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Elige una posición cómoda para tus piernas. Una posición meditativa clásica es cruzar las piernas (pero quizás prefiera arrodillarse), estirar las piernas frente a usted o sentarse en una silla. Asegúrate de que sea una posición en la que te sientas cómodo. Mantén tu espalda recta. Una espalda recta te ayudará a respirar hondo. Siéntese en una silla si le resulta difícil mantener la espalda recta. Coloca tus manos donde no te distraigan. Puedes poner tus manos sobre tus piernas o doblarlas como si estuvieras rezando (lo que te resulte más cómodo). 
Una playa un parque soleado un lugar de vacaciones Tu habitación favorita de tu casa, antes o ahora Un lugar que viste en una foto 
Colores: el rojo y dorado de la puesta de sol, el azul del agua Sonidos: los sonidos de las olas y las gaviotas Sensaciones: el viento en tu piel y la cálida arena bajo tus pies Fragancias: el aire marino puro y salado 
Si tiene problemas para alejar un pensamiento negativo, imagine que la imagen proviene de la pantalla de un televisor, luego use un control remoto para silenciar el sonido, ponerlo en blanco y negro y apagarlo. También puedes imaginarte poniendo la imagen en un cajón y cerrándolo. 
Aumente el valor motivacional de su recreación con recompensas vinculadas a su objetivo, como las vacaciones que tomará después. También puede intentar visualizar las recompensas por lograr objetivos secundarios. Por ejemplo, si quieres dejar de fumar, imagina la cena que te regalas después de una semana sin fumar, o una conversación en la que con orgullo le dices a un amigo que hace un mes que no fumas. 
A –Empezar a regresar. Dos: te sientes feliz, confiado. Tres – Vuelve cada vez más. Concéntrese en usted mismo: su respiración y la sensación del piso o la silla debajo de usted. Cuatro - Ya casi regresas. Vuelva a tomar conciencia de los sonidos y sensaciones en la habitación donde se encuentra. Cinco - Abre los ojos. Has vuelto y te sientes genial. 
Uno – Empezar a regresar. Dos – Concéntrate en tus emociones: placer, confianza. Tres: concéntrese en su respiración, las sensaciones de su cuerpo, la sensación del piso o la silla debajo de usted. Cuatro – Toma conciencia del espacio que te rodea. Los sonidos y olores. Cinco - Abre los ojos. Has vuelto con una sensación de éxito.
Hipnotízate con la técnica 'best me'
Contenido
La hipnosis no es magia. Es una forma de concentración sostenida y enfocada en la que te vuelves consciente de tu entorno mientras tu mente se enfoca en otras cosas. La hipnosis no está relacionada con el sueño y en realidad induce un estado de hiperconsciencia. Con la técnica de autohipnosis `Best Me`, podrás crear experiencias virtuales que te ayuden a mejorar la confianza en ti mismo, mejorar la determinación y lidiar con miedos o traumas.
Pasos
Método 1 de 4: La preparación
1. Elige un momento en el que no tengas demasiado sueño. El objetivo es retirarte del mundo para que puedas enfocarte en visualizar el logro de tus metas. Si estás demasiado cansado, es posible que te quedes dormido.
2. Coma una comida ligera 1-2 horas antes. Puede ser difícil concentrarse cuando tiene hambre o está demasiado lleno. Coma lo suficiente para tener suficiente energía para la meditación, pero no tanto como para sentirse demasiado lleno.
3. Encuentra un lugar tranquilo para practicar la técnica `Best Me`. Encuentre un lugar donde no haya interrupciones ni ruidos repentinos que, de lo contrario, podrían llevarlo de regreso al mundo que lo rodea. Un espacio pequeño y despejado en tu hogar es ideal.
4. Asegúrate de que no te molesten. Apague su teléfono celular o buscapersonas. Si tienes teléfono fijo, apaga el tono de llamada. Pídale a su familia que no lo interrumpa durante su sesión.
5. Elige una posición cómoda. Lo mejor es sentarse, ya que acostarse puede ayudarlo a conciliar el sueño. La mejor postura para entrar en un estado hipnótico:
6. Respira constante y profundamente. Para prepararse para la técnica `Best Me`, cierre los ojos y tómese un momento para inhalar y exhalar lentamente. Enfócate en tu respiración y nada más. Esto ayudará a despejar su mente y lo preparará para entrar efectivamente en un estado de mayor concentración.
Método 2 de 4: entrar en un estado de hipnosis con la técnica `Best Me`
1. Siga los pasos de la técnica `Best Me`. Cada letra en `Dear Me` corresponde a un paso. No importa en qué orden sigas los pasos (el siguiente orden es B E S T M E), o las palabras que quieras usar. Sin embargo, es importante que sigas todos los pasos para asegurarte de sumergir cada aspecto de ti mismo en la experiencia imaginada.
- B - Sistema de creencias
- E – Emociones/Emociones
- S – Sensaciones/Sensaciones y sensaciones físicas
- T - Pensamientos e imágenes
- M - Motivos
- E – Expectativas
2. Elija su lugar seguro (su `sistema de creencias`). Piensa en un lugar real o imaginario donde te sientas seguro, tranquilo y feliz. Puedes elegir cualquier lugar que quieras; no hay lugar `equivocado`. Sin embargo, es mejor ceñirse a un lugar una vez elegido, ya que será más fácil lograr un estado relajado. Los lugares seguros de uso frecuente son:
3. Preséntate en ese lugar seguro. Esta es la sección `Sensaciones y Experiencias Físicas`. Usa todos tus sentidos, no solo la vista. Mientras imaginas cada detalle de este lugar seguro, la tranquilidad de ese lugar te permite relajarte por completo. Por ejemplo, si tu lugar seguro es una playa al atardecer, concéntrate en:
4. Deja que la tranquilidad de tu lugar seguro disipe las emociones negativas. Absorbe la tranquilidad que te rodea. Siéntase cada vez más tranquilo y relajado. Dite a ti mismo: `Estoy tranquilo. Tranquilo.`
5. Deja que la tranquilidad del entorno ahuyente todos tus pensamientos. Los pensamientos inevitablemente se impondrán en tu mente al principio. no luches contra eso. Más bien deja que tu enfoque regrese tranquilamente a tu lugar seguro. Te hundes en él y te quedas en silencio. Hundirse y quedarse en silencio. Hundirse y quedarse en silencio.
6. disfruta de la paz. No tienes otros motivos, ningún deseo de estar en otro lugar o hacer cualquier otra cosa. Todo lo que quieras es gratis en este lugar. Sueña y déjate llevar, hasta que estés completamente en tu propio paraíso personal.
7. Espera hundirte más en tu lugar seguro. No se preocupe si logrará o no la autohipnosis. Esperar algo. La hipnosis no es más que concentración. Concéntrate en tu lugar seguro. Estar allí. Cuando estás completamente allí, estás en un estado de hipnosis. Como escribe el creador del arte, `cuanto más profundo vas, más profundo eres capaz de ir, y cuanto más profundo vas, más profundo quieres ir y más agradable se vuelve la experiencia.`
8. Repite estos pasos tantas veces como sea necesario. Vuelve a las sensaciones de tu espacio seguro. Siente la paz. Deja que tus pensamientos se desvanezcan. Disfruta del lugar a medida que te adentras más y más en él, hasta que estés completamente en tu lugar seguro.
9. Asocia tu lugar seguro con una palabra. Una vez que haya creado un espacio seguro y se haya sumergido completamente en él, asígnele un nombre. Luego puede usar este nombre, incluso cuando no esté bajo hipnosis, para inducir sentimientos de calma y relajación.
10. Cierra tu sesión o continúa con pre-experiencia o re-experiencia. Si todavía está en el proceso de dominar la autohipnosis, o si su objetivo era solo relajarse y calmarse, ahora puede regresar de su sesión. O puede pasar a experimentar previamente una meta para ganar confianza en sí mismo y aumentar la estimulación, o volver a experimentar emociones pasadas para desarrollar la confianza en sí mismo y reducir la ansiedad.
Método 3 de 4: experimentar las recompensas de una meta de antemano
1. Elige un objetivo. Centrarse en un objetivo por sesión. Elige un objetivo que sea importante para ti y que te gustaría alcanzar. Imagina cumplir la meta y recibir las recompensas resultantes; esto puede ayudar a desarrollar confianza en sí mismo y darle el incentivo para alcanzar su meta. La técnica "Best Me" puede mejorar el desempeño hacia las metas en muchos casos, que incluyen:
- Estudio
- Cantar
- Bailando
- Atletismo / ponerse en forma
- Escritura creativa
- Ponerse en forma
- Comenzar un negocio / Lograr una meta de trabajo
- Adelgazar o dejar de fumar
2. Vuelva a crear la finalización exitosa de su objetivo utilizando los pasos del método `Best Me`. Desde tu lugar seguro, imagina en detalle la realización de tu objetivo. Cuanto más detallado sea su escenario y más pasos tome, mejor.
3. Preséntate cuando hayas logrado el objetivo. Piensa en cómo recibirás un diploma o las recompensas por lograr la meta. Recrea el momento de la forma más completa posible, tal como lo hiciste al crear tus lugares seguros. Ver, oír, oler, sentir. Piensa en lo que harás y dirás exactamente, y en lo que harán y dirán las personas que te rodean.
4. Siente la satisfacción y el orgullo de lograr tu objetivo. Recuerda las miradas de admiración de amigos y familiares. Piensa en lo que te dirán. Imagina lo orgulloso y feliz que te sentirás. Permítete experimentar plenamente estas emociones.
5. No pienses en nada más. Si surgen otros pensamientos, lleva tu atención con calma a la escena que estás jugando. Experimenta la realización de tus metas tan intensamente, se siente como si estuvieras dándole vida con tu voluntad.
6. Espera tener éxito. Experimentar el logro de tu meta y las emociones que la acompañan, aunque sea solo en tu mente, crea recuerdos poderosos que te llevan a creer que estás en el camino hacia el éxito seguro. Esto le permitirá actuar con confianza, esperando tener éxito.
7. Termine su sesión contando hasta cinco. Piensa para ti mismo que estás regresando gradualmente al mundo que te rodea cuando llegues a los cinco años.
Método 4 de 4: recrea estados de ánimo pasados para aumentar tu confianza
1. Piensa en un momento en el que te sentiste seguro y motivado. Al igual que con su espacio seguro, sea lo más específico posible. Dónde estabas? Qué hiciste? quién estaba contigo?
2. Revive el momento usando la técnica `Best Me`. En primer lugar, imagina que estás en el pasado. Que ves? ¿Qué puedes oír, sentir, oler?? Qué hiciste? Tu dijiste? Visualiza el momento con tanta claridad que se siente como si estuvieras dejando que suceda con tu voluntad.
3. Experimenta la emoción. A medida que te permites sumergirte en la escena que has creado, revives las emociones que la acompañan. Siéntelo de nuevo mientras revives el momento.
4. Deja a un lado los pensamientos negativos. Cuando surjan otros pensamientos, aléjalos con calma y vuelve a tu escenario. Si persisten, imagínese proyectándolas en la televisión y luego apáguela, o guarde las imágenes como fotos en un cajón y ciérrelo.
5. Cree que tendrás éxito. Los recuerdos asociados con sentimientos fuertes son muy poderosos. Revivir este recuerdo con las emociones de confianza y felicidad que lo acompañan te hará sentir que estás inevitablemente en el camino hacia el éxito. Abraza este sentimiento. Espera tener éxito. Actúa, piensa y siente que debes tener éxito.
6. Asocia este buen sentimiento con una palabra. Una vez que hayas recreado esta experiencia, piensas en una palabra que la describa. Concéntrate en esa palabra mientras recuerdas la escena junto con los sentimientos que crea. En el futuro podrás usar esta palabra para evocar esos sentimientos cuando los necesites.
7. Cuenta hasta cinco para terminar tu sesión. A medida que cuentas hasta cinco, regresas gradualmente a tu estado normal de conciencia.
Consejos
- Es mejor usar la menor cantidad de palabras posible en el método `Best Me`. Las imágenes, sensaciones y sentimientos que experimentas son los más importantes.
- Es posible que no logre un enfoque de conciencia profunda la primera vez, ni que inicialmente tenga éxito al experimentar metas o volver a experimentar emociones. sigue intentando. Como cualquier otra habilidad, la técnica `Best Me` requiere algo de práctica.
- Además de la técnica `Best Me`, considere consultar a un psicólogo, consejero o trabajador social clínico para que lo ayude a encontrar sus metas, manejar sus miedos y desarrollar confianza en sí mismo.
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