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Ver las cosas desde su punto de vista no hace que su comportamiento sea correcto. Sin embargo, puede ayudarlo a comprender mejor la situación. 
Esto podría incluir tomar un baño relajante, preparar una comida nutritiva, escribir en su diario, pasar tiempo con amigos o simplemente relajarse en su sofá por la noche. 
¿Cómo ven la situación?? ¿Habrían reaccionado de la misma manera?? ¿Pueden confirmar que ha sido maltratado o ayudarlo a ver la situación bajo una nueva luz?. Pida el consejo de personas que no estén fuertemente sesgadas a favor o en contra de la persona que lo lastimó. 
Por ejemplo, ¿suele hacerse la víctima o niega haberte lastimado?? ¿Se disculpa, pero no sinceramente?? Use lo que sabe para establecer expectativas razonables sobre la confrontación que se avecina. También puede ser útil pensar en lo que espera obtener de la confrontación. La forma en que aborda la conversación puede cambiar si está buscando una disculpa por un cambio de comportamiento. Establecer expectativas razonables sobre el resultado deseado. 
Si vale la pena, probablemente depende de cuán importante es la relación para ti. Cuando se trata de su esposo, un amigo o un pariente, puede ser imposible esconder la situación debajo de la alfombra. Si la persona es un conocido, entonces puedes distanciarte de él de ahora en adelante, en lugar de iniciar la conversación. 
Por ejemplo, di "Me dolió mucho que te olvidaras de mi cumpleaños la semana pasada". Me hizo sentir que no soy importante para ti.` 
Las declaraciones con "yo" te permiten expresar tus sentimientos: "Me dolió mucho cuando olvidaste mi cumpleaños la semana pasada".` Por otro lado, las declaraciones de "Tú" aumentan la probabilidad de que la otra persona se sienta atacada: "No te preocupo por mí"! olvidaste mi cumpleaños!` 
Por ejemplo, evita comentarios como "Siempre me dejas los asuntos difíciles a mí" y, en cambio, di "Estaba enojado porque me dejaste manejar [un cliente] esta mañana". Tú también hiciste eso la semana pasada.` 
Practique la escucha activa y trate de obtener una comprensión completa de lo que dice la otra persona. Lo que dice en este punto le dará mucha información sobre cómo proceder. Por ejemplo: podría disculparse y preguntar cómo puede mejorar su comportamiento en el futuro. Por otro lado, puede defenderse, debido a una agenda apretada o estrés, como la razón por la que olvidó tu cumpleaños. 
Por ejemplo, di "Las ocasiones especiales son importantes para mí y quiero que las respetes". En el futuro, te agradecería que pusieras cumpleaños y fechas especiales en tu calendario para que no las olvides.` Esto funciona mejor que simplemente quejarse de sus sentimientos. En su lugar, dé ejemplos de lo que quiere que haga y cómo podría hacerlo. 
Haga una lista de límites personales y compártalos con las personas en su vida. 
Si esto sucede, no se sienta culpable y no deje que esto lo detenga. Mereces defenderte a ti mismo y a tu bienestar emocional. 
Este puede ser un paso particularmente difícil de dar, pero debe hacerlo para mantener sus límites y mantener su autoestima. Hable con un terapeuta o consejero si tiene dificultades para dejar ir a alguien que no respeta sus límites.
Dejándole claro a un hombre que te lastimó
Contenido
En algún momento de tu vida, las acciones de otras personas pueden hacer que te sientas herido. Si un hombre te ha lastimado, puede que te resulte difícil contarle tus sentimientos. Puede hacer esto pensando en el mal evento y luego decidir cómo se expresará. Luego agendas una conversación con él. Después de la conversación, apéguese a algunas estrategias clave para dejar atrás el evento y minimizar la posibilidad de que vuelva a lastimarse en el futuro.
Pasos
Método 1 de 3: piensa en tus próximos pasos
1. Tómese un momento para tratar de entender sus sentimientos. Antes de acercarte al hombre que te lastimó, piensa en la situación y tus sentimientos al respecto. ¿Ha pasado algo así antes?? Puede que estés exagerando? Tómate un tiempo para pensar en la situación y tus sentimientos.
- Esto puede funcionar mejor llevando un diario o un ejercicio de escritura libre. Pon el cronómetro en 10 minutos y anota todo lo que te venga a la mente sobre la situación.
- Si bien es aconsejable posponer una confrontación hasta que tengas tus emociones bajo control, no esperes demasiado, ya que la otra persona puede haberse olvidado de esa situación en particular.
- Escribir un diario regularmente puede ayudar a identificar patrones problemáticos en su relación.
2. Piensa en su punto de vista. Tómese el tiempo para pensar en el punto de vista del hombre y por qué se comportó de esta manera. A veces la gente te lastima a propósito y otras veces todo es por accidente. Las personas también pueden verse afectadas por otras cosas estresantes que suceden en sus vidas, así que tómese un momento para pensar en todo lo que sea relevante para él.
3. Presta atención a tus necesidades emocionales. Si te sientes herido en este momento, tómate un momento para prestar atención a tu dolor primero. Si haces esto, parecerás tranquilo y lúcido cuando inicies una conversación con la otra persona. Así que haz el autocuidado necesario.
4. Pídele consejo a una o más personas. Una vez que haya tomado cierta distancia de las experiencias dolorosas, puede pedir la opinión de algunos amigos de confianza o seres queridos sobre el asunto. Diles lo que pasó. Luego pídeles sus comentarios.
5. Tener expectativas razonables sobre su respuesta. Piensa en cómo reaccionará cuando le digas que te lastimó. Puede usar situaciones pasadas para determinar lo que es probable que suceda.
6. Decide si vale la pena. Considere lo que espera obtener de la interacción, luego compárelo con cómo espera que responda la persona. ¿Tus necesidades son satisfechas al confrontarlo?? ¿Vale la pena compartir tus sentimientos cuando están socavados??
Método 2 de 3: iniciar la conversación
1. Hacer una lista. Haz una lista de las cosas que quieres discutir. Enumere las formas en que ha sido lastimado, así como ejemplos específicos. Durante una conversación acalorada o cuando siente la adrenalina de la tensión de la discusión, puede ser difícil recordar todo o no distraerse. Una lista puede ayudar.
- También puede ser útil decirle lo que quiere, o si quiere dejarlo atrás.
2. Practica la conversación de antemano. Ensaya con antelación lo que vas a decir. Puedes escribirlo y leerlo frente a un espejo. O puede pedirle al amigo que le dio su opinión que practique un diálogo con usted.
3. Sea honesto y claro. Al confrontar a la persona, hágalo de manera directa y honesta. No intentes endulzarlo o minimizar la verdad sobre lo mal que te hizo sentir. No tiene que andarse por las ramas: vaya al meollo del asunto de inmediato.
4. Usa un tono uniforme y suave. Trate de no parecer demasiado emocional o dramático. De lo contrario, será más difícil tomarte en serio. En cambio, mantén la calma y la conversación será mucho más fácil.
5. Usar declaraciones `I`. Si quieres tener un diálogo efectivo con la otra persona, no la pongas a la defensiva. Puedes intentar hacer esto afinando tus palabras para que compartas tus sentimientos sin regañar a la otra persona. Las declaraciones `I` pueden ayudar con esto.
6. Usa ejemplos específicos. No haga amplias generalizaciones sobre su comportamiento que sean hirientes. Esto es difícil de entender para las personas y aceptarlo, especialmente cuando están lastimadas. Utilice ejemplos específicos en su lugar.
7. Dale la oportunidad de responder. Una vez que haya expresado cómo se siente acerca de la situación, debe permitirle que responda. Deja que explique completamente su opinión sobre el asunto, incluso si no estás de acuerdo.
8. Pídele que lo haga bien. Si desea continuar la relación, puede expresar el deseo de que el cambio llegue. Dígale con el mayor detalle posible cómo puede resolver la situación y qué se necesita para avanzar juntos.
Método 3 de 3: dejarlo atrás
1. Conozca su papel en la situación. Un abordaje saludable ante cualquier tipo de conflicto o dolor es saber cambiar el propio comportamiento en el futuro para evitar que vuelva a ocurrir un evento similar. Piense en la situación y vea si hubo algo que podría haber hecho de manera diferente para mitigar el resultado.
- Por ejemplo, si un hombre te ha lastimado porque no te dijo que estaba en otra relación, es posible que lo hayas evitado preguntando de antemano y sin asumir nada (especialmente ahora que las relaciones abiertas son cada vez más comunes).
- En el futuro, es posible que pueda obtener más claridad al preguntar: `¿Está soltero??` o `¿Hay alguien más??`
2. Establecer límites personales. Cuando sales con gente, en algún momento alguien te lastimará. Sin embargo, puede reducir el dolor estableciendo y manteniendo límites personales saludables. Los límites se pueden describir como tus límites estrictos, las cosas con las que realmente no estás de acuerdo.
3. Defiende tu verdad, sin culpa. Niégate a sentirte mal por ello o pon excusas (cuando solo estás tratando de satisfacer tus necesidades), para establecer límites en tus relaciones. Algunas personas pueden sentirse ofendidas o sorprendidas de que indiques que te han lastimado y cruzado los límites.
4. Deja ir a la otra persona si se niega a respetarte. Si el hombre se niega a reconocer que te ha lastimado, o si continúa sobrepasando tus límites, entonces probablemente sea mejor para ti mantener cierta distancia. Explícale claramente que si no puede tratarte con respeto, no tendrá un lugar en tu vida.
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