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Los practicantes de jiu-jitsu brasileño se especializan en obtener una postura de lucha superior, así como en asfixiar y someter a su oponente. El judo se enfoca en agarres y lanzamientos. 
Si no vives en una gran ciudad, es posible que no haya clases para los estilos particulares que quieres aprender. Mantente flexible. sitios web como Centro de artes marciales mixtas tener una lista de escuelas de MMA en los Países Bajos. Por ejemplo, si no hay escuelas de MMA en tu área, puedes inscribirte en clases de kickboxing y jiu-jitsu. 
Nada es mejor que el entrenamiento personal. 
Cuando llame, puede decir algo como "Hola, nunca he entrenado antes, pero me gustaría registrarme para mi primera clase". ¿Cuándo es la próxima lección introductoria y cuánto cuesta??` 
Otro equipo de lucha incluye guantes, vendas para las manos, espinilleras y protección para la cabeza. Si no tiene ningún equipo, pregunte si tienen algún equipo que pueda prestar. 
Trabaje para perfeccionar los conceptos básicos en un objetivo en movimiento y recuerde ser paciente. El objetivo del sparring es perfeccionar tu técnica, no lastimar a tu oponente. Es educado estrechar la mano de tu oponente antes y después del combate. Los compañeros de combate a menudo intentan igualar tu energía, así que espera obtener lo que das. 
Comenzando con las artes marciales mixtas
Contenido
Las artes marciales mixtas, o MMA, son un arte marcial emocionante que combina diferentes artes marciales de todo el mundo. Los luchadores modernos de MMA deben volverse competentes en puñetazos, agarres y lucha libre. Para comenzar un entrenamiento de MMA, debe inscribirse en clases y seguir practicando constantemente sus habilidades recién aprendidas. Con la dedicación y las habilidades adecuadas, puedes aprender a luchar a un alto nivel en los partidos.
Pasos
Método 1 de 3: inscribirse en una clase
1. Determina el estilo de lucha que quieres aprender. Si quieres convertirte en un luchador completo, debes aprender a golpear y patear con fuerza. Las disciplinas más comunes en MMA son Muay Thai kickboxing, boxeo, Tae Kwon Do y Karate. Mire a los luchadores practicando los estilos de lucha que le interesan para determinar qué estilo desea seguir.
- Muay Thai se enfoca en puñetazos, movimientos en el ring y patadas.
- El boxeo estadounidense se enfoca principalmente en los golpes.
- Tae Kwon Do y Karate se enfocan en puñetazos y patadas.
2. Decide qué estilo de lucha quieres entrenar. Los puñetazos deben combinarse con la lucha libre si quieres convertirte en un luchador versátil. Los estilos de lucha comunes incluyen el jiu-jitsu brasileño, el judo, el estilo grecorromano y la lucha libre estadounidense.
3. Busca en línea clases en tu área. Busque en línea gimnasios, dojos y clubes que ofrezcan clases de lucha o artes marciales en su área. Vea si puede encontrar clases generales de MMA que ofrezcan tanto puñetazos como lucha libre en su clase. Si no puede encontrar un gimnasio híbrido, tal vez debería ir a dos gimnasios para desarrollar tanto su técnica de lucha como de puñetazos.
4. Mire videos instructivos si sus opciones son limitadas. Si no tiene una escuela de boxeo o lucha libre en su área, puede complementar parte de su entrenamiento con videos instructivos en línea. Busque en línea y vea videos instructivos de profesionales para llenar los vacíos en su capacitación.
5. Llama al gimnasio para programar tu primera clase. Una vez que haya encontrado los gimnasios en su área, llámelos y programe su primera clase. Algunos gimnasios ofrecen una clase de prueba gratuita si es tu primera vez.
6. Obtenga el equipo adecuado que necesita para su primera lección. Normalmente se espera que compre su propio protector bucal y tok. Otros gimnasios requieren que compres un gi u otro equipo. Puede usar una camiseta normal y pantalones cortos en las primeras lecciones, pero asegúrese de preguntarle al entrenador si debe usar algo específico.
Método 2 de 3: ir a tu primera clase
1. ser educado y humilde. Todos fueron principiantes una vez, por lo que entienden lo que es ser nuevo en MMA. La gente del gimnasio está allí para enseñarles cómo convertirse en mejores luchadores, así que no actúes engreído o darás una mala primera impresión. Sea amable con las personas que conoce, mantenga una actitud positiva y esté abierto a los consejos.
2. Escuche todas las instrucciones de su instructor. Cuando comience a entrenar, es importante que siga todas las instrucciones que le dé su instructor. Si no lo hace, podría lesionarse a sí mismo o a otra persona. Preste mucha atención a todo lo que dice su instructor e intente realizar los movimientos exactamente como los aprendió.
3. Se paciente. Durante las primeras lecciones puede sentir que tiene algo que probar, pero no es así. Es tentador ir con toda su fuerza tan pronto como pisas la lona o el ring, pero esto solo te cansará y hará que sea imposible seguir entrenando. Recuerda respirar hondo, realizar los movimientos y trabajar en tu técnica, en lugar de agotar toda tu energía.
4. No seas demasiado duro contigo mismo y sé positivo. Si no tienes experiencia en artes marciales, es posible que debas entrenar con alguien con más experiencia. No esperes ser bueno peleando si no has tenido entrenamiento. Probablemente te llevará horas de entrenamiento y trabajo duro antes de que puedas competir en tu gimnasio. Es importante recordar esto para no desanimarse.
Método 3 de 3: perfeccionar tus habilidades
1. Aprende lo básico primero. Para mejorar en MMA, debes ser bueno en las técnicas básicas de golpeo y agarre. Los golpes básicos son ganchos, jabs, rectos y uppercuts.También necesitas aprender patadas circulares y de empuje básicas. En el agarre, debes aprender las diferentes posiciones y aprender a realizar movimientos básicos como barras de brazo, elecciones triangulares y el estrangulamiento trasero desnudo. Aprende a dominar estas técnicas básicas antes de pasar a técnicas más extensas.
2. Ir a clase regularmente. Ir a clase con regularidad te mantiene en forma y perfecciona tus habilidades. No dejes demasiado tiempo entre clases cuando recién estás comenzando. Asiste al menos a tres clases a la semana, luego reduce la velocidad para ver a cuántas clases te gustaría asistir cada semana.
3. no entrenes demasiado. Si bien es normal tener dolor muscular, no se exceda. Cuando esté físicamente agotado, tenga dolores musculares excesivos o esté lesionado, descanse y deje que su cuerpo se recupere. Si no dejas que tu cuerpo se recupere del entrenamiento, te volverás más débil y menos concentrado. El cansancio, la debilidad, el bajo rendimiento y el dolor muscular constante son signos de que has entrenado demasiado.
4. peleando con tus compañeros de clase. El combate es la parte de tu entrenamiento en la que puedes probar tu técnica con un compañero de clase. No tengas miedo de intercambiar puñetazos y patadas con tu compañero de clase. Cuando estés entrenando, ten un objetivo en mente, como ejecutar con éxito una patada circular al ras o esforzarte por mantener la distancia cuando golpeas.
5. Rueda con tus compañeros. Rodar es cuando practicas tu técnica de agarre en un compañero de clase, sin golpes. El agarre y la lucha libre pueden ser agotadores y requieren una gran resistencia, así que tómate tu tiempo y ten paciencia. Practique escapar de situaciones difíciles, obtener una posición superior y varias sumisiones.
6. Trabaja en tu fuerza y tu resistencia. Aunque entrenar y practicar la técnica es fundamental, también es importante que trabajes la fuerza y la resistencia. Las sentadillas, el peso muerto y el press de banca combinados con carreras regulares, saltar la cuerda y estiramientos te hacen más fuerte, rápido y flexible. Además de practicar tu técnica, dedica uno o dos días a la semana a entrenar tu fuerza y resistencia.
7. Regístrese para las competiciones de aficionados. Asegúrese de consultar las reglas y políticas con su organismo local de artes marciales antes de ingresar a las competencias para saber cuáles son las reglas. Cuando estés listo para pelear, tu gimnasio o entrenador generalmente te ayudará a inscribirte en una competencia organizada. Habla con ellos y decide a qué tipo de partida o pelea quieres unirte.
8. Come sano. Lleve un registro de lo que come anotando las diferentes comidas que tiene en un día y calculando sus calorías y nutrientes. Necesita mantenerse hidratado y comer una dieta rica en proteínas y carbohidratos. Si entrenas intensamente, intenta seguir una dieta de 1 gramo (0.035 oz) de carbohidratos y proteínas por media libra de peso corporal. Su dieta también debe contener suficientes grasas omega-3 y vitaminas y minerales tradicionales.
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