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Coma dos o tres alimentos diferentes y tenga al menos un producto de los siguientes grupos: pan y cereales, leche y productos lácteos, y frutas o verduras. Por ejemplo, puedes tomar una tostada, un bol de yogur, plátano y cereales para un desayuno saludable. Guarda alimentos que puedas llevar contigo fácilmente, como barras de granola, manzanas y plátanos, para esos momentos en los que llegas tarde. Tenga todos los artículos para el desayuno listos la noche anterior. Esto puede ayudar a agilizar su rutina. 
Dúchate con agua tibia (entre 36 y 40 grados centígrados), para no quemarte. Verifique la temperatura con un termómetro o coloque las manos y los pies debajo del agua corriente durante un rato. Use un detergente suave o un jabón suave con un valor de pH neutro. Puede considerar cepillarse los dientes en la ducha para ahorrar agua. Sécate por completo. 
Usa una crema hidratante especial para tu rostro y cuerpo. La piel de tu rostro es más delgada y propensa al acné. Asegúrate de elegir un producto adecuado para tu tipo de piel. Aplique cremas específicamente diseñadas para el acné u otras molestias antes de aplicar la crema humectante o humectante. Caliente la crema hidratante entre sus manos o dedos antes de aplicar. Esto hace que sea más rápido de absorber. 
Optimice su rutina de maquillaje para que sea lo más ligero posible. Esto le ahorra tiempo y ayuda a lucir natural. Mantenga su corte de pelo lo más simple posible para ahorrar tiempo. Si quieres algo un poco más complejo con tu cabello, elige un estilo que puedas preparar fácilmente la noche anterior. Por ejemplo, si quieres ondas o rizos, puedes hacerte un moño o una trenza antes de acostarte. Después de la ducha sácalo y deja caer tus rizos. 
Asegúrate de que tu ropa esté planchada y sin arrugas. Una manera fácil de deshacerse de las arrugas es colgar la ropa en el baño mientras te duchas. El vapor puede ayudar a limpiar la ropa de pequeños bultos y arrugas. Considere usar capas en caso de que salga. Por ejemplo, puedes llevar contigo un bonito cárdigan o una bonita chaqueta si sales a tomar una copa después de la escuela o el trabajo. Ponte las joyas que te gustaría usar. Ponte un perfume agradable y ligero. Esto ayuda a que las personas te recuerden mejor, ya que los estudios han demostrado que el olfato está estrechamente relacionado con la memoria. 
Cuelgue una lista en el refrigerador u otro lugar que pueda ver fácilmente para saber lo que necesita todos los días. También tomas notas en tu teléfono. Tenga la mayoría de sus suministros listos la noche anterior para que no olvide nada ni se someta a un estrés innecesario. 
Tenga lista la ropa que desea usar (o algunas opciones). Asegúrate de que la ropa esté planchada. Empaca tu almuerzo o snacks que quieras llevar contigo. Tenga listos los artículos para el desayuno, como tazones, comida y vasos. También puedes programar tu cafetera para que tenga café caliente al levantarte. 
Pon la temperatura entre 16 y 24 grados y abre una ventana o enciende un ventilador para que circule el aire. Retire los dispositivos electrónicos de su habitación, ya que pueden activarlo y tensarlo. Bloquea todas las fuentes de luz. Si necesitas una luz de noche, elige un color que te relaje, como el rojo. Agita tu colchón, almohadas y sábanas para que se sientan aireados. 
Establezca su hora de acostarse para que pueda dormir de 7 a 9 horas por noche y entrar en modo de sueño. Por ejemplo, si a las 6.Tienes que levantarte a las 30, luego tienes que levantarte a las 23 a más tardar.30 horas en la cama. Ingrese gradualmente a su modo de suspensión aproximadamente 2-3 horas antes de irse a dormir. 
Evite los dispositivos electrónicos o dispositivos ya que activan su cerebro, lo que dificulta la relajación y el sueño. Baje las luces de su habitación para indicarle a su cerebro y cuerpo que es hora de irse a la cama. 
Quítate el maquillaje y lávate la cara con agua tibia. Elija algún entretenimiento que pueda hacer con poca luz, como leer o acariciar a su mascota. Beba leche tibia o té de hierbas, como menta, lavanda o manzanilla, para relajarse. Tome un baño tibio para relajarse aún más y tener sueño. Date un masaje. Existe alguna evidencia de que masajear los pies o las sienes con aceite esencial puede ayudarlo a relajarse y conciliar el sueño. Cepíllese bien los dientes durante al menos dos minutos. Ponga su alarma. 
Apriete cada uno de sus grupos de músculos durante cinco segundos, comenzando con los pies, hasta llegar a la cabeza. Después de cinco segundos, relaje los músculos y respire profundamente antes de comenzar con el siguiente grupo. 
Levántate de nuevo si no te has dormido en 20 minutos. Haz algo que te relaje, como leer con poca luz o escuchar ruido blanco. Arrástrese de nuevo a la cama después de 20 minutos, repitiendo este patrón hasta que se duerma.
Crear una rutina matutina y vespertina (para niñas)
¿Notas que tus días son caóticos y simplemente no puedes empezar fácil y terminar el día? Los estudios han demostrado que las personas que siguen una rutina diaria están mejor preparadas para el día y se sienten menos tensas al respecto. Al establecer una rutina matutina y vespertina regular y predecible, puede tener un día maravilloso y relajado.
Pasos
Parte 1 de 2: crear una rutina matutina
1. Despierta con sonidos felices. Levantarse de la cama suele ser la parte más difícil del día. Configura tu despertador para que reproduzca música alegre o ruido blanco, como el canto de los pájaros, para que te sientas renovado y cómodo.
- Determine a qué hora debe levantarse, según cuándo tenga que ir a la escuela o al trabajo, y cuánto tiempo llevará su rutina matutina. Por ejemplo, si tienes que estar en el trabajo o la escuela a las 8 a.m. y te toma una hora prepararte y media hora para llegar, es mejor no llegar más tarde de las 6 a.m.levantarse a las 30. Tómese un tiempo extra como amortiguador, en caso de que llegue tarde.
- No uses una alarma con música alta y estruendosa, o una con tonos altos molestos.
- Abre los ojos y deja que se acostumbren a la luz.
- Siéntese y luego levántese lentamente de la cama.
- Haz algunos estiramientos ligeros o yoga para poner en marcha tu circulación.
2. Toma tu desayuno todos los días. Los estudios demuestran que el desayuno es una comida importante porque te da la energía y los nutrientes para pasar el día. Coma un desayuno saludable todos los días para reducir el riesgo de darse un chapuzón a media mañana o un nivel bajo de azúcar en la sangre que puede ponerlo de mal humor.
3. tomar una ducha. Después de una noche de sueño y tal vez sudoración, una ducha no solo te hará sentir limpio, sino que también puede ayudarte a despertarte más despierto. Por otro lado, una ducha nocturna puede ayudarte a relajarte y dormir tranquilo.
4. Aplicar productos para el cuidado de la piel y desodorante. Una vez que haya secado su piel seca, puede aplicar los productos para la piel que desee. Mantienen tu piel suave y pueden ayudar a combatir el acné. El desodorante te hace oler fresco y enmascara el olor corporal.
5. prepararse. Si usa maquillaje, aplíquelo en la cara una vez que la crema hidratante haya empapado la piel. Una vez que termines con el maquillaje, puedes comenzar a peinarte.
6. Vestirse. Ponte y quitate la ropa y los accesorios para el día, una vez que te hayas maquillado y peinado. Al armar tu atuendo la noche anterior, puedes ahorrar tiempo y evitar una situación estresante porque no sabes qué ponerte.
7. Reúne las cosas que necesitas para tu día. Cuando vayas a la escuela o al trabajo, recoge todo lo que necesitas para el día. Estos son, por ejemplo, un almuerzo, bolígrafos, su teléfono o libros.
8. Compruébalo por última vez. Antes de salir por la puerta para comenzar el día, hágase un último control. Puede verificar si su ropa combina, si su cabello está bien y si olvidó algún artículo que necesita para el día.
Parte 2 de 2: Relajarse por la noche
1. Termina el trabajo que aún tienes que hacer. Si tienes tarea de la escuela o trabajo que hacer cuando llegues a casa, termínala unas horas antes de irte a la cama. Esto puede ayudarlo a relajarse y hacer que sea más fácil entrar en su rutina nocturna y conciliar el sueño.
- Haga todo lo que pueda en el trabajo o la escuela para poder disfrutar de una noche más relajada.
2. Prepárate para el día siguiente. Recoge tantas cosas como puedas para el día siguiente. Esto reduce el riesgo de llegar tarde y ayuda a tener una mañana libre de estrés, lo que a su vez ayuda a comenzar bien el día.
3. Decora tu dormitorio cómodamente. Prepare su habitación para la hora de acostarse unas horas antes de acostarse. Un ambiente acogedor lo ayudará a conciliar el sueño rápidamente y permanecer dormido durante la noche.
4. Cumplir con un horario regular para acostarse. Ir a la cama a la misma hora todas las noches. Esto ayuda a regular su reloj biológico y puede ayudarlo a tener una noche más relajada.
5. Proporcione una transición fácil a su modo de suspensión. Después de un largo día, tu cuerpo necesita tiempo para relajarse y reducir la velocidad. En cualquier caso, date al menos una hora antes de acostarte para relajarte y poder conciliar el sueño más fácilmente.
6. Crea un ritual de sueño. A medida que ingresa gradualmente al modo de suspensión, sigue un ritual a la hora de acostarse. Haz actividades para relajarte y prepararte para ir a la cama.
7. Aprieta tus músculos en la cama. Los ejercicios de relajación que tensan los músculos pueden ayudarlo a relajarse. Esto puede aliviar el estrés persistente y ayudarlo a conciliar el sueño y permanecer dormido.
8. Quedate en la cama. Si tiene hiperactividad o aún no está cansado, acuéstese a la misma hora que normalmente lo hace. Acostarse en una cama acogedora y un dormitorio acogedor puede ayudarlo a relajarse y conciliar el sueño.
Consejos
- Átese el cabello de la cara o en un moño antes de irse a dormir. Esto puede ayudar a mantener su piel limpia.
- Coloca tu despertador al otro lado de la habitación, lejos de tu cama. Esto te obliga a levantarte de la cama para apagar la alarma, lo que hace que sea menos tentador dormir toda la noche.
- Si trae un almuerzo, empáquelo la noche anterior y guárdelo en el refrigerador para mantenerlo fresco y listo para usar. En caso de que no tengas tiempo para hacer esto por la mañana.
- Lea un libro o haga algo de yoga antes de acostarse para relajarse.
- Si te da pereza levantarte después de despertarte, un buen consejo es que coloques el despertador o el móvil lejos de la cama, como en el alféizar de la ventana, de forma que tengas que levantarte para apagar la alarma. La manera de levantarse para otro día!
- Dúchate otra vez antes de acostarte para no tener que secarte el cabello a la mañana siguiente. Si te bañas por la noche, ponte un gorro de baño para que no se te moje el pelo.
- Haz una lista de verificación para que sepas qué hacer cuando te despiertes sin preocuparte por eso.
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