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Incluso hacer cosas familiares de una manera nueva puede ayudar. Por ejemplo, puede aprender a caminar de forma segura hacia atrás por su casa. Prueba cualquier cosa que creas que pondrá a prueba tu cerebro, pero tiene que ser algo que te haga pensar. 
Vístase por la mañana con los ojos cerrados o con una venda en los ojos. Use auriculares con cancelación de ruido cuando intente comunicarse verbalmente con un amigo. Incluye hablar y tratar de entender lo que dice tu amigo observando los movimientos de la boca y las manos. Si toca el piano, intente tocar una pieza simple y familiar con los ojos cerrados o con 2 dedos pegados. Intente tocar una pieza simple con todos los dedos, pero toque las notas graves con la mano derecha y por encima del do central y las notas altas con la mano izquierda y por debajo del do central. Use su mano no dominante para actividades de rutina. Intente cepillarse los dientes, peinarse y usar un mouse de computadora con su mano no dominante. Escribe con tu mano no dominante. Trate de escribir algunas oraciones de memoria, tal vez la primera estrofa de un poema o canción conocida. Escriba las letras al revés, en espejo o de derecha a izquierda en la página. Intenta realizar tu deporte favorito con tu mano no dominante. Rompe tus rutinas. Ponte los zapatos en el orden inverso y corta el césped en el otro sentido. Inventa otras rutinas y cambia el orden en que las realizas. Sal a caminar temprano en la mañana para identificar los olores a tu alrededor. Trate de determinar los ingredientes de una comida según el gusto y el olfato. 
El objetivo de la investigación de mejorar el flujo sanguíneo en el cerebro a través de ejercicios puramente mentales. Cuando el flujo de sangre al cerebro se ralentiza, se produce la atrofia del tejido cerebral. La atrofia cerebral significa que las células se deterioran, las vías de comunicación importantes se degeneran y el tejido cerebral y las estructuras importantes se encogen. El estudio se realizó en personas de todas las edades que habían sufrido lesiones cerebrales traumáticas, y el 65 % de los participantes habían sufrido la lesión cerebral al menos 10 años antes. Parte del grupo estuvo expuesto al entrenamiento cerebral basado en estrategias y el resto estuvo expuesto la misma cantidad de tiempo a materiales de aprendizaje general sobre el funcionamiento del cerebro. El grupo que se sometió al entrenamiento cerebral estratégico mejoró más del 20 % en la capacidad de pensamiento abstracto, la función de memoria mejoró en un 30 % y el flujo sanguíneo cerebral general mostró un aumento en comparación con el grupo de control. Muchos de los participantes también tenían síntomas de depresión y trastorno de estrés postraumático. Los síntomas de depresión mejoraron en un 60 % en el grupo de entrenamiento estratégico y los síntomas de estrés postraumático mejoraron en casi un 40 %. El entrenamiento cerebral estratégico funciona para mejorar el flujo sanguíneo cerebral y puede ayudar a prevenir el encogimiento del cerebro. 
Los juegos mentales estratégicos son juegos en los que tienes que pensar para encontrar la solución. Haga un crucigrama, un tutorial, un sudoku o un rompecabezas real. Los acertijos que no se pueden dejar al azar, de modo que hay que pensar para resolverlos, se consideran juegos mentales estratégicos. jugar con otra persona. Juegos como Ajedrez, Go e incluso Damas requieren pensar en tus pasos y anticiparte a los pasos de tu oponente. 
Varias horas después de terminar su lista, o incluso al día siguiente, intente recordar todo lo que hay en la lista. 
A medida que te sientas más cómodo con las sumas más fáciles, avanzarás hacia las matemáticas más difíciles. Hazlo aún más interesante dando un paseo mientras calculas sumas en tu cabeza. 
Una forma posible es pensar en otras palabras que comiencen y terminen con las mismas letras, o pensar en palabras que tengan más sílabas que la primera, pero que rimen. 
Si tocas como un instrumento, aprende a tocar otro instrumento. ve a cantar. Incluso si no puede cantar bien, cantar con un coro o un grupo de canto ampliará en gran medida sus funciones cerebrales en varios niveles. Aprenderá a comprender la organización de la música con la que cantará, aprenderá la sincronización y el ritmo, y aprenderá el canto organizado. Además, estar expuesto socialmente a un grupo de personas nuevas ofrece una oportunidad maravillosa para mejorar aún más tu cerebro a medida que aprendes sobre música. 
Tomar lecciones de algo que aún no puedes hacer, pero que quieres aprender, ayuda a crear nuevos caminos en el cerebro. Esto se hace tanto aprendiendo el nuevo material como interactuando con nuevas personas en un nuevo entorno. 
Los nuevos idiomas también ayudan a ampliar su vocabulario, lo que se asocia con una mayor función cognitiva. Además, escuchar y hablar un nuevo idioma desarrollará nuevas vías en su cerebro. 
Básicamente puedes jugar al golf solo, pero es un desafío cuando juegas con alguien. Esto crea experiencias adicionales para que su cerebro organice y responda a. Esto resulta en el crecimiento de nuevas células cerebrales y vías. 
Si tienes hijos habla con ellos. Cuantas más conversaciones tenga con su hijo, más inteligente será. 
Cuanto más diversos sean tus amigos, más se desafía a tu cerebro a ser creativo en la conversación y la participación en diferentes tipos de interacciones sociales. 
Dos estudios diferentes, uno en alumnas y otro en alumnas, mostraron una gran mejora en el recuerdo de las palabras estudiadas en combinación con el movimiento. Las alumnas se desempeñaron mejor cuando estudiaron las palabras durante 30 minutos mientras hacían ejercicios. La forma de ejercicio en este estudio fue andar en bicicleta estática durante 30 minutos. Los estudiantes varones se dividieron en grupos que realizaron ningún ejercicio, ejercicio moderado y ejercicio vigoroso. La mejora fue evidente en los estudiantes que hicieron ejercicios enérgicos inmediatamente antes o inmediatamente después de estudiar las palabras. 
El ejercicio aumenta los niveles de BDNF. Su nivel de BDNF volverá a la normalidad unos 30 minutos después de que deje de hacer ejercicio, así que aproveche al máximo este tiempo. Trabaja en un proyecto difícil en el trabajo o para estudiar para un examen lo antes posible después de tu rutina de ejercicios. 
Cuando las estructuras de su cerebro pierden volumen o comienzan a encogerse, la función cerebral disminuye junto con las áreas del cerebro que se encogen. Mover para ayudar a prevenir la contracción. La corteza prefrontal y el hipocampo, estructuras en su cerebro que respaldan la memoria y las habilidades cognitivas superiores, comienzan a reducirse entre un 1 y un 2 % por año en personas mayores de 55 años. La investigación realizada en 2010 mostró la primera evidencia documentada de que el ejercicio en los años más jóvenes ayuda a prevenir el encogimiento del cerebro en la vejez, lo que reduce el riesgo de deterioro cognitivo. 
Los ejercicios de estiramiento y tensión muscular hacen poco o nada para mejorar las funciones cerebrales. Hagas lo que hagas, debe ser algo que requiera una participación activa. Caminar en una caminadora y andar en bicicleta estática cuentan como participación activa. Este tipo de ejercicio aeróbico no solo ayuda a preservar la capacidad del cerebro, sino que también puede ayudar a recuperar las capacidades que se están desgastando. Incluso cuando el proceso de envejecimiento, las condiciones médicas y las lesiones cerebrales actúan en su contra, el ejercicio es la forma comprobada de contraatacar. Así que levántate y muévete. Camine en una caminadora o en una ruta marcada y segura, monte una bicicleta estática o una bicicleta normal si es seguro hacerlo, y tal vez incluso participe en deportes competitivos, como el tenis. Los deportes competitivos y activos, como el tenis, pueden ser aún más beneficiosos porque se estimulan otras partes del cerebro. Los estímulos adicionales incluyen la socialización, la resolución de problemas, la respuesta visuoespacial, la anticipación y las tasas de reacción. 
El movimiento activo y sostenido, especialmente correr, se asocia con una mejora significativa en la flexibilidad cognitiva. 
Juego físico para agudizar su capacidad ejecutiva mientras anticipa y reacciona a situaciones en constante cambio. 
Crear escenarios positivos y desarrollarlos en historias o capítulos de historias. Encuentra formas en las nubes, imagina una conversación entre patos y peces, haz una pintura de tu canción favorita en tu cabeza o haz algo más que estimule tu imaginación. Usar tu imaginación estimula tu cerebro para crear sustancias que son gratificantes y atractivas. Disparar neuronas a lo largo de axones, dendritas y sinapsis infrautilizados es clave para crear otras nuevas. 
Algunas personas y situaciones pueden ser muy dramáticas. Mantener una actitud positiva y de resolución de problemas cuando se encuentre en circunstancias negativas. 
La interacción social positiva es saludable y puede ayudar a desarrollar nuevas vías en su cerebro cuando se encuentra en un entorno desconocido pero positivo. La interacción social es importante para el desarrollo de nuevas rutas. Tu cerebro está constantemente aprendiendo y usando el poder ejecutivo a medida que interactúas con otras personas, formulas respuestas a situaciones y consideras las posibles respuestas de la otra persona y cómo responder. 
Se ha demostrado que la exposición a la música ayuda a mejorar su coeficiente intelectual y mejora su capacidad de aprender. Mejorar la lectura y la alfabetización, fortalecer el razonamiento espacial y temporal y mejorar las habilidades matemáticas. Algunos estilos de música están vinculados a consecuencias negativas, que incluyen opciones de estilo de vida poco saludables, actividad delictiva y comportamiento suicida. Otros estilos musicales están asociados con el desarrollo temprano de habilidades visuoespaciales, habilidades matemáticas mejoradas, capacidad mejorada para aprender un idioma extranjero y un estilo de vida saludable en general. 
El grupo expuesto a la música rock, incluyendo ritmos discordantes, se comportó desorganizado, confuso y perdido. Ese grupo olvidó la ruta encontrada previamente para comer en un laberinto. Otros dos grupos, uno expuesto solo a música clásica y otro sin música, pudieron recordar la ruta hacia la comida en el laberinto y llegar allí aún más rápido. En una investigación más profunda, los científicos encontraron una contracción en el lóbulo frontal y daños en el hipocampo en el grupo expuesto a música rock con ritmos discordantes. Aunque varios estudios sugieren que la música rock, o posiblemente los ritmos bi-neutrales de la música rock, tiene una influencia negativa. Otras investigaciones respaldan la música preferida, incluida la música rock, como una buena forma de estimular el cerebro y desarrollar vías neurológicas adicionales. 
Use ese valioso tiempo para hacerse preguntas que puedan mejorar su enfoque al día siguiente. Haz preguntas que te ayuden a evaluar lo que hiciste bien o no tan bien ese día. Considere sus fortalezas y debilidades del día hasta ahora. Registre sus respuestas si es posible para que pueda desarrollar sus pensamientos en esas áreas. 
Evite sentirse abrumado o emocional y trabaje en el problema de manera ordenada, lógica y atenta. Considere factores tales como soluciones a corto plazo versus soluciones a largo plazo y los pros y los contras de las soluciones que está considerando y desarrolle una estrategia viable para resolver el problema. 
Por ejemplo, durante la semana cuando te centres en la claridad, piensa en la claridad con la que transmitiste algo en una reunión o en una conversación con tu pareja o un amigo. Piensa en las formas en que podrías haber mejorado la claridad. Considere también qué tan claramente otros le han transmitido información a usted o a un grupo. La claridad en la escritura es igual de importante. Evaluar sus propias comunicaciones escritas, las de otros y la literatura publicada. 
Escriba sobre las situaciones en las que estuvo involucrado, cómo reaccionó, su análisis de las cosas obvias y poco claras de la situación y una evaluación de lo que aprendió sobre usted mismo en el proceso. 
Piense en cada rasgo y desarrolle una estrategia para mejorar ese rasgo en usted mismo. Considere llevar un diario de su progreso. Mantenga su concentración en el rasgo elegido durante todo el mes. Evalúe continuamente su desempeño y anote sus mejoras, contratiempos y en qué necesita trabajar. 
Hágase preguntas para ayudar a determinar situaciones en las que puede haber puesto demasiado énfasis en su propia opinión. Incluya preguntas que ayuden a evaluar cualquier acción tomada en base a la irritación por cosas sin importancia o pequeñas, hacer y decir cosas irracionales para hacer las cosas como usted quiere, y ayudar a evaluar situaciones en las que ha impuesto sus propios deseos u opiniones sobre los demás. Una vez que reconozca sus reacciones egocéntricas, tome medidas para modificar su proceso de pensamiento para adaptarse a ese comportamiento. 
Cada situación tiene el potencial de ser positiva o negativa. Ver lo positivo en una situación te hace sentir más recompensado, menos frustrado y, en general, más feliz. Aproveche la oportunidad de convertir los errores en posibilidades y los callejones sin salida en nuevos principios. 
Aprovecha la oportunidad de descubrir qué está causando la emoción negativa y encuentra la manera de transformarla en una respuesta positiva. 
Analiza los grupos en tu propia vida que influyen en tus decisiones y acciones. Considere cualquier presión ejercida sobre usted por el grupo y evalúe esa presión como positiva o negativa. Considere cómo puede cambiar su propia respuesta a la presión negativa sin dañar la relación o la dinámica del grupo. 
Desarrolle y use estrategias que usen sus experiencias personales para influir y desarrollar aún más sus habilidades de pensamiento crítico. 
Hable con su médico acerca de su nivel de colesterol. Puede haber formas de abordar los valores no estándar. Las intervenciones recomendadas por el médico pueden incluir medicamentos recetados, así como opciones alternativas. Algunos participantes mostraron resultados de una reducción de hasta un 66 % en la posibilidad de desarrollar una función ejecutiva deficiente basándose únicamente en la ingesta de cantidades saludables de grasas saturadas, lo que contribuye a reducir los niveles de colesterol. 
Algunas condiciones médicas que se sabe que contribuyen a una disminución general de la función cerebral son las enfermedades cardiovasculares, la diabetes, las enfermedades vasculares y la obesidad. 
Las evaluaciones científicas de suplementos que indican beneficios para la función cerebral, previenen la pérdida de memoria, mejoran la memoria, tratan la demencia o retrasan la enfermedad de Alzheimer indican que esta afirmación no tiene fundamento. Hasta la fecha, no hay evidencia que respalde la idea de que los suplementos dietéticos o herbales prevengan una disminución en la función o ayuden a mejorar la memoria. Esto incluye productos como ginkgo, ácidos grasos omega-3, aceite de pescado, vitaminas B y E, ginseng asiático, extracto de semilla de uva y cúrcuma. Si bien no hay evidencia que respalde la efectividad de estos productos, los científicos continúan estudiando algunos de los compuestos para determinar si existe un beneficio potencial. La investigación sobre técnicas de atención plena y musicoterapia está en curso, y los primeros resultados en estas áreas son prometedores. 
Si bien algunas opciones pueden ser beneficiosas para su condición, su médico puede brindarle una gran cantidad de información que puede guiar el tratamiento en una dirección con resultados comprobados. Muchos tratamientos complementarios que utilizan la homeopatía y algunos suplementos vitamínicos pueden interactuar seriamente con los medicamentos recetados. Consulte con su médico antes de probar cualquier producto para tratar los síntomas del deterioro cognitivo o la pérdida de memoria.
Entrena tu cerebro para pensar mejor
No hace mucho tiempo, los científicos y los médicos pensaron que la cantidad de neuronas, células y vías presentes en nuestro cerebro al nacer era todo lo que habría, lo que llevó a un enfoque de "úsalo o piérdelo". Su cerebro consta de 4 lóbulos primarios, estructuras intrincadas en esos lóbulos, un hemisferio izquierdo y derecho, redes de comunicación complejas y más de 100 mil millones de células neuronales. La buena noticia es que en los últimos años la comunidad de investigación científica ha descubierto un proceso llamado neuroplasticidad. Esto significa que las vías de comunicación neuronal y las células neuronales en el cerebro pueden seguir creciendo a lo largo de nuestras vidas. El proceso se ralentiza a medida que envejecemos, pero no se detiene por completo, como se pensaba anteriormente. Ciertamente es posible estimular el crecimiento de nuevas células y vías neuronales para mejorar sus habilidades de pensamiento y las funciones cerebrales en general.
Pasos
Parte 1 de 5: Entrena tu cerebro
1. Hacer crecer nuevas neuronas. Tu cerebro está lleno de miles de millones de células que contienen un núcleo, axones, dendritas y sinapsis.
- Una forma comprobada de hacer crecer nuevas neuronas es a través del aprendizaje. Los axones, dendritas y sinapsis existentes deben mantenerse, así que no te vuelvas perezoso. Continúe haciendo las cosas que ya hace, como deportes, lectura, rompecabezas, ejercicio, creatividad y música.
- La clave para desarrollar nuevas neuronas es aprender algo nuevo, tal vez incluso algo que se sienta un poco incómodo al principio.
- La neuroplasticidad del cerebro, o la capacidad de crear nuevas células cerebrales, ocurre cuando tomas el control y expones tu cerebro a algo nuevo.
2. Intenta algo nuevo. Aprende a hacer malabarismos, bailar, tocar un instrumento o lo que sea nuevo para ti.
3. Haz ejercicios de neuróbicos. Los neuróbicos son ejercicios diseñados para estimular un nuevo crecimiento en el cerebro. La base de los neuróbicos es el uso de los sentidos para estimular la formación de nuevas vías neurológicas. Piense en formas de desafiar su cerebro ajustando sus percepciones sensoriales. Algunos ejemplos básicos:
4. Mejora el flujo sanguíneo en tu cerebro. Un estudio reciente usó solo el entrenamiento cerebral basado en estrategias, sin agregar elementos de movimiento físico, para mejorar el flujo sanguíneo en el cerebro. Los resultados mostraron que el flujo sanguíneo general en el cerebro aumentó significativamente con solo usar los ejercicios de entrenamiento cerebral.
5. Prueba el entrenamiento cerebral estratégico. Esta forma de entrenamiento mental es común y se puede encontrar en todas partes, incluso en su periódico diario.
6. Fortalece tu cerebro a través de ejercicios mentales. Haz una lista de algo que haces regularmente, como una lista de compras o un hacer-lista para ese día, y luego memorizar esa lista.
7. Haz cálculos en tu cabeza. Comience simple y sistemático.
8. Haz imágenes de palabras en tu cabeza. Visualiza una palabra y luego piensa en una manera de desafiarte a ti mismo usando esa palabra.
9. Hacer música. La experiencia musical es valiosa. Haz algo musical a lo que no estés acostumbrado.
10. ir a clase. Prueba clases de cocina, mecánica automotriz, carpintería, costura o manualidades.
11. Aprender un nuevo lenguaje. Esta es una muy buena manera de mejorar las funciones cognitivas y la capacidad de pensamiento.
12. aprender un nuevo deporte. Pruebe un deporte que sea nuevo para usted y considere un deporte que involucre al menos a otro jugador.
13. hablar con las personas. Cuantas más conversaciones tenga, más tendrá que trabajar su cerebro para compensar y procesar la nueva información.
14. Desarrollar amistades con personas diversas. Conversar con personas que tienen opiniones muy diferentes desafía tu cerebro y tu capacidad ejecutiva para determinar cómo respondes al mismo tema en diferentes grupos.
Parte 2 de 5: Entrena tu cuerpo para mejorar tu capacidad de pensamiento
1. Participa en aeróbicos. Cada vez más investigaciones indican que el ejercicio físico es la forma más efectiva de mejorar el pensamiento y las funciones cerebrales en general.
- Cree una rutina de ejercicios que incluya sesiones de una hora 3 veces por semana e incluya ejercicios básicos como caminar en una caminadora y andar en bicicleta estática.
- Siga su rutina durante al menos 12 semanas para mejorar su estado físico cerebral, sus habilidades cognitivas y su capacidad de pensamiento.
- Un estudio reciente realizado entre personas sedentarias, de 57 a 75 años, respalda esta cantidad de ejercicio con datos científicos.
- El grupo en movimiento mostró una rápida mejora en el flujo sanguíneo a diferentes partes del cerebro, una mejora significativa en las funciones de memoria tanto inmediatas como tardías, mejores habilidades cognitivas, función del lóbulo frontal, capacidad visuoespacial, velocidad de procesamiento y cognición mejorada en general. Las mediciones cardiovasculares tomadas como parte del estudio también mostraron una mejora significativa.
- Los autores interpretan los resultados del estudio como una indicación adicional de que cualquier persona, a cualquier edad, puede tomar medidas para influir positivamente en la neuroplasticidad cerebral a través del ejercicio físico.
2. Integra el movimiento en tus hábitos de estudio. La memorización de vocabulario mejoró significativamente cuando el movimiento se realizó antes, durante e inmediatamente después de la exposición a las palabras.
3. Muévete para aumentar tu nivel de BDNF. La función cognitiva y la memoria mejoran cuando se aumenta una sustancia llamada factor neurotrófico derivado del cerebro o BDNF.
4. Empieza a moverte ahora. Cuanto más joven, mejor. Las estructuras en su cerebro realizan varias funciones y se comunican a través de redes complejas para mantener sus habilidades de pensamiento afiladas y su memoria estable, para ayudarlo a tomar decisiones críticas, para idear formas estratégicas de resolver un problema, para procesar la información entrante y para ordenar, para controlar su emociones, y controlar tus reacciones ante innumerables situaciones.
5. levantarse y moverse. La comunidad científica aún está trabajando en cuáles son los mejores ejercicios y durante cuánto tiempo debe realizarlos para lograr la mejor mejora en la función cerebral. Si bien esa pregunta sigue sin respuesta, varias otras cosas han quedado claras.
6. Mejora tu flexibilidad cognitiva. La flexibilidad cognitiva nos permite pensar más de 1 cosa a la vez, cambiar rápidamente su actividad y sus pensamientos de un tema a otro y adaptarse rápidamente a las circunstancias cambiantes.
Parte 3 de 5: Estimular tu lóbulo frontal
1. Piense en su lóbulo frontal como el puesto de mando central. Su lóbulo frontal es el más grande de los 4 lóbulos y es el área responsable de las funciones cognitivas superiores.
- El lóbulo frontal es el centro de sus funciones ejecutivas y también integra la comunicación en el resto de su cerebro para llevar a cabo sus decisiones con respecto a las funciones ejecutivas.
- El poder ejecutivo es necesario para organizar la información que entra en tu cerebro y para regular cómo vas a reaccionar.
- Los ejemplos incluyen la gestión del tiempo, los procesos de atención, la multitarea y el cambio de atención, ser detallado cuando sea necesario, controlar lo que dice y hace, y tomar decisiones basadas en experiencias pasadas.
2. tocar. Tanto el juego físico en movimiento como el juego suave con un niño, un amigo o un miembro de la familia curan para fortalecer la corteza frontal y los procesos involucrados en la capacidad ejecutiva.
3. Use su imaginación. Jugar con la imaginación ayuda a amplificar la capacidad ejecutiva a medida que su cerebro trabaja para amplificar su respuesta a las circunstancias y situaciones desconocidas que crea en su mente.
4. Evita las influencias negativas. Si bien es importante manejar situaciones difíciles, debe tratar de evitar que la negatividad afecte la forma en que piensa y siente.
5. Dar un abrazo. Las formas de contacto físico, como dar y recibir abrazos y otras expresiones físicas de apoyo y amistad, tienen un efecto calmante en el cerebro.
6. Escuchar música. Se ha demostrado que la música genera cambios, tanto positivos como negativos, en el lóbulo frontal del cerebro.
7. Ver los resultados de un estudio de música rock. El estudio utilizó 3 grupos de ratones expuestos a diferentes estilos de música.
Parte 4 de 5: ampliar sus habilidades de pensamiento crítico
1. Acepta el desafío. Mejorar tus habilidades de pensamiento crítico es una obligación contigo mismo. Es un proceso que lleva tiempo.
- El pensamiento crítico es un método de análisis, evaluación y toma de decisiones. La mayoría de las personas dan por sentado el pensamiento e ignoran la necesidad de evaluar los hábitos de pensamiento y desarrollar nuevas formas positivas de evaluar críticamente y responder a las circunstancias cotidianas.
- Darse cuenta de que se necesita tiempo para evaluar, cambiar y desarrollar habilidades de pensamiento crítico, así como práctica para alcanzar el nivel deseado. Así como un atleta o músico profesional continúa perfeccionando sus talentos y habilidades, tú también puedes perfeccionar tus habilidades de pensamiento.
- Mejorar el pensamiento crítico requiere acceder a la información y tomar decisiones sin prejuicios, generalizaciones, falacias comunes o creencias predeterminadas, engaños y rigidez y estrechez de pensamiento.
- Hacer cosas concretas ayuda a descubrir sus procesos de pensamiento y lo ayuda a realizar cambios que mejoran sus habilidades de pensamiento crítico. Cada paso puede ser útil, pero practicar los cambios de forma activa y sistemática durante un largo período de tiempo mejora su capacidad de pensamiento.
2. Aprovecha el tiempo perdido. Evite zapear canales, frustrarse en el tráfico, preocuparse improductivamente y saltar de una actividad o distracción a otra sin disfrutarla.
3. Resolver un problema todos los días. Deje de lado los problemas que están fuera de su control y concéntrese en las herramientas y los pasos necesarios para resolver los problemas que están bajo su control.
4. Concentre sus pensamientos en un estándar intelectual cada semana. Los estándares intelectuales aceptados incluyen claridad mental, precisión, exactitud, relevancia, profundidad, amplitud, lógica y significado.
5. llevar un diario. Sigue un patrón en tu diario y escribe cada uno varias veces a la semana.
6. Remodela tu personaje. Concéntrese en una cualidad intelectual cada mes, incluida la perseverancia, la autonomía, la empatía, el coraje, la modestia y cualquier otra cualidad que admire en los demás y que le falte a usted mismo.
7. Enfréntate a ti mismo con tu propio pensamiento egocéntrico. El sesgo propio es una forma natural de pensar.
8. Ajusta la forma en que ves las cosas. Practica ver lo bueno en situaciones difíciles o negativas.
9. Reconoce tus reacciones emocionales. Evalúa situaciones o pensamientos que te hacen sentir enojado, triste, frustrado o molesto.
10. Califica los grupos que afectan tu vida. Los grupos a menudo tienden a sugerir ciertas creencias y comportamientos que son "mejores" que otros.
11. piensa como piensas. Practique sus habilidades de pensamiento y desarrolle sus habilidades de pensamiento crítico.
Parte 5 de 5: Use alimentos y suplementos para mejorar sus funciones cerebrales
1. Come sano. Un artículo reciente evaluó la dieta de 550 personas mayores. Los investigadores solo buscaban evidencia de una conexión entre la dieta y las funciones cerebrales.
- Sin embargo, los investigadores encontraron más de lo que buscaban. El estudio encontró que una dieta saludable mejora el funcionamiento ejecutivo en el lóbulo frontal.
- Los resultados también sugirieron fuertemente que una dieta saludable puede proteger al cerebro contra los procesos de envejecimiento que conducen a la demencia y al Alzheimer.
- Los participantes del estudio que obtuvieron las mejores puntuaciones también estaban más interesados en la actividad física y en evitar hábitos como fumar.
2. Vigila tu colesterol. Aunque no se ha demostrado que los niveles de colesterol estén relacionados con la función cerebral, las personas con colesterol más bajo tienen un flujo sanguíneo estable, lo que permite que el oxígeno en la sangre sea transportado de manera efectiva al cerebro para una función óptima.
3. Prevenir las condiciones médicas que causan el deterioro cognitivo. Además de su valor para la función cerebral, los estudios concluyeron que seguir una dieta saludable puede ayudar a prevenir condiciones que conducen a un pensamiento más lento, deterioro cognitivo y deterioro de la capacidad ejecutiva.
4. Conozca los hechos con respecto a los suplementos. Según información proporcionada por el Centro de Salud Complementaria e Integrativa del Instituto Nacional de Salud, muchos productos afirman beneficios que no existen.
5. Consulte al médico tan pronto como note algún síntoma. No posponga una visita al médico mientras prueba otras opciones.
Consejos
- Si cree que le faltan habilidades asociadas con el hemisferio derecho, busque formas de entrenar el hemisferio derecho.
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