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Es posible que desee que alguien sepa con anticipación que llame si tiene miedo. De esa manera, esa persona esperará tu llamada. Intenta llamar a alguien con quien no has hablado en un tiempo. Si han pasado algunas semanas desde que habló con su abuela, ahora podría ser un buen momento para ponerse al día. Si no te gusta hablar con alguien por teléfono, también puedes hablar con alguien en línea. Un chat de video a través de un servicio como Skype realmente puede hacerte sentir menos solo. Si está atrasado con las tareas asignadas o con el trabajo, intente hacer algo de trabajo. Un hogar tranquilo puede ayudarte a concentrarte mejor. También puedes hacer algunas tareas. Si hay platos sucios en el fregadero, lavarlos puede incluso tener un efecto calmante. 
Si tiene un dispositivo de fitness en casa, como una cinta de correr, puede utilizarlo. También puede hacer algo como flexiones, sentarse o subir y bajar escaleras corriendo. Si te quedas sin aliento, tómate un descanso. No quieres esforzarte demasiado, especialmente cuando estás solo en casa. 
Por ejemplo, puedes ponerte más nervioso cuando oscurece. Podrías pensar algo como, `Estoy teniendo un ataque al corazón, tengo tanto miedo!` Detente y piénsalo. Pregúntese algo como: `¿Realmente voy a tener un ataque al corazón?? ¿Qué es lo peor que podría pasar en realidad??` En realidad, sabes que no te va a dar un infarto solo por estar nervioso. Dígase a sí mismo algo como "Lo peor que podría pasar es que me sienta asustado por unas horas. Estar asustado es terrible, pero realmente no me hará daño.` Inhala por la nariz. Asegúrate de dirigir tu respiración para que tu diafragma se eleve mientras tu pecho permanece relativamente quieto. Aguante la respiración durante cuatro tiempos. Exhala por la boca. Intenta exhalar durante siete segundos. Tome algunas respiraciones profundas. Deberías sentirte significativamente más tranquilo ahora. 
Si empiezas a sentirte nervioso, tómate unas vacaciones mentales. Imagina estar en un lugar donde puedas relajarte. Por ejemplo: imagina que estás acostado en una playa en algún lugar. Empieza con todos tus sentidos. ¿Cómo se ve esta escena, cómo se siente, qué sabor tienes?? Cierra los ojos e imagina que estás tranquilo. 
Sepa a quién llamar si alguien entra a la fuerza y tenga un refugio listo en su casa. Si te hace sentir mejor, tú y tu familia pueden participar en simulacros de seguridad que les enseñan cómo actuar en caso de emergencia.
No te asustes cuando estés solo en casa
Contenido
Muchas personas encuentran aterradora la perspectiva de estar solos en casa. Los ruidos extraños pueden ponerte nervioso cuando no hay nadie más en casa. Afortunadamente, hay algunos trucos simples que puedes usar para mantener la calma en casa, incluso cuando no hay nadie más cerca.
Pasos
Método 1 de 3: mantenerse ocupado cuando está solo en casa
1. Manténgase ocupado con cosas divertidas que hacer. Si te pone nervioso estar solo en casa, hacer algo es la mejor manera de mantenerte ocupado. En lugar de verlo como una carga estar solo en casa, véalo como una oportunidad para tomar el control total de la casa. Haz algo que disfrutes sin preocuparte por molestar a otras personas.
- Piensa en todos los dispositivos de entretenimiento que puedes usar ahora mismo. Puedes ver lo que quieras en la televisión o jugar en la computadora.
- Si por lo general no puedes poner la música demasiado alta, esta es tu oportunidad de subir el volumen de la música tanto como quieras, sin molestar a los vecinos, por supuesto.
- Piensa en todas las actividades solitarias que disfrutas. Tal vez tu casa suele ser demasiado ruidosa para que leas un libro, por ejemplo. Podrías aprovechar la paz y la tranquilidad de una casa vacía y leer un poco.
2. Llamar a un amigo o familiar. Si estás nervioso, llama a alguien. Te sentirás menos solo si puedes hablar con un familiar o amigo. Ten en mente a alguien a quien llamar si te asustas solo en casa.
3. Se Productivo. Cuando hay tareas que debe hacer, concentrar su energía puede distraerlo de estar solo en casa. Piensa en todo lo que has pospuesto. En lugar de enfocarte en el miedo de estar solo en casa, enfoca tu energía en una tarea específica.
4. Hacer algo de ejercicio. El ejercicio puede ocupar tu mente. También puede reducir el estrés. Intenta que tu corazón lata un poco cuando te pongas nervioso por estar solo en casa.
Método 2 de 3: Cálmate si algo te asusta
1. Entiende que tu mente te está engañando. Es fácil dejar que tus pensamientos se vuelvan locos cuando estás ansioso. Por ejemplo, si escucha un ruido extraño, su mente puede imaginar inmediatamente el peor de los casos. Recuerda que tu mente tiende a jugarte malas pasadas cuando estás ansioso. Trate de ser consciente de lo que está pensando y controle sus pensamientos preocupantes.
- Tu cerebro puede hacerte creer muchas cosas irracionales cuando estás preocupado. La mayoría no son ciertas. Cuando empieces a ponerte nervioso, piensa para ti mismo, `Esto es solo mi cerebro engañándome.`
- Muchas personas se ponen nerviosas por los ruidos extraños cuando están solas en casa. Si escucha un ruido extraño, busque una explicación lógica en lugar de asumir que hay un intruso en la casa. Por ejemplo, piense: "Creo que es un intruso, pero ese es mi miedo hablando". Sé que cerré las puertas. El gato probablemente tiró algo arriba.`
2. Valore los pensamientos nerviosos. Tienes que cuestionar cualquier pensamiento que tengas que no parezca racional, cuando estás solo en casa. Si empiezas a asustarte por un escenario determinado, detente un momento y pregúntate: `Honestamente, ¿qué es lo peor que podría pasarme aquí??`
3. Haz ejercicios de respiración profunda. Solo respirar puede ayudar a liberar la tensión y ponerte a tierra en la realidad. Si estás solo en casa y empiezas a sentirte nervioso, haz unos sencillos ejercicios de respiración profunda para calmarte y volver al presente.
4. Visualiza un escenario relajante. Tu imaginación realmente puede volverse loca cuando estás molesto. En lugar de asustarte con tu imaginación, redirige tu imaginación. Imagina un escenario relajante cuando tus pensamientos se vuelvan ansiosos.
Método 3 de 3: ayudarse a sí mismo a sentirse seguro
1. Hazle saber a un vecino de confianza que estás solo en casa. Te sentirás más tranquilo si le dices a una persona de confianza que estás solo. De esta manera sientes que tienes a alguien a quien acudir en caso de emergencia.
- Puedes avisar a tus vecinos que estás solo en casa. Pregúntales cortésmente si puedes avisarles si necesitas algo.
- También puedes avisar a tus padres que estás solo en casa.
2. Cierra las puertas y ventanas. Si te sientes seguro y protegido, probablemente estés más relajado cuando estés solo en casa. Una vez que esté solo, primero asegúrese de que todas las puertas y ventanas estén cerradas. Te preocuparás menos por los intrusos si sabes que estás encerrado de forma segura en tu casa.
3. Conozca los números de los servicios de emergencia. Si te sientes preparado, es menos probable que tengas miedo. Asegúrese de tener todos los números a mano en caso de emergencia. En muchos lugares simplemente llama al 1-1-2. Sin embargo, puede ser necesario llamar a una estación de policía local o estación de bomberos o al número de emergencia donde vive en su área.
4. Haz un plan de emergencia. Un plan puede ayudarlo a sentirse seguro. Si bien es poco probable que se produzca una emergencia, puede planificar con sus padres u otros miembros de su hogar en caso de que algo salga mal.
Consejos
- Si está jugando un juego o viendo una película para ayudarse a calmarse, no juegue ni mire nada aterrador. De lo contrario, solo te pondrá más ansioso.
- Cuando estés triste y asustado, envía un mensaje de texto o llama a un amigo o familiar; te ayudará a relajarte.
- Tenga un sistema de alarma y detectores de movimiento instalados en su hogar, para que sepa que es más seguro.
- Use tapones para los oídos para bloquear los sonidos que lo asustan.
- Si tienes mascotas, puedes acariciarlas para calmarte.
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