Siéntete menos cansado después de comer azúcar

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Pasos

Si se siente cansado después de comer azúcar, cambiar cómo y cuándo come dulces puede ayudar a su cuerpo a procesar mejor el azúcar. Puede intentar comer dulces que contengan grasas y/o proteínas, o comer bocadillos inmediatamente después de una comida. Reducir el consumo de azúcar también puede evitar que se sienta cansado después de comer pasteles, tortas o galletas.

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Método 1 de 3: sé inteligente con los dulces

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1. No te llenes de dulces. Comer una rebanada de pastel de queso está bien, pero comer la mitad del pastel puede hacer que te sientas somnoliento durante minutos u horas después. Trate de limitar la cantidad de azúcar que ingiere a la vez. Por ejemplo, si una porción son diez ositos de gominola, trata de ceñirte a eso en lugar de comer mucho más de diez.

2. Trate de comer proteínas antes o al mismo tiempo que el azúcar. Puede contrarrestar el efecto secundario agotador de los dulces comiendo una pequeña cantidad de proteína antes o mientras come azúcar. Elija postres que contengan algo de proteína, como tarta de queso, o dulces que contengan mantequilla de maní. O trata de comer nueces o carne primero y luego dulces.

Sin embargo, comer proteína en polvo al mismo tiempo que un pastel entero no ayuda!

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3. Comer grasas al mismo tiempo que los dulces. A veces, el azúcar de la fruta puede hacerte sentir cansado. También puede obtener un impulso de energía, seguido de un gran chapuzón. Puede ayudar a su cuerpo a procesar el azúcar de manera más eficiente y evitar picos y caídas en el nivel de azúcar en la sangre al comer grasas y proteínas al mismo tiempo que su fruta. Por ejemplo, si normalmente tiene sueño después de un batido de frutas, intente comer un puñado de almendras justo antes de disfrutar su batido.

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4. Reemplace los refrigerios dulces entre comidas con postres después de la comida. Trate de no comer bocadillos dulces. Comer alimentos dulces sin ningún agregado puede causar la misma somnolencia que algunas personas sienten después de comer dulces. Por ejemplo, si come bocadillos dulces por la tarde en lugar de después de una comida, es más probable que experimente síntomas no deseados, como letargo o somnolencia. En su lugar, intente comer dulces después de una comida saludable para ayudar a su cuerpo a mantener los niveles adecuados de azúcar.

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5. Evite las bebidas que contienen azúcar y cafeína. Aunque puede obtener un gran impulso del café con azúcar, la combinación de cafeína y azúcar asegura que su nivel de energía se desplome. Esto puede hacerte sentir cansado e incluso sin vida. Trate de evitar el café dulce, los refrescos y las bebidas energéticas. En su lugar, intente beber agua carbonatada con sabor, té ligeramente endulzado o café sin nada si necesita cafeína.

Método 2 de 3: usar menos azúcar

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1. Reduce la cantidad de azúcar que ingieres al día. Si sueles quedarte dormido después de comer dulces, podría ser una señal de que debes comer menos azúcar. Trate de mantener su cantidad diaria de azúcar por debajo de la ingesta de referencia. La Organización Mundial de la Salud recomienda que solo el 10% de la ingesta diaria de calorías provenga del azúcar. Como ejemplo: en una dieta de 2000 calorías por día, no más de 200 calorías deben provenir del azúcar.

Intenta reemplazar las bebidas azucaradas con agua.
También puede reemplazar los refrigerios azucarados con frutas bajas en azúcar, como las bayas.

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2. Cuidado con el azúcar añadido. Muchos alimentos procesados contienen altas cantidades de azúcar. Los alimentos como los aderezos para ensaladas o el yogur pueden contener cantidades sorprendentes de azúcares añadidos, lo que anula sus esfuerzos por reducir el consumo de azúcar. Lea atentamente las etiquetas y preste atención al azúcar añadido como:

azúcar glas

edulcorante de maíz

jarabe de maíz

dextrosa

fructosa

Glucosa

Jarabe de maíz con alta fructuosa

Miel

lactosa

jarabe de malta

maltosa

Melaza

azúcar en bruto

sacarosa

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3. Hable con su médico. Si tiene sueño después de comer dulces, podría ser una señal de que tiene un problema médico subyacente. Si siempre te cuesta mantenerte despierto después de comer azúcar, haz una cita con tu médico. Luego puede ver si su nivel de azúcar en la sangre es normal y puede ayudarlo a encontrar formas de comer menos azúcar.

Método 3 de 3: combatir la somnolencia

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1. Muévanse. Si te encuentras a punto de quedarte dormido después de comer dulces, muévete. Una caminata tranquila o un entrenamiento sólido pueden hacer que te sientas con energía nuevamente. Trate de caminar por el edificio de oficinas si su merienda lo hace sentir lento.

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2. Evite el azúcar añadido. Si te quedas dormido, puedes buscar rápidamente otra galleta o bebida energética para un impulso. Trate de no hacer esto, porque su nivel de azúcar en la sangre aumentará con un pico y luego volverá a caer rápidamente, después de lo cual puede sentirse aún más cansado.

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3. Beber un vaso de agua o una taza de té. A menudo tienes ganas de comer dulces debido a la deshidratación. Intente beber un vaso grande de agua o una taza de té antes de disfrutar de un refrigerio dulce y ver si la suplementación con líquidos puede ayudar a reducir el apetito.

4. Disfruta el sol. Otra forma de controlar la somnolencia por comer demasiada azúcar es salir. Los rayos del sol pueden calentarte y estimularte. La luz del sol también te aporta una dosis extra de vitamina D, un material de construcción indispensable para tu salud y bienestar general.