Lanzamiento de jabalina: 9 pasos (con fotos)

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El lanzamiento de jabalina es una parte popular del atletismo y los Juegos Olímpicos. Lanzar bien una jabalina requiere dominar la técnica y requiere fuerza y estabilidad. Nota: Estas instrucciones son para un lanzador diestro; invertir todas las indicaciones para instrucciones para zurdos. Si quieres aprender a lanzar jabalina, sigue leyendo en el Paso 1.

Pasos

Imagen titulada Lanzar una jabalina Paso 1

1. Agarra la lanza correctamente. Lo haces sujetando el palo con la palma hacia arriba, de modo que quede en la dirección de la línea de lanzamiento. La lanza debe tener la longitud de la palma de la mano en lugar de estar hacia arriba. Tienes que sostener la lanza detrás del cordón, el mango alrededor del centro de la lanza. Coloque un dedo en el borde de la envoltura. Mantenga su puño relajado, no apretado. Además de esto, hay esos agarres principales que puedes elegir. Aquí están:

El agarre americano: Con este agarre, coloque el pulgar y el índice detrás del cordón. Piensa en ello como si estuvieras simplemente agarrando la lanza, excepto que tu dedo índice ahora está un poco más extendido aparte de los otros dedos.
El agarre finlandés: Con esta empuñadura se colocan los dedos pulgar e índice (primeras dos falanges) detrás de la cuerda, mientras que el dedo índice sostiene el eje de la lanza. Esto es similar al agarre americano, excepto que el dedo índice ahora está más extendido y el dedo medio está ligeramente más alejado del anular y el meñique.
El "V" sujeción: Sostenga la lanza entre su dedo índice y medio, detrás del cordón. Esto parece un signo de paz.

2. Empezar con la carrera. Aquí relajas los músculos del hombro, los brazos y la muñeca de lanzamiento, mientras haces la transición a un trote suave. Esto es lo que haces:

Comience dando un paso adelante con el pie derecho.

Levanta la lanza por encima de tu hombro.

Apunte el codo derecho ligeramente hacia adelante, manteniendo el bíceps paralelo al suelo.

Gire la palma derecha hacia arriba para crear un soporte para que la lanza descanse sobre.

Lleva la lanza en la dirección en la que vas a caminar y mantén la punta de metal apuntando ligeramente hacia abajo.

Asegúrate de que tus caderas apunten hacia adelante mientras caminas, perpendiculares a la línea de lanzamiento.

3. practicar el "carrera de aproximación". Después de haber intentado esto varias veces, comenzará a trabajar en el "carrera de aproximación" que puede tomar de 13 a 17 pasos. La preparación es más corta para los lanzadores inexpertos. Durante las competiciones, la carrera es de entre 36,50 m y 30 m, indicada por dos líneas paralelas de 50 mm de ancho y separadas por 4 m. Esto es lo que necesita saber:

Mantenga las caderas altas y corra sobre la bola del pie.

Deje que su brazo libre se balancee frente a su cuerpo más.

Dobla tu brazo de lanzamiento en posición y sosténlo.

4. Introducir el "Retiro" desde. Esta fase comienza con el pie derecho y dura unos dos pasos. Es importante que este movimiento no perturbe tu impulso.

Cuando esté listo para retirarse, acelere ligeramente frente a la lanza en lugar de mover la lanza y los hombros hacia atrás (trate de relajar el brazo y los hombros que le permitirán extender y rotar el brazo por completo).

Sigue mirando en la dirección de lanzamiento.

Mantén las caderas en ángulo recto con respecto a la línea de tu movimiento.

Deslice su pierna derecha hacia adelante y hacia arriba para que sus caderas permanezcan en la posición correcta.

5. hacer la transición. Esto también se llama el "Transversal". Esto es cuando normalmente te inclinas hacia atrás en el lanzamiento, poniendo el pie derecho hacia adelante, más allá de tu centro de gravedad.

Mantenga el pie derecho cerca del suelo.

Deja que tu pasillo derecho toque el suelo.

Levante el pie izquierdo mientras el pie derecho avanza e incline el torso hacia atrás en un ángulo de 115 grados. Esta fase se completa cuando el pie derecho está nuevamente en el suelo y la pierna izquierda está hacia adelante y levantada.

6. Hacer el "Paso previo al parto." Mueva la pierna izquierda hacia adelante alineando los hombros y las caderas con la dirección del lanzamiento.

Espera a que el pie izquierdo toque el suelo.

endereza tu torso.

Mueve tu cara hacia el lanzamiento. La lanza y los hombros deben estar paralelos.

Levanta la mano que lanza por encima de los hombros.

7. tirar la lanza. Una vez que tu brazo esté en posición, lanza lo más lejos posible frente a ti. Cuando su pie izquierdo haya tocado el suelo, su lado izquierdo debe estar listo para darle suficiente potencia a su pierna derecha, empujando las caderas hacia arriba y hacia adelante (en ángulo recto con respecto al lanzamiento). Planta el talón izquierdo firmemente en el suelo y empuja con el pie derecho.

Después del impulso de la cadera, tire hacia atrás con el brazo izquierdo (manteniéndolo paralelo al hombro derecho); esto ayuda en el movimiento hacia adelante del hombro derecho y el pecho alineado con las caderas, mantenga el movimiento del brazo de lanzamiento, con el codo adelante.

Mover el hombro de lanzamiento más allá de la pierna izquierda. Tu mano tiene que seguir apuntando, junto con el hombro y el codo y juntos formar una especie de latigazo.

Levante la pierna izquierda y mueva el brazo de lanzamiento, con el codo alto y hacia el centro. El ángulo en el que sueltas el arpón es importante para la sustentación aerodinámica y cuánto tiempo permanece el arpón en el aire. Los expertos recomiendan 33 grados como ángulo óptimo.

Cuando tu brazo llegue a la parte superior del arco, suelta la lanza. Tu brazo ahora debe estar por encima de tu cabeza, frente a ti cuando sueltes la lanza.

8. Ahora cambie a la "recuperación." Asegúrate de completar el movimiento después de lanzar la jabalina, moviendo tu brazo de lanzamiento en diagonal a lo largo de tu torso. Si lanzas con la mano derecha, acabará con la izquierda. El pie izquierdo está en el suelo. La pierna derecha pasa y luego te detienes. La rapidez con la que puede detenerse depende del impulso que haya acumulado durante el período previo. Por lo general, necesita hasta 2,1 metros para esto.

Debes terminar el movimiento de pie sobre tu pie derecho, con el pie izquierdo detrás de ti. Tu hombro derecho gira hacia la izquierda y tu pecho mira hacia la izquierda.

Los atletas profesionales a veces incluso caen hacia adelante debido al impulso extremo que han acumulado durante la carrera, lanzando la jabalina y completando el movimiento.

9. Sigue practicando. Si quieres convertirte en un experto en lanzamiento de jabalina, o simplemente mejorar, tienes que seguir practicando. Entrenar aquí es más que lanzar la lanza una y otra vez, lo que puede incluso lesionarte los hombros y el brazo; también necesitarás comenzar con el entrenamiento de fuerza para desarrollar músculo, lo que te permitirá lanzar la jabalina aún más lejos.

Recuerda que no son las personas más grandes y fuertes las que pueden lanzar la lanza más lejos. Son los deportistas con mejor técnica. Pero dicho esto, el entrenamiento de fuerza puede ayudarte con esto.

Consejos

Mantenga siempre el codo de su brazo de lanzamiento por encima del hombro (mantenga siempre la jabalina entre la cabeza y el codo, puede lesionarse el codo ("Reventar") si la lanza se sostiene demasiado lejos. Si mantienes el codo bajo mientras lanzas, notarás que la jabalina cae en el cordal.
Intenta lanzar en un ángulo de 35 grados, ya que eso te permitirá lanzar más lejos.
Trate de imaginar un alambre tenso en un ángulo de 35 grados que pasa a través de su lanza y se une a un punto en el aire. Usas toda tu fuerza a lo largo de esa línea. Esto asegura un lanzamiento suave y distancias más largas.

Advertencias

Asegúrate de que no haya personas a tu lado o en la órbita de la lanza. Los espectadores siempre deben estar detrás de usted por su propia seguridad!!!