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En comparación, puede esperar quemar entre 100 y 125 calorías si camina 1,5 km a un ritmo razonable. Así que a ese ritmo tendrías que caminar unos 45 kilómetros para perder medio kilo de peso corporal. Las personas que corren maratones pierden un promedio de 7 libras durante una carrera de este tipo. Sin embargo, la mayor parte es humedad. 
Quieres perder 15 kilos en 2 meses. Así que tus mini objetivos podrían ser perder 7,5 kilos al mes, o 1.875 kilos a la semana. Perder 15 libras puede parecer bastante intimidante. Perder 7,5 kilos ya suena mucho más cerca de alcanzar. 1,875 definitivamente deberías tener éxito. 
Carnes magras, como pavo y pechuga de pollo Pescado, como el atún Productos de soja, como el tofu Lácteos bajos en grasa, como leche descremada, requesón y yogur bajo en grasa Frijoles y legumbres, como frijoles y lentejas 
Elija pan integral sobre pan blanco Elija arroz integral sobre arroz blanco Elija pasta de trigo integral en lugar de pasta `normal` Elija vegetales como el brócoli en lugar de productos ricos en almidón como las papas Elija nueces, frijoles y legumbres en lugar de azúcares, refrescos y dulces 
Mononucleosis infecciosa- y grasas poliinsaturadas se consideran más saludables, y se pueden añadir a una dieta sin ningún problema. Ejemplos de grasas monoinsaturadas son aguacates, nueces, aceitunas y semillas de calabaza. Ejemplos de grasas poliinsaturadas son los ácidos grasos Omega-3 como el salmón y la linaza. evitar grasas saturadas y grasas trans. Estas grasas no solo son malas para los niveles de colesterol, lo que aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares, sino que tampoco tienen valores nutricionales reales. En general, debe evitarlos, pero especialmente si está a dieta. 
La dieta South Beach prohíbe las grasas no saludables, pero fomenta las grasas saludables. No cuentas los carbohidratos en la dieta de South Beach. En cambio, se alienta a las personas que hacen dieta a elegir carbohidratos bajos en azúcar o bajos en índice glucémico. 
Aceite de oliva Queso y yogur como principales fuentes lácteas Muchas verduras y plantas de temporada fruta fresca para el postre Cantidades moderadas de pescado y aves, y menos carnes rojas Pequeñas a moderadas cantidades de vino 
El entrenamiento por intervalos no solo es más efectivo para quemar calorías que las formas tradicionales de ejercicio, sino que también es más eficiente. Entrenadores de intervalo ardiente más rápido calorías que los atletas regulares. 
Un amigo o pariente; tal vez quieras bajar de peso porque él/ella te ha inspirado. un atleta profesional; tal vez siempre lo has admirado. Una idea o una meta; tal vez sinceramente quieras mejorar tu vida viviendo una vida más saludable. El desafío en sí; porque sabes que puedes hacerlo. 
Baloncesto. Correr arriba y abajo del campo puede quemar entre 812 y 946 calorías por hora. Fútbol americano. Conocido por su ritmo horrible y su carrera sin parar puede jugar fútbol asegúrese de quemar entre 740 y 860 calorías por hora. Hockey sobre hielo. Un deporte extremadamente físico con el que puedes quemar unas 500 calorías por hora. 
Prueba escalar montañas. Aunque no suene tan intenso como un partido de fútbol, el alpinismo puede quemar muchas calorías. Espere quemar alrededor de 810-940 calorías por hora. esquiar o hacer snowboard. Aunque es difícil hacerlo todo el año, hay diferentes categorías. Puedes practicar slalom, descenso, cross-country, biatlón o snowboard extremo. Espere quemar entre 640-980 calorías por hora. ve a jugar al tenis. El tenis es un deporte agotador. Requiere episodios cortos de velocidad con una gran coordinación ojo-mano. El tenis puede ayudar a las personas a quemar unas 400 calorías por hora. 
Por supuesto, uno de los mayores beneficios de un maratón, en términos de calorías, es que tienes que entrenar para ello. No puedes llevar tu cuerpo al límite sin entrenar previamente. Hacer ejercicio implica muchas horas de carrera, quemando innumerables calorías. Si aumentas el entrenamiento, verás resultados drásticos. 
Si vas a hacer entrenamiento de fuerza, recuerda hacer ejercicios que se dirijan a un grupo muscular grande. Estos ejercicios incluyen, entre otros:
sentadillas estocadas columpios con pesas rusas empujes en cuclillas eructos dominadas Lagartijas 
Aquí hay un truco que puedes usar para sentirte más lleno antes de tu comida. Beba un vaso lleno de agua de un trago justo antes de comer. El agua llenará el espacio adicional en su estómago, haciéndole más difícil comer mucho. Solo asegúrate de comer de manera nutritiva para que no vuelvas a tener hambre en una hora. 
Si tiene hambre, coma un refrigerio saludable y nutritivo en el medio. Zanahorias y hummus, o apio y atún con aceite de oliva y zumo de limón. Ser creativo. Asegura que el `snack` encaja con qué dieta has decidido seguir. Haz tu mejor esfuerzo para cenar ligero. Mucha gente dice que se ralentiza el metabolismo por la noche, lo que dificulta la digestión de grandes cantidades de la cena. Si bien no hay evidencia científica concluyente para esto, hay otra buena razón para comer menos en la cena. El tipo de alimentos que comemos por la noche es más malo para nosotros: refrigerios, helados, dulces y otras delicias. 
Pierde 15 libras en 2 meses
Contenido
La pérdida de peso puede parecer un desafío, pero en realidad puede aprender a perder 15 libras en dos meses. Para lograrlo, coma de manera saludable y agregue ejercicio a su rutina diaria. Perder esa cantidad en nueve semanas requerirá que tengas un plan, así como un compromiso genuino, pero puedes alcanzar tu meta de pérdida de peso si te lo propones.
Pasos
Parte 1 de 6: elaboración de un plan
1. saber lo que tienes. No es realmente motivador comenzar un artículo sobre pérdida de peso como este, pero iremos directo al grano: es extremadamente difícil perder 15 libras en dos meses. Médicos especialistas y dietistas coinciden en que es saludable perder de 1 a 2 kilos por semana. Incluso si pierde 3 libras a la semana durante 9 semanas, todavía está bajo. Aunque es posible perder tanto peso, se puede discutir si es saludable.
- La pérdida de peso saludable tiene que ver con la reducción de las reservas de grasa sin el `respuesta de hambre` para permitir. Si limita su ingesta de calorías, su cuerpo pensará que se está muriendo de hambre y, por lo tanto, descompondrá músculo en lugar de grasa. esto no es saludable.
- También es difícil perder peso comiendo menos. Si limita drásticamente la ingesta de calorías, su cuerpo tendrá aún más problemas para perder peso. Este fenómeno se conoce como el termogénesis inducida por alimentos. Este puede ser un mecanismo de supervivencia, pero puede ser una forma de mantener un peso corporal cómodo. Sea lo que sea, y por loco que parezca, necesitas ingerir calorías para perder peso.
2. Saber cuantas calorias se necesitan para bajar de peso. Hay alrededor de 3500 calorías en una libra. Esto significa que necesita ingerir 3500 calorías menos de las que quema para perder una libra de peso corporal. son muchas calorias. son muchas calorias.
3. Conozca los otros factores relacionados con la pérdida de peso. Afortunadamente, las personas pueden perder peso de diferentes maneras. Hay pérdida de masa muscular, pérdida de grasa y pérdida de líquidos. Gran parte del peso que perderá en los próximos meses será fluido, y eso está bien. Si mantiene un estilo de vida saludable con ejercicio regular y un régimen de entrenamiento espartano, logrará su objetivo.
4. Establece metas semanales o mensuales para mantener la motivación. Muchas personas comienzan a hacer ejercicio pero no ven resultados inmediatos. Si quieres perder más de 15 libras, ese estancamiento es realmente molesto. La gente a menudo se da por vencida. Esto se debe a que sus objetivos son demasiado inverosímiles o los resultados no son abrumadores. En lugar de dejarse victimizar por este dilema, es mejor optar por dividir sus metas en partes manejables. Si no ve resultados inmediatos, no se desanimará de inmediato y se dará por vencido.
Parte 2 de 6: Obtener consejos dietéticos
1. Descubre cuál es tu tasa metabólica basal. Ingiere menos calorías de las que quemas. Su tasa metabólica basal es un cálculo para averiguar cuántas calorías quema en promedio por día. Incluso fue parte de cómo se redactó el consejo de `2000 calorías por día`. Como aprendimos antes, la clave para perder peso radica en la diferencia entre la quema y la ingesta de calorías. Entonces, si sabe cuántas calorías quema por día, puede usar eso para determinar cuántas calorías debe comer por día.
- Es muy fácil calcular tu tasa metabólica basal. Ingrese `calculadora de tasa metabólica basal` en un motor de búsqueda e ingrese datos sobre su sexo, edad, altura, peso y posible embarazo.
2. no te saltes las comidas. Aunque es fundamental que comas menos para adelgazar, no debes saltarte comidas. Saltarse las comidas habilitará la respuesta al hambre (ver arriba). Además, será más rápido atracones ser seducido.
3. Come proteínas magras. Una dieta alta en proteínas es importante si quieres perder peso. Las investigaciones han demostrado que los participantes que comen muchas proteínas ingieren menos calorías, se sienten mejor y están más satisfechos (y por lo tanto, menos hambrientos) que antes de comenzar la dieta. Las fuentes de proteínas son: Las fuentes de proteínas excelentes incluyen:
4. Elija carbohidratos complejos sobre simples. Hay un mundo de diferencia entre los carbohidratos complejos y los carbohidratos simples. Los carbohidratos simples, como los que se encuentran en el pan blanco, las gaseosas y las galletas, tienen una composición química que nuestro cuerpo digiere con relativa rapidez; el resto a menudo se almacena como grasa. Los carbohidratos complejos, como los que se encuentran en el arroz integral, el calabacín y las batatas, tienen una composición química más compleja. Estos son absorbidos por el cuerpo durante un período de tiempo más largo. Esto hace que te sientas lleno por más tiempo, y la posibilidad de que esos carbohidratos se almacenen como grasa es menor. Si puedes elegir entre carbohidratos simples y complejos, opta por los complejos:
5. Elija grasas saludables en lugar de grasas no saludables. No todas las grasas deben evitarse. En general, hay dos grasas `saludables` y dos grasas `no saludables`. Si agrega grasas saludables a su dieta, puede mantenerse saludable mientras pierde peso.
6. Elige una dieta equilibrada. Incluso si come de manera saludable, es posible consumir demasiado de un alimento y descuidar los beneficios beneficiosos de otros alimentos. Si está tratando de perder peso, mantenga un buen equilibrio de frutas y verduras frescas, cereales integrales, legumbres y frutos secos, pescado y carnes magras. Trate de evitar los alimentos muy grasos, como los alimentos procesados, la comida rápida, los bocadillos, los dulces y los productos horneados.
Parte 3 de 6: Seguir dietas específicas
1. Prueba la dieta Atkins. Esta dieta es baja en carbohidratos y recomienda limitar los carbohidratos a favor de las proteínas e incluso ciertas grasas. Se alienta a los seguidores de la dieta Atkins a comer alimentos con un índice glucémico bajo. Un ejemplo de la dieta Atkins podría ser comer una hamburguesa: comes la carne, comes las verduras, pero dejas el pan.
2. Sigue la dieta de South Beach. Si bien la dieta South Beach es muy similar a la dieta Atkins, hay dos diferencias principales.
3. Diviértete y adelgaza con la dieta mediterránea. Esta dieta expone a las personas que hacen dieta a los alimentos que se comen comúnmente en países como España, Italia, Grecia y Creta. Mucha gente en esta región suele comer:
4. Pruebe el sistema de puntos de Weight Watchers Pro. Weight Watchers es un programa popular en el que las personas pueden inscribirse. Los Puntos Pro se otorgan en función de ciertos datos como la edad, el sexo y el peso: estos se basan en los alimentos que se colocan a lo largo de una determinada barra. Todos pueden comer lo que quieran, siempre y cuando se mantengan dentro de su horario de Pro Points.
5.Considere convertirse en vegetariano. Aunque esta no es una `dieta` tradicional, el vegetarianismo tiene beneficios para las personas que quieren perder peso. Los vegetarianos pesan menos en cinco años que las personas que comen carne, según una investigación. veganos pesar incluso menos que los vegetarianos. Al mismo tiempo, ser vegetariano no significa necesariamente que comas bien. También hay mucha comida chatarra que puedes comer si eres vegetariano. Considere convertirse en vegetariano si cree que le ayudará a comer más sano.
Parte 4 de 6: Obtenga consejos de capacitación
1. Sea constante: haga un poco de ejercicio todos los días. La clave para perder peso es consecuencia. Si haces tiempo para caminar, hacer ejercicio o hacer ejercicio de forma rutinaria, esto te ayudará a subirte a la báscula. Por dos razones:
- Pierdes algo de peso poco a poco, en lugar de en voleas. Es más fácil perder 1/8 de libra todos los días haciendo un poco todos los días que hacer ejercicio dos veces por semana y luego perder 1 libra al día.
- Hace que sea más fácil crear una rutina. Una vez que tenga una cierta rutina, le resultará más fácil hacer ejercicio todos los días. También le resultará más difícil justificar si se salta un día.
2. deportes con un amigo. Hacer ejercicio juntos es una excelente manera de mantenerse motivado. Es más difícil saltarse un día cuando tu novio te espera en el gimnasio. y no solo eso. También es una excelente oportunidad para fortalecer la amistad entre ustedes. No hay nada que haga crecer más rápido una amistad que el sudor y las lágrimas.
3. Prueba el entrenamiento a intervalos. Con el entrenamiento a intervalos alternas períodos cortos de actividad intensa con períodos de descanso, y lo mantienes durante un período de tiempo más largo. Es una forma muy efectiva de quemar calorías. Por ejemplo, en lugar de correr cuatro vueltas al mismo ritmo alrededor de la pista, corre tres a un ritmo regular y corre la cuarta vuelta lo más rápido que puedas.
4. Haz ejercicio cuando tengas más energía. Algunos de nosotros somos verdaderos madrugadores; otros son noctámbulos. Independientemente del tipo en el que se encuentre, intente hacer ejercicio si realmente tiene mucha energía. No tiene sentido hacer ejercicio cuando el tanque está vacío. Obtendrá muchos más beneficios si hace ejercicio en el momento adecuado.
5. Ten en cuenta tu inspiración. Quiere perder peso y quiere perder peso rápido. Sea cual sea el motivo, asegúrese de tenerlo en cuenta. Que sea tu motivación si crees que no puedes. Llegará un momento en el que quieras parar, en el que sientas que ya lo has dado todo, y en el que las ganas de dejarlo sean más fuertes que nunca. En esos momentos tienes que recordarte tu motivación. Tu motivación puede ser:
6. Asegúrate de dormir lo suficiente. Investigadores de la Universidad de Chicago han descubierto que las personas que duermen 8,5 horas por noche pueden perder un 55 % más de grasa que las personas que solo duermen 5,5 horas. La falta de sueño puede aumentar la hormona grelina. La grelina hace que las personas tengan más hambre y afecta la forma en que se almacena la grasa en el cuerpo. Para aprovechar al máximo tu entrenamiento necesitas dormir lo suficiente.
Parte 5 de 6: Elegir ejercicios específicos
1. Pruebe el ejercicio aeróbico (también conocido como cardio). Cardio tiene algunos beneficios para la salud muy específicos. además de ser una excelente forma de quemar grasas y calorías. Mejora la respiración, fortalece el músculo cardíaco, reduce el estrés y reduce el riesgo de depresión. Aquí hay algunos ejercicios cardiovasculares que podrías hacer para perder peso rápidamente:
2. Prueba un deporte de equipo. Los deportes de equipo son buenos para motivar a las personas a sacar lo mejor de sí mismas. A menudo, las personas se pierden por completo en el aspecto competitivo de los deportes, quemando muchas calorías durante unas pocas horas. Intente unirse a un equipo local o forme un equipo con amigos o colegas. Aquí hay algunos deportes que son muy efectivos para quemar calorías:
3. Prueba deportes individuales. Pon a prueba tu propia determinación jugando un deporte individual. Los deportes individuales son, en muchos sentidos, una forma de probar hasta dónde estás dispuesto a llegar para lograr tus objetivos. Son pruebas con las que sueles echar el cuerpo a la palestra, pero que suelen aportar algo intangible como prueba. La fama eterna, o en nuestro caso, las calorías quemadas.
4. Si te apetece, apúntate a media maratón o maratón completa. Como se mencionó anteriormente en este artículo, correr un (medio) maratón es una excelente manera de perder peso. Sí, te desgasta. Comete robo en tu cuerpo. Pero si has completado una (media) maratón, estarás muy orgulloso de ti mismo. Vas a pensar que no hay puente demasiado lejos!
5. Añade ejercicios de fuerza a tu programa de entrenamiento. En combinación con una dieta saludable y ejercicios cardiovasculares específicos, el entrenamiento de fuerza puede ayudarlo en gran medida a perder peso. Es por eso que muchos expertos en acondicionamiento físico incorporan el entrenamiento de fuerza en su horario. No solo quemarás grasa, sino que también reemplazarás esa grasa con músculos fuertes y sexys. Además, el entrenamiento de fuerza asegura que sigas quemando después de tus ejercicios.
Parte 6 de 6: ponerlo todo junto
1. No te desanimes si no ves resultados inmediatos. Dos meses es mucho tiempo, y aunque no bajes 15 libras, es más que suficiente para notar una gran diferencia en cómo te ves y te sientes. Dicho esto, muchas personas esperan ver resultados inmediatos y se desilusionan cuando no los ven. Hacen ejercicio durante una semana entera y apenas pierden peso. Se preguntan qué están haciendo en realidad, porque de todos modos no importa. y se detienen.
- Esto se llama el efecto meseta. Para vencer este efecto, debes variar tanto tu dieta como tu programa de entrenamiento. Haz un pequeño cambio. No te quedes satisfecho con un plan de dieta y una serie de ejercicios. Enciéndelo! Para vencer este efecto, debes variar tanto tu dieta como tu programa de entrenamiento. Haz un pequeño cambio. No te quedes satisfecho con un plan de dieta y una serie de ejercicios. Enciéndelo!
2. Darse cuenta de que no se puede perder peso en un solo lugar. La idea de que, por ejemplo, se puede adelgazar por la barriga sin hacerlo en otra parte es un mito. La grasa que el cuerpo descompone para actuar como combustible para el cuerpo proviene de todas partes. Si espera que solo se quemen los muslos y el estómago cuando haga ejercicio, es posible que regrese a casa después de un invierno frío.
3. Bebe principalmente agua. Si realmente quiere perder 15 libras, no podrá hacerlo sin la fuente de hidratación favorita de la naturaleza. El agua es escuela, refrescante, abundante y, no sin importancia, no contiene calorías. Si cambia el agua por refrescos, bebidas energéticas, jugos de frutas y similares, esto puede explicar la diferencia entre lograr y no lograr su objetivo.
4. Coma un desayuno completo, un almuerzo razonable y una cena ligera. Un desayuno completo pondrá en marcha tu metabolismo y te preparará para el día siguiente. Si te saltas el desayuno, le estás pidiendo a tu cuerpo que ayune durante 15-20 horas. Si esto sucede, el cuerpo no puede producir las enzimas necesarias para metabolizar la grasa. Esto hará que tu plan fracase.
5. intenta divertirte. Todos sabemos que las líneas pueden ser todo un desafío. Pero si tienes la oportunidad de divertirte con eso, entonces puede ser divertido. hazlo un juego. Trate de comer menos de 1500 calorías 5 de los 7 días a la semana. Recompénsate cuando alcances cierto hito. Si está a tiempo después de un mes, disfrute de una juerga de compras. Hagas lo que hagas trata de divertirte con ello. Tu cuerpo te recompensará por eso.
Consejos
- no te saltes las comidas. Saltarse las comidas hace que sea más difícil para su cuerpo perder peso a largo plazo. Es mejor comer 4-5 comidas pequeñas al día y no comer antes de acostarse.
- Muchas personas se desaniman si no ven aparecer inmediatamente los números deseados en la balanza. Recuerda esto: el músculo pesa más que la grasa, y aunque parezca que no estás perdiendo peso, en realidad lo estás haciendo. Te deshaces de la grasa no deseada y la reemplazas con músculos secos. Y cuanto más músculo construyas, más calorías quemarás. Trata de medirte en lugar de pesarte. Mide cada zona de tu cuerpo donde se ha acumulado mucha grasa al mes. Te sorprenderá el cambio que ha experimentado tu cuerpo, incluso si los números en la báscula no lo muestran.
- Será más satisfactorio si puedes decir que lo intentaste. y que pasaste! Nunca abandones tus metas para vivir una vida más sana y feliz. Lleve a cabo su plan y se sentirá genial cuando lo termine.
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