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Cereales integrales, pasta y pan. Prefiero no ir por la pasta normal o el pan blanco. Coma suficientes frutas, verduras, productos lácteos, nueces, semillas y carnes magras. Hacer un batido o un batido. Como siempre, asegúrese de obtener una cantidad saludable de azúcares. 
Si aún desea beber algo antes de una comida, asegúrese de elegir una bebida que contenga suficientes nutrientes y calorías. 
nueces Queso mantequilla de maní aguacates Frutas secas 
cereales integrales frijoles Leche Yogur 
Use aceite de oliva o de canola cuando cocine. Come nueces, semillas y aguacates. Prueba cacahuetes, anacardos y almendras naturales. Como de costumbre, vigile la glucosa en su sangre para vivir lo más saludable posible. 
Cuente cuántas calorías está consumiendo actualmente por día. Come 500 calorías más por día durante una semana. Comprueba ahora si has llegado. Si no has subido de peso, puedes añadir otras 500 calorías. Haz esto hasta que empieces a subir de peso. Continúe comiendo la cantidad de calorías que necesita para aumentar de peso hasta que alcance un peso saludable. De media necesitarás comer unas 3500 calorías al día para ganar medio kilo a la semana. 
El levantamiento de pesas y el entrenamiento de fuerza son las mejores formas de convertir las calorías adicionales en músculo. El ejercicio es el camino para conseguir tus objetivos de forma saludable.
Aumentar de peso si tiene diabetes
Contenido
La pérdida de peso puede ser un síntoma de diabetes. Debido a que su cuerpo no puede convertir el azúcar en su sangre, las calorías que normalmente se usarían ahora se pierden. Si bien es posible que esté consumiendo una cantidad normal de alimentos, la pérdida de azúcar y calorías que se produce debido a la diabetes aún puede hacer que pierda peso. Sin embargo, hay muchas maneras de mantener un peso saludable con diabetes.
Pasos
Método 1 de 2: Cambiar tus hábitos alimenticios
1. comer regularmente. Algunas personas con diabetes se sienten llenas después de unos pocos bocados de comida. Si también experimentas esto, puede ser que tres comidas al día no sean suficientes. En este caso, es aconsejable no ceñirse a las tres comidas, sino comer pequeñas cantidades con mayor frecuencia.
- No comas dos o tres, sino de cinco a seis comidas al día.
- Use aderezos, salsas y otras ventajas para darle a su comida un impulso adicional de calorías.
- Haz tu mejor esfuerzo para comer tanto como sea posible en cada comida.
2. Come alimentos que estén llenos de nutrientes. Trate de comer productos alimenticios que contengan suficientes nutrientes para que obtenga todos los nutrientes necesarios. Simplemente comer más no es necesariamente saludable. Los siguientes productos contribuyen de buena manera a tu salud y además contienen una buena dosis de calorías.
3. Asegúrate de no beber demasiado justo antes de una comida. Algunas personas descubren que tienen menos hambre si beben mucho poco antes de una comida. Aunque una bebida puede hacerte sentir lleno, obtienes pocos nutrientes con ella. Dejar de beber media hora antes de una comida.
4. Come los bocadillos correctos. Si te gusta comer bocadillos pequeños regularmente durante el día, asegúrate de elegir bocadillos con suficientes nutrientes. Los refrigerios están destinados a proporcionarle a su cuerpo nutrientes adicionales y hacer que se sienta lleno entre comidas. Así que no se supone que uses los snacks como excusa para comer mal. Especialmente como diabético que es muy imprudente. Para subir de peso necesitarás consumir más calorías y aportar a tu cuerpo los nutrientes necesarios. Los buenos alimentos para usar como refrigerios incluyen:
5. Comer el tipo correcto de carbohidratos. Comer más carbohidratos puede ser una buena manera de aumentar de peso y darle a tu cuerpo suficiente energía. Sin embargo, las personas con diabetes deben saber que los carbohidratos pueden afectar la cantidad de glucosa en la sangre. Intente comer los siguientes productos para agregar carbohidratos a su dieta sin elevar demasiado el nivel de glucosa en su sangre.
6. Trate de aumentar de peso comiendo los tipos correctos de grasa. Los productos grasos a menudo contienen muchas calorías. Al comer muchas grasas, puede aumentar de peso rápida y fácilmente. Sin embargo, no todas las grasas son igualmente saludables. Las grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas se clasifican en "bien" grasas vistas, siempre que se usen con moderación. Sin embargo, es mejor evitar las grasas saturadas y trans. Come los siguientes productos para integrar más grasas en tu dieta.
Método 2 de 2: Establecer metas
1. Determina tu peso ideal. El cuerpo de cada persona es diferente y, por lo tanto, no todos tendrán el mismo peso objetivo. Muchas personas no saben exactamente qué es un peso saludable y, por lo tanto, persiguen objetivos equivocados. Tanto el sobrepeso como el bajo peso pueden afectar su salud, por lo que es aconsejable determinar su peso corporal ideal.
- La forma más común de determinar su peso corporal ideal es a través del IMC o índice de masa corporal.
- Numerosas calculadoras están disponibles en línea para determinar su IMC.
- La fórmula utilizada para determinar manualmente su IMC es su peso en kilogramos dividido por su altura en metros.
- En general, alguien con un IMC entre 18.5 y el 24.9 considerado saludable.
2. Aprende cuántas calorías necesitas. La regla general es que las personas aumentan de peso al ingerir más calorías. Cuantas más calorías ingieras, más rápido subirás de peso. Sin embargo, a pesar de esta regla, es aconsejable calcular cuántas calorías necesita diariamente para aumentar de peso.
3. Deporte. Al hacer ejercicio, creará más tejido muscular, lo que lo llevará a aumentar de peso. También tendrás más hambre después de un entrenamiento. Al comer más y hacer ejercicio al mismo tiempo, puede asegurarse de que la comida extra se convierta en músculo y no en grasa.
Consejos
- Siempre vigile de cerca su nivel de azúcar en la sangre cuando comience a comer de manera diferente.
- Tómese el tiempo más que suficiente para alcanzar su meta. Así irás descubriendo poco a poco a qué alimentos responde mejor tu cuerpo.
- Hable con su médico cuál es la mejor manera de aumentar de peso de manera saludable a pesar de su diabetes.
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