Cómo hacer un headroll: 7 pasos (con fotos)

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Pasos
Consejos
Advertencias

Un vuelco ordinario es una habilidad de principiante en gimnasia. Si bien el rollover es bastante fácil, puede usarse como un trampolín para movimientos más desafiantes, como el salto mortal. Si quieres saber cómo hacer un rollover, sigue leyendo.

Pasos

Imagen titulada Haz un salto mortal Paso 1

1. Encuentra un piso cómodo. Use una colchoneta cómoda, un piso suave como el de gimnasia o un piso con una almohada plana como base para hacer un rollover. Probar esto en una superficie dura aumenta el riesgo de lesiones en la cabeza y el cuello.

2. Estira tus músculos. Es mejor estirar un rato antes de hacer ejercicios de gimnasia. Hay una serie de partes de su cuerpo que deben estirarse adecuadamente antes de comenzar a practicar el rollover para que no se lastime un músculo o se lastime. Haz lo siguiente:

Estiramiento de los músculos de la espalda y las piernas. Siéntese con las piernas estiradas frente a usted y estírese hacia adelante para agarrar los tobillos de modo que sienta que los músculos se estiran profundamente en la espalda, los muslos y las pantorrillas.

Estirando los tobillos. Siéntese y sostenga la parte inferior de la pierna justo por encima del tobillo izquierdo. Gire el tobillo varias veces hacia la izquierda y luego hacia la derecha. Repita para el otro tobillo.

Estirando las muñecas. Póngase de rodillas y coloque las manos de modo que apunten a las piernas, no hacia adelante. Muévase suavemente hacia adelante y hacia atrás, primero con las palmas hacia abajo y luego hacia arriba. Los dedos siguen apuntando hacia tus piernas.

estirar el cuello. Mueva la cabeza de izquierda a derecha y luego de arriba a abajo como si estuviera asintiendo con la cabeza. Completa el estiramiento girando la cabeza en el sentido de las agujas del reloj unas cuantas veces y luego en el sentido contrario.

3. Párese en una posición erguida. Párese derecho con las manos en alto y una ligera curva en la espalda, los brazos al lado de las orejas. Tus palmas apuntan ligeramente hacia afuera. Las piernas deben estar una al lado de la otra y usted debe mirar al frente. Esta es una posición inicial clásica en gimnasia. Si te resulta más cómodo empezar agachado, salta esta posición inicial.

4. Ponte en cuclillas. Junta las piernas y coloca las manos al lado de los pies, estas apuntan hacia adelante y quedan unos centímetros por delante de tus pies. Tu pecho descansa sobre tus muslos. Haga una espalda redonda y baje la cabeza para que esté mirando su ombligo. Recuerda que tu cabeza durante el vuelco nunca puede tocar el suelo. Esta posición inicial asegura que tu cabeza no toque el suelo. Caes de espaldas, no en ninguna parte de tu cabeza.

5. Desanimarte con tus piernas. Inclínese hacia adelante mientras empuja con las piernas y los pies y lleve las caderas sobre la cabeza, manteniendo las manos en el suelo. Tus brazos y piernas deben extenderse pero permanecer ligeramente doblados mientras te das la vuelta y aterrizas de espaldas.

6. sigue rodando. Recuerda que tu cabeza nunca debe tocar el suelo; a medida que continúa rodando, la parte superior de su espalda golpeará el suelo primero y rodará a lo largo de su espalda antes de volver a subir. Mantenga los hombros rectos y nivelados durante la vuelta; si un hombro golpea el suelo antes que el otro, corre el riesgo de lastimarse y no aterrizar en línea recta. No hay necesidad de saltar para un vuelco, incluso podría lesionarse aquí, todo lo que necesita hacer es darse la vuelta usando el impulso generado por sus piernas.

Seguid así. Debe retraer las piernas durante la última parte de la vuelta, lo que le permitirá aterrizar sobre sus pies y levantarse.

7. Párate derecho. Completas la vuelta al aterrizar sobre tus pies nuevamente, usando el impulso de tu cuerpo para enderezarte, con los brazos completamente hacia arriba y el cuerpo nuevamente en una posición completamente recta.

Consejos

Empuje siempre la barbilla contra el pecho para proteger el cuello.
Busque una superficie blanda, como una alfombra o un colchón, en lugar de superficies más duras, como pisos de madera. De lo contrario, puede terminar con los hombros magullados, que pueden permanecer adoloridos durante días.
No uses falda cuando hagas un vuelco.
Use ropa suave y flexible.
Necesitas velocidad para esto, así que practica en un trampolín.

Advertencias

Asegúrese de no comer ni beber demasiado antes de hacer un vuelco.
Si das demasiadas vueltas, te enfermarás por el giro constante. Esto no es recomendable para principiantes.