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Él o ella sostendrá sus piernas (sin apretar) y las enderezará cuando se pare sobre sus manos con las piernas en el aire. Después de practicar un par de veces, ya no necesitas mucha ayuda. Pídele al asistente que permanezca cerca e intervenga si te caes. 
Mantén tus brazos rectos. Doblar los codos puede resultar en una lesión. Mantén los hombros metidos hacia el cuello, como si estuvieras encogiéndote de hombros. Asegúrese de que su asistente esté cerca cuando balancee las piernas en el aire. Aquí es cuando es más probable que te caigas. Mantenga las piernas rectas y juntas. Esto ayudará a evitar que se caiga hacia un lado. Trate de equilibrar su peso sobre sus dedos y no sobre sus muñecas. 
Si tiene problemas para dominar esto, intente usar una pared sólida. Párese sobre sus manos con los pies hacia la pared. Ahora camine hasta la pared con los pies hasta que esté completamente sobre sus manos usando la pared como asidero. Luego intente alejarse suavemente de la pared para hacer una parada de manos sin apoyo. Eventualmente llegarás al punto en el que puedes hacer una parada de manos sin usar una pared. Cuando quiera salir de la parada de manos, doble los codos, tire de la cabeza y haga una voltereta o un salto mortal. También puede simplemente bajar los pies y hacer un puente, si es lo suficientemente ágil. 
Trate de no moverse demasiado rápido o dar pasos demasiado grandes. Es muy fácil perder el equilibrio al principio. Muévase en una misma dirección, en lugar de poner sus manos donde aterrizan. Intenta tomar el control de hacia dónde vas. La fuerza de la parte superior del cuerpo también juega un papel; ayuda a mover rápidamente las manos para recuperar el equilibrio.Si nota que sus piernas caen ligeramente hacia atrás, use la palma de cada mano para transferir su peso nuevamente a la punta de sus dedos. Si nota que sus piernas comienzan a inclinarse sobre su cabeza, use las yemas de los dedos para levantarse del suelo, como si estuviera tratando de agarrar un gran terrón de tierra. El objetivo es encontrar la posición ideal, lo que significa centrar el peso de su cuerpo sobre sus manos lo mejor que pueda. Encontrarás este lugar más fácil con entrenamiento. Si te das cuenta de que vas demasiado rápido, da pasos más grandes para reducir la velocidad y recuperar el control. Prueba la técnica en la que das pasos en la dirección en la que estás a punto de caer. Trate de mantener sus manos debajo de sus pies una y otra vez. Cuando intente caminar hacia adelante, incline su cuerpo ligeramente y luego mueva sus manos para que estén nuevamente debajo de su cuerpo, y repita. Asegúrate de que tus abdominales estén apretados y mira tus manos; esto ayuda a mantener el equilibrio.
Caminando sobre tus manos
Contenido
Caminar sobre las manos es el siguiente paso lógico después de aprender la parada de manos. Comienza dando pequeños pasos y haciendo pausas para que aprendas a mantener el equilibrio. Una vez que hayas dominado eso, podrás impresionar a tus amigos caminando sobre tus manos tan fácilmente como caminas sobre tus pies.
Pasos
Parte 1 de 2: Aprendiendo la parada de manos
1. calienta tu cuerpo. El calentamiento mediante estiramientos y ejercicios ligeros te ayudará a sentirte un poco más flexible y te preparará para el esfuerzo físico. Un calentamiento también reduce la posibilidad de lesionarse. Tómese de 5 a 10 minutos para estirar y calentar usando las siguientes técnicas:
- Ruede los tobillos, las muñecas y el cuello para aflojarse.
- Toca los dedos de tus pies y mantén esa posición durante treinta segundos. Repite esto tres veces.
- Haz tres series de diez saltos.
- Correr alrededor de la manzana (alrededor de un kilómetro).
2. Encuentre un buen lugar para practicar caminar sobre sus manos. Encuentre una superficie que no sea demasiado dura, porque a menudo se caerá. Afuera, un césped está bien, pero primero quite todos los palos, ramas y piedras. En el interior se pueden utilizar colchonetas o moqueta.
3. Pídele a alguien que te ayude. Al aprender a pararse de manos y caminar sobre las manos, ayuda mucho tener un asistente que pueda mantener las piernas en la posición correcta hasta que encuentre el equilibrio adecuado. Pídele a alguien que esté a tu lado mientras practicas.
4. Párese en la posición inicial. Párese derecho con los pies en una posición cómoda y equilibrada. Mantenga los brazos sueltos a los lados, o posiblemente por encima de la cabeza. Ambas posiciones iniciales están bien para una parada de manos.
5. Da un paso adelante con tu pierna dominante (la pierna con la que pateas una pelota). Da un paso recto hacia adelante para que puedas mantener el equilibrio cuando te pongas de pie.
6. Incline su cuerpo hacia adelante y coloque sus manos en el piso. A medida que avanza, su cuerpo debe inclinarse como un balancín hacia el suelo, en un movimiento suave. No cometas el error de tirar las manos hacia abajo y levantar las piernas de inmediato, ya que eso podría hacer que te caigas.
7. Levanta las piernas y el torso. Use el impulso de su movimiento de inclinación hacia adelante para levantar las piernas y enderezar el cuerpo. Mantenga la espalda y las piernas rectas y no eche la cabeza hacia atrás. Esto puede hacer que arquees la espalda y te lastimes.
8. Mantenga esta posición durante 20 segundos o más. Antes de comenzar a caminar sobre sus manos, primero deberá aprender a mantener el equilibrio en la parada de manos y obtener control sobre sus movimientos. Sigue practicando la parada de manos hasta que puedas llegar fácilmente a esa posición y mantenla durante al menos 20 segundos.
Parte 2 de 2: Aprendiendo a caminar con las manos
1. Elija una ubicación espaciosa con una superficie plana no demasiado dura. Un parque, jardín o colchoneta grande está bien para este ejercicio. Asegúrese de tener suficiente espacio para hacer este ejercicio; necesitas más espacio que eso para una simple parada de manos. Puede ser útil tener una pared sólida cerca para que puedas practicar caminar sobre tus manos con la pared a tu lado.
2. Pídele a un amigo que te ayude con esto. El trabajo de esta persona es pararse a una distancia segura y agarrar y sostener tus pantorrillas mientras practicas caminar sobre tus manos. El asistente también puede pararse detrás de usted, listo para agarrar sus piernas si comienza a caerse.
3. hacer la parada de manos. Como ha practicado antes: dé un paso adelante, incline su cuerpo sobre su cintura, plante sus manos en el suelo y balancee sus piernas en el aire, todo en un movimiento suave. Busca el equilibrio en tus manos mientras haces la parada de manos.
4. Mantenga esta posición. Mantenga las piernas rectas y mantenga el equilibrio. Mantenga las piernas juntas para mantener el equilibrio y la estabilidad. Cuando lo tengas todo bajo control, dile al asistente que te suelte las piernas. Es posible que tenga que tambalearse sobre las manos para mantener el equilibrio, pero ese es el primer paso para aprender a caminar sobre las manos.
5. Da pequeños pasos. Mueva una mano hacia adelante, inclinándose ligeramente en la dirección que desea ir. Ya has dado tu primer paso de mano. Ahora mueva la otra mano hacia adelante, inclinándose ligeramente en la dirección que desea ir. Los pasos pequeños son más fáciles cuando recién comienzas.
6. Encuentra tu saldo. Ahora que está comenzando a moverse con las manos, deberá cambiar constantemente la posición de las piernas y el torso para mantener el equilibrio. Si te encuentras inclinándote hacia tu estómago, mueve tus piernas más arriba. Si los mueve demasiado por encima de su cabeza y comienza a inclinarse hacia el otro lado, ajuste su posición nuevamente.
7. Prueba el método start-stop. Da pequeños pasos con las manos durante 20 segundos, luego haz una pausa de 20 segundos antes de continuar. Esto ayuda a obtener más control sobre el movimiento de su cuerpo. Eventualmente podrá dar pasos más grandes con más confianza.
8. Despliega cuando estés listo. Dobla los codos, la barbilla hacia el pecho y haz un salto mortal. También puede llevar las piernas hacia el pecho y volver a colocar los pies en el suelo. Si nota que está a punto de caer hacia adelante, de espaldas, intente hacer un puente con él, después de lo cual baje con calma.
Consejos
- Apuntar los dedos de los pies hacia arriba puede ayudarlo a mantener un mejor equilibrio.
- Algunas personas encuentran que les resulta más fácil mantener las piernas dobladas al principio y extenderlas más tarde.
- Pruebe esto en una piscina primero para tener una idea de cómo funciona.
- Prepare los músculos de sus brazos, hombros, abdomen, piernas y espalda para este entrenamiento haciendo ejercicio regularmente. No espere que su cuerpo esté listo para hacer esto de inmediato. La fuerza puede compensar la falta de equilibrio y se necesita cierta cantidad de fuerza en el hombro y el trapecio para poder caminar cómodamente con las manos. Lo bueno de caminar con las manos es que, después de un tiempo, tu cuerpo se volverá mucho más fuerte de forma natural y tu equilibrio también mejorará.
- Métete la camisa en los pantalones. Si tienes el pelo largo, átalo en un moño o cola de caballo.
Advertencias
- Detente cuando tus brazos se cansen. Si se siente mareado, cansado o frustrado, tómese un descanso de inmediato! No tiene sentido seguir intentándolo en esas circunstancias, porque ya no se aprende. No entrenas nada si te caes de cabeza.
- Es probable que te lleve mucho tiempo dominarlo, así que no te desanimes si no lo entiendes de inmediato.
- La principal causa de las lesiones es la caída sobre la espalda. Trate de aterrizar sobre sus piernas, si es posible. Una habilidad importante en esto es rodar desde la parada de manos. Si puedes hacer una voltereta, deberías poder rodar desde una parada de manos. Presta atención a tus alrededores!
- No ponga todo su peso sobre las yemas de los dedos, lo que podría resultar en uno o más dedos rotos y una posible lesión en la espalda.
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