Instrucciones de paso a paso gratis 
En la primera parte nunca ves porno mientras te masturbas y viceversa. Asegúrese de que haya al menos un descanso de 5 minutos entre los 2 para que su cerebro aprenda a desconectar los 2 hábitos entre sí. En la segunda parte, no te masturbas en absoluto y limitas las sesiones de pornografía a 15 minutos en 3 días específicos de la semana (por ejemplo, martes, viernes y domingo). En la tercera parte, elimina la pornografía y limita la masturbación a los mismos 3 días fijos a la semana. En la cuarta parte repites la segunda parte. En este punto, tu cerebro ha desconectado lo suficiente la pornografía y la masturbación y estás mentalmente preparado para dejar la pornografía para siempre. 
Elimina cualquier cosa que te anime a ver pornografía. Instale un servicio gratuito de filtrado de Internet (como la protección K9). Esto reduce drásticamente la exposición no deseada a la pornografía. Recuerde que muchas de las personas que ve en la pornografía son víctimas de abuso y, al ver pornografía, está perpetuando la demanda y el abuso. 
Limita tu masturbación a las mañanas de tres días específicos de la semana. Esto será difícil al principio si te masturbas con mucha más frecuencia, pero al final de los 3 meses será más fácil. 
Limitarse de 1 mes a 2 días a la semana (martes y viernes). Esto ayuda a aumentar su confianza en sí mismo. Luego pasa otro mes 1 con un límite de masturbación de solo 1 día por semana (martes). Deshazte de todos los malos hábitos de tu lista y trabaja para desarrollar los buenos (como ducharte y cepillarte los dientes dos veces al día). 
Poco a poco dejar de ver porno y masturbarse
Contenido
Por supuesto, puedes dejar de ver porno abruptamente para romper tu adicción. Sin embargo, esto puede conducir a una recaída seguida de un consumo excesivo. Si dejar su adicción abruptamente no es una opción para usted, use este programa de 7 meses diseñado para prevenir recaídas.
Pasos
1. Haz una lista de los hábitos que quieres romper y conéctalos con los hábitos que quieres desarrollar. Cuando se trata de romper malos hábitos; divide y conquistaras. Debes ser capaz de llenar el vacío dejado por romper un hábito, de lo contrario notarás un vacío en tu corazón (y en tu rutina). Haga una lista de todos sus malos hábitos en papel y conéctelos con los hábitos que desea desarrollar.
2. Distinguir entre masturbación y pornografía. Use un marco de tiempo de 2 meses y divida este marco en 4 partes.
3. Detener la pornografía por completo.
4. Controla tu masturbación durante 3 meses. Usa el tiempo que no te masturbas para mejorar otros aspectos de tu vida (como los buenos hábitos que quieres desarrollar).
5. Déjate destetar la masturbación.
6. Deja de masturbarte por completo. Usa tu nueva confianza para romper este hábito secreto. Tómese el tiempo para revisar lo que ha ganado en los últimos 7 meses y darse un gusto saludable y una palmadita en la espalda.
Consejos
- Es posible dejar de masturbarse sin tener pareja.
- Si alguna vez tiene hijos, instale filtros en sus computadoras para protegerlos también de la exposición no deseada a la pornografía.
- Los grupos de la iglesia, los centros comunitarios y los consejeros pueden ayudarlo a superar su adicción a la pornografía.
- Establecer una página de bloqueo para ciertas cosas.
Advertencias
- Si tiene algún reparo en dejar cualquiera de los dos hábitos, haga que sea una prioridad dejar la pornografía. La pornografía causa la mayoría de los cambios en la forma en que funciona tu cerebro. En otras palabras; no uses una recaída en la masturbación como excusa para ver pornografía ya que ese sería el culpable.
- No dejes que los sueños húmedos incontrolables afecten tu horario y no dejes que te desanime.
- Puede estar experimentando dolores de cabeza porque su cerebro está confundido y adaptándose.
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