Instrucciones de paso a paso gratis 
Si te sientes tenso, no comas dulces. Trate de encontrar otra salida, como hacer ejercicio o respirar profundamente. 
El problema es que esto es solo un estímulo rápido y rápido, y te sentirás aún peor después. 
Todos los problemas hormonales pueden causar antojos de azúcar, ya que las hormonas son una parte importante del equilibrio energético del cuerpo. Si cree que sus hormonas están desequilibradas, consulte a un médico. 
Elija alimentos como cereales integrales, brócoli, alcachofas, pasta integral, frambuesas y todo tipo de frijoles. La cantidad diaria recomendada de fibra es de 35 a 45 gramos para mujeres y de 40 a 50 gramos para hombres. 
Las investigaciones muestran que cinco o seis comidas pequeñas son mejores que tres comidas grandes, porque te hacen sentir lleno durante todo el día. Trate de comer una cantidad saludable de calorías cuando coma varias comidas pequeñas, pero no coma cinco o seis porciones regulares. Entonces estás consumiendo demasiadas calorías. 
Deja dulces, pasteles, galletas y helados. 
Si no le gusta el agua sola, agréguele un poco de jugo de limón o tome agua de manantial con sabor. 
Encuentre una alternativa más saludable como el extracto de stevia. No contiene calorías y se extrae de una planta, en lugar de productos químicos como los edulcorantes artificiales. Stevia parece ser eficaz en el tratamiento de la presión arterial alta y los problemas intestinales. Sin embargo, también parece afectar el efecto de los medicamentos, como los agentes antiinflamatorios y antifúngicos. Pregúntele a su médico si es seguro usar stevia si toma este tipo de medicamentos. 
Dar un paseo Intenta meditar Escribe en tu diario Toma un chicle sin azúcar 
Tira todo lo que contenga azúcar. Oculte los dulces en el estante superior para que sea difícil de alcanzar. Ponga cosas más saludables, como el frutero, a la vista.
Asegúrate de tener menos apetito por los dulces
Contenido
¿Te resulta difícil no pensar en dulces?? Investigaciones recientes muestran que el azúcar afecta los químicos en el cerebro para que lo desees aún más. Este apetito por el azúcar a menudo es más fuerte que el apetito por otras cosas como la grasa. Una de las razones de esto es que el azúcar libera sustancias en el cerebro que te hacen sentir bien, como la serotonina y las endorfinas. Estas sustancias le dan energía por un corto tiempo y, a menudo, mejoran su estado de ánimo. Lo que te hace querer dulces varía de persona a persona, pero a menudo existe un vínculo entre comer dulces y mejorar el estado de ánimo o el nivel de energía. Sin embargo, hay algunas maneras de reducir los antojos de azúcar.
Pasos
Método 1 de 3: descubre qué te hace desear dulces
1. Presta atención a los estímulos emocionales. Puedes tener antojos de dulces porque tienes hambre. Pero a menudo estos estímulos también son de naturaleza emocional. Piensa en la última vez que ansiaste algo dulce. ¿Cómo te sentiste entonces?? Tal vez estabas aburrido, tenso, solo, feliz o preocupado? Puede ser útil tomar conciencia de los estímulos emocionales para combatir el antojo de dulces.
- Para descubrir tus estímulos emocionales, tienes que hacer un seguimiento de cuándo te apetece un caramelo. Cada vez que tengas antojo de dulces, escribe cómo te sientes en ese momento. Asegúrese de describir todas las emociones exactamente.
- Por ejemplo, si tienes antojo de algo dulce cuando obtienes una mala calificación en un examen, tu antojo es el resultado de la tristeza o la decepción.
2. Cuidado con los dulces por estrés. El antojo de dulces también puede ser causado por el estrés. El estrés hace que el cuerpo produzca cortisol, que es una hormona del estrés. El cortisol se ha relacionado con una larga lista de efectos negativos en el cuerpo, desde el aumento de peso hasta un sistema inmunitario debilitado. El estrés es parte de nuestra respuesta de lucha o huida. Puedes lidiar con el estrés comiendo algo dulce para reducir esta reacción.
3. Reconoce cuándo necesitas energía. Cuando estás cansado, a veces buscas un estímulo rápido y fácil. El azúcar proporciona energía temporal, pero eso no dura mucho. Un efecto secundario del azúcar es que su nivel de energía disminuye después, porque no es un impulso sostenible. El azúcar es una sustancia que su cuerpo puede convertir rápidamente en combustible o energía.
4. Presta atención a los estímulos hormonales. Las mujeres a veces se sienten como dulces debido al síndrome premenstrual, porque entonces producen menos endorfinas. Al comer azúcar obtienes unas sustancias en tu cerebro que te hacen sentir bien. Otro efecto secundario positivo del azúcar es que produce sustancias que funcionan como analgésicos.
Método 2 de 3: ajustar tu dieta
1. Come una comida real. Si tienes antojo de dulces, mira si tienes hambre. Al comer una comida real y saludable, reduce el antojo de dulces si es causado por muy poca energía. Cuando busque ingredientes para su comida, elija alimentos saludables que le den mucha energía, como proteínas, fibra y carbohidratos complejos.
- Coma más proteínas como pescado, pollo, carnes rojas magras y nueces.
- No coma comidas preenvasadas que estén llenas de azúcar y otros ingredientes malos como la sal.
2. Come más fibra. La fibra ayuda a mantener un nivel saludable de azúcar en su cuerpo, por lo que es menos probable que se sumerja en azúcar. También estás lleno por más tiempo. Busca alimentos con mucha fibra, te llenan bien.
3. Comer comidas pequeñas. Si su gusto por lo dulce se desencadena por la falta de energía a lo largo del día, otra estrategia es repartir sus comidas. Esto ayuda a prevenir las caídas de energía causadas por no comer durante demasiado tiempo.
4. Lee las etiquetas. El azúcar está en la mayoría de las comidas preparadas. Si ves muchos ingredientes, generalmente tienen mucha azúcar. Otros nombres comunes para el azúcar incluyen jarabe de agave, azúcar moreno, jarabe de maíz, dextrosa, fructosa, glucosa, lactosa, maltosa, sacarosa, jugo de fruta concentrado, miel, azúcar invertido, melaza, azúcar de caña y jarabe.
5. Elige dulces más saludables. Los dulces no tienen por qué ser muy complicados, elaborados o un postre gigantesco. También puede elegir algo simple que no esté demasiado procesado o lleno de ingredientes no naturales. Al comer dulces simples, dejas las cosas procesadas, y generalmente tienen mucha más azúcar. Prueba otras opciones como frutas o chocolate amargo.
6. bebe más agua. Una de las maneras más fáciles de reducir el azúcar y los antojos es beber más agua. Esto te ayuda a beber menos refrescos y a mantenerte mejor hidratado y saludable. Evite las bebidas con mucha azúcar como bebidas deportivas, gaseosas y jugos de frutas con azúcar.
7. Deja de usar edulcorantes artificiales. Los edulcorantes artificiales no son una buena solución para satisfacer los antojos de azúcar. Incluso hay estudios que demuestran que los edulcorantes artificiales pueden ser cancerígenos. Los edulcorantes artificiales incluyen sacarina, aspartamo, acesulfame-k., sucralosa, ciclamato y neotamo.
Método 3 de 3: Haz un cambio en tu comportamiento
1. Practica comer conscientemente. comer con atención. Mindfulness no es una dieta, sino una forma de estar presente mientras comes, de dejar malos hábitos y de tomar conciencia de ciertos hábitos alimenticios. Mindfulness te enseña a saber cuándo realmente has tenido suficiente y a prestar atención a las señales que da tu cuerpo cuando estás lleno. Los beneficios de la alimentación consciente se extienden tanto al plato principal como al postre.
- Para que estés más atento, puedes probar algo nuevo. A menudo comemos lo mismo para el desayuno, el almuerzo o la cena. Prueba platos nuevos o añade verduras y carnes que normalmente nunca comes.
- Presta mucha atención a cada bocado. Esto significa mirar su comida, probar cada bocado y tomarse un tiempo para disfrutarla realmente. Apaga la televisión y otras distracciones para que disfrutes cada bocado.
2. Espera un minuto antes de comer el postre. Tu cerebro necesita tiempo para registrar que estás lleno después de una comida. Su cerebro tarda un tiempo en recibir una señal de las hormonas digestivas. Varía de persona a persona, pero se recomienda esperar 20-30 minutos antes de tomar el postre.
3. Encuentra una actividad que te distraiga. Si se le antoja algo dulce, intente hacer otra cosa que alivie sus desencadenantes emocionales o lo distraiga entre una comida y algo dulce. Si estás aburrido y quieres comprar una bolsa de dulces para pasar el tiempo, prueba una de las siguientes actividades:
4. Asegúrate de no tenerlo al alcance. Otra forma de evitar comer dulces es asegurarse de que no pueda agarrarlos. Eso podría significar que no lo tienes en casa o que no lo tienes a la vista. La investigación muestra que come menos dulce si no lo tiene en casa o si no puede alcanzarlo con demasiada facilidad. Entonces tienes más tiempo para pensar si realmente quieres comerlo. Puedes probar esto:
Artículos sobre el tema. "Asegúrate de tener menos apetito por los dulces"
Оцените, пожалуйста статью
Popular
