Esquí de fondo (con imágenes)

Contenido

Pasos
- Método 1 de 2: esquí de fondo clásico
- Método 2 de 2: estilo libre o técnica de patinaje
Consejos
Artículos de primera necesidad

El esquí de fondo es un popular deporte de invierno y una actividad recreativa. El esquí de fondo se diferencia del esquí alpino tanto en la técnica como en el material, e implica atravesar largos tramos de nieve plana o pendientes suaves. Se puede utilizar como entrenamiento para la parte superior e inferior del cuerpo, como medio de transporte o como una forma de disfrutar del paisaje invernal. La mayoría de las personas comienzan con el método tradicional y clásico de esquí de fondo, pero es posible que el estilo libre le resulte más fácil si ya tiene experiencia en patinaje o patinaje sobre ruedas.

Pasos

Método 1 de 2: esquí de fondo clásico

1. Practica en un sendero. Cualquier área designada para campo traviesa debe tener rutas suaves y rastreadas, a menudo con dos pistas que se ajusten a sus esquís. Esta es la mejor forma de aprender esquí de fondo. Esquiar fuera de pista, o `fuera de pista`, requiere un poco más de esfuerzo y solo se recomienda si ya esquías fácilmente en las pistas y tienes esquís resistentes.

Si no estás en un área de esquí preparada, elige un área plana con nieve en polvo sin obstáculos.

2. Ponte en la posición correcta. Párese en un terreno nivelado con sus esquís paralelos entre sí. Inclínese hacia adelante en los tobillos y ligeramente en las rodillas. Mantenga su torso recto y no doblado en las caderas. Esta posición te mantiene en equilibrio, con tu peso por encima de tus pies.

3. Desliza tus esquís hacia adelante hasta que puedas moverte con facilidad. Deslice un esquí hacia adelante poco a poco mientras siente cuánta potencia puede usar sin perder el equilibrio o doblarse sobre las caderas.

Se requiere una fuerza significativa en las piernas para convertir este movimiento de barajar en el movimiento de "patear y deslizar" que se describe a continuación. Muchos esquiadores recreativos prefieren usar solo esta técnica de barajar para avanzar.

4. Aprende a levantarte después de una caída. Todos los esquiadores se caen, así que aprenda la forma correcta de ponerse de pie después de una caída al principio de su entrenamiento. Deja los postes a un lado después de una caída. Arregle sus esquís para que queden paralelos entre sí y ruede sobre su espalda si es necesario para separarlos. Coloque los esquís en la nieve a un lado de su cuerpo y gatee hacia adelante hasta que sus pies estén detrás de usted. Arrodíllate encima de los esquís y usa tus bastones para empujarte hacia arriba.

Si se cae en una pendiente, levante los esquís y colóquelos en la pendiente debajo de usted para lograr una posición más estable. Gatee a un área más plana antes de ponerse de pie. Mantenga los esquís a un lado cuando gatee, no directamente debajo de usted o su peso podría empujarlos cuesta abajo.

5. Practica el movimiento kick-slide sin bastones de esquí. Deje sus bastones de esquí por un tiempo para que pueda practicar este nuevo movimiento sin depender de la fuerza de su brazo. Empuje su pie derecho en la nieve para moverse, balancee su brazo derecho hacia adelante y su brazo izquierdo hacia atrás. Inmediatamente cambie su peso sobre el esquí izquierdo y levante el esquí derecho ligeramente por encima de la pista, deslizándose hacia adelante con el esquí derecho detrás de usted. Vuelva a colocar el pie derecho justo debajo de usted, luego empújese con el pie izquierdo y deslícese sobre el esquí derecho. Pies alternos para seguir moviéndose. Trate de encontrar un ritmo en el que sus piernas se alternen en pasos uniformes mientras sus caderas cambian su peso de un lado a otro.

Empuje en la nieve con un paso un poco hacia adelante, no con un retroceso.

Relaja tu cuerpo mientras te deslizas, con tu peso ligeramente hacia adelante para mantener tu impulso.

Esto puede ser agotador y difícil para un esquiador novato. Cuando te canses, tómate un descanso o vuelve al movimiento de barajar.

6. Patada hacia adelante con los bastones de esquí. Tan pronto como el movimiento de "patear y deslizar" se sienta un poco más automático, agarre los bastones de esquí. Inmediatamente después de dar una patada hacia adelante con el pie derecho y cambiar el peso al pie izquierdo, coloca el joystick izquierdo en diagonal hacia el suelo y empújalo para acelerar el deslizamiento. Usa tu joystick derecho para darte impulso después de una patada izquierda.

Pon cada palo cerca de tu cuerpo. Apenas estiras los brazos hacia adelante.

7. subir colinas. Practica el método de la "espiga" para subir una colina. Apunte los dedos de los pies en forma de "V" con los esquís detrás de usted, luego gire los tobillos ligeramente hacia adentro para empujar el borde de los esquís hacia la nieve para un agarre más firme. Levanta un esquí del suelo y da un paso adelante. Mantenga el equilibrio con el bastón de esquí del mismo lado que el esquí que está pisando. Alternar con el esquí y el bastón del otro lado.

8. Deslizarse o bajar colinas. Como principiante, solo te deslizas por colinas de suave pendiente que tienen una pista para tus esquís. Inclínese más hacia adelante sobre sus esquís mientras se desliza hacia abajo para no caer hacia atrás. Si no se siente cómodo deslizándose por una determinada colina, apunte las puntas de sus esquís hacia adelante y luego inclínelos para que el borde presione la nieve más cercana a usted. Baje con pequeños pasos y mantenga su peso por encima de sus pies.

Si tiene que detenerse repentinamente a la mitad de una pendiente, póngase en cuclillas e inclínese hacia atrás, dejando que los esquís se deslicen debajo de usted. Mantenga sus bastones de esquí fuera del camino detrás de usted para que no se resbale o se caiga sobre ellos.

Método 2 de 2: estilo libre o técnica de patinaje

1. Considere aprender el estilo clásico primero. El esquí de fondo `clásico` descrito anteriormente es la forma en que la mayoría de la gente aprende a esquiar de fondo. El estilo libre es mejor para los esquiadores atléticos que quieren moverse o correr rápido, o para aquellos con experiencia en patinaje o patinaje sobre ruedas.

2. Esquía en la superficie adecuada y con el material adecuado. El estilo libre incluye poderosos movimientos angulares de los esquís para dar un impulso de velocidad más rápido. Esto rara vez es posible fuera de las pistas mantenidas con una superficie sólida de nieve. Los esquís de patinaje especializados también ayudan a proporcionar más potencia y control, aunque también puedes intentar hacer estilo libre con esquís de fondo normales.

Observación: Si bien la mayoría de los esquiadores de estilo libre usan los senderos, no puedes patinar en la pista en el sendero. Esquiar en la superficie del propio sendero, al lado de la pista.

3. tomar la posición. Doble los tobillos y las rodillas, pero mantenga la parte superior del cuerpo recta y relajada. Dobla los codos y mantén las manos frente a ti.

4. Guarda tus bastones de esquí. Si recién está comenzando a aprender, es una buena idea practicar sin bastones de esquí para que pueda concentrarse en los movimientos de sus piernas. Los bastones de esquí agregarán fuerza adicional más adelante, pero no deben reemplazar los movimientos fuertes de las piernas.

5. Señale sus esquís y practique con el movimiento adecuado del pie. Mantenga los esquís apuntados en forma de V. Gira el pie derecho sobre el dedo meñique y presiona el borde exterior de los esquís contra la nieve. Gire los tobillos mientras presiona ligeramente contra la nieve para que el esquí vuelva a una posición plana y esté listo para deslizarse hacia adelante. Regrese su pie derecho a su posición original y luego practique este movimiento varias veces con cada pie.

6. Practica patinar hacia adelante. Todavía sin bastones, practicas este mismo movimiento, pero empujas más fuerte y te deslizas en el esquí opuesto. Empuje con el pie derecho, luego levántelo mientras cambia su peso completamente hacia el pie izquierdo para deslizarse hacia adelante. Repita el movimiento al revés con el pie izquierdo, tratando de mantener todo el cuerpo directamente sobre y alineado con el esquí que se mueve hacia adelante.

Si tiene problemas para mantener el equilibrio, deténgase y practique el equilibrio de un esquí a la vez sin moverse.

7. Inténtalo de nuevo con bastones de esquí. Una vez que pueda repetir el deslizamiento, practique el movimiento de esquí de patinaje `V-1`. Para hacer esto pon ambos se pega en la nieve al mismo tiempo que uno de tus pies aterriza en la nieve. Tu pie restante golpea la nieve mientras tus palos están en el aire.

La secuencia de movimientos V-1 es `levantar el pie 1 pie, 1 + ambos palos aterrizan, empujar con los tres, levantar el pie 2 pies, 2 aterrizar`.

Puedes cronometrar los palos con el pie izquierdo o con el pie derecho, lo que prefieras.

8. Aprende otras técnicas de patinaje si quieres competir o ir más rápido. La posición `V-1` como se describe arriba ya debería permitirle ir más rápido que en el estilo clásico de campo traviesa. Sin embargo, a medida que adquiere más experiencia y especialmente a medida que desarrolla un interés en las competencias, existen aún más técnicas que puede aprender. Posiblemente, el más conocido de estos es el estilo `V-2`, donde los dos palos se plantan y empujan justo antes de que cada pie aterrice en la nieve. Los esquiadores de estilo libre experimentados suelen usar esto en terreno plano para ganar más velocidad y solo toman la técnica `V-1` desde arriba cuando suben una colina.

La secuencia de movimientos V-2 es "levantar el pie izquierdo, plantar ambos palos, empujar, aterrizar con el pie izquierdo, levantar el pie derecho, plantar ambos palos, empujar, aterrizar con el pie derecho".

Consejos

Comience a esquiar a campo traviesa en nieve preparada, que ofrece una superficie de deslizamiento suave sin ser demasiado dura. En general, debes intentar esquiar sobre nieve polvo sin hielo y evitar áreas con rocas, raíces de árboles y otros obstáculos.
A diferencia de los esquís alpinos, en los esquís de fondo solo se sujeta la parte delantera de la bota y el talón está suelto. Esto le da mayor libertad para mover el pie.
La nieve refleja la luz del sol con mucha intensidad, lo que facilita que se queme. Ponte protector solar y gafas de sol antes de esquiar.
Muévase hacia un lado para permitir que los esquiadores pasen más rápido o los esquiadores que vienen hacia usted cuesta abajo.