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Puedes decir algo como, "Vamos, Jane, cálmate. hazlo acogedor. Tira de las sábanas sobre ti y cierra los ojos. Sabes que es solo el viento que sopla afuera, y sabes que siempre te asusta." 
Cuando vayas a la cama a dormir, presta un poco de atención a tu cama. Solo toca todas las telas. Empuje sus almohadas y acaricie sus mantas. Anclaje en el momento siendo consciente de toda la información sensorial que recibe. Haz tu cama por la mañana. 
Dormir con una mascota cerca puede hacerte sentir seguro. A algunos perros y gatos les gusta acostarse en la cama contigo. Tener una mascota ya puede ayudarlo a sentirse menos solo. Duerma con un animal de peluche, una manta favorita o un objeto que le recuerde a alguien a quien ama. Use pijamas suaves con los que se sienta cómodo. Decora tu habitación con cosas que te guste mirar y elimina cualquier cosa que tenga el potencial de aterrorizarte por la noche. 
saltar la siesta. Los bebés y niños pequeños necesitan aproximadamente 3 horas para tomar siestas durante el día, pero las siestas interfieren con el sueño de adultos, adolescentes y niños mayores. Ir al baño antes de ir a dormir. Una vejiga demasiado llena puede provocarle pesadillas. Evite comer o beber alcohol o cafeína justo antes de acostarse. Estas sustancias pueden interrumpir su sueño y también pueden causarle pesadillas. 
Pedir un abrazo antes de ir a dormir. 
Cuando pienses en cosas realmente aterradoras, como la muerte de las personas que amas, di: "Me preocupo cuando está oscuro, pero eso no significa que la oscuridad sea peligrosa." 
Quédate en la cama si tienes miedo. Si necesitas ayuda, llámanos. Quedándote en la cama aprendes que tu cama es segura. 
Si te despiertas de una pesadilla, es posible que vuelvas a sentirte tranquilo y te vuelvas a dormir. Dile a tus padres a la mañana siguiente.
Sentirse menos asustado por la noche
Contenido
Cuando estás cansado, es más difícil reconocer y rechazar los miedos ilógicos. Los miedos que normalmente puedes controlar luego se deslizan en tu cabeza, a veces en nuevas formas. Tal vez tenga miedo de cosas que sabe que no son reales, o algo que sabe que es muy poco probable, como un ladrón. También puede encontrar la oscuridad, o la sensación de estar solo, especialmente aterrador. Poniendo nombre a tus miedos, tranquilizándote y durmiendo bien, tendrás menos miedo por la noche.
Pasos
Método 1 de 4: Enfrentar tus miedos
1. Averigüe qué factores estresantes juegan un papel durante el día. El estrés durante el día puede provocar ansiedad y pánico por la noche. Los niños y adultos son más propensos a experimentar ansiedad por la noche si están tensos por algo en su vida real. Controla tu estado de ánimo durante el día y anota aquellos momentos en los que experimentas mucho estrés y el lugar y la hora en que ocurren. ¿Qué pensamientos ponen esto en marcha??
- ¿Estás especialmente tenso en el trabajo?? En la escuela? En situaciones sociales?
- Las personas que sufren de trastorno de estrés postraumático son especialmente propensas a experimentar terrores nocturnos, pesadillas y trastornos del sueño. Si ha vivido una experiencia traumática, como violencia, abuso o peligro, solicite una derivación a un terapeuta que haya trabajado con personas que sufren de PTSD.
2. Nombra tus miedos. Cuando tengas miedo por la noche, dale un nombre a ese sentimiento. Di esto en voz alta si no te hace sentir demasiado incómodo. Decir, "Me temo que," o, "estoy ansioso," o, "tengo un pensamiento aterrador." Luego indica qué lo activa. Di por ejemplo,"La sombra que el árbol deja en mi pared por la noche me aterroriza," o decir, "Me siento vulnerable en la noche porque luego me siento solo, y me preocupo porque no hay nadie que me proteja."
3. Llámate por tu nombre. Hablar contigo mismo puede ayudarte a calmarte y recuperar el control de tus emociones. Al utilizar su nombre de pila en lugar de "I" o "yo" puede amplificar dramáticamente ese efecto. Dése órdenes simples y amorosas, usando su nombre de pila.
4. llevar un diario. Escribir tus miedos puede ayudarte a superarlos. Puedes escribir tus miedos en un "diario de cuidados," o mantenga un diario regular donde escriba sobre todo tipo de cosas, incluidos sus miedos. Puedes escribir en tu diario antes de irte a dormir, y anotar las cosas que te preocupan.
5. Hable de esto con un amigo o familiar. No hay necesidad de sufrir solo. Un ser querido puede ayudarte a través de una conversación, para despejar tu mente. Decir las cosas en voz alta puede ser muy terapéutico. Incluso puede obtener consejos útiles de personas.
6. Habla con un terapeuta. Los terrores nocturnos son ansiedad, y la ansiedad se vuelve más difícil de tratar si no se le presta atención. Hable con su médico acerca de sus miedos y solicite que lo remitan a un terapeuta. Habla con tu médico o terapeuta sobre tus terrores nocturnos y pide ayuda para controlar el estrés.
Método 2 de 4: Construir con una sensación de seguridad
1. Meditar o orar. Reserva un tiempo, ya sea en la cama o junto a ella, para poner tus preocupaciones en manos del universo. Cuando ores, habla un poco sobre tus miedos. Cuando medites, trata de no pensar en nada, o repite un mantra, como, "Tengo miedos, pero no me afectan," o "Me siento seguro, estoy en casa." Siéntate cómodamente y tómate tu tiempo.
2. Tomar una respiración profunda. Esto puede ayudarte a relajarte. Mientras respira, concéntrese en la sensación del aire que entra y sale de sus pulmones. Siente qué partes de tu cuerpo suben y bajan de nuevo. Presta atención a tu respiración y recuerda hacerlo cuando empieces a preocuparte por otras cosas.
3. Trata tu cama como un lugar seguro. En lugar de asustarte y huir de tu cama por la noche, trata tu cama como un oasis. Dedica tu cama a relajarte y dormir. Si hace algo en su cama que no sea dormir, asegúrese de que sea extremadamente relajante. Si ves películas en la cama, asegúrate de que sean reconfortantes. Guarda dramas y películas de acción para el sofá.
4. Deje una luz de noche encendida, pero asegúrese de que no sea demasiado brillante. Si tienes miedo a la oscuridad, es posible que debas dormirte con algo de luz encendida. La luz interrumpe tu sueño, así que elige una luz nocturna que pueda apagarse automáticamente. Si tiene miedo de despertarse en la oscuridad total, opte por una luz nocturna particularmente tenue o mantenga la luz encendida en el pasillo, en lugar de en su habitación.
5. Póngase cómodo. Sentirse solo por la noche puede ser uno de los desencadenantes más fuertes. Un remedio para esto es buscar formas de abrir tu habitación a los demás. Si vive con otras personas, mantenga la puerta de su dormitorio abierta por la noche. Si vive solo, cuelgue fotos de sus seres queridos y llame a alguien por la noche. Si tiene a alguien con quien realmente puede contar, como un padre, un hermano o un mejor amigo, pídale que lo llame a la misma hora todas las noches.
Método 3 de 4: Quedarse dormido y seguir durmiendo
1. Mantener un ritmo constante día-noche. Al acostarte de la misma manera cada vez que entrenas tu cuerpo para ir a dormir, y también para relajarse. Acuéstese a la misma hora todas las noches y levántese a la misma hora todas las mañanas. Cepíllate los dientes, ve al baño y haz lo que sea necesario para arreglarte, en el mismo orden todas las noches.
2. Protégete de las pesadillas. Es posible que tengas miedo a la oscuridad porque sufres de pesadillas, lo que puede hacer que todo lo relacionado con la oscuridad y el sueño te asuste. Para protegerte de las pesadillas tendrás que dormir largo y profundo. Los adultos deben dormir entre 7 y 8 horas cada noche. Los niños y adolescentes tienen más probabilidades de necesitar entre 9 y 11 horas de sueño.
3. Tomar un baño tibio una o dos horas antes de acostarse. Esto calentará su cuerpo y, por lo tanto, le dará una sensación de tranquilidad. Te irás enfriando poco a poco cuando salgas del baño. Bajar la temperatura de tu cuerpo te ayudará a conciliar el sueño. sigue así. No apiles más mantas en tu cama de las necesarias. Puede tener problemas para conciliar el sueño porque tiene demasiado calor.
4. Mantenerse activo. El ejercicio te ayuda a conciliar el sueño y también reduce tu estrés. Ambos te ayudarán a evitar la ansiedad por la noche. Sal a caminar o andar en bicicleta durante el día. No haga ejercicio justo antes de acostarse, ya que esto le dará más energía y le dificultará conciliar el sueño.
Método 4 de 4: tener menos miedo de niño
1. Ir a la cama a la misma hora todas las noches. Dormir de 9 a 11 horas todas las noches. Si duerme lo suficiente y se acuesta a horas regulares, le resultará más fácil conciliar el sueño.
2. Pide que te acuesten. Nadie es demasiado viejo para ser arropado. Ir a la cama solo puede hacerte sentir solo, y estar solo puede ponerte ansioso. Pídele a tu padre, a tu madre o a tu tutor que se siente contigo un momento y te desee buenas noches. Pídeles que te lean, canten contigo o simplemente hablen.
3. Haz las mismas cosas todas las noches. Tener una rutina a la hora de dormir ayuda a que tu cuerpo se relaje. Intente en el mismo orden todas las noches para prepararse para irse a la cama y hacer algo que disfrute. Cepíllese los dientes, báñese y lea un capítulo de un libro antes de quedarse dormido.
4. no veas peliculas de miedo. Las películas de miedo, los juegos violentos y las historias espeluznantes pueden asustarte por la noche. para eso son! Si tienes miedo por la noche, deja esas cosas aterradoras fuera. Nunca mires una película de terror o un juego violento por la noche.
5. Imagina una escena relajante. Cuando te vayas a la cama, cierra los ojos e imagina un lugar hermoso. Este podría ser tu lugar favorito, como una casa en un árbol o la playa. Puede ser un lugar imaginario, como un castillo o un bosque mágico. Imagina tantos detalles como puedas.
6. Recuerda que las pesadillas no son reales. Si te das cuenta de que empiezas a asustarte, recuerda que son miedos. Dite a ti mismo: "Eso no es un fantasma, ese es mi miedo." Decir: "Tengo miedo, pero no me puede pasar nada." Dite a ti mismo que estás pensando en tu hermoso lugar.
7. Asegúrate de que tu cama sea acogedora. Su cama debe ser acogedora, con sábanas suaves y limpias y mantas cálidas. Mantenga su animal de peluche o manta favorita en la cama con usted para tranquilizarlo. Puedes encender una luz de noche en el pasillo o en tu dormitorio si lo deseas. Pide una luz de noche especial que se apague sola al cabo de un rato para no perturbar tu sueño.
8. Hable al respecto. No tienes que avergonzarte porque le tienes miedo a la oscuridad. Todo el mundo tiene miedo a veces. Incluso los adultos necesitan tranquilidad para conciliar el sueño. Puedes decirle a tu familia y amigos cuando tienes miedo. Cuando te despiertas de una pesadilla, puedes pedir un abrazo antes de volver a dormir.
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