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Los ejercicios de puente también se llaman inclinaciones pélvicas. Estiran los músculos alrededor de la cadera, lo que permite que la columna se relaje y te permite sentarte o pararte un poco más. Haz este ejercicio de estiramiento de cadera con cada pierna tres veces al día. Si le resulta difícil arrodillarse, párese y deslice una de sus piernas hacia adelante hasta que se doble ligeramente. Luego haz lo mismo con la otra pierna. Para estirar la columna un poco más al salir de la postura, ponte a cuatro patas antes de bajar a la postura del niño. Elija deportes o actividades que le gusten para que le resulte más fácil practicarlos con regularidad. Por ejemplo, si está buscando una forma de ejercicio que no sea tan exigente y que le ayude a estirar los brazos, las piernas y la espalda, vaya a nadar. 
También es aconsejable levantarse cada hora para hacer algunos ejercicios de estiramiento o salir a caminar, para mantener los músculos flexibles. Por ejemplo, párate erguido en la postura de la montaña. Mantenga los pies juntos y párese de modo que su peso se distribuya uniformemente sobre sus pies. Mantenga los brazos a los lados mientras tira de los omóplatos hacia atrás. Inhala y mantén la posición durante 30 a 60 segundos. Consulte con su centro comunitario local para ver si ofrecen clases allí. Quizás puedas inscribirte en un curso de Pilates de nivel principiante o avanzado. 
Frutas y verduras, como manzanas, frutos secos, ensalada o verduras al vapor Productos de cereales integrales, como pan integral o arroz integral leche o yogur Alimentos ricos en proteínas, como frijoles, carnes magras, huevos, nueces o semillas 
Si bien la cafeína y el alcohol no impiden su crecimiento por sí solos, pueden causar otros problemas de salud. En lugar de buscar una bebida alcohólica o con cafeína, beba leche. Se ha demostrado que la leche te ayuda a crecer más alto. 
Tu cuerpo también se repara mientras duermes. Para que siempre te sientas mejor después de una buena noche de sueño.
Hazte más alto estirando
Contenido
Si desea ser un poco más alto, puede hacer varias cosas para crecer un poco más. Aunque su estatura final está determinada en gran medida por la herencia, al ajustar su dieta puede asegurarse de crecer un poco más, especialmente si aún no tiene 25 años. Entonces, es decir, una vez que tus huesos hayan crecido por completo, puedes hacer ejercicios de estiramiento y mejorar tu postura para parecer más alto. Por ejemplo, haga algunos ejercicios de estiramiento después de estar sentado durante mucho tiempo. Cuando te sientas por mucho tiempo, los discos intervertebrales en tu columna se comprimen, haciéndote parecer más bajo.
Pasos
Método 1 de 3: Hazte más alto usando estiramientos simples
1. Tóquese los dedos de los pies todos los días para fortalecer la zona lumbar y volverse más flexible. Ayuda a aliviar la presión sobre tu columna estirándola todos los días. Párate derecho con los pies separados al ancho de los hombros. Luego dobla tus caderas hacia adelante para que tus brazos caigan. Siga doblándose hasta que empiece a sentir tensión y deje que sus manos cuelguen durante 10 a 30 segundos.
- No se doble desde la parte superior de la espalda, de lo contrario no estirará los músculos de la parte inferior de la espalda correctamente.
Propina: No se preocupe si no puede alcanzar los dedos de los pies de inmediato. Si te estiras y te estiras todos los días, te volverás más flexible, así que date un poco de tiempo.
2. Haga de 5 a 30 ejercicios de puente todos los días para estirar la espalda baja. Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas mientras mantiene los pies apoyados en el suelo. Coloque los brazos planos a los costados y contraiga los abdominales inferiores. Ahora levanta las caderas manteniendo la espalda en el suelo y mantén esta posición mientras respiras profundamente tres veces. Luego baje las caderas hacia el piso y haga el ejercicio al menos cuatro veces más.
3. Incluye ejercicios para los músculos de la cadera en tu sesión de entrenamiento diaria. Sentarse durante gran parte del día puede ejercer presión sobre la parte inferior de la espalda y las caderas. Para estirarse, especialmente si ha estado sentado en su escritorio durante mucho tiempo, coloque una almohada en el piso y doble una rodilla sobre ella. Sostenga su otra rodilla frente a usted para que su pierna esté doblada en un ángulo de 90 grados. Luego, incline las caderas hacia adelante hasta que sienta un estiramiento en el muslo y mantenga este estiramiento durante 30 segundos.
4. Aplica la postura de la cobra para aliviar la presión en la espalda y estirar la columna. Si se encuentra doblando los hombros hacia adelante, tómese un momento para adoptar una postura de yoga que estire la espalda. Acuéstese boca abajo y mantenga las palmas de las manos planas a los lados. Con los brazos extendidos, levante lentamente el pecho y respire profundamente. No tense los músculos de la espalda baja ni de los glúteos. En su lugar, trate de relajarse para aliviar su columna vertebral.
5. Haga ejercicio regularmente durante la semana para mantenerse ágil y flexible. No existe un deporte o ejercicio específico que lo haga crecer, pero el ejercicio regular estimula su cuerpo para que libere hormonas de crecimiento y también promueve la recuperación de su cuerpo. Además, el ejercicio ayuda a mantener su cuerpo flexible para que pueda estirarlo más fácilmente.
Método 2 de 3: mejora tu postura
1. Párate derecho e imagina una línea recta atravesando tu cuerpo. Cuando está de pie, cambia rápidamente su peso a un pie o tiene tendencia a agacharse, lo que puede hacer que parezca más bajo de lo que es. Para alcanzar su altura máxima, párese derecho y tire de los hombros hacia atrás. Luego, imagine que ve una línea recta desde el techo hacia abajo a través de su cuerpo.
- Imagínese si se encuentra inclinado hacia adelante durante el día nuevamente frente a esa línea recta. Tendrás que practicar un poco, pero eventualmente te pondrás de pie sin siquiera pensarlo.
Propina: Para ver si estás de pie, párate contra una pared con los pies unos centímetros por delante. Tu espalda, hombros y glúteos deben estar planos contra la pared. Luego da un paso adelante para ver si todavía puedes ponerte de pie.
2. Siéntese derecho con los pies apoyados en el suelo y la espalda recta. Si te sientas mucho durante el día, desafortunadamente, se puede ejercer mucha presión sobre tu columna, lo que te hará parecer más bajo. Para aliviar algo de esa presión, siéntese de modo que sus pies estén apoyados en el piso frente a usted y su espalda esté en un ángulo de 90 grados con sus piernas.
3. Practica yoga o tai chi para corregir tu columna. El estiramiento es importante, pero una buena postura requiere fuerza y flexibilidad. Por lo tanto, practique posturas de yoga o movimientos de tai chi para concentrarse en su postura y en la forma en que se mueve su cuerpo. De esta manera, será más consciente de cómo se sienta, se para y camina durante el día.
4. Practique Pilates para mejorar su flexibilidad y aumentar su conocimiento de la postura. Aunque Pilates no te hace más alto, sí te hace más consciente de tu postura. Pararse derecho, tirar de los hombros hacia atrás y hacer los estiramientos que hace en Pilates con regularidad lo ayudará a alcanzar su altura máxima y será menos probable que se incline hacia adelante.
Método 3 de 3: Haz cambios saludables en tu rutina diaria
1. Para crecer bien, tome leche o yogur con o después de cada comida. Las dietas saludables generalmente son importantes para garantizar que maximice su potencial de crecimiento, pero se ha demostrado que ciertos productos lácteos son especialmente importantes para que crezca más alto. Trate de tomar al menos tres vasos de leche o yogur al día.
- El queso no tiene exactamente las proteínas que se encuentran en otros productos lácteos que te hacen más alto, así que quédate con la leche y el yogur. No importa si opta por las variantes enteras, semidesnatadas o magras.
Propina: La leche y el yogur contienen mucho calcio, y el calcio te da huesos fuertes. Otras fuentes de calcio para agregar a su menú incluyen brócoli, salmón enlatado, frijoles y almendras.
2. Elige una dieta equilibrada para que obtengas todos los nutrientes que necesitas para alcanzar la mayor altura posible. Para crecer correctamente, tu cuerpo necesita una mezcla de proteínas, fibras, vitaminas y minerales. La mejor manera de obtener los nutrientes que necesita es comer una variedad de alimentos saludables en cada comida. Echa un vistazo a tu plato y vierte lo siguiente en él:
3. No tome suplementos dietéticos que prometan hacerlo más alto. Lo más probable es que le ofrezcan una variedad de suplementos nutricionales que se dice que lo ayudan a crecer más alto. Desafortunadamente, estos suplementos generalmente no están regulados por el gobierno y no hay evidencia de que realmente te hagan crecer. En lugar de tomar suplementos, haga tantas elecciones saludables como sea posible para crecer más alto.
4. Trate de permitir que su cuerpo crezca antes de dormir entre siete y once horas cada noche. Mientras duermes, tu cuerpo produce la hormona del crecimiento. Por eso los niños necesitan dormir mucho más que los adultos. Si tienes entre 6 y 13 años, trata de dormir de 9 a 11 horas por noche. Si tienes entre 14 y 17 años, necesitas de 8 a 10 horas. Los adultos necesitan entre 7 y 9 horas.
Consejos
- Si siente dolor mientras hace uno o más de los ejercicios, deténgase y tome un descanso. Si intenta volver a hacer el ejercicio y aún siente dolor, deje de hacerlo para evitar lesiones.
- Siéntase libre de hacer algunos ejercicios de estiramiento con la espalda que mantengan flexibles las caderas y la parte inferior de la espalda. De esa manera puedes aliviar tu columna, haciéndote lucir más alto.
- No hay estudios oficiales que muestren si fumar te hace más bajo o más alto, pero la investigación sugiere que el humo de segunda mano puede evitar que alcances tu altura potencial.
Advertencias
- No existen suplementos nutricionales aprobados oficialmente que hayan demostrado que te hacen más alto. Así que nunca tomes un producto solo porque dice que crecerás a partir de él.
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