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Arrugarse mientras cuelga de algo: cuelgue de una barra, con la barbilla sobre el pecho y las rodillas hacia la cabeza. Apriete su núcleo y gire su cuerpo lo más atrás que pueda. Salta sobre algo: salta sobre una elevación, lo más alto que puedas, y concéntrate en la altura, no en la profundidad. También puedes poner unas esterillas finas encima de una esterilla más gruesa, y dejarte caer sobre ellas. Esto te ayudará a ver que tu mayor temor, el de caer de espaldas durante la voltereta hacia atrás, en realidad no duele tanto. 
Un trampolín podría funcionar en esta situación, si tienes suficiente control sobre tu empuje. También puedes preguntar en un gimnasio o gimnasio si puedes practicar en una colchoneta de gimnasia. Si eres nuevo en el mundo de la voltereta hacia atrás, definitivamente no debes practicar en una superficie dura y peligrosa, como concreto o asfalto. 
Idealmente, el asistente es alguien que sabe exactamente cómo va la voltereta hacia atrás. Puede ser un entrenador o entrenador en el gimnasio, o alguien que ya puede hacer backflips muy bien. Si incluso puede encontrar varios asistentes dispuestos a ayudarlo a aprender la voltereta hacia atrás, es aún más probable que aterrice de manera segura. 
Mirar no al suelo. y no mires a tu alrededor.Si lo hace, se distraerá y puede perder el equilibrio. 
No te dobles demasiado profundo. Si te inclinas tanto como lo harías para una sentadilla, estás yendo demasiado lejos. 
Doblas las rodillas y balanceas los brazos al mismo tiempo. Mantenga los brazos rectos todo el tiempo, no los deje agitar. Si saltas hacia atrás (en lugar de hacia arriba) pierdes tu centro de gravedad y no llegas tan alto.Y la altura es muy importante para un backflip exitoso! Si aún no tienes un salto potente, hay todo tipo de superficies en las que puedes practicar para mejorarlo: un trampolín o un trampolín, por ejemplo. 
Por supuesto, una vez que tu cuerpo está girado, no puedes volver a mirar el mismo punto. Pero trata de mantener un ojo en el mismo punto todo el tiempo que puedas, y cuando bajes búscalo de inmediato para saber cuándo aterrizar. Si bien puede ser tentador cerrar los ojos mientras gira, manténgalos abiertos para estar consciente del espacio necesario para aterrizar correctamente. También necesita ver lo que otros están haciendo para poder responder a eso. Tu pecho debe estar paralelo al techo cuando tus rodillas estén completamente pegadas a tu pecho. Puede elegir agarrar los isquiotibiales (la parte posterior de los muslos) mientras tira de las piernas, o puede agarrar las rodillas si lo prefiere. Si se da vuelta hacia un lado mientras se encoge, generalmente es el resultado de un reflejo de miedo. Es posible que debas practicar un poco más para deshacerte del miedo antes de que puedas hacer la voltereta hacia atrás completamente bien. 
Casi tienes que ponerte de pie cuando aterrizas. Si todavía estás doblado, solo sigue practicando, eventualmente lo lograrás! Idealmente, volverás a aterrizar en el mismo lugar donde lo dejaste; normalmente aterrizas a medio metro de tu punto de entrega. Puede ser útil mirar un punto frente a usted en el suelo mientras aterriza. 
Hacer una voltereta hacia atrás
Contenido
Una voltereta hacia atrás, también conocida como voltereta hacia atrás, es una de las habilidades más impresionantes de la gimnasia. En este movimiento, su cuerpo gira 360 grados, comenzando en una posición de pie y aterrizando de nuevo en una posición de pie. Si estás dispuesto a dedicar tiempo y esfuerzo, puedes dominar la voltereta hacia atrás, ya sea que quieras convertirte en gimnasta o simplemente impresionar a tus amigos con tu nuevo truco.
Pasos
Parte 1 de 4: preparación para la voltereta hacia atrás
1. Haz algunos ejercicios preparatorios. Puede ser complicado hacer una voltereta hacia atrás repentinamente, pero hay algunos trucos que puedes hacer para prepararte para ella.
- Salta lo más rápido y alto que puedas varias veces seguidas. Esto te ayudará a tener una idea de qué hacer para hacer el backflip. Debes saltar verticalmente, no hacia atrás, y mantener la cabeza erguida.
- Go Roll: haz algunos movimientos que te preparen para rodar hacia atrás. Por ejemplo, rodar hacia atrás de la cama, rodar hacia atrás en el suelo o tratar de pararse hacia atrás en el puente.
- Haga una parada de manos hacia atrás con dos asistentes: comience con un asistente a su izquierda y otro a su derecha. Pídeles que coloquen una mano en la parte baja de tu espalda y la otra en tu muslo, y pídeles que te levanten para que tus pies no toquen el piso. Levante las manos por encima de la cabeza mientras los asistentes lo inclinan hacia atrás para que sus manos toquen el suelo. Ahora tira tus piernas sobre tu cabeza. Así te acostumbras a saltar hacia atrás y colgarte boca abajo.
- Después de practicar la parada de manos con los asistentes, puede comenzar a usar las piernas para impulsarse mientras salta hacia atrás. Si te va bien, continúa usando las piernas, pero hazlo sin manos (los asistentes aún te sostienen mientras saltas).
2. Prepara cuerpo y mente. El cuerpo humano no está diseñado para estar boca abajo, por lo que es posible que te asustes si intentas hacer la voltereta hacia atrás.Esto puede hacerte dudar o romper la voltereta hacia atrás a la mitad, lo que podría lastimarte. Para asegurarse de que la voltereta hacia atrás se realice sin problemas, debe estar preparado física y mentalmente.
3. Usa la superficie adecuada. Cuando comience a aprender la voltereta hacia atrás, debe hacerlo en una superficie que tenga un poco de rebote, o al menos que sea lo suficientemente suave como para no interferir con su capacidad para saltar.
4. Encuentra un asistente. Hasta que haya practicado lo suficiente, no intente realizar la voltereta hacia atrás sin la ayuda de un asistente, quien puede ayudarlo a completar toda la voltereta hacia atrás, adoptar la postura adecuada y evitar lesiones.
Parte 2 de 4: Dominar el marketing
1. Ponte en la posición correcta. Párese con los pies separados al ancho de los hombros y los brazos por encima de la cabeza.
2. Centrarse en un punto. Debes mantener la cabeza en una posición neutral, mirando al frente. . Puede ser útil elegir un objeto que sigues mirando.
3. dobla tus rodillas. Tienes que doblar un poco las rodillas, como si fueras a sentarte en una silla, pero no te hundas demasiado.
4. agita los brazos. Balancee sus brazos desde lo alto de su cabeza hacia abajo más allá de sus caderas; luego gírelos hacia el techo nuevamente. Sigue saludando hasta que pasen tus oídos. Este movimiento de balanceo te da impulso para que tu cuerpo se eleve.
5. Saltar. Mucha gente piensa que vas a detrás tienes que saltar para hacer la voltereta hacia atrás, pero lo que realmente tienes que hacer es así alto posible salto.
Parte 3 de 4: Perfeccionando la retracción de tu cuerpo
1. Aprieta tus músculos. Una vez que te levantes del suelo, aprieta los abdominales y los músculos de las piernas. Estos músculos deben formar una línea recta.
2. gira tus caderas. Tus caderas, no tus hombros, proporcionan el giro en tu backflip.
3. Mantén tus ojos en un punto. Trate de mirar hacia adelante el mayor tiempo posible; si miras hacia atrás demasiado rápido, cambiarás el ángulo de tu cuerpo y ralentizarás el giro, haciéndote menos alto.
4. tira de tus piernas. En el punto más alto de su salto, tire de las rodillas hacia el pecho. Ahora traes tus brazos de vuelta a tus piernas.
Parte 4 de 4: Completar el aterrizaje
1. hacerte alto otra vez. A medida que cae, vuelva a alargar su cuerpo estirando la parte inferior de la espalda y las piernas.
2. Aterrizar en el suelo con las rodillas dobladas. Esto asegura que puedas absorber mejor el impacto del aterrizaje.Si aterrizas con las piernas estiradas, es más probable que te lesiones.
3. Aterriza sobre todo tu pie. Tienes que aterrizar con todo el pie, no solo con los dedos. Si caes de puntillas, sigue practicando para que tu giro sea más potente.
4. estira tus brazos. Debes aterrizar con los brazos paralelos entre sí, rectos frente a ti.
Consejos
- Haz la voltereta hacia atrás sobre una superficie blanda, como un trampolín, antes de intentarlo sobre una superficie dura.
- Los backflips, al igual que otros ejercicios de gimnasia, son buenos para la agilidad, el control del cuerpo y la conciencia espacial.
- También puede hacer una voltereta hacia atrás con el cuerpo estirado, pero este es un ejercicio avanzado y no debe intentarse hasta que la voltereta hacia atrás normal funcione perfectamente.
- Dar una voltereta hacia atrás desde un trampolín puede ayudarte a acostumbrarte a la sensación de estar boca abajo y al movimiento del giro.
- Estirar los músculos antes de hacer la voltereta hacia atrás ayudará a prevenir lesiones, por lo que es muy recomendable.
- Asegúrese siempre tenga un buen asistente para que se sienta seguro y tenga ayuda.
Advertencias
- Nunca hagas una voltereta hacia atrás cuando estés solo. Puede lesionarse el cuello o la espalda, y luego no puede obtener ayuda.
- Si vas a hacer la voltereta hacia atrás, asegúrate de que la superficie esté seca y que no haya nada que estorbe.
- Si haces la voltereta hacia atrás desde el trampolín, asegúrate de tener suficiente espacio para no terminar con la cabeza en el trampolín. También asegúrate de que el agua sea lo suficientemente profunda para que no termines con la cabeza en el fondo de la piscina. Nunca hagas una voltereta hacia atrás en aguas poco profundas.
- Si bien generalmente no es necesario ser un gimnasta experimentado para realizar una voltereta hacia atrás, hay algo que decir para aprender algunas habilidades más simples (como una voltereta lateral o una voltereta hacia atrás) antes de hacer algo más difícil como la voltereta hacia atrás comienza. Corres un mayor riesgo de lesionarte si inmediatamente haces una voltereta hacia atrás sin ningún entrenamiento o condición.
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