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Haz de esto un hábito diario si puedes. Inclúyelo en tu rutina. Date una recompensa por completar una entrada de diario para que sea una rutina regular. Se honesto contigo mismo. Si te encuentras tratando de racionalizar lo que estás diciendo, es probable que puedas profundizar un poco más para descubrir el significado real de lo que estás tratando de expresar. Es mejor expresarse lo más simple posible. Presta especial atención a cómo te sientes. Marca tus emociones cuando las sientas. De esa manera usted puede tomar el control de sus sentimientos. 
libera tu celular.Deja tu celular en casa cuando salgas. Mételo en la nevera o en el microondas (que no enciende) durante unas horas, hasta que no lo pienses más. Entonces estarás más inclinado a hablar con otras personas. 
Únete a un club que se reúne todas las semanas. Busque en línea o llame a un centro comunitario. Al interactuar con personas en función de un interés compartido, es más probable que tenga un tema del que hablar. Elija un pasatiempo, como artes marciales o un deporte de equipo. Las actividades físicas grupales no requieren tanta socialización como otras actividades, pero sí requieren cierto grado. Esto puede ayudarlo a socializar sin tomar demasiado en su tenedor. 
Comience diciendo "hola" a un extraño al azar o haciendo un comentario positivo sobre la ropa de alguien. Decide de antemano qué quieres probar y practica un poco frente al espejo, o con un amigo o terapeuta de confianza. Esto te ayuda a sentirte más a gusto para que cuando surja la oportunidad, también te sientas más cómodo comunicándote. Trabaja para invitar a alguien a salir o invitarlo a cenar. Si no puede hablar con ellos personalmente, escríbales una nota o envíeles un mensaje de texto. 
Preguntar a alguien en el supermercado su opinión sobre un producto. Pídele a alguien que te muestre el camino, incluso si no te has perdido. Pídele a alguien que te ayude a llevar algo, incluso si eres perfectamente capaz de hacerlo tú mismo. 
Los terapeutas pueden ayudarlo a reconocer patrones en su comportamiento. Se ha demostrado que la terapia cognitiva tiene un efecto positivo significativo sobre la timidez. Los terapeutas de relaciones se especializan en ayudar a las personas a expresarse dentro de una relación íntima.
Sea espontáneo cuando sea tímido
Contenido
Cuando eres tímido puede ser difícil disfrutar de la vida. Puede sentirse aislado o limitado. Es completamente posible superar tu timidez. Solo recuerda que algunas personas son naturalmente tímidas. Pero tu timidez no tiene que entorpecer tu vida. Al tomar algunos pasos para superar este sentimiento, es posible que pueda ser mucho más abierto.
Pasos
Método 1 de 3: reconoce tus patrones
1. Descubre cómo funciona tu timidez. Hay diferentes maneras en que las personas pueden ser tímidas. Puedes ser tímido de muchas maneras. Al reconocer tu timidez, puedes concentrarte mejor en tus esfuerzos para superarla. Si no es un profesional médico calificado para diagnosticar usted mismo una enfermedad mental, deberá consultar a uno para determinar cuál de las siguientes condiciones se aplica a usted:
- La timidez ansiosa no solo está relacionada con la ansiedad social, sino que se extiende a las fobias sociales. Estas condiciones pueden ser tratadas por un terapeuta, psiquiatra u otro profesional debidamente calificado.
- La introversión a menudo se menciona al mismo tiempo que la timidez. La timidez relacionada con la introversión es común, en mayor o menor medida, hasta cerca del 50% de la población. Este es un rasgo de personalidad y puede tratarse con extroversión controlada (desarrollar habilidades y rasgos extrovertidos).
2. Llevar un diario por fecha. Tome notas de sus experiencias con respecto a su timidez y sus intentos de ser más abierto. Escribe tus sentimientos y escribe tantos detalles como puedas recordar. Puede revisar su diario nuevamente en otro momento para ver si hay patrones claros.
3. Cuidado con los hábitos que te aíslan. Lo que elijas hacer puede tener un gran impacto en cuánto interactúas con otras personas. Quedarse en casa en lugar de salir significa que tiene muy pocas oportunidades de socializar. Cuando haces esto todo el tiempo, te acostumbras.
Método 2 de 3: Romper tus barreras
1. Pon tu perspectiva en un marco diferente. Entiende que nadie piensa en ti tanto como tú. Es liberador darse cuenta de que nadie se detiene en cada error que cometes. Piensan en sí mismos y en sus errores. Téngalo en cuenta, ya que puede ayudarlo a sentirse más cómodo.
2. Busque situaciones que requieran interacción social. Si estás tratando de ser más abierto, la mejor manera de asegurar el éxito es salir y exponerte a diferentes situaciones en las que tengas la oportunidad de interactuar con otras personas. meterse entre la gente. Vaya a eventos o lugares donde pueda estar seguro de que hay espacio para la interacción social.
3. Establezca metas desafiantes pero realistas. No tienes que sentir que solo tienes que convertirte en un animal social por un tiempo. Disfruta de tus pequeñas victorias. Tome pequeños pasos primero para volverse más social. Cuando empieces a sentirte más cómodo con él, añádele aventuras sociales más grandes.
4. Repita las experiencias que disfruta. Esto se vuelve más fácil cada vez, así que debes seguir haciéndolo. Si te diviertes en una fiesta, en una cita o con amigos, vuelve a hacerlo. Así harás más fuerte ese buen sentimiento. Si esto todavía es un gran paso para ti, piensa en una actividad que pueda ayudarte a sentirte más cómodo con la idea de invitar a salir a alguien, como salir a tomar un café o hacer algo divertido, como patinar sobre ruedas. Asegúrate de elegir una actividad con la que te sientas cómodo.
5. Proporcionar una excusa para empezar a hablar con la gente. Ve a un lugar público y desafíate a ti mismo para pedirle a alguien que te ayude o te dé información. Esto puede requerir algo de creatividad. Dedique algún tiempo en cualquier situación que sea, para poder llegar a un tema o pregunta.
Método 3 de 3: trabaja para lograrlo paso a paso
1. Crear un sistema de recompensas. Reforzar su éxito es una parte importante de inculcar nuevos hábitos. Dígase a sí mismo que solo obtendrá una recompensa si habla con una persona específica o entabla una conversación agradable con un extraño.
2. Pídele a un amigo que te ayude. A veces no es precisamente fácil moverse socialmente. Aquí es cuando un amigo puede ayudarte. Un amigo, o posiblemente un miembro de la familia, que se mueva más fácilmente, podría ayudarlo. Pídeles que sean tu animador, pero también que te ayuden a ser un poco más espontáneo.
3. Para empezar, piensa en actividades que puedas hacer que no te den demasiado miedo. Visualízate completando los pasos requeridos y luego practica diferentes formas de interacción con una persona de confianza. Puede comenzar con modales simples, como saludar a alguien que conoce, y luego avanzar hasta saludar a un extraño. A partir de ahí puedes empezar a hablar del tiempo, hacer un cumplido o preguntar qué hora es. Use su lenguaje corporal para indicar que está abierto a una conversación más extensa y vea cómo se desarrolla la comunicación.
4. Encuentre el profesional adecuado para hablar. En determinadas situaciones puede ser necesario contratar a un experto. Hay diferentes tipos de personas que pueden ayudarte. Dependiendo de la gravedad de su timidez, es posible que necesite varias formas de ayuda.
Consejos
- A veces necesitas el empujón de un amigo o de alguien en quien confíes para salir de tu zona de confort social.
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