Haz dominadas sin barra

1. levantar en una puerta resistente como alternativa a una barra. Abre una puerta de tu casa y coloca una toalla o una colchoneta de yoga debajo para evitar que se mueva. Mire hacia la puerta, coloque una toalla sobre ella y pase las manos por encima de la puerta para tener un agarre amplio.

• Es muy importante que la puerta sea fuerte y tenga bisagras fuertes, de lo contrario la dañarás. No utilice este método si tiene dudas sobre los materiales de las puertas disponibles en su casa!

Propina: también puedes invertir en una barra que sujetas entre el marco de la puerta. Este tipo de barras suelen ofrecer múltiples opciones de agarre y puedes meterlas y sacarlas del marco de la puerta cuando quieras sin instalar nada.

2. Use las barras en un patio de recreo en un parque público para hacer pull-ups. Un parque infantil simplemente tiene barras de dominadas para niños! Use una barra de columpio o cualquier otro tipo de barra o viga de madera que sea parte del patio de recreo para hacer dominadas cuando no haya un marco para trepar.

3. Coge la rama de un árbol para hacer dominadas si no encuentras un parque infantil con barras. Busque árboles con ramas bajas y resistentes que pueda alcanzar para hacer dominadas. Párate debajo de una rama y agárrala (salta si es necesario)!) con un agarre amplio en pronación, para levantarse.

4. Encuentre una valla lo suficientemente suave para que sus rodillas se deslicen mientras hace dominadas. Una valla fuerte con una parte superior a la que puedas agarrarte también es una forma funcional de hacer dominadas al aire libre. Es probable que sus rodillas se arrastren a lo largo de la cerca cuando se detenga, así que asegúrese de que no sea una superficie de madera áspera que pueda cortarlo o astillarse.

1. Envuelva una toalla alrededor de ambos lados de la manija de una puerta para hacer pull-ins. Coloque una toalla o colchoneta de yoga debajo de una puerta abierta para mantenerla en su lugar. Envuelva una toalla alrededor de un poste o barandilla resistente y use los extremos de la toalla para empujarse hasta el borde de la puerta con un movimiento de remo.

• Doble las rodillas en una posición semisentada y extienda los brazos mientras sostiene los extremos de la toalla para llegar a la posición inicial. Tire de la parte superior del cuerpo hacia la puerta mientras mantiene la espalda recta para entrenar los músculos de la espalda con un movimiento de remo.
• También puede hacer un ejercicio similar envolviendo una banda de ejercicios alrededor de las perillas de las puertas en lugar de una toalla. Tire de los extremos de la correa hacia usted en lugar de mover su cuerpo hacia la puerta.
• Todos los tipos de ejercicios de remo entrenarán los músculos de la espalda y los bíceps de forma similar a las dominadas.

2. Agarra el borde de una mesa desde abajo para remar al revés. Acuéstese debajo de una mesa con los hombros directamente debajo del borde de la mesa. Tome el borde de la mesa con ambas manos y un agarre amplio y tire de su torso lo más alto que pueda para trabajar su espalda y bíceps.

3. Coloque un palo de escoba sobre dos sillas para hacer una barra de remo. Coloque dos sillas del mismo tamaño lo suficientemente separadas como para poder acostarse entre ellas y coloque un palo de escoba sobre ellas. Acuéstese debajo del palo de escoba y tire de la parte superior de su cuerpo hacia él en un movimiento de remo que trabaje su espalda y bíceps como un pull-up.

4. Encuentre un pasamanos que pueda usar para remar al revés. Los descansos bajos son otra forma de improvisar y hacer un ejercicio de espalda alternativo. Acuéstese debajo de la barandilla con los hombros debajo y levante el torso hacia la barandilla con un agarre por encima o por debajo.

5. Remo agachado con mancuernas para entrenar la espalda y los bíceps de una forma diferente. Coloque una rodilla y una mano en un banco para que su espalda esté horizontal y recta. Sostenga una mancuerna con la otra mano y tire de ella hacia el costado de su pecho, como si arrancara el motor de una cortadora de césped.

6. Haz curl con barra o con mancuernas si solo quieres concentrarte en tus bíceps. Tome una mancuerna con ambas manos o sostenga una mancuerna con ambas manos y deje que sus brazos cuelguen. Enrolla la barra o la barra hacia tu pecho, con las palmas hacia ti, para realizar este ejercicio de aislamiento de bíceps.