Mantente despierto cuando estés cansado

1. Estimula tus sentidos. La forma más fácil de mantenerse despierto es estimular los sentidos. Hay muchas cosas que puede hacer para mantener sus oídos, ojos e incluso su nariz alerta y activos. Cuantas más partes de su cuerpo estén alertas, es menos probable que se sienta abrumado por el sueño. Puedes probar los siguientes trucos:

• Encender tantas luces como sea posible. Si no puede controlar la luz usted mismo, asegúrese de estar lo más cerca posible de una fuente de luz.
• Chupe una menta o mastique chicle para mantener la boca alerta.
• Huele aceite de menta para despertar tu sentido del olfato.
• Si estás en un lugar donde puedes escuchar música, escucha jazz, hip-hop, rock o cualquier otro tipo de música que te mantendrá alerta.
• Si te duelen los ojos, tómate un descanso y mira una pared o incluso por la ventana.
• Mójate la cara con agua fría o tibia.
• Medita durante 15 minutos sentado.

Parte 2 de 5: Mantén tu cuerpo alerta

1. Mantén tu cuerpo alerta. Además de estimular tus sentidos, también puedes engañar a tu cuerpo y hacerlo más alerta de lo que realmente te sientes. Tomarse el tiempo para caminar, tocarse los lóbulos de las orejas o frotarse las manos puede hacer que se sienta más despierto y activo. Aquí hay algunas cosas que puede hacer para que su cuerpo esté más alerta:

• Salpica agua fría en tu cara. Trate de mantener los ojos abiertos mientras vierte un gran chorro de agua fría sobre su cara. Solo ten cuidado de no lastimarte los ojos.
• Tire suavemente hacia abajo de los lóbulos de las orejas.
• Pellizcarse en el antebrazo o justo debajo de las rodillas.
• Pon tus manos en puños y luego ábrelos de nuevo. Repite esto diez veces.
• Golpee suavemente sus pies en el suelo.
• Estira tus muñecas, brazos y piernas.
• Mueve tus hombros.
• Sal y llena tus pulmones de aire fresco y agradable.
• Masajea tus manos.

2. Mantén tu cuerpo activo. Mantenerse activo no significa que tengas que correr un maratón. Solo un poco de actividad física puede despertar tu cuerpo. Estas son formas de hacer que su cuerpo entre en acción, incluso cuando está en la escuela o en el trabajo, e incluso unos pocos minutos de ejercicio pueden tener un gran impacto en qué tan despierto está su cuerpo. El ejercicio es una forma de decirle a tu cuerpo que aún no es hora de irse a la cama. Algunas cosas que puedes hacer son:

1. Comienza tu día con un desayuno saludable. Por ejemplo, coma huevos, pechuga de pavo y algo de pan o galletas. O tomar yogur con muesli o avena. Añade también verduras a tu desayuno, como espinacas, apio o col verde. Si no te apetece comer tantas verduras por la mañana, haz un batido o cómpralo en algún lugar de camino al trabajo o a la escuela.

2. Come sano. Si elige los alimentos correctos, tendrá más energía, estará más alerta y tendrá algo de combustible extra para seguir adelante durante unas horas más. Comer alimentos inadecuados puede hacerte sentir débil, hinchado e incluso más cansado que si apenas hubieras comido nada. Aquí hay algunos consejos que pueden ayudarlo a comer de manera saludable para que tenga más energía y se sienta menos cansado:

3. Siempre tenga algo para comer que contenga proteínas, como almendras o anacardos. Siempre lleva fruta contigo cuando vayas a algún lado. No solo es saludable, sino que también evita que busques un refrigerio con alto contenido de azúcar.

4. Si lo necesitas, toma algo con cafeína. La cafeína definitivamente lo mantendrá despierto, pero si bebe demasiado o lo bebe demasiado rápido, tendrá dolor de cabeza y colapsará. Si siente la necesidad, tome una taza de té verde o café y beba el líquido lentamente, de lo contrario, colapsará y/o tendrá dolor de estómago.

5. Bebe agua fría. y bebe mucho. Tomar suficientes líquidos lo ayuda a mantenerse despierto.

1. Mantén tu mente alerta. Mantener tu cuerpo despierto y alerta no te ayudará mucho si tu mente está divagando todo el tiempo. Para mantener tu mente despierta, debes estar pensando activamente, ya sea que estés teniendo una conversación o escuchando a un maestro que habla. Esto es lo que puede hacer para mantener su mente alerta:

• Cuando estés en la escuela, haz tu mejor esfuerzo para prestar atención. Escribe todo lo que dice tu maestro y luego léelo de nuevo para que tu mente no divague. Levanta la mano y responde preguntas. Si no entiende algo, haga una pregunta. Las posibilidades de quedarte dormido mientras hablas con tu profesor no son tan grandes.
• Si está en el trabajo, hable con un colega sobre una tarea relacionada con su trabajo, o inicie una conversación sobre historia o política, o incluso sobre sus hijos, durante el descanso.
• Si tiene problemas para mantenerse despierto mientras está en casa, llame a un amigo, envíe un correo electrónico a alguien o escuche un programa de radio interesante.
• Alterna lo que haces. Trate de hacer otra cosa con la mayor frecuencia posible para mantener su mente activa. Por ejemplo, cuando estés en la escuela, puedes cambiar tu bolígrafo para escribir, usar un resaltador o levantarte y tomar un trago de agua. Mientras está en el trabajo, deje de escribir y comience a copiar o guardar documentos.

2.Tomar una siesta. Cuando esté en casa o en el trabajo, puede tomar de 5 a 20 minutos para tomar una siesta corta para darle a su sistema el impulso que necesita para seguir funcionando. Si duermes más, estarás más cansado durante el resto del día y también te resultará más difícil conciliar el sueño por la noche. Así es como funciona una siesta energética:

3. Mira colores llamativos. Descargue una aplicación en su teléfono inteligente que muestre colores brillantes y llamativos. Esto puede activar los receptores en su cerebro que lo mantienen alerta y despierto. Esta es también la razón por la que el uso de iPads y tabletas y similares justo antes de acostarse puede evitar que se duerma adecuadamente.

1. Prevenir el problema en el futuro. Si bien estos trucos pueden ayudarlo en una emergencia, será mejor que desarrolle una forma de vida que lo ayude a evitar obligarse a permanecer despierto porque está terriblemente cansado. Aquí hay algunos consejos que pueden ayudarlo con eso:

• Intenta acostarte y levantarte a la misma hora todos los días para que crees una rutina saludable para tu cuerpo.
• Comienza tu día con una buena ritual matutino que te hará sentir alerta para que estés listo para el resto del día.
• se Sabio. No te quedes despierto hasta las 3 a. m. si sabes que tendrás que levantarte unas horas más tarde para ir a la escuela o al trabajo.
• Si estás cansado porque tuviste que quedarte despierto toda la noche estudiando para un examen, trata de hacer un horario de estudio para ti mismo para que la próxima vez no tengas que quedarte despierto toda la noche. La mayoría de las personas no pueden absorber información cuando están cansadas.
• Si a menudo tiene problemas para conciliar el sueño y luego siente constantemente que tiene dificultades para dormir durante el día, programe una cita con su médico para ver si puede tener un trastorno del sueño.

Consejos

• No te digas a ti mismo que solo estoy cerrando los ojos. Si haces eso casi seguro te quedas dormido.
• Una ducha fría puede ayudarlo a despertarse, mientras que una ducha caliente puede adormecerlo. Ve por un chorrito de agua fría para mantenerte alerta!
• No se acueste en nada demasiado cómodo, como su cama o su silla o sofá favorito. Mejor siéntate en una silla de metal o, si es necesario, en el suelo.
• Haz algo que realmente disfrutes; cuanto más absorto estés, es menos probable que tu mente divague y te quedes dormido.
• No leas; leer es muy relajante para tu mente.
• Tome su teléfono o tableta y juegue su juego favorito.
• Para ver la televisión no tienes que pensar mucho, así te duermes antes. Si estás tratando de mantenerte despierto, enciende la radio en lugar de la televisión.
• tomar un bocadillo. La comida pone tu mente a trabajar.
• Toma algunas frutas y bebe agua fría; funciona refrescante y te sentirás más alerta.
• Si quieres permanecer despierto, toma un cubo de hielo y frótalo sobre tu cara o sosténlo contra tu piel. el frio te despierta.

Advertencias

• Si estás a punto de quedarte dormido en el camino, estacione su auto al lado de la carretera. Conducir cuando estás a punto de quedarte dormido es tan peligroso como conducir cuando has bebido alcohol, y las consecuencias pueden ser igual de fatales.
• Si tiendes a desmayarte, no mires colores llamativos.
• Si tiene problemas para conciliar el sueño todas las noches y siempre tiene problemas para mantenerse despierto durante el día, consulte a su médico.
• Tener noches de insomnio constantemente no es bueno para la salud. La privación del sueño a largo plazo puede provocar alucinaciones, dificultad para hablar, mareos y mal humor.