto, también es importante que los jugadores estén preparados mentalmente para el juego. Dado que todos conocen sus propias luchas, no existe una forma "correcta" de prepararse mentalmente para un partido de baloncesto. Las estrategias generales que puede aplicar y adaptar a sus necesidades incluyen:
- Relaja tu mente para relajar tu cuerpo. Cuando tu mente está relajada, tu cuerpo está menos tenso. Puedes usar la meditación para liberar tu mente de pensamientos negativos y/o estresantes. Encuentre un lugar tranquilo para sentarse antes del juego. Una vez que esté en el lugar correcto, cierre los ojos y tómese los próximos 10 a 20 minutos para concentrarse en inhalar y exhalar. Cuando le vengan pensamientos a la cabeza, acéptelos y déjelos pasar.
- Deja de preocuparte. No se concentre en la mecánica de lanzar una pelota de baloncesto durante el juego, simplemente dispare! Puedes trabajar para mejorar tu tiro durante el entrenamiento.
- Deja de temer al fracaso. La ansiedad conduce al nerviosismo, lo que hace que nuestros cuerpos se tensen y que nuestra mente quiera considerar cada decisión. En lugar de centrarse en los posibles fracasos, acéptelos por completo: sepa que todos, incluso los jugadores profesionales de baloncesto, fallan los tiros y las oportunidades.
- Entra en tu `zona`. Tu `zona` es tu `punto dulce`, donde todo se siente bien. Para entrar en tu zona, necesitas aclarar tu mente y concentrarte en la tarea que tienes por delante. Esto es más fácil de lograr si tu trabajo escolar, tareas en el trabajo y responsabilidades en el hogar están en orden. Si administra bien su tiempo, puede concentrarse en el juego en lugar de pensar en todo lo que debe hacer después del juego.
2. Trota y estírate para calentar los músculos. Un poco de trote seguido de algunos estiramientos preparará su cuerpo para el esfuerzo físico que se avecina. Esta parte del calentamiento se puede hacer en equipo o de forma independiente. Puedes ir a correr y estirarte en el pasillo o en el pasillo.
3. Haz calentamientos dinámicos antes de salir al campo. Justo antes de salir al campo, tú y tus compañeros de equipo tenéis que hacer una serie de calentamientos dinámicos. Los calentamientos dinámicos están diseñados para elevar la temperatura corporal y mantener el cuerpo relajado. Puedes hacer esto en el pasillo o en el pasillo del polideportivo, con poco descanso entre cada ejercicio. Ejemplos de calentamientos dinámicos son:
4. Haz repeticiones, controla el balón y practica tiros desde el campo. Después de correr a la pista con su equipo, su entrenador y entrenadores asistentes supervisan una serie de ejercicios de calentamiento y prácticas de tiro. Estos ejercicios son seleccionados por el entrenador y realizados en equipo. Pueden incluir:
5. Escuche todas las instrucciones más recientes para el juego. Una vez que se completa el calentamiento, usted y sus compañeros de equipo pueden dirigirse al sofá o a los vestuarios. Cuando estéis todos juntos, vuestro entrenador os dará las instrucciones finales y os notificará cualquier cambio en la estrategia del partido. Su entrenador también puede darle a su equipo algunas palabras de inspiración, después de lo cual todos los jugadores colocan sus manos en el centro del círculo y gritan vítores del equipo.
Consejos
- Pregúntale a tu entrenador qué puedes mejorar.
- Escucha música para animarte.
- Dispara a la canasta varias veces antes del partido para tener una idea del lugar del partido.
- Habla con amigos que te apoyen antes de un partido, ya que puede ayudar a calmar tus nervios.
- Asegúrate de tener suficientes líquidos para que tengas suficiente energía para el juego.
- Caliente todos sus músculos antes de comenzar el partido para asegurarse de que todos sus músculos estén listos para la acción!
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