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Use un despertador para recordarle que debe tomar descansos para caminar durante el día. Incluso si no se sienta detrás de un escritorio, lea caminatas cortas. Aprovecha las oportunidades naturales para empezar a caminar. Usa las escaleras en lugar del elevador. Estaciona tu auto lejos del destino final. Bájese del autobús o del tren un poco antes y camine el resto de la ruta. 
El estiramiento mejora el flujo de sangre a los músculos. Aunque no es posible usar tu cerebro "estirar", mejorará y aumentará el flujo de sangre al cerebro al mejorar la circulación sanguínea de todo el cuerpo. Los estiramientos simples para un mejor flujo de sangre al cerebro implican tocar las rodillas o los dedos de los pies desde una posición de pie. Alternativamente, también puede sentarse en un lugar limpio con las piernas estiradas y tocarse los dedos de los pies, las rodillas y las espinillas desde esta posición. Tenga cuidado de no hacer nada que cause dolor de espalda o molestias. 
Una inversión más avanzada es pararse de manos o de cabeza. Puedes practicar esto usando la pared como soporte para mantener el equilibrio. Recuerda que el yoga no debe ser doloroso. Entrena con un practicante de yoga con licencia para inversiones más avanzadas. Las inversiones no tienen que ser verticales. La postura del arado y la postura del pez son posturas que estimulan directamente el flujo de sangre al cerebro. La postura del arado estimula la glándula tiroides, aumentando el flujo de sangre al cerebro. La postura del pez estimula el cuello, la garganta y el cerebro. 
La respiración consciente ayuda a relajar los músculos de los hombros, el pecho y el cuello que pueden dificultar el flujo de sangre al cerebro. La meditación tiene efectos positivos comprobados. Disminuye los niveles de estrés, aumenta la concentración y fortalece el sistema inmunológico. Hay muchas maneras diferentes de meditar. Una manera fácil de comenzar a meditar es simplemente sentarse en un lugar cómodo, cerrar los ojos parcial o completamente y contar las respiraciones. Una vez que haya contado 10 respiraciones, comience de nuevo. Mantén toda tu atención en contar tus respiraciones. Cuando surjan otros pensamientos, obsérvalos y déjalos ir. Empezar a contar de nuevo, a la una. 
Fumar se ha relacionado con accidentes cerebrovasculares y aneurismas cerebrales. Un aneurisma es una protuberancia en un vaso sanguíneo causada por debilidad en la pared del vaso sanguíneo. Los cigarrillos electrónicos contienen nicotina, que provoca vasoconstricción y reduce el flujo sanguíneo al cerebro. No se recomiendan como sustituto de los cigarrillos regulares. 
También puede encontrar nitratos en el apio, el repollo y otras verduras de hoja verde. Se recomienda comer frutas y otras verduras que contengan mucho nitrato para una función cerebral óptima. Convertir este alimento en jugo es la forma más rápida de obtener una dosis terapéutica. 
Las nueces, pecanas, almendras, anacardos y otros frutos secos son excelentes fuentes de vitamina E. La deficiencia de vitamina E se ha relacionado con el deterioro cognitivo. Puedes comerlos crudos o asados. La mantequilla de nuez no hidrogenada conserva su alto valor nutricional. Los aguacates tienen un alto contenido de grasas monoinsaturadas, que se ha relacionado con un aumento del flujo sanguíneo al cerebro. La grasa monoinsaturada ayuda a eliminar el colesterol malo de la sangre y reduce la presión arterial. Los aguacates también proporcionan nutrientes que ayudan a mejorar su salud en general. Los arándanos ayudan a proteger el cerebro del daño causado por la oxidación, que descompone las funciones cerebrales. Se ha demostrado que consumir una taza de arándanos al día (frescos, secos o congelados) mejora la función cerebral. 
No se debe dar ginkgo a los niños. Los estudios sobre el uso de ginkgo entre adultos se basaron en 120 a 240 mg por día. El ginkgo está disponible en forma de tabletas, cápsulas, líquido y hojas secas, que puede usar para preparar té.
Aumentar el flujo de sangre al cerebro
Contenido
El cerebro usa tres veces más oxígeno que los músculos. El oxígeno es vital para la función y reparación del cerebro. La función cerebral óptima depende del suministro de sangre. Hay varios métodos diferentes que puede usar para aumentar el flujo de sangre oxigenada al cerebro.
Pasos
Método 1 de 3: ejercicio para aumentar el flujo sanguíneo
1. entrenar regularmente. Toda actividad aeróbica tiene un efecto positivo en la circulación sanguínea y en tu salud. Un estudio reciente concluyó que el ejercicio moderado mejora el flujo sanguíneo al cerebro en mujeres mayores. Camine a paso ligero durante 30 a 50 minutos, 3 a 4 veces por semana.
- El resultado de este estudio indica que en esos casos fluye un 15% más de sangre al cerebro.
- Muchos estudios sugieren que existe un vínculo entre el ejercicio y la salud del cerebro, aunque no existe una investigación definitiva que sugiera que un mejor flujo de sangre al cerebro podría prevenir o revertir el deterioro cognitivo.
- La actividad aeróbica es cualquier actividad física que te hace respirar más rápido y aumenta tu frecuencia cardíaca. La natación, el ciclismo, el baile e incluso el sexo son actividades aeróbicas. Encuentre la forma de ejercicio que mejor se adapte a su estilo de vida y comience con entusiasmo!
2. Hacer caminatas cortas durante el día. No es necesario entregarse a largas sesiones de entrenamiento para disfrutar de los beneficios de una caminata. Las caminatas cortas también mejorarán el flujo de sangre al cerebro. Incluso una caminata de 3 a 5 minutos tendrá un efecto positivo en la circulación sanguínea.
3. Estírate todo el día. El estiramiento mejora la circulación sanguínea general y previene la rigidez en las articulaciones y los músculos. Reserva unos minutos cada hora para estirar tu cuerpo.
4. hacer yoga. Las posturas de yoga a menudo alientan a colocar la cabeza debajo del corazón. Esto promueve directamente el flujo de sangre al cerebro. Una inversión simple está tumbada en el suelo, perpendicular a la pared. Deslice su cuerpo hacia adelante para que sus piernas descansen contra la pared y su trasero esté contra o cerca de la pared.
Método 2 de 3: usar la respiración para mejorar la circulación
1. respira por la nariz. Enciende tu diafragma, en el área de tu estómago. Esto también se llama el "respiración abdominal." La respiración profunda mueve el aire y el oxígeno a las regiones inferiores de los pulmones, donde la circulación sanguínea es mayor.
- El aire entra por la nariz, por las cavidades de los senos paranasales, la cavidad oral y la parte superior de los pulmones. Respirar por la boca le permite absorber una porción más pequeña del aire fresco y rico en oxígeno.
- Respirar desde el diafragma da como resultado más oxígeno que puede ser absorbido por la sangre.
2. meditar. Disminuir el ritmo cardíaco y la respiración mientras medita. A menudo, una respiración guiada más consciente es parte de la meditación. La respiración profunda y uniforme aumentará la saturación de oxígeno en la sangre.
3. Deja de fumar. La nicotina contrae las arterias, impidiendo un suministro saludable de sangre al cerebro. Por otro lado, el consumo de oxígeno y el flujo de sangre al cerebro aumentan en un 17 % justo después de que alguien deja de fumar.
Método 3 de 3: Cambiar tu dieta
1. comer más chocolate. Los estudios sugieren que los flavonoides en los granos de cacao pueden aumentar el flujo sanguíneo al cerebro. Los flavonoides también se pueden encontrar en el vino tinto, las uvas rojas, las manzanas y las bayas. El té, especialmente el té verde o blanco, también es una buena fuente de flavonoides.
- Asegúrese de que la cantidad de calorías que consume se mantenga dentro de los límites saludables. Aumentar la cantidad de grasa y azúcar que ingieres puede tener consecuencias negativas.
- La investigación sobre los efectos beneficiosos de los flavonoides aún está en pañales.
2. beber jugo de remolacha. Se ha demostrado que el jugo de remolacha aumenta el flujo de sangre al cerebro. Las remolachas contienen nitrato, que las bacterias naturalmente presentes en la boca se convierten en nitrito. El nitrito ayuda a dilatar los vasos sanguíneos y aumenta el flujo de sangre al cerebro.
3. llevar "superalimento" en tu dieta diaria. Las nueces, las semillas, los arándanos y los aguacates también se denominan a veces "superalimento" llamado, por su alto valor nutritivo. Las investigaciones sugieren que el consumo de estos alimentos tiene un efecto positivo en el mantenimiento de un cerebro sano hasta la vejez.
4. Considere tomar suplementos dietéticos. Ginkgo Biloba se ha utilizado durante mucho tiempo como un medio para aumentar el flujo de sangre al cerebro. Ginkgode también protege las células nerviosas que se cree que están dañadas por el Alzheimer.
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