Cómo aumentar tu libido: 11 pasos (con fotos)

Contenido

Pasos
Consejos
Advertencias

Tu libido es tu deseo sexual. Tanto si eres hombre como mujer, puedes aumentar el interés y el placer por el sexo tanto para ti como para tu pareja a corto y largo plazo. Tal vez esté buscando consejos para recuperar el interés disminuido en el sexo, o desee restaurar su rendimiento sexual. Aquí hay una guía rápida sobre cómo hacerlo.

Pasos

Imagen titulada Aumentar la libido Paso 1

1. Tener una actitud mental positiva y mantener un bajo nivel de estrés. Cuando te sientes bien y seguro, puedes sentirte más sexual y más atraído por tu pareja.

2. El estrés prolongado puede conducir a una disminución del interés en el sexo. Para las personas que tienen un trabajo estresante, o tienen un viaje largo (todos sabemos lo estresante que puede ser el tráfico), el resultado suele ser un impulso sexual contenido.

Hombres y mujeres reaccionan de manera diferente ante situaciones estresantes. Para los hombres, el sexo es una forma de liberar energía estresante; para las mujeres, el estrés hace que el sexo sea una abominación, o irrelevante. Comprenda las diferentes reacciones que provoca el estrés en hombres y mujeres, y hable sobre ellas con su pareja. Trate de reservar el momento adecuado y no estresante para el sexo.

Imagen titulada Aumentar la libido Paso 2

3. Considere, pero no confíe en, alimentos y suplementos especiales que afirman aumentar la libido. Los suplementos naturales pueden mejorar el flujo sanguíneo y, a veces, pueden combatir la sequedad vaginal. .

Algunos suplementos naturales que pueden aumentar la libido incluyen: vitamina E, zinc, vitamina C, arginina, vitamina A, vitamina C, octacosanol, betacaroteno, vitamina B6 y complejo de vitamina B. Estos alimentos pueden aumentar el conteo de espermatozoides, mejorar la motilidad de los espermatozoides, aumentar la función de la glándula prostática, promover la producción de testosterona y crear un sistema nervioso más saludable.

Los alimentos que pueden aumentar la libido incluyen: apio, ostras, plátanos, aguacate, nueces, mango, melocotón, fresas, huevos, hígado, higos, ajo, calabaza y chocolate.

Ciertos alimentos y suplementos naturales como estos pueden agregar nutrientes y minerales muy necesarios a su dieta, pero probablemente no tendrán un gran impacto en su deseo sexual y rendimiento sexual:

Una dieta saludable y nutritiva con muchas proteínas magras, grasas saturadas limitadas y una variedad de frutas y verduras frescas (las grasas saturadas pueden obstruir las arterias y limitar el flujo de sangre a los genitales).

Suplementos diarios de ciertas vitaminas y ácidos grasos omega 3/omega 6 para suplir carencias nutricionales.

Entrenamiento regular de cardio y fuerza.

Lograr y mantener un porcentaje de grasa saludable.

Imagen titulada Aumentar la libido Paso 3

4. Alivia el estrés oxidativo con NAC (N-acetilcisteína) u otros antioxidantes. NAC es el precursor del glutatión. El glutatión es la `madre de todos los antioxidantes`. Los antioxidantes ayudan a dilatar los vasos sanguíneos, lo que permite que la sangre fluya hacia donde usted quiere y ayuda a prevenir la disfunción eréctil. NAC también se usa para salvar el hígado en caso de sobredosis de paracetamol que provoquen insuficiencia hepática.

Tres cápsulas de 600 mg de NAC por día también mejoran el estado de ánimo, así como el nivel basal de robustez. Más NAC=te sientes más joven.

Además de hacerte sentir mejor y más joven, NAC también asegura que aumente la libido natural del hombre y que aumente el deseo de compañía femenina.

Otros antioxidantes fuertes incluyen: café, arándanos, nueces y té verde.

Imagen titulada Aumentar la libido Paso 4

5. Considere el componente psicológico subestimado del deseo sexual. Los deseos sexuales a menudo son provocados o reprimidos por estímulos emocionales.

Para no arruinar el estado de ánimo, elimine lo siguiente de su dormitorio:

Fotos de tus padres o hijos (algunas personas sienten que están siendo `observadas`). Lo mismo ocurre con las mascotas a las que les gusta relajarse en la cama.

Montones de papel, libros y otros documentos relacionados con el trabajo (y, en general, desorden).

Para crear el estado de ánimo:

Elija iluminación que se pueda atenuar o velas suaves. Una bombilla pequeña con un vataje bajo da la luz más deseable.

Deje entrar un poco de aire fresco y use incienso, aceites esenciales o tarjetas de aromas para hacer que la habitación huela bien (opte por aromas sutiles: el perfume o la loción para después del afeitado a veces pueden ser demasiado intensos y abrumadores).

Imagen titulada Aumentar la libido Paso 5

6. Prepárate para la intimidad. Si está planeando una velada romántica con alguien, con la esperanza de ponerlo "en el estado de ánimo adecuado":

El café y el chocolate son buenos para comer/beber de antemano. Ambos alimentos se consideran afrodisíacos porque producen estados de ánimo positivos, producen endorfinas, proporcionan energía (cafeína) y aumentan la resistencia.

El vino y otras bebidas alcohólicas pueden ayudar a las personas a relajarse, pero debido a que el alcohol es un depresor, puede hacer que algunas personas se sientan deprimidas. Otros pueden sentirse tan relajados que quieren dormir. En algunos hombres, el alcohol también afecta el desempeño sexual.

Imagen titulada Aumentar la libido Paso 6

7. Descubra qué escenarios alimentan la magia para usted y su pareja. Todos asocian el deseo sexual con diferentes escenarios.

No tienes que recrear exactamente todos los detalles de esas escenas. Con un poco de juego de roles imaginativo e improvisado, puede incorporar uno o dos elementos clave de esa escena en la atmósfera, como un disfraz o un accesorio, y crear un escenario que levante el ánimo.

A veces es mejor tomarse las cosas con calma con el juego de roles. A veces, el pensamiento subyacente es suficiente para mejorar su experiencia.

Imagen titulada Aumentar la libido Paso 7

8. Si es necesario, solicita la ayuda de un terapeuta sexual. Si experimenta problemas sexuales que le impiden desear, iniciar o disfrutar del sexo, considere si estas preocupaciones pueden ser de naturaleza psicológica. Si crees que ese podría ser el caso, busca la ayuda de un terapeuta sexual.

Los terapeutas sexuales tratan a las personas por problemas como la impotencia o la reducción de la sexualidad. A menudo, estos son síntomas de una depresión subyacente, posiblemente no diagnosticada.

Los terapeutas sexuales ofrecen terapia de conversación a individuos y parejas y, a menudo, también les prescriben "tarea". Les permite tomar medidas en casa para recuperar los niveles normales de función sexual.

Por ejemplo, un terapeuta sexual puede animar a una pareja a probar otras formas de intimidad que no tengan nada que ver con el sexo. Por lo tanto, la pareja puede recuperar la confianza mutua, construir un sentido mutuo de aceptación y aprender a no juzgarse en el dormitorio. La idea que subyace a la mayoría de estas `tareas escolares` es que el sexo ha degenerado en una experiencia asociada con el estrés, la presión y la decepción. Por lo tanto, debe aprender a volver a asociar la intimidad compartida con el placer, la aceptación mutua, la exploración y el placer.

Imagen titulada Aumentar la libido Paso 8

9. Se paciente. Si tienes una pareja que está en tratamiento por pérdida de interés y placer en el sexo, o por problemas relacionados con el rendimiento sexual, ten paciencia. Tenga en cuenta que el tratamiento puede tardar unos meses antes de que empiece a dar sus frutos.

Si recientemente comenzó a salir con alguien que está lidiando con estos problemas, no tiene la obligación de continuar saliendo con esa persona. Toda persona tiene derecho a buscar una relación sexualmente satisfactoria; todos tienen derecho a terminar una relación con alguien porque ambas partes son sexualmente incompatibles, o por cualquier motivo. Si crees que eventualmente dejarás a la persona si las cosas no parecen ir bien, probablemente la lastimarás menos si la dejas ahora que más tarde. También es menor la posibilidad de que se acompleje porque la relación ha terminado por motivos sexuales.

Sin embargo, si tienes una relación seria a largo plazo con alguien, un terapeuta sexual puede darte consejos que pueden ayudar a aliviar algo de la presión mutua durante las relaciones sexuales. Si las dificultades de su pareja provienen de un trauma, es posible que también necesite terapia individual.

Imagen titulada Aumentar la libido Paso 9

10. Comprender el papel que juega la testosterona en el deseo sexual a largo plazo de hombres y mujeres.

Por ejemplo, la libido de las mujeres y el interés en iniciar relaciones sexuales responde a los suplementos de testosterona.

A los hombres también se les suele recetar testosterona si sus niveles de testosterona son anormalmente bajos, para aumentar la libido y mejorar el rendimiento sexual.

La producción natural de testosterona disminuye tanto en hombres como en mujeres a medida que envejecen. El declive se puede acelerar fumando, bebiendo mucho y ganando peso corporal a través de la pasividad física.

Los hombres tienen la reserva natural más alta de testosterona por la mañana. Entonces, si usted o su pareja tienen problemas para tener relaciones sexuales, o si el deseo sexual de su pareja masculina ha disminuido últimamente, intente tener relaciones sexuales por la mañana. Asegúrate de tener suficiente tiempo para disfrutarlo. La idea de que usted/él/ella puede llegar tarde al trabajo no es exactamente estimulante.

Imagen titulada Aumentar la libido Paso 10

11. Utilice el entrenamiento de fuerza y resistencia para aumentar los niveles de testosterona. Esto puede tener un efecto más drástico en el deseo sexual y el rendimiento sexual que casi cualquier otro tratamiento.

El método más efectivo para aumentar la testosterona y, por lo tanto, la libido a largo plazo, tanto en hombres como en mujeres, es comenzar con un entrenamiento de fuerza y resistencia para desarrollar masa muscular. El entrenamiento de fuerza y resistencia, como levantar pesas y flexiones, hace que la producción de testosterona alcance su punto máximo. Este pico dura muchas horas.

Tanto los hombres como las mujeres informan que tenían un mayor deseo sexual y placer cuando realizaban ejercicio intenso con regularidad. Esto se debe a que promueven la producción de testosterona.

A menudo notas un pico en la producción de testosterona y, por lo tanto, en el deseo sexual, justo después del entrenamiento. Para muchas parejas, hacer ejercicio juntos puede convertirse en una experiencia estimulante que les ayuda a ponerse de humor.

Combinado con una dieta sana y nutritiva que incluya muchas proteínas magras y una variedad de frutas y verduras, el entrenamiento de fuerza y resistencia puede ayudar a hombres y mujeres a perder el exceso de grasa (la grasa reduce la producción de testosterona si tiene sobrepeso u obesidad).

El entrenamiento intenso de fuerza y resistencia complementa una buena vida sexual, y no solo porque aumenta la testosterona y la libido tanto en hombres como en mujeres:

Aumentan el rendimiento, la flexibilidad y la resistencia;

Promueven el estado de ánimo, la confianza en uno mismo y los niveles de energía;

Y te ayudan a verte (y sentirte) más joven y atractivo.

Consejos

Acepta las fluctuaciones de tu propia libido y la de tu pareja. Estos pueden ser causados por la edad y la etapa de desarrollo:

Si eres hombre, probablemente nunca tendrás tanto deseo sexual como cuando tenías 18 años. Como mujer, su impulso sexual actual aumentará a medida que se acerque a los 30 y disminuirá a medida que se acerque a los 60:
Las mujeres entre las edades de 18 y 25 años informan tener menos deseo sexual que las mujeres entre los 20, 30 y 40 años. Eso es porque el pico sexual en las mujeres ocurre alrededor de los 30 años, y en los hombres alrededor de los 18 años.
Es importante que tanto los hombres como las mujeres que deseen entablar una relación seria sepan que el impulso sexual de una mujer puede aumentar drásticamente, especialmente si la mujer se casa a una edad temprana. El impulso sexual del hombre puede disminuir drásticamente durante este período al mismo tiempo.
Una pareja heterosexual que se casa a los veinte años puede comenzar con impulsos sexuales divergentes, converger en algún momento y luego volver a divergir más tarde. En última instancia, el impulso sexual de la mujer superará al del hombre.
Tanto hombres como mujeres experimentan una disminución de la libido a medida que se acercan a los 60. Sin embargo, esto suele ser más notorio en las mujeres.

Acéptate a ti misma (si eres mujer) o a tu pareja femenina si experimenta fluctuaciones en su deseo sexual debido a cambios hormonales, esto es completamente normal:

Las mujeres generalmente experimentan un aumento en su deseo sexual durante la ovulación, la menstruación y, sorprendentemente, durante el embarazo. Estos son el resultado de las fluctuaciones hormonales.

Las mujeres pueden experimentar una disminución de la libido en los primeros meses después del parto, durante la lactancia (que suprime la ovulación de manera irregular) y después de la menopausia, todo debido a las fluctuaciones hormonales. Algunas mujeres informan que tienen menos deseo sexual después de comenzar con la anticoncepción (la anticoncepción en realidad `engaña` al cuerpo femenino haciéndole creer que está embarazada).

Cuando las mujeres están embarazadas o usan anticonceptivos, generalmente se sienten atraídas por diferentes tipos de feromonas masculinas que cuando no están embarazadas (o no usan anticonceptivos). Entonces, a veces puede ser que cuando las mujeres comienzan a usar métodos anticonceptivos, se sientan menos atraídas por su pareja.

Es importante tener paciencia con las mujeres que acaban de dar a luz. Debe comprender que pueden tardar de tres a cuatro meses en recuperar el deseo y el placer del sexo. Esto se debe a que sus cuerpos han pasado por el trauma del parto, y sus niveles hormonales se han desplomado, y lleva tiempo recuperar el equilibrio. Casi el 20% de todas las mujeres experimentan depresión posparto (posnatal). Eso también puede causar que el impulso sexual y los niveles de energía se supriman temporalmente.

Si eres una mujer cuya libido se ha reducido severamente durante más de unos meses, esto supone un problema para ti, y sospechas que tiene una causa hormonal (como iniciar un control de la natalidad, después del parto, inicio de la menopausia, etc.) consultar a un médico o terapeuta sexual. Puede ser que cierta combinación de medicamentos, terapia hormonal y/o terapia de conversación pueda ofrecer una solución.

Advertencias

El primer paso para aumentar su libido es abstenerse por completo del alcohol y las drogas. Si fuma tabaco o hierba todos los días, bebe alcohol todos los días o usa drogas (anfetamina, cocaína, heroína, etc.).), entonces puedes sabotear los otros pasos. Todos estos agentes suprimen la producción de testosterona. Una bebida alcohólica dificulta la producción de testosterona. También reduce su capacidad para desarrollar masa muscular durante 24 horas. Cambie estos hábitos primero, luego trabaje en los siguientes pasos para recuperar su libido habitual y disfrutar del sexo nuevamente.
Pregúntele a su médico si los medicamentos que está tomando pueden frenar su libido. Una variedad de medicamentos puede conducir a una disminución de la libido y una disminución del rendimiento sexual. Los beneficios de estos medicamentos, como los antidepresivos para la depresión, pueden o no compensar la disminución del deseo sexual o el placer. La decisión de disminuir el medicamento debe tomarse cuidadosamente, en consulta con un médico. A veces, su médico puede recomendarle un medicamento diferente para tratar la misma afección, y uno que no afecte negativamente su libido o desempeño sexual.
No esperes milagros de los afrodisíacos. La mayoría de los "afrodisíacos" naturales son solo diuréticos, lo que significa que te hacen orinar con más frecuencia (el café, por ejemplo). Los diuréticos pueden ser beneficiosos sexualmente y pueden aumentar su deseo sexual, pero no espere demasiado. No tendrán un gran impacto en tu deseo sexual.
Nunca use medicamentos para mejorar el rendimiento como Viagra a menos que se los hayan recetado. Es posible que su uso no sea seguro para usted si tiene otra afección, como presión arterial alta. Depende de su médico determinar qué medicamento es seguro para usted y decirle qué medicamentos debe comenzar si ya está tomando otros medicamentos.
Tenga cuidado con las hierbas y las mezclas de hierbas que afirman aumentar su libido. Algunos pueden causar erecciones no deseadas que duran horas. También pueden aumentar el riesgo de insuficiencia cardíaca al hacer que su corazón lata demasiado rápido. Yohimbe es un ejemplo de esto. Hable con su médico antes de tomar Yohimbe para asegurarse de que sea seguro intentarlo. Su médico puede recetarle una alternativa más segura.
Los esteroides ilegales pueden aumentar su libido, pero no vale la pena correr el riesgo. Pueden causar daño permanente a su corazón, provocando cambios irreversibles en su cuerpo de los que quizás nunca se recupere por completo. Hay muchos suplementos naturales y legales excelentes que puedes hacer mejor. En combinación con el entrenamiento de fuerza, puede lograr los mismos resultados que con los esteroides; con esto, simplemente no corre el riesgo de dañarse permanentemente.