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Un error común es comenzar una voltereta lateral mirando hacia los lados. Asegúrate de mirar hacia adelante cuando hagas tu voltereta. esa es la manera correcta. Cualquier pierna puede ser tu pierna guía. A veces, sin embargo, es más cómodo usar una pierna en lugar de la otra; puede tratar de averiguar cuál haciendo algunas paradas de manos, algunas comenzando con la pierna derecha frente a usted, otras con la pierna izquierda. La pierna delantera que se siente más natural es la que debes usar para tu voltereta lateral. Puedes determinar cuál lleva la delantera viendo qué pierna se siente más cómoda en un split. 
Este scooter requiere equilibrio. Es posible que tenga que bajar la pierna varias veces antes de encontrar un equilibrio que pueda mantener. No se preocupe si tiene problemas para mantener el equilibrio. Una vez que te acostumbres a la voltereta, no tienes que mantener esta posición por mucho tiempo, ya que se convierte en un movimiento suave y natural. 
Por ejemplo, si dio un paso adelante con la pierna derecha, baje primero la mano derecha y luego la izquierda. Deje que los dedos de cada mano apunten lejos de su cabeza. 
Usa tus hombros y core como apoyo. No vas a mantener esta posición por mucho tiempo. Las volteretas deben hacerse en un movimiento fluido. Asegúrate de mantener las piernas rectas todo el tiempo. Si eres un principiante, es posible que necesites practicar más. 
Su peso debería comenzar a cambiar a sus piernas. Mantenga la cabeza y el torso aproximadamente paralelos a la colchoneta. 
En este punto, tanto la cabeza como el torso deben volver a estar erguidos, centrados sobre las piernas. Un error común en una voltereta lateral es dejar las manos en el suelo demasiado tiempo. Mantenga los brazos rectos y junto a las orejas mientras su pecho y cabeza se elevan al final de la voltereta. 
Coloque su torso en la misma dirección que apuntan sus pies. 
Una dirección puede ser más fácil para usted que la otra: la mayoría de las personas tienen una pierna dominante. Pero practica con ambos para poder dar volteretas en ambos lados. Elige un lado que quieras hacer primero. Si te mareas o te mareas en algún momento, tómate un descanso y espera a que la sensación desaparezca antes de continuar con las volteretas. Manténgase seguro cuando haga volteretas porque puede ser muy fácil enfadarse. 
Cuando practique al aire libre, asegúrese de que el área que ha elegido sea plana y horizontal. Es más difícil dar volteretas en un terreno accidentado. También asegúrese de verificar que no haya rocas o guijarros escondidos en la hierba; aquí es donde se lastima las manos durante una voltereta. 
Dedique al menos 3 minutos a estirarse antes de comenzar a practicar su voltereta lateral. Si se siente muy rígido, extienda el estiramiento a 10-15 minutos para aflojarse por completo. Use un aparato ortopédico si sus muñecas se sienten débiles. 
Haz flexiones de bíceps con pesas libres para fortalecer tus bíceps. Comience con pesos más pequeños y auméntelos a medida que se vuelva más fuerte. Aprenda un retroceso con mancuernas, que ayuda a desarrollar y fortalecer los músculos tríceps. Asegúrate de hacer el ejercicio con ambos brazos. 
Acostúmbrate a salir de una voltereta de forma segura girando sobre un brazo y aterrizando con los pies hacia un lado. Este movimiento te ayudará a salir de una voltereta de forma segura, incluso si has perdido el equilibrio. No es necesario que puedas pararte de manos para hacer una voltereta lateral, pero saber cómo hacer una es mejor que no saber.
Hacer una voltereta
Contenido
La voltereta lateral es una habilidad gimnástica básica que fortalecerá la parte superior de tu cuerpo y te ayudará a aprender movimientos más difíciles. Para aprender la voltereta lateral, busque un entorno seguro donde pueda practicar la colocación de las manos y los pies para que pueda moverse hacia adelante y hacia abajo. Asegúrese de estirar antes de comenzar a hacer ejercicio para evitar lesiones!
Pasos
Método 1 de 2: Practicar una voltereta lateral
1. Imagina una línea imaginaria que se extiende directamente frente a ti. Usa esta línea como guía cuando hagas la voltereta. Incluso puede usar cinta de pintor para crear una línea real en una alfombra o tapete. Esta línea debe ser bastante larga. Trate de permanecer en la línea, como si la línea fuera una barra de equilibrio. Pero no te concentres solo en la línea. También enfócate en la técnica.
- Asegúrese de que el espacio alrededor de su línea esté despejado. No practiques volteretas junto a paredes o muebles con los que puedas tropezar. Las lesiones ocurren cuando chocas contra algo duro.
2. Da un paso adelante con la pierna adelantada y levanta los brazos. Dobla ligeramente la pierna delantera a la altura de la rodilla y mantén la espalda recta. Mantenga ambas piernas apuntando hacia adelante paralelas a su línea imaginaria. Mantenga los brazos rectos junto a las orejas.
3. Baje los brazos al suelo mientras levanta la pierna trasera. Mantenga los brazos rectos junto a las orejas mientras los baja para bajar también la cabeza y el torso. Solo baja los brazos hasta la mitad del suelo. Levanta la pierna trasera y mantenla recta para que tu cuerpo forme una `T`.
4. Coloque sus manos sobre la colchoneta mientras gira su cuerpo hacia un lado. Baje primero el brazo del lado de la pierna adelantada. Luego baje el otro brazo para que estén separados al ancho de los hombros, como una parada de manos. Pon ambas manos a lo largo de la línea imaginaria. Piense en `manos y pies` para ayudarlo a procesar la voltereta.
5. Empuje con la pierna delantera y luego levante las piernas en forma de V. Extiende la pierna delantera mientras empujas para que tus piernas estén en el aire y apuntando hacia arriba. Equilibre su peso sobre los brazos con las manos separadas al ancho de los hombros a cada lado de la cabeza. Mantenga la cabeza y el torso boca abajo y directamente sobre los brazos.
6. Baje la pierna adelantada mientras levanta la primera mano que bajó de la colchoneta. Para completar la voltereta lateral, primero baje la pierna adelantada a lo largo de la línea imaginaria. La primera mano que coloques sobre la alfombrilla se levantará automáticamente a medida que tu pie baje. Levanta el brazo hasta la oreja para completar la voltereta.
7. Baje la otra pierna mientras levanta la otra mano de la colchoneta. Su otra pierna seguirá a la primera a medida que desciende. Asegúrate de colocar el pie trasero detrás del pie delantero en la misma línea imaginaria de modo que ambos pies apunten hacia atrás en la dirección de donde viniste. Su segunda mano se desprenderá del tapete por sí sola y seguirá a la primera mano.
8. Aterriza en una estocada mirando en la otra dirección. Colóquese de modo que su pierna trasera original esté al frente y ligeramente doblada, mientras que su pierna delantera original esté detrás de usted y recta, como una estocada. Mantenga ambos pies apuntando en la dirección de donde vino. Asegúrate de que tus brazos estén rectos y apuntando hacia arriba, al lado de tus orejas.
9. Sigue practicando hasta que los movimientos se sientan cómodos. Sigue practicando tu voltereta, alternando qué pierna lleva, hasta que lo domines. Puede tomar un tiempo, así que no te rindas! La técnica no importará al principio, siempre y cuando te sostengas con una parada de manos y veas cómo funciona, es una voltereta! Solo recuerda acertar con la técnica una vez que puedas hacerlo con un movimiento suave.
Método 2 de 2: Cree un espacio de ensayo y sea más flexible
1. Por favor, use ropa cómoda y suelta. Para practicar las volteretas, debes usar ropa que te permita mover los brazos y las piernas de manera óptima. La ropa de compresión, la ropa de yoga y los leotardos son buenas opciones. La ropa deportiva también es buena. Evita las telas que no se estiren como la mezclilla. También evite las faldas y los vestidos, ya que se voltean durante la voltereta.
- La ropa de ejercicio o fitness, incluidas las mallas y las camisetas sin mangas, son una buena opción.
- Si practica en una colchoneta, no use calcetines, ya que pueden ser resbaladizos y hacer que se caiga.
2. Encuentre un ambiente abierto con una alfombra suave. Encuentra una habitación donde no haya muebles u otros objetos. Lo mejor es practicar sobre una superficie blanda, como ropa de cama, césped o una colchoneta de gimnasia. Si no eres principiante, puedes practicar en el piso de gimnasia o algo más difícil.
3. Estira las muñecas y los isquiotibiales. Estirar el cuerpo antes de empezar evitará que te lastimes mientras practicas la voltereta. Doble suavemente las muñecas hacia adelante y hacia atrás para aflojar los músculos. Estire los isquiotibiales sentándose con las piernas separadas en una V ancha. Doble su torso hacia adelante, hacia el piso, alcanzando su pie izquierdo con sus manos. Cambiar al pie derecho después de 15 o 20 segundos.
4. Fortalece tus bíceps y tríceps con entrenamiento de fuerza. Durante una voltereta tienes que llevar todo tu cuerpo con los músculos de tus brazos. Si no son lo suficientemente fuertes, es posible que tenga problemas para completar el movimiento. Los músculos más importantes para fortalecer son los tríceps y los bíceps, ambos en la parte superior de los brazos.
5. practica unparada de manos acostumbrarse a estar boca abajo. Si nunca has hecho una parada de manos antes, es mejor intentar este movimiento antes de pasar a la voltereta lateral. O intenta pararte de manos contra la pared. Esto le ayudará a acostumbrarse a llevar el cuerpo boca abajo con las manos y los brazos.
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