Cómo tener un buen cuerpo: 6 pasos (con fotos)

Contenido

Pasos
- Parte 1 de 2: dieta y sueño
- Parte 2 de 2: Deportes
Consejos
Advertencias

¿Quieres un cuerpo bonito y apretado para el verano?? ¿Estás listo para mostrar tus atributos en la piscina o en la playa?? Con un poco de trabajo, entrenamiento y disciplina tu también puedes conseguir un buen cuerpo.

Pasos

Parte 1 de 2: dieta y sueño

Imagen titulada Obtener un cuerpo caliente Paso 1

1. Comer suficientes alimentos saludables. Evite la comida chatarra como papas fritas, pasteles, pizzas y helados. tu cuerpo te lo agradecerá. Come alimentos ricos en proteína y fibra, y no olvides tomar porciones más pequeñas. Apunta a 3-4 comidas modestas al día.

Las frutas y, lo que es más importante, las verduras, evitarán que recuperes la barriga que acabas de perder al hacer abdominales. Elige verduras con mucho color: remolacha, zanahoria, calabaza, tomate y brócoli. Combínalos en una ensalada o sírvelos con hummus si no te gustan.
no te mueras de hambre. Morirse de hambre terminará perjudicando sus posibilidades de perder peso, ya que su metabolismo se ralentizará si no se alimenta (para conservar más energía). Así que come porciones pequeñas regularmente si quieres perder ese peso extra.

2. Bebe agua en lugar de jugo o refresco, aunque sea de dieta. Aunque las gaseosas dietéticas indican que son una alternativa a las gaseosas regulares porque hay "cero" calorías, todavía se interpone en el camino de perder peso.Si te tomas en serio poner tu cuerpo en la mejor forma, no bebas nada más que agua. Beber agua para reemplazar todo lo demás reducirá drásticamente su consumo de calorías.

La cantidad diaria recomendada para las mujeres es de unos 2.2 litros (0.6 gal EE.UU.), o nueve cabezas. Sabemos que esto es mucho y también sabemos que es difícil dejar esos lattes de soya en la mañana o esos jugos por el resto del día. Comience lento y amplíe. Roma no se construyó en un día.

no bebas alcohol. Esto puede ser difícil, especialmente si estás acostumbrado a tomar una copa de vino tinto después de llegar a casa del trabajo (no tenemos nada en contra del vino tinto, de verdad!). El alcohol contiene muchas calorías, especialmente cuando se trata de esos cócteles cosmopolitas. Entonces, aunque una copa de vino es buena para la salud por otras razones, no es la mejor manera de perder peso.

3. Dormir mas. Dormir es la tercera parte del rompecabezas para muchos que quieren perder peso. Muchas mujeres (y hombres) casi convierten el gimnasio en una obsesión, comen como monjes vegetarianos y aún no ven ninguna mejora en su cintura. Una buena noche de sueño es una parte importante para perder esos kilos de más.

La privación del sueño es mala para la capacidad de perder peso. Esto se debe a que su cuerpo produce niveles de glucosa e insulina similares a los de algunos diabéticos cuando no está durmiendo! Así que privarse del sueño no es una opción para perder peso de manera saludable.

Dormir menos mata tu motivación para hacer ejercicio y comer sano. Todos hemos experimentado esto: es el final de un día estresante, estás cansado y no tienes la energía para hacer las cosas que acordaste contigo mismo al comienzo del día. Una buena noche de sueño puede ayudarlo a mantenerse energizado y motivado para que cuando sea el momento de volver a la caminadora, esté tan enérgico como sea posible!

Parte 2 de 2: Deportes

1. haz tu cardio. Cardio es una gran manera de quemar calorías y poner tu cuerpo en forma. El objetivo es hacer que su ritmo cardíaco vaya a un ritmo saludable para que queme energía adicional.

Comience a correr durante media hora al día durante dos semanas, o vaya a dar un paseo en bicicleta a paso ligero. Si cree que puede manejarlo, extiéndalo a una hora al día para obtener resultados mejores y más rápidos.
Si le falta el aire, está bien que se detenga y descanse durante aproximadamente un minuto, pero no se detenga hasta que su ritmo cardíaco disminuya nuevamente.
Cuando termines de entrenar, sal a caminar o camina para refrescarte.Camine a un ritmo rápido primero, luego disminuya la velocidad gradualmente. No olvides estirar antes y después de tus entrenamientos.

2. Empieza a caminar. Si quieres hacer algo, sal a caminar 15 minutos todos los días. Caminar es un gran ejercicio y los estudios han demostrado que caminar solo 15 minutos puede prolongar su esperanza de vida en 3 años. Para que vivas más y te veas aún mejor para empezar!

Use las escaleras en lugar del ascensor siempre que sea posible. Subir escaleras es una gran manera de entrenar la pierna y los glúteos.

comprar un podómetro. Un podómetro realiza un seguimiento de la cantidad de pasos que das durante el día. Las personas que usan un podómetro tienden a caminar más que otras.

Encuentra una excusa para salir! Cuanto más estás afuera, más difícil es no salir a caminar. Especialmente cuando hace buen tiempo afuera, puede almorzar al aire libre, salir a caminar después de la cena o pasear al perro todas las mañanas.

3. Haz un horario de entrenamiento. Entrenar su cuerpo, con o sin pesas, aborda esos rollos adicionales de grasa donde no los quiere: sus antebrazos, muslos, la parte superior del cuerpo y alrededor del estómago. Un programa de ejercicios es una parte importante para preparar su cuerpo para su debut!

Estírate antes de ir a trabajar. Elija sus propios ejercicios de estiramiento, pero siempre use un estiramiento con obstáculos y un estiramiento con silla de montar para obtener más flexibilidad. Intenta hacer estiramientos que simulen lo que harías durante un ejercicio. Esto prepara los músculos para la realidad.

Comience con 50 abdominales. Tendrás que hacer abdominales de la manera correcta para obtener resultados. Siempre mantén tus manos frente a tu pecho. Levanta la parte superior de tu cuerpo usando tus abdominales, no tu espalda. No baje más que hasta que sus omóplatos toquen el suelo. No uses el suelo para rebotar en tu próximo crujido.

Haz tantas flexiones como puedas; empuja tus límites tanto como sea posible. Estira los brazos, bájate por completo y mantén los glúteos alineados con el resto del cuerpo, no hacia arriba.

hacer levantamientos de piernas. Comience de costado y levante la pierna, bájela casi por completo, pero no de manera que toque la otra pierna. Luego cambia de pierna. Haz 20 repeticiones en cada lado para comenzar, luego aumenta gradualmente. Si desea agregar más resistencia, puede colocar un peso en su muslo o usar esos pesos que puede sujetar a su tobillo.

Hacer el "Superhombre." Acuéstese en el piso con los brazos extendidos frente a usted. Levanta las piernas, los brazos y el pecho del suelo lo más alto que puedas. Mantenga esto durante 10 segundos. Luego regrese a la posición inicial y descanse por unos segundos. Repetir. Haz un total de 10 repeticiones.

Haz tantos curls de bíceps como puedas en cada lado. Este es un entrenamiento estándar. Si en algún momento sientes que ya no quema hasta 12 repeticiones, aumenta el peso ligeramente. El peso óptimo para levantar es aquel en el que puede levantar el peso al menos 8 veces, pero siente que se quema antes de haber hecho 12 repeticiones.

Consejos

Conoce tus límites. Un cuerpo lesionado después de dos días de entrenamiento demasiado duro logrará mucho menos en 4 semanas que un cuerpo entrenado menos intensamente que trabaja constantemente hacia una meta.
Antes del desayuno, bebe un vaso de agua tibia con jugo de limón. Eso pondrá en marcha tu metabolismo. Una taza de té verde también funciona.
Si quieres ver resultados, no los esperes dentro de una semana. Este tipo de cosas lleva tiempo. Por lo general, solo verá resultados después de aproximadamente 6 semanas de entrenamiento intensivo y alimentación saludable.
Si le resulta difícil hacer los estiramientos, intente estirar hasta el punto en que comience a sentirse un poco tedioso, mantenga ese punto y relájese. Repita el estiramiento e intente ir un poco más lejos cada vez.
Si está corriendo, asegúrese de no inhalar por la nariz y exhalar por la boca. esto no ayuda en nada. Tendrás que inhalar y exhalar por la boca, porque necesitas todo el oxígeno que puedas conseguir para bombear tu sangre y oxigenar tu cerebro.Es posible que tenga dolor en el costado, que se debe solo a que sus pulmones se están expandiendo para permitir que el aire fluya hacia adentro. Haz estiramientos de costado antes de correr.
ir a nadar. Este es el mejor ejercicio para mantenerse en forma.
Considere comprar un monitor de frecuencia cardíaca para su entrenamiento cardiovascular. Puedes comprarlos online a precios muy razonables, y te ayudan a prevenir lesiones por sobreentrenamiento.

Advertencias

Nunca te mueras de hambre. Esto no solo no es saludable, sino que en realidad disminuye la capacidad de su cuerpo para deshacerse de esos kilos de más.
Siempre, siempre, estira y estira antes de hacer ejercicio. Esto evita que los ligamentos y tendones se desgarren.
No te subas a la báscula todos los días. Esto puede ponerlo muy tenso, si no ha perdido tanto peso como le gustaría.