Instrucciones de paso a paso gratis 
Comer comidas más pequeñas también hace que sea menos probable que se sienta hinchado y lento después de comer, que para muchas personas es la razón por la que no pueden disfrutar de una comida grande. Trate de comer una pequeña cantidad de 4 a 6 veces al día para que nunca se sienta demasiado lleno. No tengas miedo de romper el orden establecido y solo come cuando tengas hambre. Si prefieres comer la comida más grande de la mañana, hazlo. Si quieres dividir la cena en dos comidas más pequeñas, también está bien. 
Elija refrigerios ricos en azúcares y grasas saludables, como bananas, aguacate y nueces, y sabrosos productos para untar y salsas como hummus o queso crema, o pruebe refrigerios salados como palomitas de maíz o pretzels. Recuerda que los snacks no deben sustituir las comidas. Así que no meriendas justo antes de la cena, de lo contrario no tendrás hambre. 
Si tiene bajo peso, realmente no tiene que preocuparse por llevar una dieta muy saludable. Si te encanta el chocolate o la pizza, date un capricho y come estas delicias de vez en cuando. Pero demasiada grasa puede hacerte sentir hinchado, así que cómela con moderación. También puede comer ciertos alimentos reconfortantes o platos que le recuerden su infancia: piense en carne asada o pollo asado. Descubrirá que la comida de la que tiene buenos recuerdos es más fácil de comer. 
Tenga en cuenta que la comida caliente suele tener un olor más fuerte que la comida fría, así que intente comer más sándwiches, ensaladas o fiambres si no le gustan los olores fuertes. 
La canela parece estimular el apetito de forma natural. Añádelo a pasteles, espolvorea un poco en un sándwich tostado con mantequilla o sumerge un poco en una taza de chocolate caliente y disfruta del aroma cálido y especiado. Las hierbas como la albahaca, el orégano, el tomillo, el romero y el hinojo agregan sabor a una variedad de platos. Experimenta usando estas hierbas de diferentes maneras hasta que encuentres la combinación que te gusta. 
La fibra se digiere más lentamente, por lo que es muy buena para las personas que quieren comer menos y obtener suficiente energía. Pero si quiere aumentar su apetito, puede tener más hambre al comer menos alimentos ricos en fibra como el arroz integral y la pasta de trigo integral. Esto solo debe usarse como una solución a corto plazo, ya que necesita fibra para funciones corporales saludables. 
No tienes que hacer un entrenamiento intensivo para esto, incluso una caminata rápida media hora antes de una comida puede estimular el apetito. Si tiene bajo peso, no debe hacer ejercicio demasiado intenso, porque incluso si le da hambre, no puede comer lo suficiente para recuperar las calorías quemadas. Espera con ejercicio intenso hasta que tu apetito haya mejorado y hayas subido de peso. 
Ciertas infusiones se han utilizado tradicionalmente para estimular el apetito, especialmente la menta, el anís y el regaliz. Beba una taza o dos durante el día para mantenerse hidratado y aumentar su apetito. 
Anótalo si no te gustó algo, o si crees que algo huele mal, para que puedas evitarlo en el futuro. También puede realizar un seguimiento de su progreso con un diario de alimentos, lo que puede darle un impulso a su confianza en sí mismo. 
Invitar a otros a cenar también es una buena idea, ya que pueden alentarlo y responsabilizarlo si no termina su plato. Si no siempre es posible salir a comer con familiares o amigos, considere iniciar un club de desayuno en el trabajo o un club de cocina con otras personas para que coman juntos algunas veces a la semana. 
Usa platos de colores vivos para que la comida se vea mejor, porque también parecen mejorar el apetito. 
Puede aumentar naturalmente sus niveles de HCI bebiendo un vaso de jugo de lima con agua justo después de levantarse. Los ácidos naturales del jugo de lima estimulan la producción de HCI en el estómago. Hay todo tipo de bebidas proteicas, pero normalmente vienen en forma de polvo que hay que disolver en leche, agua o zumo. Bébalos siempre antes o después de un entrenamiento, o en lugar de una comida cuando sea necesario. 
Tenga en cuenta que puede sentirse muy lleno cuando la señal de su cerebro finalmente bien viene a través de. Pero después de un tiempo, tu cuerpo se adapta a esto, por lo que aumenta tu apetito, especialmente si entrenas cada vez más intensamente. 
Aumenta tu apetito
Contenido
Aumentar su apetito puede ser muy difícil, especialmente si no le gusta la comida o si tiene problemas para aumentar de peso. Pero no se preocupe, hay todo tipo de cosas que puede hacer para ayudar a su cuerpo a aprender a comer más y disfrutar de la comida. Aquí hay algunas sugerencias para tener un apetito saludable.
Pasos
Método 1 de 3: Cambiar tus hábitos alimenticios
1. desayuno siempre. Probablemente lo hayas escuchado antes, pero el desayuno es realmente la comida más importante del día. Comer un desayuno saludable y balanceado estimulará tu digestión después de una larga noche sin comer y preparará tu cuerpo para el día.Al desayunar tienes más energía a lo largo del día, por lo que te mantienes más activo y por lo tanto tienes más apetito.
- Algunas buenas opciones para un desayuno sano y equilibrado son los cereales integrales, el yogur, la fruta fresca o un batido de frutas.
- Si desea obtener más calorías, unte mantequilla de maní en una rebanada de pan integral. Eso es sabroso y está lleno de grasas saludables.
2. Coma comidas pequeñas regularmente. Al comer regularmente una comida pequeña en lugar de tres comidas grandes al día, aumenta su apetito. Las personas que no tienen mucha hambre pueden temer las porciones grandes cuando es la hora de la cena. Las comidas pequeñas son menos desafiantes y no llenan tanto, mientras que obtienes la misma cantidad de nutrición en general.
3. Come bocadillos saludables. Los refrigerios saludables pueden ayudar si le resulta difícil comer lo suficiente a la hora de las comidas. Las cantidades más pequeñas pueden ser más manejables, y comer un refrigerio puede ayudarlo a obtener la proporción adecuada de alimentos. Intente colocar tazones pequeños con sus refrigerios favoritos en la casa, como en la cocina y la sala de estar, u otros lugares que frecuenta, para que tenga algo para picar durante el día.
4. Elige tus platos favoritos. Comer es más fácil cuando comes algo que realmente te gusta. Dedique algo de tiempo y esfuerzo a comprar y planificar los platos y bocadillos que le gustan y nunca volverá a saltarse una comida porque no hay nada en la casa que se le antoje.
5. Evita los olores que no te gustan. Los alimentos con un olor fuerte pueden ser abrumadores y pueden hacer que dejes de querer comer algo, especialmente si no tenías hambre antes. Evita cosas como el atún y el queso apestoso (a menos que te encanten) u otras cosas que no te gusten oler.
6. Usa hierbas y especias. Por otro lado, un plato que huele bien en realidad puede estimular el apetito. Intente agregar hierbas o especias sabrosas a sus platos favoritos para despertar su interés en la comida. Entonces ya no tienes que estar disgustado por la comida aburrida e insípida.
7. Come menos fibra. La fibra, un nutriente que se encuentra en frutas, verduras y cereales integrales, es esencial para una dieta saludable. Pero los alimentos ricos en fibra llenan mucho, por lo que puede ser mejor comer menos fibra si desea tener más apetito.
Método 2 de 3: Consejos generales
1. Haz que las comidas sean acogedoras. Comer es mucho más divertido si te esfuerzas en crear un ambiente agradable durante las comidas. Enciende velas, pon música o mira tu serie de TV favorita mientras comes. Mejor deja los temas estresantes hasta después de la cena, especialmente si tu falta de apetito es causada por el estrés.
2. Muevete. Un poco de ejercicio ligero puede contribuir a mejorar el apetito. Tu cuerpo está hecho de tal manera que necesitas más energía después de quemar calorías, por lo que tendrás más hambre después del ejercicio.
3. bebe lo suficiente. Trate de beber 6-8 vasos de agua o bebidas a base de agua al día. Un vaso de agua una hora antes de una comida puede ayudar a estimular la digestión y evitar que se acumule demasiada comida en el estómago. Sin embargo, no beba demasiada agua justo antes de comer, ya que puede reducir su apetito y hacer que se sienta satisfecho.
4. Mantenga un diario de alimentos. Un diario de alimentos es una buena manera de identificar y comprender los problemas en la relación con los alimentos para que pueda hacer algo al respecto. Tome notas todos los días sobre cuándo tiene hambre y qué es lo que le da más hambre. Cómo averiguar los mejores horarios para comer y los mejores alimentos para comer para que pueda aumentar su apetito.
5. No intentes comer solo. Es mucho más fácil saltarse las comidas si come solo. Organice cenas familiares o invite a un amigo a cenar. Es mucho más divertido comer juntos, entonces piensas menos en lo que comes.
6. Usa platos más grandes. Comer en platos más grandes es un truco psicológico que hace que tu cerebro crea que en realidad has comido menos. De esta manera puedes comer más que si apilas la misma cantidad en un plato más pequeño.
7. Ve al doctor. Si su pérdida de apetito persiste, consulte a su médico. Si nota que su apetito está afectando negativamente su salud, es posible que le recete un medicamento para estimular el apetito, como megestrol o ciproheptadina.
Método 3 de 3: Abriendo el apetito para los culturistas
1. Toma más zinc. El zinc es un mineral muy importante para los culturistas: fortalece el sistema inmunológico y estimula la producción de testosterona. La deficiencia de zinc puede causar pérdida de apetito y también se necesita zinc para producir HCI (ácido clorhídrico), que regula la digestión en el estómago. Al obtener más zinc, por lo tanto, puede promover el apetito.
- Para los culturistas novatos, se recomienda comenzar con 15 mg por día (para hombres) y 9 mg por día (para mujeres), pero esto se puede aumentar gradualmente.
- Puede obtener más zinc de un suplemento, pero eso puede ser tóxico, por lo que es mejor obtener la mayor cantidad posible de zinc de los alimentos.
- Ciertos alimentos tienen un alto contenido de zinc, como: ostras, pollo, pierna, chuletas de cerdo, germen de trigo, anacardos y semillas de calabaza.
2. Restaura los niveles de HCI de tu cuerpo. Como se mencionó anteriormente, HCI es una sustancia importante para aumentar su apetito cuando hace musculación. HCI ayuda a digerir los alimentos en el estómago, permitiendo que su cuerpo absorba los nutrientes esenciales. La deficiencia de HCI se ha relacionado con la reducción de los antojos de proteínas, lo cual es una mala noticia para los culturistas.
3. comer más rápido. Si desea ingerir más alimentos por comida, puede ser útil comer un poco más rápido. Las investigaciones han demostrado que el cerebro tarda 20 minutos en enviar una señal de que ya ha tenido suficiente.Comer más rápido puede engañar a tu cuerpo para que coma más de lo normal. Tome bocados más grandes y no deje el tenedor entre bocados, pero mastique todo bien.
4. tomar un suplemento. Ciertos suplementos de vitamina B pueden ayudar a los culturistas a aumentar el apetito, a saber, B12 y ácido fólico. Puede tomar estas vitaminas en forma de tabletas, o más directamente, mediante inyección, según la prescripción de su médico. La cantidad recomendada es de 1 cc a la vez, dos veces por semana.
5. Beber batidos de proteínas. Si le resulta difícil comer comidas copiosas cuando quiere más músculo, considere los batidos de proteínas. Este es un tipo de suplemento dietético con una alta concentración de proteína en forma bebible. Es especialmente útil si demasiadas proteínas en sus comidas lo hacen sentir lleno e hinchado.
Consejos
- La pérdida de apetito puede ser un síntoma de depresión. Busca ayuda profesional a tiempo. Pregúntese: ¿he perdido interés en la comida como otras cosas que solía disfrutar??
- La pérdida de apetito también puede ser causada por el estrés. Reducir el estrés puede revivir el apetito.
- La pérdida de apetito puede ser un síntoma de deficiencia de zinc.
- Coma postres con muchas calorías que sean saludables, como un banana split o un trozo de pastel de nueces. Siempre hay lugar para el postre!
- Rodéate de agradables aromas. Ir a la panadería o a la charcutería con más frecuencia.
- Existen todo tipo de productos (batidos) especialmente desarrollados para que las personas mayores aumenten de peso, que contienen muchos y equilibrados nutrientes y calorías.
- Si nada más funciona, pídale a su dietista un batido especial para aumentar de peso.
Advertencias
- Subir de peso rápido y mucho puede ser malo para la salud e incluso puede causar estrías. Lento pero seguro, eso es mucho mejor para tu cuerpo.
- Siempre consulte a su médico o dietista antes de comenzar una nueva dieta.
Artículos sobre el tema. "Aumenta tu apetito"
Оцените, пожалуйста статью
Popular
