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La tendencia a evitar conflictos y emociones incómodas y/o ocultar sus emociones con demostraciones pasivas agresivas de ira o humor Asumir la responsabilidad de las acciones de otro o compensar en exceso las acciones de un compañero Usar la idea errónea de que amar significa salvar a otra persona, haciendo que se piense constantemente en las necesidades de la otra persona Invertir desproporcionadamente en la relación Tendencia a mantener una relación de todos modos debido a los sentimientos de lealtad hacia su pareja, generalmente debido a la ansiedad por separación, incluso si la relación es dañina para usted Dificultad para decir que no o sentirse culpable por el comportamiento asertivo Estar extremadamente centrado en los consejos de los demás o dar más valor a sus consejos que a los tuyos Dificultad: comunicarse, identificar sus propias necesidades o tomar decisiones Sentimientos de resentimiento por la falta de reconocimiento por su esfuerzo personal y sacrificio, que a menudo conducen a sentimientos de culpa 
¿La persona con la que vive más le ha golpeado o maltratado de alguna forma?? ¿Te cuesta rechazar a las personas cuando te piden ayuda?? ¿Es lo que tienes que hacer a veces demasiado para ti, pero nunca te tomas el tiempo para pedir ayuda a alguien?? ¿Alguna vez dudas de tus propios deseos o necesidades?? ¿O no crees en lo que quieres llegar a ser?? ¿Haces todo lo que puedes para evitar desacuerdos?? ¿Estás constantemente preocupado por lo que los demás piensan de ti?? ¿Crees que las opiniones de los demás son más importantes que las tuyas?? ¿La persona con la que vive tiene un problema con el alcohol o las drogas?? ¿Le resulta difícil adaptarse a los cambios en cualquier entorno?? ¿Te pones celoso o te sientes rechazado cuando tu pareja pasa tiempo con amigos/otras personas?? ¿Le resulta difícil aceptar cumplidos o regalos de los demás?? 
Sentimientos de vacío Baja autoestima Confusión acerca de sus necesidades personales, objetivos y sentimientos 
Además de las relaciones románticas, estas son.a. relaciones familiares y platónicas. Dado que esto se transmite dentro de las familias, puede haber un estado en el que tenga a toda la familia o haya estado en un estado de codependencia en el que todas las necesidades de la unidad familiar se reserven para el bien de un miembro de la familia. 
Los takers suelen tener una excesiva necesidad de control sobre la atención, el amor, las relaciones sexuales y la aprobación que reciben y dan. A menudo obtienen estas cosas a través de expresiones de violencia, culpa, ira, irritación, crítica, pobreza, apelaciones a la justicia, conversaciones incesantes, contacto invasivo o drama emocional. El tomador a menudo exhibirá esta forma de comportamiento fuera de la relación codependiente, lo que afectará a sus hijos, trabajo, relaciones y relaciones familiares. 
Incapacidad para tomar decisiones Preocupación extrema, estrés y/o ansiedad Baja autoestima Necesidad extrema de hacer felices a otras personas Miedo a estar solo Se enfada a menudo No ser asertivo en la comunicación con los demás 
Este abuso puede haber ocurrido durante la niñez y continuar sin intervención familiar. Esto también puede ocurrir en relaciones familiares codependientes. Esto puede ser abuso emocional, físico o sexual. 
Las personas que sufren de adicción Personas con trastornos mentales Personas con una enfermedad crónica 
Es posible que tampoco quiera discutir estos temas con el padre sobreviviente para no molestarlo. Esto conduce a la supresión de las emociones y puede conducir a la codependencia. 
Debido a que las personas codependientes se pasan la vida pensando en los demás, es posible que no sepa cómo comprender sus propias necesidades, deseos, metas y deseos. El psicoterapeuta puede ayudarte a descubrir estas cosas. Además, también podrás aprender técnicas de autocuidado, para poder centrarte en tu propio bienestar. Estos incluyen reducir el estrés, dormir lo suficiente y comer bien. 
Sepárate amorosamente de los demás Dejar ir su control sobre las necesidades de los demás y su bienestar Reconocer su crítico interior y su necesidad personal de perfección Aceptarte a ti mismo y las emociones incómodas Sea asertivo acerca de sus necesidades y valores personales 
Puede buscar reuniones de grupo a través de la Sitio web de Codependientes Anónimos Las reuniones de Al-Anon, una organización que se enfoca específicamente en personas codependientes con relaciones familiares que involucran el abuso del alcohol, se pueden encontrar a través de su sitio web.
Saber si eres codependiente
Contenido
Una persona codependiente es alguien que crea patrones dentro de las relaciones y desarrolla una relación unilateral con otra persona en el proceso. Dentro de estas relaciones, el individuo codependiente ignora sus propias necesidades y emociones personales a favor de la otra persona en la relación. Si le preocupa que pueda ser codependiente, hay formas de determinarlo.
Pasos
Método 1 de 3: reconocer la codependencia
1. Descubre si eres codependiente. La codependencia, también conocida como adicción a las relaciones, es una condición emocional y conductual que puede afectar a muchas personas diferentes. Si eres una persona codependiente, puedes evitar emociones incómodas o fuertes para ti personalmente en favor de las necesidades de otras personas.
- En una relación codependiente, es posible que te centres únicamente en el bienestar y las necesidades de la otra persona en tu relación e ignores por completo las tuyas, a menudo en detrimento de ti mismo.
2. Compruebe si exhibe un comportamiento codependiente. Hay una serie de comportamientos que exhibes cuando eres codependiente. Puede notar algunas o todas estas formas en algún momento de su vida. Algunas de estas conductas son:
3. Hágase preguntas que revelen un comportamiento codependiente. Si no estás seguro de ser codependiente según tus tendencias o comportamientos, aquí hay algunas preguntas que puedes hacerte para revelarlo. Estas preguntas incluyen:
4. Determina si tus sentimientos son causados por la codependencia. Si has estado (o has estado) en una relación codependiente durante mucho tiempo, tu patrón continuo de emociones reprimidas, la fijación en las necesidades de la otra persona y la constante negación de tus necesidades personales pueden tener consecuencias duraderas. Eso lleva a:
5. Sepa si está en una relación donde la codependencia juega un papel. Tradicionalmente, la codependencia se limitaba a las relaciones románticas. Sin embargo, a pesar de este concepto erróneo común, puedes sufrir de codependencia dentro de cualquier tipo de relación.
6. Determina si tu pareja encaja en el otro rol de una relación codependiente. Hay dos categorías de personas en una relación codependiente. El papel como persona codependiente se conoce como el dotante, mientras que la otra persona en la relación (que podría ser una pareja o un ser querido) se conoce como el tomador.
7. Reconoce si tu hijo también es codependiente. La codependencia puede desarrollarse durante la infancia, por lo que es posible que deba buscar un comportamiento codependiente en sus hijos. Esto es especialmente cierto si te encuentras codependiente. Los niños a menudo exhiben comportamientos similares a los adultos, pero esto puede ser más sutil ya que todavía están aprendiendo el comportamiento. Los síntomas comunes de los niños codependientes incluyen:
Método 2 de 3: reconocer los factores de riesgo
1. Determine si su familia tiene antecedentes de codependencia. El comportamiento codependiente a menudo se da en familias. Esto significa que has sido testigo o has sido parte de una relación codependiente en algún momento en el pasado. Estas situaciones te han enseñado que está mal expresar las propias necesidades, deseos y emociones.
- Es posible que haya experimentado una parte de su infancia en la que se le pidió que satisficiera las necesidades de los demás, lo que aprendió de niño a suprimir las necesidades emocionales y físicas personales a medida que se desarrollaba, a favor de cuidar a un miembro de la familia.
- Cuando dejó este entorno familiar, es posible que haya continuado con este patrón de comportamiento dentro de sus propias relaciones románticas y de otro tipo y se lo haya transmitido a sus hijos.
2. Averigüe si ha sido abusado en el pasado. Otra situación común que puede conducir a la codependencia es un historial de abuso. En estas situaciones de abuso, puedes volverte codependiente como una forma de lidiar con el aspecto traumático de la situación. Puedes suprimir emociones y necesidades en estas situaciones abusivas, para centrarte en las necesidades de los demás.
3. Reconocer situaciones comunes que desencadenan relaciones codependientes. Si bien los problemas de codependencia pueden ocurrir dentro de cualquier tipo de relación o pueden ocurrirle a cualquier persona, hay ciertos tipos de personas que fomentan las relaciones codependientes. Las relaciones codependientes a menudo se desarrollan entre usted y una persona que necesita ser cuidada o atendida. Este tipo de personas son:
4. Preste atención a las situaciones de divorcio en su pasado. Otra experiencia pasada que puede llevar a un comportamiento codependiente es el divorcio. En situaciones de divorcio, puede surgir la situación de que el hijo mayor deba asumir el papel de padre para llenar el vacío del padre ausente. En estos casos, el papel de crianza del niño puede conducir a un comportamiento codependiente.
Método 3 de 3: tratamiento de la codependencia
1. Descubra qué está causando su codependencia. Si te encuentras codependiente, es aconsejable buscar la ayuda de un psicoterapeuta para que te ayude a determinar la causa de tu condición. Dado que la codependencia a menudo se relaciona con la disfunción infantil, trabaje con un terapeuta, psiquiatra, psicólogo u otro profesional de la salud mental para profundizar en su pasado y determinar la causa raíz. A partir de ahí, el profesional de salud mental puede ayudarlo a procesar estos problemas y, por lo tanto, curar su condición. Los tratamientos más comunes son:
- Educación sobre la condición y cómo afecta sus relaciones
- Terapia de grupo vivencial, que utiliza el movimiento, las acciones y las actividades para trabajar su condición, con actividades terapéuticas como la equinoterapia, la musicoterapia y la expresión artística
- Terapia individual y grupal, dirigida a discutir y hablar sobre sus problemas y experiencias
2. Aprende a concentrarte en ti. Las personas codependientes a menudo olvidan quiénes son y cuáles son sus propias voluntades, necesidades y deseos. Cuando busque tratamiento para su codependencia, trabaje con su psicoterapeuta para volver a aprender quién es usted y qué quiere con su vida.
3. Crea límites personales. Además de encontrar la causa raíz y conocerte mejor, necesitas romper tu tendencia actual hacia comportamientos y patrones de relaciones destructivos. Puede hacer esto trabajando en límites saludables y flexibles dentro de sus relaciones. Esto suele ser muy difícil de lograr primero para una persona codependiente, así que, con su terapeuta, aprenda más sobre los límites personales y cómo incorporarlos a su vida. Esto se puede hacer aprendiendo lo siguiente:
4. Únase a un grupo de apoyo. Si necesita más ayuda o quiere hablar con otras personas que están pasando por lo mismo, considere unirse a un grupo de apoyo. Hay algunas organizaciones enfocadas en la codependencia, como Co-Dependents Anonymous y Al-Anon.
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