Cómo sentirse menos cansado (con imágenes)

Contenido

Pasos
- Método 1 de 2: cambio de estilo de vida
- Método 2 de 2: hacer cambios inmediatos para reducir la somnolencia
Consejos

El cansancio constante es una dolencia que padecen muchas personas, independientemente de sus circunstancias. El letargo crónico y la incapacidad para concentrarse pueden hacer que las actividades cotidianas consuman mucho tiempo y sean difíciles de disfrutar. En lugar de aprender a vivir con esto, también puedes tomar medidas para recuperar la agudeza y mejorar tu concentración.

Pasos

Método 1 de 2: cambio de estilo de vida

1. bebe más agua. Esta es una solución clásica y rápida para muchas dolencias. Al beber mucha agua, repartida a lo largo del día, pronto se sentirá mucho mejor y con más energía. A menudo, los sentimientos de fatiga y letargo no son más que el resultado de la deshidratación. Beba un vaso de agua tan pronto como se despierte para reactivar su metabolismo y continúe bebiendo varios vasos a lo largo del día.

2. No te saltes el desayuno. Levantarse de la cama solo después de presionar el botón de repetición por quinta vez significa que probablemente solo coma un desayuno escaso ese día, si aún no lo ha saltado. Esto mantiene tu metabolismo lento, por lo que probablemente retomes todo más lento ese día. Oblígate a levantarte un poco más temprano y prepárate un buen desayuno. Los nutrientes te proporcionarán energía durante todo el día, lo que demuestra lo importante que es el desayuno para ti.

3. comer regularmente. Al igual que la falta de líquidos, la fatiga puede ser una señal de su cuerpo de que tiene hambre y necesita energía en forma de alimentos. En lugar de la regla general de 3 comidas al día, intente comer 5-7 comidas más pequeñas. Esto mantiene el nivel de azúcar en la sangre en equilibrio y su cuerpo obtiene más vitaminas y nutrientes necesarios para mantenerse alerta.

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4. hacer mas deportes. Especialmente más tarde en la tarde, cuando la fatiga realmente se presenta, puede parecer casi imposible levantarse y moverse, pero esto en realidad hará que se sienta menos cansado. Haga ejercicio al menos 10 minutos al día, incluso si solo da una caminata rápida. Hacer que tu sangre fluya y el aire fresco te levantará en poco tiempo, dejándote listo para continuar con tu día.

5. Sientate al sol. Hay una razón por la cual su verano tiende a ser más activo que el invierno; la luz del sol activa su producción de vitamina D, brindándole un impulso de energía. Cuando el clima es soleado, salga para escapar del trabajo agotador en el interior. Mata dos pájaros de un tiro y ve a hacer ejercicio al aire libre!

6. Ajusta la cantidad de cafeína que ingieres. Suponga que lo golpea una ola de fatiga y lo primero que le viene a la mente es... otra taza de café. Pero espera! Resulta que beber más de 2-3 tazas de café al día no te da más energía, y que beber café después del mediodía ya puede hacerte dormir peor por la noche. Por eso es importante beber menos cafeína (máximo 3 tazas de café al día), para que obtengas ese impulso de energía, pero sin los efectos secundarios negativos. Procura no tomar café después del almuerzo y lo agradecerás por el resto del día.

7. Asegúrate de ir a la cama a horas regulares. Así que fuiste a un gran concierto, te quedaste despierto hasta altas horas de la madrugada y luego dormiste hasta el mediodía. Entonces tuviste que acostarte temprano otra vez para esa reunión de las 7 a.m. Con un ciclo de sueño tan fluctuante, no es de extrañar que esté cansado! Trate de acostarse a la misma hora todas las noches y configure la alarma para la mañana siguiente. Esto ayuda a que su cuerpo se acostumbre a un cierto ritmo de sueño y vigilia, lo que le hará sentir menos sueño durante el día.

Método 2 de 2: hacer cambios inmediatos para reducir la somnolencia

1. escuchar algo de musica. La música tiene un gran efecto en tu estado de ánimo y mental; además de este efecto, la música también puede darte más energía. Un gran estudio encontró que las personas que escuchaban música, sin importar el volumen o el tempo, tenían más energía que las personas que no la escuchaban. Así que toma tu iPod o enciende la radio y escucha música!

2. Haz ejercicios de respiración. Nuestros patrones de respiración se ajustan a nuestro estado de ánimo, incluso si no somos conscientes de ello. Cuando está estresado y cansado, es más probable que comience a respirar a través del “pecho” o los hombros, lo que impide que su cerebro reciba suficiente oxígeno. #*Intenta inhalar lentamente e imagina que tu estómago se llena de oxígeno, como un globo, luego exhala lentamente. Hacer esto por un minuto o más ayudará a que el cerebro se despierte y saque su mente de la niebla.

3. comer omega-3. Estos nutrientes de los que tanto se habla son útiles para estar más alerta, junto con una serie de otros beneficios. Agregue un poco de salmón a su almuerzo y aproveche todos esos excelentes ácidos grasos omega-3. Si prefieres no comer pescado a diario, reemplázalo con aceite de pescado.

4. Prueba la terapia de agua. Cuando nada parece funcionar para mantenerse despierto. Luego salpique un poco de agua fría en su cara o tome una ducha fría. Esto asegura que tu sangre comience a fluir y que puedas concentrarte en tus tareas por el resto del día.

5. Come suficiente fibra. La fibra se digiere muy lentamente en comparación con otros alimentos. Como resultado, la energía se libera lentamente durante el día. Coma manzanas orgánicas, sin pelar, frijoles negros o salvado con su cereal de desayuno y se sentirá mucho más despierto.

6. tomar una siesta por la tarde. Las siestas largas durante el día pueden interrumpir el sueño por la noche, pero una siesta corta, en la que pones la alarma del reloj, puede ser justo lo que tu cuerpo necesita para continuar el día descansado. Una siesta de aproximadamente 20 minutos es suficiente para recuperarse y eliminar los factores estresantes acumulados que causan fatiga en su cuerpo y cerebro.

7. Toma un suplemento de magnesio. Su fatiga también puede ser causada por la falta de vitaminas y minerales. Si no ha incluido suficiente magnesio en su dieta, tome un suplemento. Puedes conseguirlos en la mayoría de las tiendas naturistas, y puedes tomarlos a diario.

8. Trate de evitar el estrés. Si su escritorio está desordenado, tiene un conflicto sin resolver con un amigo o una cantidad abrumadora de trabajo por hacer, la presión puede volverse demasiado y dejarlo más cansado de lo normal. Resuelve los factores estresantes de los que eres consciente siempre que tengas la oportunidad. Aprender a lidiar con las cosas que lo ponen ansioso mejorará su salud mental en general y lo mantendrá más concentrado, porque este tipo de cosas suceden todo el tiempo.

9. Cambio de ambiente. Estudiar o trabajar en la cama o en una silla cómoda es una excelente manera de cansarse. En lugar de exponerse a la fatiga al quedarse en un lugar demasiado cómodo, es mejor trabajar/estudiar en un lugar donde sea menos probable que se quede dormido. Trabajar en un café o detrás de un escritorio, pero es mucho menos probable que se quede dormido que en un sillón, rodeado de almohadas y mantas.

Consejos

Piensa en cosas que te hacen más feliz, emocionado o incluso asustado. A veces también puede ayudar enojarse por algo. Esto ayuda a mantenerse despierto y alerta.
Pruebe métodos para mejorar su sueño y se sentirá mucho más despierto durante el día.
Ve a la cama más temprano. Si te cuesta conciliar el sueño, escucha la app Relax Melodies.
Si continúa sufriendo de fatiga, acuda a su médico para que lo examine para ver si puede haber otra razón para su fatiga.