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Asegúrese de comer al menos 5 gramos de fenilalanina por día. No obstante, puedes consumir un máximo de 8 gramos al día. 85 gramos de queso contienen aproximadamente 1 gramo de fenilalanina. Esto se aplica a la mayoría de los tipos de queso. 
Beba o coma un máximo de 300 mg de cafeína por día. La taza de café promedio contiene alrededor de 100 mg. Tenga en cuenta que la cafeína puede causar sentimientos de depresión y fatiga una vez que la cafeína ha salido de su cuerpo. Esto suele ser alrededor de 6 horas después de haber ingerido cafeína. Trate de no confiar demasiado en un refuerzo de cafeína. 
Puede ayudar sentarse al sol durante 5 a 10 minutos. Por ejemplo, sal a caminar durante la hora del almuerzo para exponer tu cuerpo al sol. 
Incluso las técnicas de meditación simples, como los ejercicios de respiración profunda, pueden aumentar los niveles de dopamina. Para respirar profundamente, trata de concentrarte en tu respiración. Inhale durante 4 tiempos y luego contenga la respiración durante 4 tiempos. Luego exhala por 4 tiempos. Repita este paso, concentrándose completamente en su respiración. Puedes probar una aplicación de meditación como Insight Timer, Calm o Headspace. Puedes elegir meditación guiada o meditación no guiada. 
También puede llevar un diario de gratitud, donde escriba cinco cosas por las que está agradecido todos los días. 
Los dos agonistas de la dopamina más recetados son el pramipexol y el ropinirol. El principal efecto secundario de estos medicamentos es la somnolencia diurna. Esto le permite conciliar el sueño incluso sin querer. Este medicamento también se usa para tratar la enfermedad de Parkinson y las piernas inquietas. 
Siempre hable con su médico antes de tomar cualquier suplemento, especialmente si es un suplemento muy similar a un medicamento recetado. 
Hable con su médico antes de tomar este suplemento. Tomar el suplemento por la mañana media hora antes de comer. Puede causar insomnio si lo toma demasiado tarde en el día.
Aumentar tus niveles de dopamina
Contenido
La dopamina producida naturalmente por tu cerebro te hace sentir bien, porque tu cerebro ve su liberación como una recompensa.Por ejemplo, la dopamina se liberará en respuesta a actividades placenteras como la comida o el sexo. Puede asegurarse de que sus niveles de dopamina sean lo suficientemente altos observando su dieta y estilo de vida, pero los medicamentos también pueden ayudar a aumentar sus niveles de dopamina. Si le preocupan sus niveles de dopamina, consulte a su médico.
Pasos
Método 1 de 3: aumentar tus niveles de dopamina a través de tu dieta
1. Comer alimentos que contengan mucha tirosina. Tu cuerpo necesita el aminoácido tirosina para producir dopamina. Este aminoácido fluye a su cerebro cuando ingresa a su cuerpo. En el cerebro, las neuronas responsables de la liberación de dopamina convierten la tirosina en dopamina. Lo hacen con la ayuda de otras enzimas.
- Los alimentos que contienen la mayor cantidad de tirosina son el queso, el pescado, la carne, las semillas, los cereales, los lácteos, los frijoles y la soja.
- Debería obtener suficiente tirosina si obtiene suficiente proteína. Para determinar cuánta proteína necesitas, multiplica tu peso en kilogramos por 0,8 gramos. Por ejemplo, si pesas 68 kilos, necesitas 54 gramos de proteína.
- Por ejemplo, 120 gramos de requesón contienen 14 gramos de proteína, mientras que una porción de pollo del tamaño de la palma de tu mano contiene alrededor de 19 gramos de proteína.
2. Coma alimentos ricos en proteínas para obtener su dosis diaria de fenilalanina. La tirosina también se puede producir en parte a partir de la fenilalanina, por lo que comer alimentos ricos en este aminoácido puede ayudar a garantizar que obtenga suficiente tirosina. Esto también puede aumentar sus niveles de dopamina. La carne, el queso y el germen de trigo contienen mucha fenilalanina. Los edulcorantes artificiales también contienen este aminoácido.
3. Obtenga su dosis diaria de cafeína. La cafeína es una de las formas más importantes de hacer que su cuerpo use más dopamina. No hace que su cuerpo produzca más dopamina, pero hace que haya más receptores disponibles para usar la dopamina que produce su cuerpo.
Método 2 de 3: Cambiar tu estilo de vida
1. Establece metas y recompénsate cuando las alcances. Cuando estás a punto de obtener una recompensa como alcanzar una meta, tu cuerpo libera dopamina. Después de establecer una meta, piensa en pasos pequeños y concretos que puede tomar. Cada vez que alcances parte de tu objetivo dando un paso, tu cerebro te recompensará con dopamina.
- Por ejemplo, tu objetivo es aprender a pintar. Luego puede pensar en pequeños objetivos como comprar suministros, preparar un espacio de trabajo y practicar la pintura durante media hora al día.
2. Pasa más tiempo bajo el sol para volverte más sensible a la dopamina. La luz del sol probablemente juega un papel en la cantidad de receptores de dopamina disponibles para "capturar" la dopamina. En otras palabras, no aumenta tus niveles de dopamina, pero hace que tu cuerpo use una mayor cantidad de dopamina. Esto tiene beneficios similares.
3. Medita si quieres liberar dopamina en tu cuerpo. La meditación real hace que tu cuerpo se relaje tanto que no tienes ganas de hacer nada. Tu cuerpo puede liberar dopamina en respuesta para estimularte a actuar. Intenta meditar 2-3 veces al día.
4. Intenta ser agradecido. La gratitud está asociada con la liberación de dopamina en el cerebro. Cuanto más agradecido estés, más probable es que tu cerebro libere dopamina. Por ejemplo, una forma de liberar dopamina es estar agradecido por una buena comida o algo que acaba de hacer un amigo y expresar esta gratitud.
Método 3 de 3: tomar medicamentos y suplementos
1. Toma levodopa para aumentar los niveles de dopamina en tu cerebro. La levodopa es un llamado precursor de la dopamina, porque esto significa que la droga se puede convertir en dopamina en el cerebro. Tomar levodopa hará que tu cuerpo produzca más dopamina.
- Su médico puede recetarle este medicamento si tiene una afección como la enfermedad de Parkinson o piernas inquietas.
- Los efectos secundarios incluyen náuseas, vómitos, boca seca, movimientos involuntarios y mareos. También puede causar alucinaciones y confusión en algunas personas.
2. Discutir un agonista de dopamina para aumentar la cantidad de receptores de dopamina. La levodopa hace que su cuerpo produzca más dopamina, pero un agonista de la dopamina aumenta la cantidad de receptores que "capturan" la dopamina. Puede usar este medicamento en lugar de o en combinación con levodopa.
3. Use un suplemento de frijol terciopelo. El frijol terciopelo contiene naturalmente levodopa. Al igual que los medicamentos recetados más fuertes, el frijol terciopelo puede aumentar la cantidad de dopamina en el cerebro. Busca un suplemento con él Mucuna pruriens-extracto que contiene 15% L-dopa o levodopa. Tome 300 mg de este extracto dos veces al día.
4. Toma un suplemento de raíz de rosa. Raíz de rosa, también llamada rodiola rosa llamado, aumenta la actividad de la dopamina en el cerebro. Comience con una dosis inicial de 200 mg de un suplemento que contenga el rodiola rosa-extraer. Busque un suplemento que contenga 2-3 % de rosavina y 0,8-1 % de salidroside. Toma este suplemento una vez al día. La dosis máxima es de 600 mg por día.
Consejos
- Pregúntele a su médico por qué está experimentando los síntomas de niveles bajos de dopamina. Los mismos síntomas pueden ser causados por la falta de serotonina y vitamina D.
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