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Haz una lista de los aspectos más importantes de tu vida. En esa lista, por supuesto, puede incluir cosas como la familia, las relaciones amorosas, el trabajo y la espiritualidad. Pero también puede incluir cosas como: ser voluntario, mantenerse activo, mantener una red social u otras pasiones. Revise su lista y clasifique los elementos comenzando con el número 1 como la parte más importante de su vida, el número 2 como el segundo más importante, y así sucesivamente. El orden te indicará dónde están tus prioridades. Así podrás incluir mejor los aspectos más importantes en tu agenda diaria y semanal. 
Puede ser muy útil crear un cronograma semanal que incluya todas las actividades regulares como el trabajo, las clases, la iglesia y las actividades sociales en combinación con otros eventos únicos. Luego, cada noche antes del día siguiente, puede hacer una lista de tareas pendientes con todas las cosas específicas que debe hacer, según sus prioridades. Para su horario diario, indique con un marcador luminoso las tres tareas más importantes que debe realizar todos los días (además de ir al trabajo o a la escuela). Podrían ser actividades profesionales como preparar una presentación o cosas personales como ir al dentista o asistir al espectáculo de ballet de su hija. Incluso puede hacer dos listas separadas si esta es demasiado restrictiva: una con tres tareas muy importantes para su trabajo o estudio y otra con tres tareas muy importantes para el hogar. Si logra completar estas 3 a 6 tareas todos los días, significa que ha sido productivo. 
Una forma de combatir la procrastinación es escribir las razones por las que, por ejemplo, te inscribiste en tus estudios o por qué elegiste desarrollar una determinada carrera. Por ejemplo, si le gusta ayudar a las personas, puede terminar sus tareas con la razón subyacente de que esas tareas lo ayudan a alcanzar su objetivo final. Mantenga esta lista a mano en su lugar de trabajo para los momentos en que no esté tan motivado. Otra forma de combatir la procrastinación y asegurarse de hacer todo es dividir los proyectos más grandes en partes más pequeñas. De esa manera, el proyecto en su conjunto se verá menos abrumador y cada vez que termines una parte más pequeña, te sentirás más motivado. 
Trate de concentrarse en las tareas importantes en lugar de las urgentes: las tareas urgentes requieren una respuesta reactiva, mientras que las tareas importantes requieren que sea proactivo. Desactive las funciones de mensajería en su teléfono o computadora. Mantener un lugar de trabajo limpio y ordenado. Guarda tu teléfono. Cierre todos los programas en los que no esté trabajando activamente en este momento. Trate de minimizar la cantidad de interrupciones físicas de su trabajo programando descansos con anticipación para tomar agua, bocadillos e ir al baño. 
Por ejemplo, puede trabajar horas extras todas las semanas y nunca tener tiempo para salir por la noche con su pareja. Puedes esforzarte un poco más y encender velas en la cena o puedes elegir una película que puedan ver juntos en el sofá una noche. Esto no te costará demasiado tiempo y evitarás que tu pareja se sienta privada. Quizás pueda delegar proyectos más grandes en su totalidad o en parte a un colega y de esta manera reducir la carga de trabajo para usted y tener más tiempo para su familia y/o relaciones. Si no puede permitirse el lujo de trabajar menos, por ejemplo, haga arreglos para almorzar con su pareja o familia en el parque al mediodía, o invite a sus hijos al picnic de trabajo. 
Trate de combatir el estrés y la tensión haciendo algún tipo de ejercicio varias veces a la semana. Por ejemplo, puedes unirte a un equipo de tu empresa, salir a correr con tu pareja por el barrio o ir a un gimnasio cercano. Además del ejercicio, también puede combatir el estrés comiendo varias comidas balanceadas todos los días, durmiendo bien y dedicando tiempo a sus pasatiempos e intereses fuera del trabajo. 
Intente recompensarse con un descanso o unas vacaciones cortas para dedicarse a uno de sus pasatiempos después de completar una cierta cantidad de trabajo. Otra forma de proteger tus pasiones es incluirlas en tu horario. Programa tu clase de cerámica o club de lectura en tu calendario como lo haces con tus proyectos profesionales o con tus compromisos familiares. 
Muestre que comprende la importancia de la solicitud diciendo algo como "Suena como una gran oportunidad, pero..." Dé una breve explicación, como "Para ser honesto, esto está un poco fuera de mi campo" o "Ya tengo demasiados plazos próximos en este momento." Proponer una solución alternativa. Por ejemplo puedes decir "Desafortunadamente no puedo hacer esto yo mismo, pero creo que conozco a alguien que sería muy adecuado para esto". 
¿Te llaman regularmente a casa desde el trabajo para preguntarte si puedes venir?? ¿Su empleador a menudo deja tareas en su escritorio en el último minuto que deben completarse?? ¿Puedes permitirte trabajar menos?? Si la respuesta a estas preguntas es predominantemente "sí" puede ser que tu trabajo esté invadiendo tu vida privada, pero parece que la posibilidad de trabajar menos horas o aligerar la carga de trabajo debería discutirse con tu jefe. Si eres una mamá trabajadora, trabajar menos horas puede ser la solución para sentirte mejor. Las investigaciones muestran que las mujeres tienden a ser más felices cuando trabajan menos horas para satisfacer mejor las necesidades de sus familias. ¿Su pareja o cónyuge interrumpe regularmente su jornada laboral por cosas menos urgentes que tienen que ver con su familia o su hogar?? ¿Tu rendimiento en el trabajo se resiente porque estás de fiesta toda la noche con tus amigos o pareja?? ¿Tiene que interrumpir su trabajo a menudo para arreglar las cosas o porque ha dejado atrás una gran cantidad de tareas domésticas?? Si responde alguna de estas preguntas con "sí" parece que tu vida privada te impide desempeñarte bien en el trabajo. En ese caso, debe decidir si debe o no establecer límites en consulta con ciertas personas en su hogar que interfieren con demasiada frecuencia en su carrera. 
Verifique qué reglas se aplican en esa área. Además, no olvide hacer siempre una copia de seguridad de todos los datos privados como contactos, fotos y música. 
Elija estar desconectado durante unas horas al día, o decida comunicarse con sus amigos y seguidores en línea durante un cierto período de tiempo y cerrar sesión por el resto del día. 
Trate de levantarse media hora o una hora antes de que quiera comenzar a trabajar para que pueda vestirse adecuadamente para el trabajo. Además, no olvide quitarse la ropa de trabajo cuando termine su jornada laboral. Por ejemplo, al final del día puedes ponerte tu pijama o tus jeans favoritos y una camiseta. 
Establezca una hora fija de inicio y finalización para su almuerzo diario. Por ejemplo, puedes acordar contigo mismo que almorzarás todos los días desde las 12 del mediodía hasta la una y media. Pídele a uno de tus familiares o a tu pareja que te recuerde cuándo es la hora del almuerzo. Si le preocupa que pueda olvidarse de tomar su descanso para almorzar, pídale a uno de sus amigos o compañeros de cuarto que lo recoja cuando sea el momento de tomar un descanso. 
Durante las horas de trabajo, trata de no ceder a las ganas de hacer las tareas del hogar o cualquier otra cosa de la casa que no esté relacionada con tu trabajo. Si notas que hay una tarea del hogar esperando, anótalo en un bloc de notas especial y hazlo al final de tu jornada laboral. Recuerda que todos somos diferentes. Por ejemplo, si doblar la ropa es una tarea relajante para usted durante su descanso, entonces hágalo! 
Considere hacer algo social al final de cada día. Trabajar desde casa lo pone en riesgo de aislarse, por lo que es importante que encuentre formas de interactuar con otras personas. Puedes hacerlo hablando con tu pareja, tomando un café con amigos o tomando una clase de aerobic después del trabajo. 
Considere lo que funciona mejor para usted y su niñera. Por ejemplo, tus padres podrían acudir a ti, o podrías dejar a tus hijos en casa de la abuela para jugar unas cuantas veces a la semana. Una niñera confiable también puede ser una excelente opción si puede pagarle a alguien para que cuide a sus hijos. Si no tienes una buena niñera permanente, pregunta a tus amigos o familiares si conocen a alguien. 
Una caja ocupada contiene todo tipo de juguetes y actividades que tienen como objetivo mantener a tu hijo entretenido mientras estás en el trabajo. Por ejemplo, una caja ocupada puede contener crayones, arcilla, un libro para colorear, calcomanías, rompecabezas y otros juguetes para su hijo. Prepara las cajas la noche anterior y colócalas junto a tu lugar de trabajo. Puede usar una caja de zapatos vacía o cualquier otra caja pequeña y luego llenarla con los juguetes que elija de la colección de su hijo u otras cosas divertidas. También puedes ponerle una sorpresa de vez en cuando, como un nuevo libro para colorear o un nuevo paquete de pegatinas. También puede fabricar piezas para cajas ocupadas usted mismo. Por ejemplo, si quieres enseñarle a tu hijo los colores, puedes hacer cajas con algunas cosas rojas, algunas cosas azules, etc. O puede elegir un tema para la caja ocupada con elementos que se refieran a una de las películas, libros, representaciones teatrales o personajes favoritos de su hijo. 
Es posible que también deba aprender a hablar y jugar con sus hijos mientras está en el trabajo. Ser capaz de trabajar y estar involucrado con tus hijos al mismo tiempo no es fácil, pero es una habilidad que puedes aprender con mucha práctica. Si tiene un patio trasero con un área para que jueguen sus hijos o si hay un parque cercano con un área de juegos, incluso podría considerar sacar su trabajo al aire libre una tarde.
Equilibrar tu trabajo y tu vida privada
Contenido
Mantener tu carrera o estudio junto a tu vida privada no siempre es fácil. La mayoría de los adultos probablemente tendrán que admitir que su trabajo o estudio se mezcla con sus relaciones o su vida familiar de vez en cuando. Equilibrar tu vida profesional y privada puede ayudarte a ser más productivo y evitar estresarte. Encontrar este equilibrio solo es posible con la planificación y preparación necesarias, pero ciertamente es posible.
Pasos
Método 1 de 5: administra bien tu tiempo
1. Trate de mantener el trabajo y el ocio separados. En la era del aprendizaje en línea y el teletrabajo, a menudo puede quedarse en casa todo el día sin ningún problema y obtener todo lo que necesita hacer. Trabajar y estudiar de forma remota incluso puede brindarle más flexibilidad para su vida hogareña. Una desventaja es que su trabajo o estudio puede mezclarse con sus actividades privadas o familiares. Puede ser difícil no pensar en el trabajo cuando siempre está al alcance de la mano. Además, si no hay una línea divisoria clara entre tu hogar y tu oficina, puede ser difícil hacer la transición de tu vida laboral a tu vida privada. Para resolver este problema, debe asegurarse de tener un lugar de trabajo separado.
- Si trabaja a distancia o estudia en línea, puede que le resulte útil trabajar en una biblioteca local, una cafetería o un centro especial para estudiantes o teletrabajadores. Cuando haya terminado con el trabajo, literalmente puede dejar ese entorno e irse a casa, lo que le facilita cambiar a su vida privada.
- Si tiene que trabajar desde casa, es mejor proporcionar un lugar de trabajo separado. Esta podría ser una habitación en casa que hayas configurado como oficina, o simplemente un lugar específico en la mesa de tu cocina. No hagas que sea un problema si trabajas en otro lugar de vez en cuando.
- Si trabaja en una oficina normal, asegúrese de encontrar una manera tranquila de hacer la transición del trabajo a su vida personal al final del día. Por ejemplo, puede usar el viaje de regreso a casa para escuchar música o un libro grabado, o puede pasar por el gimnasio para hacer un poco de entrenamiento de fuerza, o llamar a un amigo y ponerse al día.
2. Establecer prioridades. Para caminar con éxito la delgada línea entre el trabajo y la vida privada, debe comprender dónde se encuentran sus prioridades. De esa manera, en un momento difícil o cuando algo urgente necesita suceder, no te confundas sobre lo que es más importante para ti.
3. Establece un horario y apégate a él. Si la semana transcurre de forma borrosa y no puede recordar qué hizo en qué días, puede ser útil anotar todo lo que hace durante una semana. Al final de esta semana tendrá una mejor idea de cómo encajar las diversas tareas de su trabajo y/o estudio y sus actividades privadas y otras tareas y obligaciones en su horario.
4. Prevenir la procrastinación. La procrastinación es un gran obstáculo que puede impedirle encontrar un buen equilibrio. Es posible que descubra que su trabajo y su vida privada se confunden porque a menudo espera hasta el último minuto para hacer las cosas. Como resultado, a menudo trabaja hasta tarde o se distrae con tareas privadas mientras está en el trabajo.
5. Deshazte de todas las distracciones. Es posible que se sorprenda de cuántos tipos diferentes de distracciones le impiden pasar bien su tiempo y ser improductivo. Las estimaciones de investigación indican que las personas dedican aproximadamente 20 minutos cada hora a responder a distracciones no planificadas. Como resultado, las personas pasan alrededor de dos horas todos los días volviendo a concentrarse en lo que estaban haciendo después de distraerse. Si puede asegurarse de tener la menor cantidad posible de distracciones en su vida profesional, puede evitar que su trabajo se mezcle constantemente con su vida privada. Intenta aplicar los siguientes consejos para eliminar las distracciones:
6. Sea inventivo. No importa cuánto te esfuerces, siempre habrá momentos en que algo de repente se vuelva más importante en tu vida. Aprende a ser creativo y trata de pensar en posibles formas de acomodar esa prioridad que surge repentinamente, mientras sigues haciendo las otras cosas.
Método 2 de 5: crear límites
1. Evalúa tu situación. No importa cuánto intente encontrar un equilibrio, siempre puede haber situaciones en las que la superposición sea inevitable, especialmente si tiene hijos. Eche un vistazo de cerca a su vida privada y laboral y determine en qué situaciones podría ser necesaria la superposición. Piense en los miembros de su familia y sus responsabilidades personales. ¿Con qué frecuencia estas personas y responsabilidades requieren su atención mientras está en el trabajo??
- Por ejemplo, si tienes niños pequeños, tendrás que adaptar tu jornada laboral a los horarios de tus hijos. O bien, si asume la mayor parte del cuidado de sus hijos y trabaja desde casa, ocasionalmente tendrá que dejar su trabajo y tomar un descanso si uno de sus hijos necesita algo.
- También es posible que tu trabajo sea a veces igual de importante que tu vida privada. Por ejemplo, si usted es médico y puede ser llamado, es posible que a veces tenga que cancelar algo en su vida personal para poder hacer su trabajo.
2. Cuida tu salud. Sus propias necesidades físicas pueden quedar rápidamente dominadas por las necesidades de los demás en el trabajo, la escuela o el hogar. Desafortunadamente, no vigilar de cerca su propia salud puede tener consecuencias costosas, como faltar al trabajo o a clases o no poder asistir a actividades sociales o eventos familiares. Preocuparse por hacer todo crea tensión y, si no hace algo al respecto, puede tener efectos adversos en su salud física y mental.
3. Valora tus pasiones. Cuando nuestro trabajo, nuestros estudios o nuestras relaciones nos exigen demasiado, tendemos a dejar de hacer las cosas que realmente nos gustan para cumplir con todas esas exigencias. El problema es que detener esas actividades a menudo también te priva de la oportunidad de liberar las tensiones que vienen con tu trabajo y tu vida personal. Intenta proteger tu tiempo libre lo mejor que puedas y sigue practicando los hobbies o actividades sociales que te ayuden a relajarte lo más posible.
4. aprender "nuevo" decir. Puede sonar egoísta o grosero al principio, pero en la práctica resultará bastante liberador rechazar selectivamente algunos proyectos u oportunidades. Decir "sí" frente a las solicitudes que cumplen con sus principales prioridades y no arruinan su agenda ya sobrecargada. así es como dices "nuevo":
5. Tomar de nuevo. Si tu trabajo y tu vida privada compiten constantemente por tu tiempo, tendrás que optar por reducir la velocidad en una de estas dos áreas. Si no lo haces, terminarás estresado e infeliz. Eche un vistazo a su vida y decida qué lado de ella necesita definir más claramente.
Método 3 de 5: lidiar con las redes sociales
1. Crear perfiles separados para el trabajo y privado. Con las redes sociales convirtiéndose en una parte indispensable tanto del trabajo como de la vida privada para la mayoría de las personas, a veces puede ser difícil mantener separados el trabajo y la vida privada en línea. Si está activo en las redes sociales tanto para el trabajo como para la vida privada, es importante que cree una separación entre las dos categorías para que pueda estar atento a lo que se publica en línea relacionado con ese lado particular de usted.
- Muchas personas eligen usar LinkedIn para sus contactos de trabajo o estudio y usar Facebook o Instagram para conectarse con amigos y familiares.
2. Sea claro sobre cómo maneja la información personal y profesional. Si trabaja desde casa, asegúrese de saber qué reglas se aplican en la empresa en la que trabaja con respecto a mantener separados el trabajo y los datos privados. A veces, las empresas les dan a sus empleados dispositivos separados (como teléfonos y computadoras) que solo pueden usar para el trabajo. Otras compañías pueden permitirle usar su teléfono privado o computadora para fines laborales.
3. Crea ventanas especiales para estar activo en línea. Si las redes sociales son parte de su vida profesional, es posible que esté pasando demasiado tiempo en Internet además de las cosas que necesita hacer para el trabajo. Iniciar sesión varias veces al día o cada vez que llega una notificación, leer el mensaje de inmediato es perjudicial tanto para su vida profesional como privada.
Método 4 de 5: trabajar desde casa
1. Trate de cumplir con las horas regulares de trabajo. Puede ser difícil cumplir con los horarios de trabajo regulares cuando trabaja desde casa, pero cumplir con los horarios de trabajo regulares puede ayudarlo a mantener separados su trabajo y su vida privada. Elija horarios de trabajo realistas y respételos. Por ejemplo, puede decidir trabajar de lunes a viernes de 8 a. m. a 4:30 p. m.
- No dejes que tus horas de trabajo se mezclen con tu vida privada. Cuando llegue el final de su jornada laboral, deje de trabajar, apague su computadora portátil y abandone su lugar de trabajo.
- Trate de determinar las horas de trabajo que se pueden compaginar con su vida privada. Por ejemplo, no intente trabajar los fines de semana si sabe que prefiere hacer otras cosas.
2. Incluso cuando estés en casa, vístete como si fueras a trabajar. Ponte ropa de trabajo por la mañana y cámbiala por ropa de casa por la noche. Rodar directamente de su cama en pijama a su lugar de trabajo puede hacer que la transición a su jornada laboral sea más difícil. Lo mismo se aplica si sigue caminando con su ropa de trabajo por la noche.
3. tomar un descanso para almorzar. Si trabaja en una oficina, es necesario tomar un descanso para almorzar y, a menudo, alguien más le recuerda que debe tomar un descanso. Pero si trabaja desde casa, puede olvidarse de tomar descansos para almorzar y tender a trabajar solo durante la tarde o tomar un bocado rápido en su escritorio. No haga eso y haga de su almuerzo una parte obligatoria de su día.
4. No te permitas hacer las tareas del hogar. Puede haber una tentación de hacer las tareas del hogar mientras toma un descanso o hace una llamada telefónica, pero hacerlo puede desdibujar la línea entre el trabajo y el hogar.
5. Date un gusto al final del día. También es importante que encuentre una manera fácil de recompensarse por un día de trabajo duro. Puedes recompensarte con un paseo al aire libre, una taza de té, una charla con un amigo o con algo más que disfrutes y que te indique que la jornada laboral ha terminado.
Método 5 de 5: Combinar el trabajo con el cuidado de los niños
1. Considere apegarse a un horario más flexible. Simplemente no es posible que todos trabajen siempre en horarios fijos, especialmente si tiene niños pequeños. Es posible que haya tenido que acostumbrarse a trabajar solo 5 o 10 minutos a la vez para satisfacer las necesidades de sus hijos, o puede que tenga que trabajar de noche para terminar lo que no puede hacer durante el día.
- Es posible que también deba reservar algunas horas en momentos extraños para crear un equilibrio entre su vida personal y profesional como padre que trabaja en casa. Por ejemplo, si tiene niños pequeños con usted mientras está en el trabajo, es posible que tenga que trabajar durante una o dos horas después de acostar a sus hijos o después de que su pareja llegue a casa por la noche.
- No olvide preguntar primero a su empleador o cliente si está bien que trabaje en un horario más flexible para cuidar mejor a su hijo. La flexibilidad puede no ser una opción si su empleador espera que esté disponible en ciertos momentos todos los días. Pero si trabaja por cuenta propia o por contrato, es posible que pueda trabajar de día o de noche cuando le convenga.
2. Aproveche las opciones de cuidado de niños disponibles. Pedirle a otra persona que cuide a sus hijos durante unas horas al día también puede ser una excelente manera de hacer su trabajo. Si tiene abuelos dispuestos u otros parientes que viven cerca que están dispuestos a cuidar a sus hijos durante unas horas al día, podría aprovechar eso.
3. Use las llamadas cajas ocupadas o cajas de actividades para entretener a sus hijos mientras está en el trabajo. Si no tiene a nadie que cuide a sus hijos durante el día mientras está en el trabajo, tendrá que encontrar otras formas de mantener a sus hijos ocupados mientras está en el trabajo. Puede hacer esto, por ejemplo, armando una caja de actividades (una caja ocupada en inglés) con todo tipo de cosas divertidas que su hijo pueda disfrutar mientras usted está en el trabajo.
4. Trabaja con tus hijos en la misma habitación. Es útil trabajar en la misma habitación con sus hijos para poder vigilarlos y, si es necesario, darles más cosas para entretenerlos. Por ejemplo, si trabaja en la oficina de su hogar, puede crear un espacio para sus hijos colocando una alfombra especial o un tapete de juegos en el piso en el que coloca algunos de los juguetes favoritos de su hijo.
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