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Si está tratando de no comer comida chatarra: “Si voy al supermercado y sigo mirando los refrigerios poco saludables, compraré un paquete de cereales integrales en su lugar.” Si intentas no beber alcohol: “Si alguien me ofrece un trago, solo pido un refresco”.” Si estás tratando de no enojarte demasiado rápido: “Si empiezo a enojarme, inmediatamente cierro los ojos, respiro profundo y cuento hasta 10 para calmarme.” 
Primero tome una ducha fría y solo permítase cambiar a agua tibia después de unos minutos. Espere 5 minutos antes de comer, incluso si tiene hambre. Ayuno por un día (solo intente esto si está lo suficientemente saludable y consulte a un médico primero). Solo puede realizar una compra deseada después de un cierto período de tiempo, como una semana (esto también le da tiempo para decidir si realmente es algo que desea). 
Recordarte a ti mismo que debes sentarte derecho Haga pausas regulares para tomar algunas respiraciones profundas Sal de tu escritorio o del sofá cada hora para un descanso de 5 minutos 
Una caminata de 10 minutos todos los días, luego extiéndala a 30 minutos o más. Crear un programa de entrenamiento, ya sea en interiores o al aire libre. Practicar un deporte favorito con amigos, una o varias veces a la semana. Entrenamiento para una carrera de resistencia, maratón, etc. Ir al trabajo en bicicleta, en lugar de coche o transporte público. Montañismo. 
Puedes convertir los pensamientos negativos en pensamientos más positivos. Por ejemplo, si tiene la tentación de pensar: "Nunca antes había hecho esto y no sé qué hacer", reformule la situación pensando: "Esta es una oportunidad para mí de hacer algo nuevo". aprender.” Evita ciertas personas, lugares, situaciones, medios y otros elementos de tu vida que te provoquen pensamientos negativos. 
Recitar mantras, repetir una palabra o frase en particular una y otra vez. Mindfulness para ser más feliz, enfocándote en tu consciencia mientras meditas, a través de ejercicios de respiración y otras técnicas. Formas que combinan la meditación con la actividad física, como la meditación sobre el amor y el tai chi. Ciertos ejercicios de respiración de yoga. Técnicas de visualización. 
Al realizar actos de bondad al azar todos los días, como ofrecer su asiento a otra persona en el autobús, pagar anónimamente el almuerzo de alguien que no conoce o felicitar a alguien que lo necesita. En cualquier caso, dedicar voluntariamente al menos una hora a la semana a ayudar a otra persona. Regístrate como voluntario en una organización de ayuda. Sea paciente con la familia, amigos, colegas, etc. resistiendo la tentación de juzgar a alguien. 
Suponga que su objetivo es tener más éxito en la vida y ha decidido que mejorar en su trabajo es el primer lugar para comenzar. Llegas crónicamente tarde al trabajo y decides que llegar a tiempo es el primer paso a tomar. Concéntrate en entrenar tu fuerza de voluntad levantándote más temprano para que puedas llegar al trabajo a tiempo. No pase a otro objetivo hasta que haya completado con éxito este primer paso. 
Por ejemplo, si quiere llegar a tiempo al trabajo, lleve un registro de cada día que incluya a qué hora se acuesta y cuándo se levanta. Observe si está mejorando o si necesitará cambiar algo. Por ejemplo, si se despierta a tiempo todos los días excepto los lunes, concentre su fuerza de voluntad en cambiar eso. Existen varios sitios web, aplicaciones y programas que pueden ayudarlo a realizar un seguimiento de su progreso a medida que alcanza nuevas metas. Sin embargo, tenga cuidado de no revisarse demasiado o perderse en el uso de estas herramientas, ya que puede distraerlo y reducir su fuerza de voluntad. 
Entrena tu fuerza de voluntad
Contenido
Entrenar tu fuerza de voluntad es a menudo una parte importante para lograr las metas que te propongas. Afortunadamente, puedes hacer esto más fuerte con el tiempo. A través de una combinación de ejercicios mentales y físicos, puedes practicar el autocontrol y el pensamiento positivo. Al prestar atención a su motivación y al progreso que realiza, puede mejorar posteriormente su fuerza de voluntad de forma permanente.
Pasos
Parte 1 de 2: ejercita tu fuerza de voluntad mental y física
1. Resiste las tentaciones a corto plazo. Hay que entrenar la fuerza de voluntad para no ceder a todo tipo de pequeñas tentaciones con las que tenemos que lidiar cada día. A medida que practica resistir estas tentaciones menores, sienta las bases para una mayor fuerza de voluntad en otras áreas de su vida. Por ejemplo:
- No compre por impulso algo que quiere pero que realmente no necesita, como café, un CD o una camisa nueva. Más bien, ahorre su dinero en su lugar.
- Guarde los refrigerios en un cajón o armario, en lugar de en un lugar donde pueda verlos.
- Dé un paseo corto en lugar de revisar su correo electrónico o revisar sus cuentas de redes sociales.
2. Hacer planes "si-entonces". Saber de antemano lo que hará en una situación determinada para evitar la tentación o ejercer la fuerza de voluntad puede ayudarlo a tener éxito. Cuando se enfrente a tales situaciones, apéguese a las declaraciones "si-entonces". Por ejemplo:
3. Recompensas aplazadas. Ceder a los deseos puede ser muy placentero a corto plazo, pero a veces retrasar una recompensa puede aumentar tu sentido de voluntad y satisfacción. Hay innumerables formas de practicar el retraso de la recompensa todos los días, como:
4. cuida tu cuerpo. La investigación ha demostrado que revisar regularmente su postura, respiración, etc., aunque sea por poco tiempo, tu fuerza de voluntad y tu estado de ánimo pueden mejorar. Los ejercicios simples para lograr esto son:
5. Encuentra tus límites físicos. Hacer ejercicio es bueno para la salud y para el sentido de autocontrol. Al controlar lo que le sucede a tu cuerpo, aumentas tu fuerza de voluntad en otras áreas de tu vida. Concéntrese en crear un plan de entrenamiento físico que se ajuste a su estilo de vida y capacidades. No tenga miedo de comenzar poco a poco y recuerde que cualquier mejora que pueda hacer vale la pena. Lo más importante es apegarse a su plan. Dependiendo de tu experiencia, puedes intentar lo siguiente:
6. Rechazar o reemplazar pensamientos no deseados. Libera tu mente y piensa. Además del entrenamiento físico, puedes aumentar la fuerza de voluntad a través del acondicionamiento mental. Lo más importante, concéntrese en desterrar los pensamientos que lo deprimen. Practicar el autocontrol de esta manera te dará un mayor control sobre cómo tus sentimientos y pensamientos.
7. Ponte a prueba emocionalmente. Tu vida está llena de oportunidades. Amor puedes entrenar. Convierte las emociones negativas en positivas. Bailar, crear, relacionarse con otras personas, nuevos proyectos, relaciones conscientes!
8. meditar. El simple acto de la meditación puede aumentar drásticamente tu sentido de identidad, mejorar tu estado de ánimo y tu salud, y reducir el estrés. Si se ha convertido en un hábito para usted meditar regularmente, incluso si es solo durante 5 minutos a la vez, ya está entrenando su fuerza de voluntad a medida que se apega a su objetivo y crea un sentido más profundo de sí mismo. Las diferentes formas de meditación son:
9. Enfócate en las virtudes. Parte de tu propósito de usar tu fuerza de voluntad es prestar atención a virtudes como mostrar compasión por otros seres, ser un buen amigo, mostrar paciencia y ser honesto, etc.
Parte 2 de 2: Apoyando su éxito
1. Determina por qué estás motivado. Saber por qué quieres cambiar aumenta la posibilidad de que tengas éxito. Si desea entrenar su fuerza de voluntad, intente identificar y comprender por qué, si la causa es particularmente específica o general. Algunos ejemplos son:
- Quieres llegar a tiempo al trabajo.
- quieres dejar de fumar.
- Quieres ser amable con los demás.
- Quieres ser más activo.
- Quieres ser más exitoso.
- Quieres ponerte en contacto con tu lado espiritual.
2. Enfócate en un objetivo a la vez. Aumentar su autocontrol en todos los aspectos de su vida generalmente puede tener un efecto positivo en su fuerza de voluntad. Sin embargo, es más probable que tenga éxito en el entrenamiento y la mejora de su fuerza de voluntad si se enfoca en un objetivo a la vez. Prioriza tus objetivos e identifica pasos intermedios para decidir por dónde empezar. Por ejemplo:
3. Supervisar su propio comportamiento. El seguimiento de su progreso es importante si desea mejorar su fuerza de voluntad. De esa manera, sabrá si está en camino al éxito y si necesita o no ajustar algo para mejorar.
4. Recompénsate. Está totalmente bien y también es bueno recompensarse de vez en cuando por lograr sus objetivos y entrenar su fuerza de voluntad. Date un regalo cuando tengas éxito, solo asegúrate de que el objetivo real sea aumentar tu fuerza de voluntad, no la recompensa a corto plazo.
5. Asegúrate de dormir lo suficiente. Descansar bien es muy importante si quieres entrenar con éxito y mejorar tu fuerza de voluntad. Si está mental o físicamente agotado, sus posibilidades de éxito disminuirán. La mayoría de los adultos necesitan de 7 a 8 horas de sueño por noche, así que fíjese una meta alcanzable.
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